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J********1
发帖数: 1914 | 3 去年上海马拉松之前4个月，体重由145降到130，现在体重是118，再怎么跑也不降了，
没什么脂肪了。 |
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x******9
发帖数: 1866 | 4 六叔说的挺好，是不是特别累了以后开始烧脂肪跑得省力又快我不懂，可能吧。
另一种现象确实存在，就是有的同学跑的时候：因为某部分肌肉比较发达，或是心理定
向过多于某处发力，跑时破坏了整体性和连贯性；而在疲劳时，那部分过渡使用的肌肉
已经乏力使不出那么大劲，跑起来整体效果反而好。在动作趋于协调放松时，有可能使
跑的人感觉步频慢，其实不一定。以前认识一个投铅球的人说他自己就是这情况，自我
感觉兴奋浑身是劲时总是不行，后来教练发现他累了以后技术完美从那引导进步很大。 |
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o***n
发帖数: 416 | 5 这个很厉害，能从145减到118。不过男的到118的确没啥油水可减了。
我问体重的原因是猜测pace提高的另一个可能性是体重下降。按照Vo2max的定义，每减
10%的体重，Vo2max就提高10%。如果体重处于平台，那MAF的训练效果就直接显示出来
了。
希望CIM跑完后有机会大家一起跑跑，交流交流。 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 7 一个100mi的ultra race, 不过已经截止了， 照你现在这个跑法，
跑个ultra race应该非常轻松的... |
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o***n
发帖数: 416 | 11 哈哈，我不敢了。
其实我主要是有些异议，觉得MAF没有科学根据，而训练有氧不能从事任何无氧运动更
是没有根据而且证明是错的。但经常看见很多人信了，果真不敢搞一些无氧的strength
训练，搞成因殪废食了。
大书的holistic approach很接近中医的观念，还是有不少可取之处。总之，能让人坚
持跑步不受伤的方式都好，具体叫什么不重要。40+的人其实更重视身体，毕竟能提高
的年份不多了，绝对经不起伤病的折腾。 |
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J********1
发帖数: 1914 | 12 恩，你说的有道理。不过我从去年12月开始MAF，一直默默地跑，今年十月份和跑友开
始刷各项PB，吓了他们一跳，他们都没想到MAF的威力这么大，平时从不跑速度的我和
他们拼5k拼10k完全不落下风，而且我都是在前一天刚跑完30km或者20km后照样和他们
一起拉速度。
好几个跑友都要跟我一起MAF了：）
strength |
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U******u
发帖数: 343 | 14 这帖也很有启发。
我试了Dr. Phil的练法只一天，身体就有显著的反应了。原来我在安静时，糖类代谢所
占比例也是非常大，认识到这个吃了一惊。 |
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U******u
发帖数: 343 | 16 我觉得你会成为新闻人物和传奇人物，真的。我们在见证历史。 |
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U******u
发帖数: 343 | 17 我在首帖里提到的慢，是相对于短跑，这个时候不但慢，可调节性也差，挺难变速的。
这里涉及的很多东西我刚开始涉及，正在很迷茫中，慢慢探索吧。 |
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U******u
发帖数: 343 | 18 Dr. Phil的开篇里提到他学医的初期接触到东方传统文化，开始信奉天人合一(
Holistic)理论。后来又几次批评西医治标不治本(Treating the symptom and
ignoring the root cause)。在书的最后他推荐了中医中药。他是洋外表下的中医。
前两天我跟你的看法差不多，觉得应该中庸，不反对也不神话。我试了一天就发现，我
理解像宗教一样信奉的人了，因为身体上的积极的变化。
strength |
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U******u
发帖数: 343 | 19 嗯，我也要像你学了，先试一个月看看。不过这个方法应该对有的人作用大，有的人一
般。 |
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J********1
发帖数: 1914 | 20 一个月恐怕很难看到效果，想练就下决心，至少12周。 |
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J********1
发帖数: 1914 | 21 我现在跑100mi肯定吃力。
我跑过的最长距离也就是50km，没尝试过再长的了。 |
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J********1
发帖数: 1914 | 22 不靠节食减体重，我的饭量要比不跑马之前大一倍以上。而且有了吃各种零食的习惯，
不吃就饿，嘴不停。冰淇淋我一次最多吃过30个球，大白兔奶糖、花生牛轧糖我一次能
吃半斤。 |
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d******0
发帖数: 22800 | 26 读完了，很过瘾！很多共鸣的地方！我是算是无基础负基础从MAF开始慢跑的（好赖没
啥伤痛）。
你是基础好跑了全马，用MAF进一步深造的，也是进步飞速没有伤痛。这版上wuyan老师
，大牛如花，和不长来的小龙，应该也是你一路的同宗师兄弟。 |
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J********1
发帖数: 1914 | 27 我一直叫领我（虽然那时还不认识她）入门的二姑娘晶晶为大师姐，她也不认我，哈哈哈
后来跑多了，慢慢认识了，来这里之前我们几个平时一起训练的兄弟加上她和她师傅黑
子一起吃了顿饭，好歹她算认我了
哈哈哈 |
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f*******7
发帖数: 943 | 28 去年6月回了一趟国，20天胖了20磅。。。yeah, that's true!
因为只要不睡觉，我就在一直的吃，连走路做车都在车，就连这样，该吃的还没有吃遍。
回来后体检，医生说让我必须减肥了，还给我安排了营养师约谈。 同时，我自己也找
了健身教练设置了健身计划。
减肥的原则听起来很简单，输入 << 输出， 你就会瘦。 但事实上，由于个人体质的不
同，减肥效果会有很大不同。
与营养师约谈之前，我的减肥原则就是少吃多运动，能不吃就不吃。
与营养师见面之后，她告诉我，能不吃就不吃，是错误的，弄不好还会长体重。
我跟她聊了半个小时，但中心思想如下：
1.起床后一小时内必须进餐
2.每两次进食不超过3小时
2.1 要给自己安排snack time， 可以是糕点，水果，酸奶，不超过200 大卡的东西
3.每次进餐控制热量，不超过600 大卡
4.不要吃油大的，鸡皮什么的不要吃，果汁含糖高的也少喝（以前每天早上我一杯果汁
，后来不喝了）
5.多喝水 ：）
以上是原则，我连续问了她很多为什么，比如说
为什么两次进食要不超过3小时？
身体在一定状态下会进入饥饿状态，饥饿状态下身体会锁住能量，新陈... 阅读全帖 |
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N******o
发帖数: 3053 | 29 怎么听起来像撞墙，虽然不是跑马拉松，你这个听起来同样是血糖一下子降得太低。报
一下心率？如果90%+max在跑，那就不奇怪了，基本上都是消耗的糖分，脂肪分解供能
一点没有，你吃Gel也没有用啊。我的标准答案就是：MAF。哈哈，我是积极向新人们推
荐MAF。当然加上PS：MAF公式只是参考，新人开始MAF觉得无聊，也可以MAF+10，MAF+
20也可以。 |
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t******s
发帖数: 119 | 30 现实生活中有许多朋友对有氧运动和无氧运动的定义有所误解，有人认为有氧运动就是
在氧气充足的环境里进行运动，无氧运动就是憋气运动;有氧运动和无氧运动也并不是
简单地根据运动项目来区分, 而是根据运动时人体内代谢方式不同来区分, 也就是根据
运动时肌肉收缩的能量来自有氧代谢还是无氧代谢来区分.
有氧运动又名有氧代谢运动，顾名思义，就是在有氧代谢状态下做运动, 由糖,氨基酸,
脂肪代谢产生能量供应机体需要. 它的特点是强度低,有节奏,持续时间较长. 有氧运动
的好处，是长时间进行耐力锻炼运动，使得心脏和循环系统，肺部和呼吸系统得到充分
有效的刺激，提高心肺功能，从而使全身各组织，器官得到良好的氧气和营养供应，维
持最佳功能状态, 这就是为什么有氧运动也叫心血管运动的原因,在英文里aerobic和
cardio是两个可以互换的概念都指有氧运动. 有氧运动的例子有: 走步、慢跑、长距离
慢速游泳、匀速骑自行车、上下楼梯,爬山,跳舞,跳绳，跳操, 慢跑，快走，太极拳等
。还有用心率的提高判断是否到达有氧训练的效果, 下面的列表是不同年龄组的目标心
率. 市面上的智能运动腕表有记录心率的功能, 配合... 阅读全帖 |
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M**********e
发帖数: 4237 | 31 希望大家看完能对足球体能有个正确的认识。
足球运动对身体素质的需要
体能训练在足球中尤为重要，其目的是要让球员在球员在球场上进行高强度运动，可以
分为两个部分—有氧训练和无氧训练。
国际足联和欧足联设立专门调查组对队员场上体能情况进行分析
在1998年法国世界杯比赛中发现，一场比赛中球员的跑动距离在9000—14000米，平均
为10800米。在整场比赛中，一些球员在高速奔跑，另一些球员在站立、走动。例如，
当本方队友在防守时，前锋队员可能处于低强度运动状态；
一场比赛可能的动球时间为55min左右，所谓动球时间，即球在连续的传接中；
在对国内甲A10支俱乐部的统计中，一场比赛的动球时间在42-45min左右；
在顶级赛事中，每场比赛球员活动变化在1100次左右，如站立、跑动、冲刺跑等，因此
在训练中必须给予专项练习。
现代球员应具备
一流球员的站立或走动时间超过45min；
一流球员的跑动，上半场比下半场要多，但高速奔跑的距离上、下半场是基本相同的；
一流球员高强度跑动比业余球员要多；
与后卫和前锋相比，前卫队员低速跑动要多一些，但三条线球员高速跑动的距离基本相
同。
肌肉力量和身体... 阅读全帖 |
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d*****n
发帖数: 1875 | 33 看来小酸说的没错。
如果实际距离远了1半， 33.6 公里 + 16。8 = 50。4 公里
速度快了 1半，2500 YARD/小时 + 1250 = 3750 YARD/小时， 需要 14。5个小时
如果 能练到4000 YARD/小时， 就是13。5个小时。
3750， 就是它了。看来平时我游泳有针对性了。
如果保持在此速度， 而不动用 无氧供能， 就能成功。
显著的提高 自己的 乳酸 域， 将是非常艰辛的道路。 |
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j**c
发帖数: 234 | 34 BSO 高挑身材，呵呵。一般来说赛前宜多吃复合碳水化合物以便赛时持续供能，赛后吃
高蛋白修补肌肉损伤和恢复身体。不过也应该因人而异。 |
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h*********r
发帖数: 2844 | 35 极地寒夜（五）
第二天，又在coldfoot逗留了大半天。只记得冷的彻底，气温降到了华氏零下35度
。我冲出去看别人坐狗拉雪橇，跟着雪橇队跑到林子边，却没狗狗们跑的快，一下就被
甩开好远。想拍个照，镜头却又冻住了。
傍晚我们坐上小飞机，从coldfoot飞回fairbanks。跑道直接建在冰场上，飞机是
从别的村子里飞来的，带着个把当地的居民。俯瞰大地，冰原莽莽。然而接近
Fairbanks时，又是乌云压顶，不是看极光的好兆头。
当晚我们也没啥期待，在旅馆好好休息。第二天早上也没啥活动，就走到旅馆背后
的chena 河上转转。当时是正午12点，太阳却斜斜的挂在南边的山头，那一个多小时的
日出紧接着就是夕阳了。Chena河水应该来自于Chena温泉，也就是今晚我们的活动主场
。冰层很厚，可以直接在上面开车。
到了晚上七点，我们坐上导游的面包车，前往离Fairbanks东边六十mile的Chena温
泉。据介绍说Chena温泉景区全靠地热供能，完全自给自足。我们第一个节目是参观Ice
Museum/hotel。这是世界上最大的终年不化的Ice Museum/... 阅读全帖 |
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y****i
发帖数: 2194 | 36 I. 关于RV
这是我第一次开RV，加上老婆基本不怎么开车，所以其实就我一个司机。一开始还是对
租RV还是比较紧张，问了几个经常玩户外的老美朋友，没开过的也和咱一样发毛，但是
开过的基本都异口同声说其实很简单，这就让我们下定了决心冒险一下，凡事总有第一
次嘛。其实对于新手，网上的攻略经常非常适合上手了，我就补充一下我们行程中的一
点心得
0. daishuo发过的Alaska rv booklet（http://www.alaska.gov/Kids/pub/rvtips.pdf ）非常有用，是找RV park, 找campground，找水找dump找propane的最佳宝典，一定要打印一份在车上随时救急。
1. GPS: daishuo攻略提到Garmin GPS没信号，其实是很多Garmin的GPS是只预装了48个
州的地图，没有阿拉斯加，卫星信号本身哪怕在很荒凉的地方都还是很强的。如果带自
己的GPS去的话，一定记得在家里确定好GPS里面是不是装好阿拉斯加地图，我们最后是
不得不在Anchorage买了一个带AK地图的GPS，基本没有信号的问题。至于手机信号，
verizon还... 阅读全帖 |
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B********e
发帖数: 19317 | 37 【 以下文字转载自 Joke 讨论区 】
发信人: mrvl (let freedom ring, let freedom win), 信区: Joke
标 题: 没买到2012船票的有福了，美国“末日地堡”近期销量增十倍 称防
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Mar 29 01:12:44 2011, 美东)
发信人: sautin (老将萨乌丁), 信区: Military
标 题: 没买到2012船票的有福了，美国“末日地堡”近期销量增十倍 称防
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Mar 29 01:03:20 2011, 美东)
核心提示：由于日本地震和核泄漏引起美国居民恐慌，导致美国公司造价高昂的“末日
地堡”销量激增10倍。据称，坐落在地底深处的地堡可以抵挡里氏10级的地震、时速
700公里的强风、36米的积雪与3000毫米的降雨量。
现在网消息 据美国媒体报道，近日，由于日本地震和核泄漏引起美国居民恐慌，导致
美国公司造价高昂的“末日地堡”销量激增10倍。
核泄漏引发恐慌心理
美国Vivos公司正建造超过5间可容纳200人的末日地堡，并且开始接受预订。据... 阅读全帖 |
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h****8
发帖数: 599 | 38 leucine主要用来防止肌肉分解，BCAA作为主要animo acid来源，是用于训练中供能和
提供完整的氨基酸profile。
leucine需要的剂量比较大，如果光靠吃BCAA不知道要吃多少了，所以单独列出来。但
是也还要别的氨基酸，所以还是要吃一点BCAA |
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t******s
发帖数: 119 | 39 【 以下文字转载自 Running 讨论区 】
发信人: twobucks (buck), 信区: Running
标 题: 从有氧运动和无氧运动说开去ZT
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Sep 21 16:53:19 2015, 美东)
现实生活中有许多朋友对有氧运动和无氧运动的定义有所误解，有人认为有氧运动就是
在氧气充足的环境里进行运动，无氧运动就是憋气运动;有氧运动和无氧运动也并不是
简单地根据运动项目来区分, 而是根据运动时人体内代谢方式不同来区分, 也就是根据
运动时肌肉收缩的能量来自有氧代谢还是无氧代谢来区分.
有氧运动又名有氧代谢运动，顾名思义，就是在有氧代谢状态下做运动, 由糖,氨基酸,
脂肪代谢产生能量供应机体需要. 它的特点是强度低,有节奏,持续时间较长. 有氧运动
的好处，是长时间进行耐力锻炼运动，使得心脏和循环系统，肺部和呼吸系统得到充分
有效的刺激，提高心肺功能，从而使全身各组织，器官得到良好的氧气和营养供应，维
持最佳功能状态, 这就是为什么有氧运动也叫心血管运动的原因,在英文里aerobic和
cardio是两个可以互换的概念都指有氧运动. ... 阅读全帖 |
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M*******s
发帖数: 2630 | 40 慢慢来吧
30分钟刚好把血糖消耗干净，你是不是饿了就不跑了？
要是身体能够坚持得住的话，接着跑下去，身体就会开始分解脂肪供能，饥饿感会消失
，人也会越跑越有力气 |
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s**********8
发帖数: 1721 | 41 跳跳是谁? 不过我家LD很喜欢参考一个外国摄影师的网站推荐,摄影师叫什么名字我忘
了.这个S95还是上面说的,当然那个网
站还推荐了很多其他供能的相机. |
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d*********e
发帖数: 1918 | 43 不知多年的家庭主妇，离婚后能分到多少retirement（401K， 403B,IRA RothIRA 等)
？丈夫的月供能给几年。 老了social security拿不到了吧 |
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z****e
发帖数: 54598 | 44 嗯，这个的确挺loser的
发信人: doyouloveme (doyouloveme), 信区: WaterWorld
标 题: Re: 请教一下，45岁俩娃的纯文科大妈能学CS么？ (转载)
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Jan 11 10:59:01 2011, 美东)
不知多年的家庭主妇，离婚后能分到多少retirement（401K， 403B,IRA RothIRA 等)
？丈夫的月供能给几年。 老了social security拿不到了吧 |
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a****n
发帖数: 381 | 45 易读链接：
http://www.oversea8.com/Story?storyId=31626
五.高层站在“沙盘”前惊呆了，见到【自住性成交稀少价】后，“日本杯具”可能重
演。
1.【房奴录取线】曾经定在0.25万元，严重供不应求，后来一路提高，目前提高
到1.5万元。因为买得起1.5万元的有效自住刚需只有60人，如果超过1.5万元，就会见
到【自住性成交稀少价】了。
2.如果房价要不断上涨，有效自住刚需的年供能力必须呈现5.3万元、6万元、7万
元......的不断增高的态势，而且“人数”足够多，即仍然是供不应求。可是，如果房
价上涨百分100，90平米 * 3万元 + 普通装修和普通配置8万元 = 总房价278万元 * 按
揭百分70 * 还本付息系数1.07 / 按揭20年 = 【房奴录取线】升高到10.7万元，即家
庭年收入达到21.4万元。在二线的E市，这么高的收入还是无房族，打着灯笼也找不到
足够的“人数”。
3.一旦达到3万元，就进入了“人迹罕见（3人）的珠穆朗玛峰顶部”，海拔8000+
米，那里高处不胜寒，没有食物（没有衣食父母），不可久留。山再高也有顶，事物基
... 阅读全帖 |
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n**e
发帖数: 2026 | 46 人体能量储蓄有两种方式，脂肪和糖原。用脂肪存储过剩能量的结果就是肥胖。糖原储
存在肝脏和肌肉细胞里，称肝糖原和肌糖原。糖原是健康的能量储存方式。肝糖原可以
随时分解成单糖维持血糖满足脑细胞的能量供应，肌糖原可以在原位为肌肉供能。糖原
储备不足的人不能耐受饥饿。血糖下降，无法用肝糖原迅速补充，饥饿状态下很容易出
现低血糖反应。这个时候靠动员脂肪通过糖异生来补充糖是来不及的。糖原就相当于高
能蓄电池。人们当然希望能够多以糖原而少用脂肪来存储能量。
脂肪和糖原的合成原料都是来自碳水化合物的葡萄糖。脂肪合成和糖原合成最关键的环
节就是脂肪酸合成酶，和糖原合成酶。前者通过脂肪酸合成酶变成脂肪，后者通过糖原
合成酶变成糖原。酶的数量和活性很大程度上是先天决定的。这也就是人们体型胖瘦不
同基础。
糖原合成酶主要受到胰岛素的正调控。进食血糖上升，使胰岛素分泌增加，糖原合成酶
增加。促进暂时不用的葡萄糖合成为糖原。血糖上升，脂肪酸合成酶活性也会增强，促
进暂时不用的葡萄糖合成为脂肪。如果碳水化合物摄取超出机体的能量需要，就会转化
为脂肪储存。
食物中的脂肪在肠道降解为甘油和脂肪酸吸收进入体内，如果不用作... 阅读全帖 |
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m**l
发帖数: 11854 | 47 【 以下文字转载自 Military 讨论区 】
发信人: sautin (老将萨乌丁), 信区: Military
标 题: 没买到2012船票的有福了，美国“末日地堡”近期销量增十倍 称防
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Mar 29 01:03:20 2011, 美东)
核心提示：由于日本地震和核泄漏引起美国居民恐慌，导致美国公司造价高昂的“末日
地堡”销量激增10倍。据称，坐落在地底深处的地堡可以抵挡里氏10级的地震、时速
700公里的强风、36米的积雪与3000毫米的降雨量。
现在网消息 据美国媒体报道，近日，由于日本地震和核泄漏引起美国居民恐慌，导致
美国公司造价高昂的“末日地堡”销量激增10倍。
核泄漏引发恐慌心理
美国Vivos公司正建造超过5间可容纳200人的末日地堡，并且开始接受预订。据报道，
一座“末日地堡”造价高达1000万美元，一年入住价为5万美元。
Vivos总裁罗伯特·维奈诺说：“人们难免会担心地壳变动而引致海啸，还有核反应堆
熔化导致人体健康问题。”南加州大学的专家奥利里认为这次是自1990年代末计算机千
年虫恐慌以来最大的地堡抢购潮。
洛杉矶... 阅读全帖 |
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