g**1
发帖数: 10330 | 1 59岁"健身大叔"获世界健美赛第四 每天吃40个鸡蛋
2017-10-19 02:13:36 来源: 北青网-北京青年报(北京) 举报
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（原标题：59岁“健身大叔”获世界健美赛第四）
59岁“健身大叔”获世界健美赛第四朱秦路文在健美比赛中
59岁“健身大叔”获世界健美赛第四曾经的朱秦路文大腹便便
在江苏徐州的健美圈，朱秦路文算是一个标志性的人物，今年59岁的他从13年前开始练
习健美。本月初，他在蒙古乌兰巴托举行的2017年WBPF世界健美健身锦标赛中，代表中
国队参赛，获得了第四名的成绩。这样的成绩只是他今年所获得的众多健美殊荣中的一
项，为了增加肌肉，他一天吃40个鸡蛋，外加2斤的白水煮牛肉。而在13年前开始练习
健美前，朱秦路文还是一个肚子浑圆的中年大叔。
59岁大叔参加世界健美赛
10月3日，中国健美健身队从北京出发前往蒙古国乌兰巴托，参加2017年世界健美锦标
赛。59岁的朱秦路文作为参赛队员，参加了元老组比赛，并获得了第四名的成绩。而在
今年，朱秦路文已经参加了国内外大大小小6场比赛，这对健美运动员来说，已经是非
常大的强度了，“... 阅读全帖 |
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o***s
发帖数: 42149 | 2 “贪吃贪睡不干活，不可教也”。看后大家应该知道我是说啥吧！这年头，让人不可相信的东西太多太多，什么都赶时髦！这不，“猪八戒们”也来凑热闹练起了健美。可能是时下的“猪才”市场行情让它有了危机感，于是，不得不练起“健美”来。（为了便于表述，博文的后面就叫它“健美猪”！）
那么，“健美猪”究竟是个啥猪呢？拿培养“猪才”教练（喂养的人）的话来说，就是要让“猪八戒们”个个长得“燕瘦环肥”：肌肉结实，瘦肉较多——就像健壮的体育运动员，有如当年的赵飞燕；拱背收腹，屁股浑圆——就像当年的美人杨玉环。这“燕瘦环肥”的“健美猪”是用什么样的方法培养出来的呢？说穿了，就是通过给猪喂一种特殊的“人工”饲料，在饲料中添加一定剂量的“瘦肉精”。
关于“瘦肉精”给人带来的危害在这里笔者就不过多阐述，但有一点要告诉你，它对人的危害是可怕的，国家早就三令五申禁止养猪户添加。可这用“瘦肉精”养出来的“健美猪”，为何能从产地到餐桌，一路凭借买来的“通行证”畅通无阻。而且这些“健美猪”，还流入了双汇这样以质量把关严格著称的知名肉制品企业，不能不引发博友们的关注！！！它为何可以一路跳着“健美的舞姿”来到你的餐桌？又是谁在导演“... 阅读全帖 |
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k********k
发帖数: 5617 | 3 【金門高中猛男月曆】發表會 展示精壯身材
金門高中猛男月曆 來洗眼睛
金門高中健美隊今年在全國中等學校健美錦標賽中，奪得全國高中團體組冠軍殊榮，不
過風光背後，卻面臨經費不足、補助碰壁的窘境，為籌措財源，校內教師突發 奇想，
從健美隊20名成員中，精心挑選6名擁有「花美男面孔、阿諾身材」的猛男底迪，拍攝
「金門醉健美」月曆，目前已經上架，一本 250元，希望各界踴躍響應。
金中猛男月曆發起人李振龍老師說，健美隊於鍛練期間所需的營養品經費與差旅費等所
費不貲，過去都由校內體 育組長吳哲昀老師自掏腰包，但面對著明年三月即將到來的
比賽，經費缺口高達50萬元，李振龍突發奇想，籌拍猛男月曆自籌經費，並向金門熱心
人士募得12萬 元，又協商在地攝影師贊助免費攝影，短短兩週內火速開拍出刊，這也
是第一次有高中籌拍猛男月曆。
2015「金門醉健美」月曆限量2100本，今也同步在全台誠品書店、金石堂及博客來網路
書店開放訂購，亦可在「金中健美」官網訂購，義賣價一本 250元台幣，全部賣完只夠
供應金中健美隊一年的營養費。
但李振龍強調，所有販賣盈餘將作為推動金門青少年健美基金，另也歡迎各界捐款，金... 阅读全帖 |
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o***s
发帖数: 42149 | 4 天才总是在各种领域都有所建树，施瓦辛格一个来自奥地利乡村的搬砖个人，先是成了有史以来全世界最伟大的健美运动员，接着成为全球首屈一指的电影明星、好莱坞宠儿“终结者”，后来又成为肯尼迪家族里的共和党人女婿，直至当上全美最大的加利福尼亚州州长，卸任州长后施瓦辛格又重返好莱坞接连拍下几部大片，这就是施瓦辛格的传奇人生。
日前69岁的著名影星施瓦辛格就身在慕尼黑感受着啤酒节浓郁的氛围，之后更是携28岁女友希瑟·米利甘出现在了拜仁的比赛现场，看的颇有兴致。看来施瓦辛格卸任州长后过着优哉游哉的生活！
施瓦辛格成名于健美大赛，他就是健美界的一个传奇，史上最强的健美运动员之一，甚至可以把之一拿掉。
施瓦辛格还是现代健美标准的定义者之一。在之前健美还更多的追求更大的肌肉。而他向人们展示了肌肉体积和肌肉分离度是可以并存的，人类也第一次不用解剖就可以清晰得看到每一块肌肉的结构。
施瓦辛格于1970年第一次夺得健身健美大赛冠军，也是史上最年轻的奥林匹亚先生。在一路基本没有悬念的六连冠后，他宣布从职业健美届退役。
对于健美，施瓦辛格几十年来风雨无阻的坚持练习，施瓦辛格曾说：“像我一样，你会发现，锻炼肌肉会让你在生... 阅读全帖 |
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j****e
发帖数: 12067 | 5 【 以下文字转载自 Dreamer 讨论区 】
发信人: joycee (买买提头号女魔头), 信区: Dreamer
标 题: Re: 白鸡蛋吃多了不会有生命危险吧
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Jan 21 18:31:27 2011, 美东)
日吃鸡蛋十五个健美冠军是这样练成的
平时，他们一天要喝一升牛奶吃15个鸡蛋，每月吃掉两千元；而到了赛季，他们又
要整月控油整周控盐，三天滴水不进，使肌肉的线条清晰呈现，血管条条凸出……
王旺城
冠军档案
年龄：26岁
职业：宝力豪健身会所健美教练
荣誉：2005、2006年福州市健美公开赛75公斤级第一名
2005年全国健美锦标赛十佳
2006年南平“劲霸杯”健美邀请赛75公斤以下第一名
2006年福建省第三届健美锦标赛75公斤级冠军、全场冠军及最佳小腿奖。
丁字形身材、小山包似的肌肉、紧绷的臀部、健硕的体形，所到之处，健美冠军
王旺城常会引来羡慕或讶异的目光。
冠军是怎样练成的？王旺城的答案非常简单：一吃，二睡，三练！采访中，他说
得最多的还是第一项：吃！
一日7餐，
天天都像“坐月子”
... 阅读全帖 |
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z********0
发帖数: 9013 | 6 关于力量举深蹲训练和健美深蹲训练的区别，论坛里有很多争论，其实这两种训练差别
很大，而很多人都混淆了这两种训练。下面就谈谈我的看法，欢迎大家批评指正。
首先从动作说起，健美深蹲有较为明确的动作标准，因为其目的主要是发达股四头肌，
同时也是提高整体肌肉体积的最佳手段。如果按力量训练术语，就是中窄站距高杠深蹲
。虽然也有人意识到宽站距深蹲的独特价值，但不是主流。值得注意的是幅度，虽然无
明确要求，但罗尼和普拉兹两位股四高手都赞成全程。
力量举深蹲，对站距和杠位其实并无限制，对幅度则有最低要求——髋关节低于膝关节
。所以大腿水平，是不符合国际通行标准的。从历史上看，使用最多的仍然是奥林匹克
深蹲，即中窄站距高杠全程深蹲。但由于宽站距低杠深蹲更容易提高成绩，逐渐成为参
赛的首选，但仍有很多高手坚持传统，主要是无装备运动员、欧洲运动员和所谓美国“
传统派”——深蹲博士、柯克上尉派。
所以，从动作上说，健美深蹲和力量举深蹲并不是泾渭分明的，它们有交叉。奥林匹克
深蹲伸膝伸髋大致八二开，更符合健美和举重要求，宽站距低杠深蹲伸膝伸髋大致四六
开，更符合扛起大重量的要求。
健美和力量举深蹲上的差别更多体... 阅读全帖 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 7 乔.韦德健美训练法则- -入门篇
前言
现在您将得到的是享誉健美世界，经过世界健美冠军检验和严格的科学论证并已形
成完整体系的韦德健美训练法则。韦德是现代国际健美运动和国际健美联合会的创始人
，他在半个多世纪的健美生涯中，科学地把身体塑造的过程看成是永无盏愕亩?，提出了"健美发展的无止境"理论。韦德健美法则历经了近十年的发展，先后培养出了
阿诺得.施瓦辛格、法兰克.赞恩等十多位健美明星。现在我们将向您展示韦德健美训练
法则的精髓--韦德健美原则、训练计划和课程的制定，希望您能得到不小的收获，练就
一个强壮的体魄。
入门须知：
一、器械须知
全套家庭健身器械包括：卧推凳、腹肌板、杠铃和哑铃各一副。可以按个人条件配
置其它器械。
二、服装须知
1、宽松舒适，不会妨碍动作（务必要穿比较舒适的内裤）；
2、保证适宜的体温；
3、最好穿鞋，保护踝关节；
4、进行负重训练时，为了保护腰背部位，腰间最好扎上举重皮带；
三、锻炼须知
1、渐进增重。初练者可从25％-30％最大重量开始进行训练。
2、注意动作的规范性和节奏感。每个动作要使肌肉充分伸 |
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k********k
发帖数: 5617 | 8 《中天新聞》
金門高中健美猛男 拍月曆義賣籌經費
Published on Dec 13, 2014
【金門高中健美猛男 拍月曆義賣籌經費】
校園美女月曆超搶手，但高中健美社男同學也來參一腳，
金門高中健美社成軍3年，今年2¬月在全國中等學校健美錦標賽...
http://www.youtube.com/watch?v=n_nkTa5VvMM
《中天新聞》2014-12-14
金門高中健美猛男 拍月曆義賣籌經費
Published on Dec 13, 2014
校園美女月曆超搶手，但高中健美社男同學也來參一腳，金門高中健美社成軍三年，今
年二月在全國中等學校健美鍢速悾Щ厝珖咧薪M團體冠軍，不過訓練營養劑等金費
，教育部不補助，現在為了籌措健美訓練基金和外出比賽交通費用，男同學們特別推出
猛男健美月曆，義賣募款。
http://www.youtube.com/watch?v=OM19JYO0XlU |
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f*******n
发帖数: 5241 | 9 【 以下文字转载自 Fitness 讨论区 】
发信人: fitforfun (fitnessforfun), 信区: Fitness
标 题: Re: 从别的地方顺几篇文章
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Jun 3 16:59:40 2009)
乔.韦德健美训练法则- -入门篇
前言
现在您将得到的是享誉健美世界，经过世界健美冠军检验和严格的科学论证并已形
成完整体系的韦德健美训练法则。韦德是现代国际健美运动和国际健美联合会的创始人
，他在半个多世纪的健美生涯中，科学地把身体塑造的过程看成是永无盏愕亩?，提出了"健美发展的无止境"理论。韦德健美法则历经了近十年的发展，先后培养出了
阿诺得.施瓦辛格、法兰克.赞恩等十多位健美明星。现在我们将向您展示韦德健美训练
法则的精髓--韦德健美原则、训练计划和课程的制定，希望您能得到不小的收获，练就
一个强壮的体魄。
入门须知：
一、器械须知
全套家庭健身器械包括：卧推凳、腹肌板、杠铃和哑铃各一副。可以按个人条件配
置其它器械。
二、服装须知
1、宽松舒适，不会妨碍动作（务必要 |
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c***s
发帖数: 70028 | 10 4月13日，清华大学第十一届健美大赛顺利落下帷幕，健美一哥王晟用完美肌肉征服评委摘冠。王晟如何演艺青春健与美的神话？让我们走近这位正在清华大学计算机系读研究生的肌肉帅哥。
健美运动引他上清华
“我最初练健美主要是为了锻炼身体。”谈起自己如何走上健美之路，王晟说。
王晟出生在杭州市区，自小骨子里便有一股不服输的劲头，小学时，他喜欢力量训练，便买了一副3公斤重的哑铃。
1998年，王晟考入杭州外国语学校，在学校，王晟经常与两名要好的同学一起做俯卧撑，拉引体向上，三人采取比赛形式轮流做，看谁最后做趴下，年轻气盛的王晟总是尽量比对方多做几个。
2003年和2004年，王晟先后参加全国中学生奥林匹克数学竞赛，取得浙江省第一名、全国二等奖的成绩。有了这个成绩，王晟拿到保送上清华或北大的“ 通行证”。他选择了清华大学计算机系。在他内心有一个秘密，这就是难以割舍的健美情结。他曾在一本杂志中读到清华大学两兄弟练健美的故事，自此，就对清华大学的健身房充满向往。
健美融入大学生活
2004年9月，王晟来到清华大学报到。入学不久，清华健美协会和清华健美队面向全校学生纳新，健美队队员可以免费使用学校的健身房，但 |
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c******2
发帖数: 4019 | 11 市场多现 “健美猪”
迎宾菜市场位于江苏省南京市建邺区，是当地规模较大的市场。在这里，有一种瘦
肉型猪肉十分畅销。据销售人员介绍，这种猪肉由于肥膘少、脂肪低，所以很受欢迎。
销售人员： “太肥了卖不掉，现在吃瘦肉的人多，吃肥肉的人少，都怕油脂、脂
肪大。”
通常情况下，普通猪肉皮下都有一层厚厚的脂肪，也就是人们常说的肥肉。但是记
者发现，这种所谓的瘦肉型猪肉瘦得有些不同寻常，猪皮下面几乎没有肥肉。记者一连
走访了几个摊位，销售人员也弄不明白原因。通过一名销售人员提供的 “产品检疫合
格证明”，记者找到了这种瘦肉型猪肉的来源——南京市建邺区沙洲村的兴旺屠宰场。
兴旺屠宰场是国家定点的屠宰场，共有7家屠宰户，每天屠宰加工生猪1000多头，
猪肉产量高达上百吨。记者来到这里，只见一些屠宰户都在忙着杀猪。一家屠宰户的老
板告诉记者，他们屠宰加工的猪肉中，这种瘦肉型猪肉能占到80%到90%。
记者注意到，一些宰杀出来的猪肉脂肪层很薄，有的部位薄得几乎只剩下猪皮，跟
之前在市场上看到的猪肉非常相似。屠宰户介绍，这种瘦肉型猪体形较好，一个个拱背
收腹，屁股浑圆，肌肉结实，他们行内戏称为 “健美猪”。... 阅读全帖 |
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发帖数: 1 | 12 2020年1月18日上午，天气像往常一样晴朗。在汉口中山公园西南角的一间健身房里，
72岁的邱钧正向笔者描绘自己的规划——今年6月，他将前往南京参加“世界奥赛之夜
”健美比赛，而在2019年，邱钧曾拿下此项赛事的老年组亚军。
那天的邱钧，像往常一样雕琢他的肌肉，跟随他一同练习的学生有些担忧：“最近流感
的传言很凶，不要待在健身房，太密闭了。”可直到1月20日，钟南山院士宣布“新型
肺炎存在人传人现象”的当天，邱钧依旧待在他钟爱的健身房。
2月6日，邱钧家人在他的朋友圈发出一条信息：“从不生病的父亲却没有躲开这场灾难
……”
在汉口中山公园的一隅，几乎每天都能看到邱钧的身影。酒红色的老旧布袋，里面是各
式健身器材：一把健身轮、一对5公斤的小型哑铃以及衣物、水杯。邱钧1米7左右的个
子，并不高大，却拥有健硕的臂膀。每天上午9点，邱钧的身影都会准时在此出现。当
他穿着背心、或光着膀子在锻炼的人群中经过时，总会显得格外亮眼。
清晨的中山公园是老年人的乐园，栏杆外是匆匆经过准备上班的年轻人。这里的晨练方
式有很多，散步的、慢跑的，甚至有撞树的，而邱钧的健美身材和一身专业的装备，总
会吸引路人的目... 阅读全帖 |
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c***s
发帖数: 70028 | 13 杨新民在比赛中女报记者马腾实习生谢新奥
闲言碎语不要讲。表一表，全国健美总冠军，是土生土长的烟台人，花甲之年名声还能震天响。
这肌肉、那长相，真是羞煞年轻人，赶得上武二郎，都能引得那凤凰落树上。
有人问，人家咋能这般响当当。你别说，他的食谱很夸张，鸡蛋一天吃三斤，光吃蛋清不吃黄。
都市白领真羡慕，“俺的身材有点胖，锻炼时间也不长，我也试试这食谱，看看效果怎么样？”营养学家忙阻挡：人家食谱虽然强，健美人士才能用得上。普通人可受不了，越吃身体越遭殃。
话不多说，理不多讲。各位看官，听俺来给你讲一讲。
烟台的杨新民红了。
2月20日，他以全国健美锦标赛元老组冠军的身份，登上了央视的节目。很多人第一次看到杨新民，都不敢相信肌肉健硕的他今年已经63岁了。
健硕的身材让很多年轻人都羡慕不已，而他保持身材的重要诀窍除了坚持锻炼，还在于多吃鸡蛋清。据了解，杨新民一年差不多要吃掉1200斤鸡蛋。
健美冠军今年63岁
“我没汽车，存款也不多，但有30岁的心态和体魄。我很满意现在的生活状态。”昨天下午，在接受女报记者采访时，杨新民笑着说。
他今年63岁，老家在烟台芝罘区。杨新民曾是一名普通的机械工人，但在他... 阅读全帖 |
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o***a
发帖数: 724 | 14 4月13日，清华大学第十一届健美大赛顺利落下帷幕，健美一哥王晟用完美肌肉征服评
委摘冠。王晟如何演艺青春健与美的神话？让我们走近这位正在清华大学计算机系读研
究生的肌肉帅哥。
浙江状元当选清华大学健美一哥 赛前断油盐禁水
健美运动引他上清华“我最初练健美主要是为了锻炼身体。”谈起自己如何走上健美之
路，王晟说。
王晟出生在杭州市区，自小骨子里便有一股不服输的劲头，小学时，他喜欢力量训练，
便买了一副 3公斤重的哑铃。
1998年，王晟考入杭州外国语学校，在学校，王晟经常与两名要好的同学一起做俯卧撑
，拉引体向上，三人采取比赛形式轮流做，看谁最后做趴下，年轻气盛的王晟总是尽量
比对方多做几个。
2003年和2004年，王晟先后参加全国中学生奥林匹克数学竞赛，取得浙江省第一名、全
国二等奖的成绩。有了这个成绩，王晟拿到保送上清华或北大的“通行证”。他选择了
清华大学计算机系。在他内心有一个秘密，这就是难以割舍的健美情结。他曾在一本杂
志中读到清华大学两兄弟练健美的故事，自此，就对清华大学的健身房充满向往。
健美融入大学生活2004年9月，王晟来到清华大学报到。入学不久，清华健美协会和清
华 |
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g***l
发帖数: 18555 | 15 世界华人健美健身协会于2011年6月7日在美国洛杉矶正式注册成立
致全球华人健美健身爱好者及各相关国家（地区）组织：
世界华人健美健身协会于2011年6月7日在美国洛杉矶正式注册成立。本机构为非营利社
团组织，总部设在洛杉矶，地址：122 N. 2nd Street, #A, Alhambra, CA 91801. 英
文注册名全称：World Chinese Bodybuilding&Fitness Association. 协会邮箱：
c*****************[email protected] 。
本协会宗旨：弘扬华人追求卓越勇攀高峰的精神，传播科学健美健身知识，增进华人体
质，树立华人良好形象，为全球华人健美健身爱好者构建一个国际交流平台，为健美健
身爱好者服务！现正在遴选第一届理事会成员，望有志与共同 繁荣健美健身事业的同
仁与我们共商大计！
世界华人健美健身协会
2011年7月17日 |
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c***s
发帖数: 70028 | 16 近期登场的12号女生欧阳泽天亮相后不久便成为了备受追捧的新晋女神，本周日(3月16)晚《非诚勿扰》，宁财神现场曝料，“第一眼见她吓一跳，实在太像我前女友，勾起了很多青春回忆!”全国健美冠军现场大秀肌肉，金刚芭比朱万琳爆灯。
宁财神
欧阳泽天
冉茂荣
冉茂荣秀肌肉
王沛然
徐林昊
近期登场的12号女生欧阳泽天亮相后不久便成为了备受追捧的新晋女神，本周日(3月16)晚《非诚勿扰》，宁财神现场曝料，“第一眼见她吓一跳，实在太像我前女友，勾起了很多青春回忆!”全国健美冠军现场大秀肌肉，金刚芭比朱万琳爆灯。痴情男在得知女友隐婚长达一年的事实后极度崩溃，前来相亲期待以一段新感情告别过去。另有一位美籍华人登台引发了一场关于“绿卡”的大讨论，宁财神的独特观点博得了满堂喝彩。
台上女神酷似宁财神“前女友” 观众大呼“财神爷艳福不浅!”
来自湖南长沙的清新女孩欧阳泽天初次亮相虽站在偏远的1号位，但女神范儿气质瞬间就吸引了全场目光。父母都是大学老师，家教良好的她在台上彬彬有礼。不仅有着完美外形，更是个才华横溢的平面设计师。最为动人的，是那句“要做体贴型女友”的爱情宣言。登场不久便频频被选作心动女生，很快就站... 阅读全帖 |
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v********d
发帖数: 4413 | 17 温州40岁女子获美国健美小姐大赛冠军(组图)
2014年05月30日 05:58
来源：温州晚报 作者：李玉燕
她有个很柔和的名字——金舒春，今年40岁，出生在平阳水头小南村的一户普通农民家
庭里。和3个姐姐一样，她从小长得白皙、秀气。18年前，她不顾家人反对，只身去了
美国发展，取了一个美丽的英文名，Michelle Jin（米歇尔·金）。
在这个月举行的“美国健美小姐大赛”中，Michelle Jin夺得了冠军。还登上了《MD-
Muscular Development》（发展肌肉）杂志。
知道这个消息，她的外甥女高兴地将图片分享在自己的微博上，“希望你们能和我一起
共同为她喝彩！”
昨天晚上9点，美国时间则是上午9点，这是舒春起床的时间，本报记者通过越洋电话联
系上她，了解她这些年的坚持与艰苦。□本报记者 李玉燕
■母亲说女儿
不管她有何成就，我更想她呆在身边，最放不下的就是她到现在还没结婚。
舒春的母亲叫苏瑞玉，今年69岁。说起这个18年前就离了家的小女儿，苏阿婆有不舍，
更多的是心疼。
“她去美国那年是22岁……”苏阿婆有5个子女，老大是儿子，后面4个女儿，舒春最小
，原本跟... 阅读全帖 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 18 ZT：
昨天我提到很多健美初學者或社會上一般人，因為對健美運動的不了解，常常說一些莫
名其妙地話：「我怕練太大！」「我不想練太大！」等憨話、屁話。
但反過來說；也有不少練健美的朋友，因為急切想「練大隻」。講什麼：「練健美就不
要怕吃胖！」、「先增重；再減脂」…..等錯誤觀念！！這些錯誤的觀念與迷思，在我
的書中都有詳細的說明；不再贅述。
我只想再次提醒想「增重」的朋友：
如果你沒有使用禁藥；只是用自然健美方式，不管你吃再多的營養補品或吃再多的食物
，都不可能達到「又大隻、又結實」的境界！！！
就算是被你撐得很大隻；但絕對不會同時又結實！
所以；就老老實實地練吧！一年如能增加三、五公斤結實的肌肉；那就很理想！
如果沒有使用禁藥；除了少數特例，一個身高170公分左右的男子；90％以上不可能練
到90公斤以上又大隻、又結實！！
就這麼說吧！很多業餘健美選手；在轉為職業選手後，一、兩年左右；體重就直線上升
一、二十公斤！而且變得又大隻、又結實！這主要是靠「藥物」的力量啊！
不要被呼弄是什麼：單純的「先增重、再減脂」！
也絕不是什麼只要練個三、五組的「科學新練法」！！
所以很多美國健... 阅读全帖 |
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e********s
发帖数: 452 | 19 她有个很柔和的名字——金舒春，今年40岁，出生在平阳水头小南村的一户普通农民家
庭里。和3个姐姐一样，她从小长得白皙、秀气。18年前，她不顾家人反对，只身去了
美国发展，取了一个美丽的英文名，Michelle Jin（米歇尔·金）。
在这个月举行的“美国健美小姐大赛”中，Michelle Jin夺得了冠军。还登上了《MD-
Muscular Development》（发展肌肉）杂志。
知道这个消息，她的外甥女高兴地将图片分享在自己的微博上，“希望你们能和我一起
共同为她喝彩！”
昨天晚上9点，美国时间则是上午9点，这是舒春起床的时间，记者通过越洋电话联系上
她，了解她这些年的坚持与艰苦。
母亲说女儿:
不管她有何成就，我更想她呆在身边，最放不下的就是她到现在还没结婚。
舒春的母亲叫苏瑞玉，今年69岁。说起这个18年前就离了家的小女儿，苏阿婆有不舍，
更多的是心疼。
“她去美国那年是22岁……”苏阿婆有5个子女，老大是儿子，后面4个女儿，舒春最小
，原本跟苏阿婆也最贴心。小女儿远行的日子，苏阿婆记得很清楚，“她从小就有主见
，初中没毕业就出去闯了。”舒春18岁那年就去广州打拼，4年之后，... 阅读全帖 |
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o*****i
发帖数: 433 | 20 转贴个别人的帖子，觉得这个人总结的挺好的。希望像我这样，只想健身但不追求健美的童鞋们（尤：女童鞋），在这里不要再受到健美大牛们的打击。
原文连接：http://tieba.baidu.com/f?kz=357229792
一、两者的含意
健美运动（bodybuilding)
通过动作练习，使人体各部位的肌肉发达匀称，体格健壮，且富余雕塑感的艺术美。
健身运动(keep fitness)
通过动作练习，使人身体健康，体质增强，生活内容更加丰富。
二、特点和作用
1、健美。运用各种器械和各种训练方法，达到发达肌肉、健美体型的目的。
2、健身。通过各种方式的体育锻炼，达到提高内脏器官，尤其是心血管系统的机能平衡，最终达到增强体质的目的。
三、锻炼的方式方法
项目 健身 健美
器材使用 徒手为主，器械为辅 器械为主，徒手为辅
锻炼方式 集体为主，个体为辅 个体为主，集体为辅
练习方法 重复次数多，负荷轻 重复次数少，负荷重
锻炼内容 按不同的器官系统 按不同身体部位
健美和健身是是两个不同的概念，两者既 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 21 科学增肌——针对体内激素分泌加速肌肉增长
健美爱好者都知道，影响肌肉生长有三大因素：训练、营养和休息。营养又有很多学问
，对普通健美爱好者来说，营养指的是摄入的食物，如猪肉，牛肉，鸡蛋，蔬菜等；对
健美运动员来说，营养还包括“运动营养补剂”，如乳清蛋白等。比较一下健美运动员
和健美爱好者的体型会发现，不论肌肉块头还是肌肉线条，两者都不在同一档次上，前
者遥遥领先！是不是后者没有服用“运动营养补剂”，体型才小一号呢？答案是否定的。
“运动营养补剂”的成分有很多种，如生长素，胰岛素等，这些成分人体都会自行生成
。有些健美运动员所以要额外摄入这些激素，是因为他们体内这类激素的生成已无法满
足肌肉增长的需要。那“运动营养补剂”是不是惟一的选择呢？不是！体内的激素必须
与肌肉组织中相应的激素受体相结合，才能发挥其重要的作用。而这些受体活性的“挖
掘”完全取决于如何刺激这些肌肉组织。应遵循的宗旨是：选择适当的训练方法，提高
体内激素的分泌水平，同时激活更多的相应激素受体，从而达到快速增肌的效果。
知道自己在干什么！
别管各式各样的训练计划说得如何头头是道，你必须时刻牢记自己的目标： |
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l******l
发帖数: 2679 | 22 看到有些男生BMI在２１还嫌不够，还要往下减，同时又在抱怨松弛的皮肤，有些感慨。
男人BMI＜２１，除非是天生麻杆瘦弱，否则太对不起父母和自己啦。
如果本来是胖人，一下子减得太多，皮肤来不及适应，会很松，要好长时间才能恢复
正常。最好的方法是用肌肉来填补原来脂肪留出的空间。
用BMI很难评估体型的好坏，用体脂比好一些，但也不全面。有些超级瘦人，体脂比
也很低，但并不健美。
如果用BMI结合BF％来评估就很靠谱。
对专业的健美运动员来说，他们的BMI一般大于２６，BF％＜８，其体型当然伟岸强悍
令人震撼了。
如果不感冒专业的健美运动员超乎常人的巨大肌肉量，那么为普通人赞赏的健美体型，
比如内裤和CK模特，他们的BMI一般大于２３，而BF％小于１０。
BMI＞２３，BF％ ＜１０，说明了什么呢？前者表示这人比较结实健壮，后者表示这人
影响体型的脂肪含量低。两者结合起来就说明这人肌肉发达，肥肉很少, 健美体型的
典型标致。反映在体型上，也就是他该大的部位大，该小的部位小。
该大的是哪些部位呢？对男人来说就是肩臂胸，背，臀部和大腿，因为这些地方都是
肌肉集中地；该小的又是哪些部位呢？不多，腰腹 |
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m********2
发帖数: 383 | 23 【 以下文字转载自 Fitness 讨论区 】
发信人: mitbbs2012 (老邢他姐), 信区: Fitness
标 题: 国内（以及国外）有些国女到底认为啥是健美？
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Jun 17 12:58:09 2011, 美东)
看fashion版上有些女的说练的那个什么韩国人的操，我靠，还不如去练第十套人民广
播体操给力。还有女的说那里面mm的腿粗。我晕了，这些女的脑子里什么是健美？瘦的
皮包骨头，两根骨头往地上一杵就是美？那叫有病，不叫健美。健美健美，健康，美丽
，缺一不可。那种看了跟得了厌食症的，十磅包裹都拿不起来，走个trail几百米下来
就不行了的，身体素质差到极点，也叫美？看看老外练健美操的那些女的，身材匀称，
该有肌肉的地方有肌肉，运动起来动感十足，体力非常棒，很难的insanity一套都能坚
持练下来，非常健康。这才叫健美。 |
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o***s
发帖数: 42149 | 24 一提起搞学术研究的大学生，众人眼中的刻板印象总是一副文弱书生的模样，然而，4月9日爆红网络的清华大学男生健美大赛，却云集了大批学霸肌肉型男，让网友直呼“大饱眼福”。
清华的男子健美大赛已有十几年历史，且作为校运动会的一部分，每年都成为焦点，广受学生青睐。
4月9日，清华大学“马约翰杯”健美操与健美比赛图片在网上爆红，不少网友纷纷表示，通过比赛现场，看到了清华“学霸”们的另一面。
图片中，“学霸”们赤裸上身，展示傲人的身材，看上去斯斯文文的清华男生，瞬间变成了身材爆好的肌肉型男。其中，也有留学生参加比赛，在秀肌肉的同时还摆出一个敬礼的pose。
每年4月举行的“马约翰杯”运动会是清华大学最大的体育赛事。“清华大学马约翰杯健美操与健美比赛”是清华大学“马杯”运动会的正式项目之一，已成功举办五届。
比赛最初只有健美比赛，随着比赛规模和影响的扩大，于2002年又增加了健美操比赛。 |
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m********2
发帖数: 383 | 25 看fashion版上有些女的说练的那个什么韩国人的操，我靠，还不如去练第十套人民广
播体操给力。还有女的说那里面mm的腿粗。我晕了，这些女的脑子里什么是健美？瘦的
皮包骨头，两根骨头往地上一杵就是美？那叫有病，不叫健美。健美健美，健康，美丽
，缺一不可。那种看了跟得了厌食症的，十磅包裹都拿不起来，走个trail几百米下来
就不行了的，身体素质差到极点，也叫美？看看老外练健美操的那些女的，身材匀称，
该有肌肉的地方有肌肉，运动起来动感十足，体力非常棒，很难的insanity一套都能坚
持练下来，非常健康。这才叫健美。 |
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h*d
发帖数: 19309 | 26 【 以下文字转载自 Headline 讨论区 】
发信人: Cnews (chinanews), 信区: Headline
标 题: 清华大学健美比赛中选出的"肌肉一哥"(组图)
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Apr 16 08:42:03 2010, 北京)
4月13日，清华大学第十一届健美大赛顺利落下帷幕，健美一哥王晟用完美肌肉征服评委摘冠。王晟如何演艺青春健与美的神话？让我们走近这位正在清华大学计算机系读研究生的肌肉帅哥。
健美运动引他上清华
“我最初练健美主要是为了锻炼身体。”谈起自己如何走上健美之路，王晟说。
王晟出生在杭州市区，自小骨子里便有一股不服输的劲头，小学时，他喜欢力量训练，便买了一副3公斤重的哑铃。
1998年，王晟考入杭州外国语学校，在学校，王晟经常与两名要好的同学一起做俯卧撑，拉引体向上，三人采取比赛形式轮流做，看谁最后做趴下，年轻气盛的王晟总是尽量比对方多做几个。
2003年和2004年，王晟先后参加全国中学生奥林匹克数学竞赛，取得浙江省第一名、全国二等奖的成绩。有了这个成绩，王晟拿到保送上清华或北大的“ 通行证”。他选择了清华大学计算机系。在他 |
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发帖数: 1 | 27 我是一直没有弄明白，练健美，也是健身的一种，而且我感觉有点健身过度了，
健身的强度是很大的，
健身，本身是对身体健康很有益处的事情，但是健身到健美的程度，是这个益处增大了
，还是减小了？
练健美的人，在身体其他指标都正常的情况下，会比普通人更加容易健康长寿吗？
但从精神面貌来说，练健美的貌似都还是挺神采奕奕的，没有那种颓废的状态，即便是
年龄大一些的健美运动员，也没有特别老态龙钟的感觉，当然我们看到的只是外表，
不知道内里，是不是也一样的健康？ |
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n****u
发帖数: 236 | 28 【 以下文字转载自 Military 讨论区 】
发信人: nakoku (koko), 信区: Military
标 题: Re: 中国女孩力压群芳夺得“美国健美小姐”冠军
发信站: BBS 未名空间站 (Sat May 31 12:05:20 2014, 美东)
这是多么励志的故事？一个女人要练出一点肌肉要付出比男人更多的努力。我小时候非
正规训练过，每天肌肉都很酸，后来学习忙就放弃了。她在生活的压力中，每天投入那
么多时间去练肌肉，在饮食方面也有诸多限制，家人不理解，她“一意孤行”，坚持了
8年时间，取得今天的成就，我向她致敬。她的意志力绝对是一流的！
她走了一条很少有华人选择走的路，证明了华人健美也可以取得成就。没有国家支持纯
数个人突破，这就更为难得。她为华人的发展提供了新思路，为人应该怎么活着提供了
新版本，她的事迹是有开创意义的。我一个练健美的黑人邻居，是 Engineer的，但是
练健美很有一套，还出书了，业余时间当健身教练。我很尊敬这样的人。
在我眼里，她是美女。她身上脂肪很少的情况下，脸部居然还线条柔和，非常不易。而
且她的笑容很美、很自信。40岁长这样子，我对她... 阅读全帖 |
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a*1
发帖数: 21 | 29 刚开始练健美的时候，你很可能会被大量的信息所淹没。翻开健美杂志，到处是来
自健美明星们的训练秘诀、营养配方，好象所有的人，包括健身房的看门老头都能给你
提供些什麽，使你很难从所有的建议中找出最好的方法。
其实，不必担心，随着时间的推移，经验的丰富，你将会懂得更多的知识。现在，你不
妨把自己当作一个试验品，调整几个可变因素——训练、饮食和恢复，并观察所有细微
差别对人体的影响。通过不断尝试，并结合自己在健美书刊上学到的知识，你将会很快
找到适合自己的成功之路。
下面是我从多年训练中总结出来的几条经验，希望能对你有所启示，让你能少走些弯路
。
1、自信是成功的首要要素
如果你相信你自己，任何东西都无法阻止你实现目标。从现在开始接受这个观点：我一
定能练成个大块头，什麽都不能阻止我。不要去管什麽遗传因子和骨架结构，也不要把
健身房里的嘲笑放在心上。时刻提醒自己：我一定能练成个大块头！一定能！
2、不要步入高级训练计划的误区
不要去模仿你刚刚读到的某个高级运动员的训练计划，哪怕正是这个计划使他登上冠军
宝座。在目前这个阶段，你每个身体部位只能选用一个基本动作，否则你将很快陷入训
练复杂 |
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d*i
发帖数: 9453 | 30 ☆─────────────────────────────────────☆
experienced (777) 于 (Thu Apr 19 15:16:05 2007) 提到:
对健美一窍不通，不过偶尔看到T8000在这里提到过刘兴刚和沈健，就google了一下他
们以及国内的竞技健美。看了他们的访谈，难怪刘兴刚赢了，沈健还在旁边笑得那么灿
烂。
几个问题：
1. 他们和世界顶尖高手的差距主要在哪里？估计现在吃药的人很多，这个可能不是最
重要的原因？（当然各人吃药的量和技巧会有不同）
2. 国内健美赛事是不是组织混乱，这个疯狂肌肉是个民间组织吧，和国家体总不太对
付？瞎猜的。
3. 他们在亚洲和日本韩国比一比应该没问题吧，可能奥林匹亚还需要时间。
几个感想：
1. 不懂健美，不过他们的肌肉还是看上去很美。对他们的执着和激情很佩服，更喜欢
小刚一点。
2. 沈健挺有意思的，看他99年的照片，和现在完全两个人，以前是小帅哥，现在是酷
哥。
还请T8000和各位高手多赐教，谢谢！
☆─────────────────────────────────────☆
T8000 |
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m******2
发帖数: 146 | 31 业余健美爱好者的11条手册~！！
练健美不可不知的常识
1． 一般22周才会卓有成效，所以别指望一两个月就变成史泰龙。
2． 清楚自己是为什么而练习健美的。
3． 不要以为女性朋友的赞叹就表示她真的喜欢你的肌肉，女性和男性的想法不同，这
你应该知道的。
4． 每天练得很累，一周练七天。朋友，您都有双休日，为什么不让您的肌肉喘口气？
5． 健美三分靠练，七分靠吃。朋友们在大吃鸡蛋白和蛋白粉的同时要相应地增加碳水
化合物的摄入，不然力量会衰退，肌肉也会随之萎缩。尤其注意补钙，因为当肌肉得不
到足够的养料时，便会吸取骨骼的。
6． 肌肉不会变成肥肉，就像肥肉不会变成肌肉一样。
7． 平时很少运动，一次就练他个昏天黑地，这样是和身体拼命。下班了觉得累了，那
就不要练了。
8． 杠铃越重，效果未必越好。重要的是动作要正确，让需要锻练的那部分肌肉承受重
量，杠铃哪怕轻一点，也有效果。
9． 手臂的肌肉在练完胸或背之后稍稍练几组就够了。在练胸和背时，它们已经得到了
大量锻练，过度锻炼要不得。
10． 背部肌肉应看作是一块肌肉，人体最大的一块肌肉。它的发达程度直接反映了一
个人的整体水平。所以练背部 |
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d*i
发帖数: 9453 | 32 ☆─────────────────────────────────────☆
manhunt2 (300) 于 (Wed Dec 12 16:18:45 2007) 提到:
业余健美爱好者的11条手册~！！
练健美不可不知的常识
1． 一般22周才会卓有成效，所以别指望一两个月就变成史泰龙。
2． 清楚自己是为什么而练习健美的。
3． 不要以为女性朋友的赞叹就表示她真的喜欢你的肌肉，女性和男性的想法不同，这
你应该知道的。
4． 每天练得很累，一周练七天。朋友，您都有双休日，为什么不让您的肌肉喘口气？
5． 健美三分靠练，七分靠吃。朋友们在大吃鸡蛋白和蛋白粉的同时要相应地增加碳水
化合物的摄入，不然力量会衰退，肌肉也会随之萎缩。尤其注意补钙，因为当肌肉得不
到足够的养料时，便会吸取骨骼的。
6． 肌肉不会变成肥肉，就像肥肉不会变成肌肉一样。
7． 平时很少运动，一次就练他个昏天黑地，这样是和身体拼命。下班了觉得累了，那
就不要练了。
8． 杠铃越重，效果未必越好。重要的是动作要正确，让需要锻练的那部分肌肉承受重
量，杠铃哪怕轻一点，也有效果。
9． 手臂的肌肉在练完胸或背 |
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k***z
发帖数: 4718 | 33 新手的一点随想，博大家一笑，想歪的可以直接面壁
因为我做的健身练习名为“T-Shirt Body Work Out”, 于是自做聪明地想到了两个词
汇用来比较和区分业余爱好者和专业健美人士。顾名思义，如果你穿上T恤后能体现出
一个比较Fit的身材（当然女生还可以包括裙子），那么你就拥有了一个合格的T-Shirt
Body。这个我想是绝大多数健身爱好者的追求目标，无论是增重还是减肥，目的都是
在穿上合适的衣服后不再烦恼：原来过重的同学现在缩小了自己的尺码同时也干掉了自
己的肚腩和胖腰；原来过轻的同学现在穿衣服能撑得起来，也告别了原来的豆芽菜。对
于专业健美人士，T-Shirt Body只是一个入门，他们追求的是肌肉的力量和线条，以向
人们展示他们的健与美，而这种Body就是他们在舞台上穿上T-Back所展现的身材，也就
是我说的T-Back Body。当然健美人士不可能总穿T-Back,现实生活中还是要穿T恤的，
所以他们的身材是T-Shirt+T-Back Body, 简称TT Body。
通俗点说，健身爱好者和健美人士的区别在于一个是穿上衣服显身材，而另一个则是脱
下衣服才能完美展现 |
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g********n
发帖数: 4809 | 34 在一个网站上看到这位60岁的大爷的照片，一下给过三张的我打气很多，贴上来给同好
们打一下气。
高文安这个名字对我们健美界的朋友来说感觉是太陌生了.但是在亚州的房地产界一
提到高文安的名字几乎是无人不知无人不晓.最重要的是他从50岁开始练健美到现在的
60岁并且依然保持着一个非常健美的体格相信能让很多朋友尤其是一些年龄偏大的朋友
大为震撼!
高文安小档案
１９４３ 出生中国上海
１９６１ 中学毕业于培侨中学
１９６９ 澳洲墨尔本大学一级荣誉毕业并荣获建筑系学士之设计优异奖及ＰＩＣＴＯ
Ｎ ＨＯＰＫＩＮＳ ＡＷＡＲＤ
１９７６ 创办高文安设计有限公司，专注从事室内设计工作至今。
１９９０ 增设海外分公司于新加坡、台湾及泰国等地。
专业资格：英国皇家建筑师学会会员
澳洲皇家建筑师学会高级会员
香港建筑师学会会员
香港注册建筑师
50岁开始健美训练
55岁出个人写真集 |
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r*******g
发帖数: 5495 | 35 看了silvaAW (锐猛豪情)的"增肌一磅，年轻一岁！"的大文,很是欣赏，因为我们都在
为年轻和健美而孜孜不倦，并在此过程中享受乐趣和快感。
但是问题出现了，增肌确实可以使身体年轻和健美。“肌肉一旦上去了，基础代谢率就
又回升了”silvaAW 所说的。而这个过程其实就是心跳加快的过程。
对此我有一个问题--人的一生，心跳总数和总的代谢量是恒定的吗？如果是，那就早挥
霍完早完。。意思是什么呢？增加代谢率了，寿命就缩短了。乌龟为什么长寿？不动。
是健美了就不一定长寿吗？因为长寿的人确实都不练健美（因为太忙我还没去找资料）
。教练觉得这个问题值得另开专栏来探究。我就到这来骗包子了...haha |
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c***s
发帖数: 70028 | 36 1992年
2014年何章明父子22年前后对比。
最近，安徽一对父子的两张合影在网上火了起来，照片一张摄于1992年，另一张摄于2014年。令网友们震惊的是父子二人身体的变化。儿子从瘦弱少年变为拥有完美肌肉的男人，而65岁的老爸身材也十分健美。如此对比，难怪引来大家一片感叹：“瞧这身板，堪称史上最强父子照！”
不是“催泪弹”也令人很震撼
春晚上一首《时间都去哪儿了》令人感动，让人不禁感叹岁月催人老。
最近，有网友也晒出了父子合影，一张摄于1992年，一张摄于2014年。但令人没想到的是，这22年的间隔却并不是一枚“催泪弹”，反而令人震撼。
1992年的照片上，12岁的儿子很瘦，43岁的老爸身体还比较结实。一晃，22年过去了，2014年的照片上，儿子依旧站在左边，但却比老爸高出了半个头，身上健硕的肌肉，充满了爆发力。而老爸的肌肉线条反而比22年前更轮廓分明。
网友们惊呆了，转发、热评不断。“两个人都好MAN哦，偶像！”“65岁的人身体竟然这么好，太励志了！”“伯伯你可以啊，我的眼眶都湿润了……”这两张合影，更被人称为今年“史上最强父子照”。
儿子是健美冠军，父亲曾是教练
经过联系，记者找... 阅读全帖 |
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H****g
发帖数: 14447 | 37 反抗有暴力的，比如说秋收起义；也有非暴力的，比如说文化革命，大字报，健美猪。
健美猪是中国农民用瘦肉精喂出来的一种没有什么肥油的猪。据说城里人都爱吃，价格
比一般的猪肉要贵。但是瘦肉精是有害身体的，所以农民自己是不吃这种东西的，只卖
给有钱的人，如老板啊官员啊先富啊。
这种卖有毒食品的现象，在79年之前是没有的。比如说，任何一篇伤痕文学，都没有写
到农民故意拿毒药喂猪，然后卖给城里人。所以79年之前的食品质量，是非常好非常值
得信赖的，既没有转基因也没有添加剂防腐剂或这药那药的。
为什么农民要在改革开放的好年头做这种不太道德的事情呢？我认为主要还是因为有钱
人对农村人压迫的过于厉害导致的。比如说拆迁啊，比如说去城里打工受伤被老板开除
了，比如说开胸验肺啊，比如说给老板下跪啊。有时候农民工要维权，罢工，也得不到
政府官员的支持，反而视为不稳定因素要加以打压。东莞有一个农民工失去了手指，后
来把台湾老板杀了。通钢有一些人，把一个资本家打死了。这些都是暴力反抗。杀人凶
手都被绳之以法，依法判处了死刑。
所以，农民也开始采取一些非暴力的反抗做法。健美猪就是这样子的。我们没钱没权斗
不过你，但是... 阅读全帖 |
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n****u
发帖数: 236 | 38 这是多么励志的故事？一个女人要练出一点肌肉要付出比男人更多的努力。我小时候非
正规训练过，每天肌肉都很酸，后来学习忙就放弃了。她在生活的压力中，每天投入那
么多时间去练肌肉，在饮食方面也有诸多限制，家人不理解，她“一意孤行”，坚持了
8年时间，取得今天的成就，我向她致敬。她的意志力绝对是一流的！
她走了一条很少有华人选择走的路，证明了华人健美也可以取得成就。没有国家支持纯
数个人突破，这就更为难得。她为华人的发展提供了新思路，为人应该怎么活着提供了
新版本，她的事迹是有开创意义的。我一个练健美的黑人邻居，是 Engineer的，但是
练健美很有一套，还出书了，业余时间当健身教练。我很尊敬这样的人。
在我眼里，她是美女。她身上脂肪很少的情况下，脸部居然还线条柔和，非常不易。而
且她的笑容很美、很自信。40岁长这样子，我对她高山仰止。
我能理解她欣赏她。我认为这条新闻的意义超过其他明星们鸡毛蒜皮的破事，应该上头
条。 |
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c*********e
发帖数: 16335 | 39 整天健美?一天2个小时顶天了，健美很累的。你从来不健美？ |
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发帖数: 1 | 40 北京hooters倒闭的原因是中国人不懂得欣赏健美的大腿和深肉色的丝袜。
中国人只喜欢病态的细腿和黑丝，却不懂得欣赏hooters大妞健壮有力的粗腿和深棕色
的健美丝袜。
本人于2010年光临北京hooters，跟服务员谈笑风生。 |
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a*1
发帖数: 21 | 41 在吉林大学健美论坛上的演讲稿（主要针对初学者）
开场白：
首先非常感谢健美协会的组织者给我这样一个和大家交流健美经验和体会的好机会。
自我介绍：
我叫欧阳美威。去年毕业于吉林大学商学院信息管理与信息技术专业，之后去香港大学
读研究生。回来后已经和大家一起训练了三周了，在这个过程中我深深的体会到同学们
训练的热情，渴望有一个强大体格的迫切心情！但是苦于对器械使用的不熟练，对身体
肌肉各部位构造的不了解，对动作运用的不正规，以及对营养恢复等方面存在着一定的
误区，造成大家的训练成果或多或少的打了折扣，付出了大量的辛勤努力却没有得到看
得见，摸得到的回报！
而我，作为一个健美运动的先驱者，非常愿意把自己的经验与体会拿出来和大家分享
，
因为加入这个社团的各位，目的只有一个，那就是强大自己的体格，磨练自己的意志，
做男人中的男人！
今天我主要讲九个大的方面：首先是三个搭配：1肌肉与肌肉的搭配，2组数和次数的搭
配，3针对某一块肌肉的动作搭配。4呼吸，5想象的力量，6运动装备，7几个重要的健
美
观念，8休息，9营养。
一肌肉与肌肉之间的搭配
首先给大家分析一下人体的肌肉构造，列举………..其中 |
|
f*******n
发帖数: 5241 | 42 乔.韦德健美训练法则- -技巧篇
如何编制健美训练课程
当您已经掌握了前面章节的课程，您还应掌握这些课程与循环训练法的结合，以及
怎样适用不同的分化训练法来编制健美训练课程。韦德本能训练原则指出，您需要发挥
创造力和想象力，根据您对自己身体情况的了解来选用适合您自己的训练方法，切忌照
搬别人的方法。在全年各个不同时期中，您都应不断调整训练课程来增长肌肉块。此外
，还要编制一个新的课程来修塑体型和增进肌肉的清晰度。下面列举一些课程示例让您
对编制课程有一个总体了解（仅供参考）。
交替计划A
星期一、四 星期三、六
1、胸部 1、大腿
2、肩部 2、背部
3、肱三头肌 3、肱二头肌
4、前臂 4、腹部
5、小腿
6、腹部
替计划B
星期一、四 星期三、六
1、腹部 1、腹部
2、胸部 2、大腿
3、上背部 3、肱二头肌
4、肩部 4、肱三头肌
5、前臂 5、下背
6、小腿
您经过一年的训练后可逐渐采用每星期五次的分化训练法，即星期三、日休息。您应将
全身大致分为上下两半，开始的一半是星期一、四、六练，另一半放在星期二和五练。
然后，下一星期将两半的时间对换。此法可根据您自身 |
|
f*******n
发帖数: 5241 | 43 乔.韦德健美训练法则- -技巧篇
如何编制健美训练课程
当您已经掌握了前面章节的课程，您还应掌握这些课程与循环训练法的结合，以及
怎样适用不同的分化训练法来编制健美训练课程。韦德本能训练原则指出，您需要发挥
创造力和想象力，根据您对自己身体情况的了解来选用适合您自己的训练方法，切忌照
搬别人的方法。在全年各个不同时期中，您都应不断调整训练课程来增长肌肉块。此外
，还要编制一个新的课程来修塑体型和增进肌肉的清晰度。下面列举一些课程示例让您
对编制课程有一个总体了解（仅供参考）。
交替计划A
星期一、四 星期三、六
1、胸部 1、大腿
2、肩部 2、背部
3、肱三头肌 3、肱二头肌
4、前臂 4、腹部
5、小腿
6、腹部
替计划B
星期一、四 星期三、六
1、腹部 1、腹部
2、胸部 2、大腿
3、上背部 3、肱二头肌
4、肩部 4、肱三头肌
5、前臂 5、下背
6、小腿
您经过一年的训练后可逐渐采用每星期五次的分化训练法，即星期三、日休息。您应将
全身大致分为上下两半，开始的一半是星期一、四、六练，另一半放在星期二和五练。
然后，下一星期将两半的时间对换。此法可根据您自身的情况锻炼六个月 |
|
s*****W
发帖数: 117 | 44 几个误区：
1。基础代谢高导致心跳快
基础代谢高心跳快，那基础代谢低心跳就慢？越老心跳越慢？
事实是老人心跳快。
“The heart beats about 60 to 80 times a minute when we're at rest. Resting
heart rate usually rises with age, and it's generally lower in physically
fit people.”
http://www.americanheart.org/presenter.jhtml?identifier=4701
physically fit people也不仅仅是跑步者。
2。人的一生，心跳总数和总的代谢量是恒定的
反了，是人的寿命决定心跳总数而不是心跳总数决定寿命。同样的说法还有什么精液量
是一定的，所以要禁欲。一个道理。
3。健美了就不一定长寿。
首先我的文章没说健美，至少绝非职业健美。而任何运动，职业的总是有损健康，非职
业的则有益健康。
我文中的老奶奶不是虚构的。一时找不到连接。你可以搜搜jack lalanne，94岁的
fitnes |
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E*********e
发帖数: 2686 | 45 很多健美比赛赛前都不喝水，结果会出现“脑雾”情况，说白了就是人稀里糊涂的。看
过美国女子健美运动员的自传，说自己在赛前经常把黄油放到衣橱，把衣服放到冰箱里
面。 |
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o***s
发帖数: 42149 | 46 7月13日，在成都新会展举行的中国健身冠军赛暨健美公开赛上，有个小伙一登台便吸引了全场的目光。在众多肌肉男中，他体型不算最魁梧，肌肉也不是最壮硕，靠着义肢支撑，只有左腿的他，做出了一个又一个高难度动作，赢得最热烈的掌声，闯进大赛30强。
他叫杨帅洪，今年23岁，在成都做健身私教。这是他第一次登场参加比赛，首次亮相已让他红遍成都健美健身圈。
赛后，记者连续3天跟拍采访，用镜头讲述他的故事。
他的榜样
刀锋名模明斯基
在微信朋友圈，杨帅洪发过亚历克斯·明斯基的图片，明斯基曾是美国海军陆战队员，执行任务时失去了右腿。经历过痛苦和颓废，明斯基最终振作起来，用七个月时间锻炼出了帅气的肌肉，成为火遍全球的内衣超模。杨帅洪在图片下写着：“人只要还活着，没病没痛，就没啥好愁的！”
两年前的一场车祸，夺去了杨帅洪的右腿。车祸前，他在天府二街一家健身房当舞蹈教练。手术后醒来，他大脑只放空了几秒，就开始担心妈妈有多难过，想着赶紧站起来，赶紧回去上班。
他的努力
重回工作比明斯基还早3个月
从住院到重回教练岗位，杨帅洪只花了4个月时间，比明斯基还要早3个月。
为了避免肌肉萎缩，杨帅洪在病房就恢复了健身，“太痛... 阅读全帖 |
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发帖数: 4393 | 47 【 以下文字转载自 Fitness 讨论区 】
发信人: davidwright (davidwright), 信区: Fitness
标 题: 91岁的健美先生：任何年龄都可重塑自己的身体 zz
发信站: BBS 未名空间站 (Sat May 21 09:51:36 2011, 美东)
91岁的健美先生：任何年龄都可重塑自己的身体
91岁的瑞士老人查尔斯·尤格斯特，被称为“世界上最年长的健身达人”、“肌肉
先生”。他自60岁起加入赛艇训练，87岁开始健身。在过去的数十年间他获得了超过
100项赛事的奖牌，他在各项健身锦标赛中夺魁，打败了那些比他小20岁的选手。
“我已经证明了人能够在任何年龄重塑自己的身体，你的生活也将得以改变。只要
能够保持健康，人在任何年龄都可以胜任他的工作。”查尔斯总在不同的场合强调，他
现在的目标是要改变这个世界，“我现在所经历的，都发生在短短的三年时间里，我想
任何人都可能超过我目前的成就，老年人也可能迎来一个新的时代。”
人到鲐背之年，是坐在家中乐享儿孙绕膝，还是待在敬老院颐养天年？瑞士的91岁
老人查尔斯·尤格斯特(Charles Eugster)做了... 阅读全帖 |
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发帖数: 2022 | 50 为什么一身横肉是健美？健虽健，美无从说起。西方还是以野性动物性为健美标准。我
觉得现代人类要以健康平衡协调为美 |
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