|
d******0
发帖数: 22800 | 2 嗯，我第一个5k就是按20分计划跑的，1迈不到就不得不放弃了。 |
|
|
R*****s
发帖数: 41236 | 4 你让我们广大小时候体育不行的减肥群众又看到了希望啊.... |
|
R*****s
发帖数: 41236 | 5 bq跟5k,体重都没啥直接联系..
pen 5k也没跑进20, 全马304, 目测也不是很廋....
最关键的就是要有天赋，其它都是浮云.... |
|
d******0
发帖数: 22800 | 6 阿牛大体重破三，波总160磅40后破三，肯定不光是减重这么简单的。 |
|
|
|
|
|
|
|
d******0
发帖数: 22800 | 13 我12月底前完成。超飞的10磅他2个星期就搞定了。 |
|
|
h****l
发帖数: 2993 | 15 好高的楼，终于看完了
看完了也是一头雾水，不管他了，怎么跑爽就怎么跑
大使这个减肥目标太牛了，我170，现在150磅都自我感觉可以了，看来还得减，减很多
才行，尼玛这啥时候才是个头啊！ |
|
x******g
发帖数: 2165 | 16 为什么我比你重二十磅就觉得自己挺瘦的了。 难道你们bmi都小于二十？ |
|
r********r
发帖数: 2912 | 17 我长期稳定的体重还是在138-140，比赛前可能轻5-10磅，休息期可能重5-10磅
所以也没那么低，19是平均值 |
|
U******u
发帖数: 343 | 18 我这里指的MAF是训练方式，不是简单的慢跑，是日复一日的慢跑，如果饮食也按Dr.
Phil建议的，MAF就是生活方式。 |
|
U******u
发帖数: 343 | 19 肯定不是所有人都适合或有必要练MAF方法，Big book里有表格不同的人烧脂肪和糖的
比例差别很大。日常生活中也常见喜欢吃肥肉高脂肪，摄入量很大，人却很瘦，这样的
脂肪代谢能力肯定很强。
作为一个训练法，不应该从自己一个样本出发，还是要从大范围看。
大。 |
|
U******u
发帖数: 343 | 20 Phil的这个认识是受那个新西兰的著名教练启发的，他做了修改。Phil虽说没有说一直
慢跑，但他不肯说自己的方法的局限，很多人会理解成一直慢跑就可以。 |
|
|
|
U******u
发帖数: 343 | 23 你的成就很牛！以你为榜样，希望能练到你的几分之一，是水平不是时间，哈哈。 |
|
U******u
发帖数: 343 | 24 你理解的没错。不但心率不能超，心率变化不大的力量训练也不能有。说是连俯卧撑都
不能做，虽然俯卧撑不一定是无氧。Phil这差要大家找原配的蟋蟀一对做药引了。 |
|
U******u
发帖数: 343 | 25 MAF慢跑的用意是糖代谢比例小，进而抑制糖代谢。即便是糖代谢也是有氧。Jack指的
不是乳酸堆积，是肌纤维受损，是肌纤维增强的过程。
来。 |
|
|
R*****s
发帖数: 41236 | 27 理论研究再清楚也没用, 步是跑出来的....这里蹲过几年的人, 基本也知道该怎么训练
了....再有这种maf类的crap, 我也no comment 了.....
培养耐力就一条, 坚持不懈的跑就好了, 最终都能达到每个人基因决定的顶部, 急于求
成, 找捷径只会欲速而不达..,... |
|
U******u
发帖数: 343 | 28 MAF的书我只看了The Big Book，确实有误导，像是传销的手段。但是MAF的要点确实是
在训练中不引人无氧成分，这是关键，不是误导。
Dr. Phil经历和地位级摆在那，跟跑版高手不是一个量级的，要学新东西得放下偏见。
些。 |
|
R*****s
发帖数: 41236 | 29 你太自大了, 这里随便一个老id都比你对啥是maf了解得多, 你还是先在这虚心学习下
再乱喷吧.... |
|
U******u
发帖数: 343 | 30 AM前面干货挺多，后面比较稀，训练计划部分就改个里程数，其他完全copy&paste，连
排版都一程不变，好像就是double那节变了一点。The Big Book干货更少，尽是扯淡的
内容。很容易读。
run |
|
U******u
发帖数: 343 | 31 这个要赞，又一个MAF成功的。熟话说“练功不练拳，等于没有钱”，我感觉MAF训练法
练好了，应该上强度上量，就像专业和职业运动员冬训结束，准备比赛时一样，比如配
合像AM这种书里的策略。当然我是推测的，我什么都没练呢，还在动嘴皮子阶段。 |
|
U******u
发帖数: 343 | 32 你的毅力、自律、敬业精神什么什么的，真是太强了。
我看到新的研究结果表明，肌肉的酸胀是肌纤维受损，不是乳酸的作用。你用MAF心率
跑不应该有高浓度的乳酸，乳酸只有糖无氧代谢才产生。
30 |
|
U******u
发帖数: 343 | 33 你前两天好像提到过年龄。140心率不是你的180减年龄，你开始时选的什么心率？什么
时候、什么情况下调节的心率？能给详细讲讲吗？先谢了。 |
|
|
U******u
发帖数: 343 | 35 呵呵，你太容易受刺激，你一受刺激，我就自大了？ |
|
R*****s
发帖数: 41236 | 36 呵呵，就你这样的，能刺激到谁？ 跑版有个习惯，看不起用嘴跑步的,
想让别人看得起，听你的crap, 先去跑个好成绩再说.... |
|
d******0
发帖数: 22800 | 37 我不行，一天5磅加重倒是可以，减重这速度我做不到，除非是水。 |
|
d******0
发帖数: 22800 | 38 嗯，我觉得jack很牛的，让他给说说练的方法挺好的。 |
|
d******0
发帖数: 22800 | 39 你这是激将法，逼迫楼主去跑比赛。我觉得可以让那个Jack带跑，那哥们明年说不定就
成数据帝了，进步很快，靠量不靠强度，如果这样也出来了，真是条条大路通罗马。 |
|
f**********r
发帖数: 2027 | 40 :我跑步的时候总是跑得心率比较高，没怎么受伤，但也没什么提高。除了原来能跑完
斑马距离现在能酱油完20迈。心率总在150以上。这个星期去GYM把配速订到9分22，比
我平时跑的要慢些。但心率还在150多，跑完倒是一点都不累，有神清气爽的感觉。是
不是非得跑十分或十二分迈心肺才能得到锻炼。如果老是在高心率区跑就看不见进步？
这两天倒是把坡度设到了1.5. |
|
U******u
发帖数: 343 | 41 快速减重可以这么做，穿上足够多的、比较密封的衣服，慢慢跑或者走，把汗流出来。
然后少补充水分，让身体处在脱水状态，身体自然会分解脂肪取水，这时就感觉到浑身
发热，像太阳烤着似的，这么躺一晚上基本睡不了多少觉，7-8磅就下去了。白天继续
活动，不必像第一天那么猛，这样10磅就下去了。 |
|
|
U******u
发帖数: 343 | 43 你这情况和我几乎一样，我只要稍微动一下，心率立即升到150，有时心念一动，心率
也起来，哈。 |
|
|
J********1
发帖数: 1914 | 45 今天不是最好的，前几天最高配速到过4分50。要是能练到持续5分以内全马就稳稳300了 |
|
J********1
发帖数: 1914 | 46 我相信只要找到适合自己的方法，加上执行力，任何人都能跑出很好的成绩。 |
|
J********1
发帖数: 1914 | 47 就是大书上的计算方法，180-age，我因为跑过一次马拉松了，所以算有点基础，又加
了5
所以就是180-46+5=139.我用140的心率训练的。 |
|
J********1
发帖数: 1914 | 48 也许你说的对吧，我也都是自己琢磨的，不一定对。
自从跑了MAF，我停了蛋白粉之外的其他所有包括MOREFREE之类的补剂，完全靠自身代
谢来恢复。
伤病我也不停的，靠速度和距离来控制。只要能跑就不停，痛得迈不动步就降速，不行
就明天再试同样的距离，观察伤痛部位的反应。一年的实践证明，在运动中养好的伤病
部位，新生组织会比静养强大，不容易再伤。 |
|
J********1
发帖数: 1914 | 49 是这个理！只要跑，任何方法都有效，关键能否坚持住！ |
|
J********1
发帖数: 1914 | 50 我以前在跑步圣经写过训练的帖子，有时间我转过来给大家批评指正！ |
|
