d**h
发帖数: 159 | 1 ☆─────────────────────────────────────☆
dash2000 (DASH) 于 (Tue Dec 11 22:55:58 2012, 美东) 提到:
有利于偶拿灌水包子和提高忠诚度。
目标是增强体质，维持体重和保持饮食健康，不是比赛。龟速勿笑。明天开始。
之前记录
http://www.mitbbs.com/article/Running/31596901_0.html
现在状态：
奔4，男，144磅，5‘10“，饮食偏素，4个月前开始计划每天跑。
目标一个：每天MAF下跑1-2小时。
---------------12/10星期-------------
NB730上有438迈。
Hattori（G/C）上有50迈左右。
WR10 上有199迈.
seeya 28迈
bikila 44迈
-------------------------------------
12/12
环境：58F,石子土路,WR10
历时：1:22:29
路程 8.92 迈
心跳（avg）：154bpm
速度: 9:15per mi
热量消耗：1000cal。
晚... 阅读全帖 |
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d******0
发帖数: 22800 | 2 ☆─────────────────────────────────────☆
dash2000 (DASH) 于 (Sun Jul 15 04:39:42 2012, 美东) 提到:
edit： 目标重新设定在138磅。10月底到达吧。
8个月第一次重新开是跑步，身高5'10"， 体重170，目标145，时间3个月。
edit：差了心率表，偶近八个月没跑步了不是4个月，看了理想身材，从新把目标设在
145了。
7/14
环境：64F，水泥地，跑鞋
历时：1：15
路程：5.55迈
心跳（avg）：163bpm
速度: 13:31 per mi
热量消耗：620cal。忙活一个小时，大概也就是2罐可乐的热量。
速度低，且心跳偏高了，刚开始，下次估计还不如这个，慢慢地才会好起来。
下午吃了3.5磅黄樱桃当晚饭，加2个小面包，4个小时之后去跑步的。
------------------------------------
07/15:
环境：64F，水泥地，fivefingers
历时：1：13:27
路程：5.90迈
心跳（avg）：157bpm
速度: 12:27 per m... 阅读全帖 |
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d******0
发帖数: 22800 | 3 让偶存一个2012年减肥期间的跑步记录，备个份。
发信人: dash2000 (DASH), 信区: loseweight
标 题: [合集] 开减，留个baseline吧
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Nov 15 19:54:21 2012, 美东)
☆─────────────────────────────────────☆
dash2000 (DASH) 于 (Sun Jul 15 04:39:42 2012, 美东) 提到:
edit： 目标重新设定在138磅。10月底到达吧。
8个月第一次重新开是跑步，身高5'10"， 体重170，目标145，时间3个月。
edit：差了心率表，偶近八个月没跑步了不是4个月，看了理想身材，从新把目标设在
145了。
7/14
环境：64F，水泥地，跑鞋
历时：1：15
路程：5.55迈
心跳（avg）：163bpm
速度: 13:31 per mi
热量消耗：620cal。忙活一个小时，大概也就是2罐可乐的热量。
速度低，且心跳偏高了，刚开始，下次估计还不如这个，慢慢地才会好起来。
下午吃了3.5磅黄樱桃当晚饭，加2个小面... 阅读全帖 |
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d******0
发帖数: 22800 | 4 edit： 目标重新设定在138磅。10月底到达吧。
8个月第一次重新开是跑步，身高5'10"， 体重170，目标145，时间3个月。
edit：差了心率表，偶近八个月没跑步了不是4个月，看了理想身材，从新把目标设在
145了。
7/14
环境：64F，水泥地，跑鞋
历时：1：15
路程：5.55迈
心跳（avg）：163bpm
速度: 13:31 per mi
热量消耗：620cal。忙活一个小时，大概也就是2罐可乐的热量。
速度低，且心跳偏高了，刚开始，下次估计还不如这个，慢慢地才会好起来。
下午吃了3.5磅黄樱桃当晚饭，加2个小面包，4个小时之后去跑步的。
------------------------------------
07/15:
环境：64F，水泥地，fivefingers
历时：1：13:27
路程：5.90迈
心跳（avg）：157bpm
速度: 12:27 per mi
热量消耗：708cal。
白天食谱按紫苏推荐的，控制的很好，晚上去了ghirardelli，吃了2块巧克力，2/3份
banana split icecream，吃饱了。以后不做这样得不偿失的... 阅读全帖 |
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l**m
发帖数: 2675 | 5 身高178cm 一不小心胡吃海塞体重172lb了 而且脂肪含量20% 不能忍了 一定要开始减！
目标 减脂到160lb 再练力量回到165lb 用肌肉挤走脂肪 哈哈 怎么样 计划很宏伟吧 |
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v*****e
发帖数: 335 | 6 先说下背景：白天全职妈妈2孩儿（4+1），晚上少量PT work。所以锻炼时间非常少。
减肥初的体重大概比没生孩子前多了20几磅。所以目标是15lb.
效果：2月减了10磅以上。其实可以更多，可是最近为了带2孩回国有充沛体力，吃和锻
炼都放羊了。但10磅是怎么也减到了。
心得：我是非常没有意志力的人又是生平第一次减肥，感觉真的没有我想象那么难。关
键是建立良好的饮食习惯。短期没有效果也不要慌，坚持就是胜利。
我2月辞职后，本以为带2孩儿，总比上班动的多，应该会自动减些。结果完全没有。甚
至有上升的苗头。现在想想大概是经常带孩子带到很Depress.就给自己来杯MOCA之类的
引起的。到了5月底，实在是受不了自己体重继续。6月买了椭圆机，装了修，修了装。
折腾到7月初才正式开减。
饮食上，我是慢慢的减量，基本不让自己饿。另外，我比较看重Carb和甜食的控制，对
肉，我实在无法。逐步的把主食量减到最低。晚餐基本不吃主食。平时实在馋甜东西吃
，我会喝diet的东西，冰淇凌吃3口，巧克力类我实在戒不掉，但是少吃了很多。如果
睡前实在饿了，我会吃一点牛肉干。对于吃爆,我觉得那个谁说的很对，一周一... 阅读全帖 |
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d******0
发帖数: 22800 | 7 8个月第一次重新开是跑步，身高5'10"， 体重170，目标145，时间3个月。
edit：差了心率表，偶近八个月没跑步了不是4个月，看了理想身材，从新把目标设在
145了。
7/14
环境：64F，水泥地，跑鞋
历时：1：15
路程：5.55迈
心跳（avg）：163bpm
速度: 13:31 per mi
热量消耗：620cal。忙活一个小时，大概也就是2罐可乐的热量。
速度低，且心跳偏高了，刚开始，下次估计还不如这个，慢慢地才会好起来。
下午吃了3.5磅黄樱桃当晚饭，加2个小面包，4个小时之后去跑步的。
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07/15:
环境：64F，水泥地，fivefingers
历时：1：13:27
路程：5.90迈
心跳（avg）：157bpm
速度: 12:27 per mi
热量消耗：708cal。
白天食谱按紫苏推荐的，控制的很好，晚上去了ghirardelli，吃了2块巧克力，2/3份
banana split icecream，吃饱了。以后不做这样得不偿失的事了。
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... 阅读全帖 |
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d******0
发帖数: 22800 | 9 可以的。 二周5磅的速度而已。前提：
1）无碳水化合物摄入，保证1200-1500卡每天。
2）跑步》2小时，心率在200-age以下，120以上。脚腿不出运动伤害。
3）力量练习先可以不练，减到位在想着增肌。
4）你现在不是过分的瘦。你身体没有啥毛病影响你再减10磅。
偶，男，现在152磅，从7/15号开减，170减下来的，5‘10“，BF在16以下。偶目标145
磅，偶觉得再有一个月不到就能搞定了。 |
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m*m
发帖数: 368 | 10 可以的！
我跟着减版的牛牛们偷偷学饮食，学跑步，从开减到今天正好一个月，减了7
磅。我每天跑步/快走交替共一个小时。饮食就是高蛋白，低碳水。但是我期间还有周
末吃爆，朋友来旅游等打乱计划的事情。当然我目标和你不同，我只希望一周一磅地健
康减肥，所以吃的都是热量摄取的上限。所以如果你真的能坚持每天运动1+小时，严格
控制饮食，肯定可以的。
关于饮食，你可以读一下公主，紫苏等关于饮食的帖子和看些她们推荐的纪录片。 对
量的控制，买个food scale，加入myfitnesspal.com，网站会帮你算你需要摄入的热量
，你每天track一下吃的东西就比较容易控制了。 |
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x*******u
发帖数: 1180 | 11 大使，原来你个还挺高的。减完肚子， 举铁增肌吧。 5'10''， 145lb， 太柴了。手
感，最重要是手感！
有两件事跟你商量， 你替我琢磨琢磨， 先谢了！
1， 能否请路师傅， 诺诺等资深健身人士做个健身动作的中英对照表， 比如硬拉（
deadlift) . 虽然说大家伙都是以有氧运动为主，但也无妨我们减完后， 一路往健美
的道路奔。
2， 我想从活动上撤下来， 主要我是以crossfit为主，有氧太少， 不好意思跟别的妹
妹们争包子。 但log我还是尽量每天更，我希望一年后，来个对比照，看看效果怎样。
最后谢谢你推荐的耳机， 牌子不记得了。就是你深夜在这提的amazon 特价$99那个。
我现在听我的破iPod , 爵士乐能听出层次感来。 迈克•步步雷磁性的各种颤音
，鼻音。。性感死了！还有黛安娜•克洛唱How Can You Mend a Broken Heart..
.The Boy from Ipanema... |
|
m*********3
发帖数: 5381 | 12 这倒是，我原来35磅减的层层的，现在想再减5磅难死了，就是不动啊，我都想放弃了
，想想这个体重应该是我这个身高，年龄的ideal weight.
我也觉得要把速度提快到10分以里，我这两天在10分半，争取月底能到10分以里每天跑
4迈40分钟 |
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x*******u
发帖数: 1180 | 13 大使，原来你个还挺高的。减完肚子， 举铁增肌吧。 5'10''， 145lb， 太柴了。手
感，最重要是手感！
有两件事跟你商量， 你替我琢磨琢磨， 先谢了！
1， 能否请路师傅， 诺诺等资深健身人士做个健身动作的中英对照表， 比如硬拉（
deadlift) . 虽然说大家伙都是以有氧运动为主，但也无妨我们减完后， 一路往健美
的道路奔。
2， 我想从活动上撤下来， 主要我是以crossfit为主，有氧太少， 不好意思跟别的妹
妹们争包子。 但log我还是尽量每天更，我希望一年后，来个对比照，看看效果怎样。
最后谢谢你推荐的耳机， 牌子不记得了。就是你深夜在这提的amazon 特价$99那个。
我现在听我的破iPod , 爵士乐能听出层次感来。 迈克•步步雷磁性的各种颤音
，鼻音。。性感死了！还有黛安娜•克洛唱How Can You Mend a Broken Heart..
.The Boy from Ipanema... |
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m*********3
发帖数: 5381 | 14 这倒是，我原来35磅减的层层的，现在想再减5磅难死了，就是不动啊，我都想放弃了
，想想这个体重应该是我这个身高，年龄的ideal weight.
我也觉得要把速度提快到10分以里，我这两天在10分半，争取月底能到10分以里每天跑
4迈40分钟 |
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d******0
发帖数: 22800 | 15 没啥的，2个月后，你也可以做到，你年青，体重轻，会比这个更好的。跑步开始，要
最有效的减脂，请看定置的如何跑步最减脂，控制心率和不要跑受伤是关键。 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 16 业务水平不行啊，怎么当版主？呵呵
少吃多餐
控制总体热量的前提下：加蛋白质，减主食，控制水果（糖）和脂肪
樱桃一次吃3磅那是增肥
假设你每天的热量budget是1600大卡
早饭（约400大卡）
脱脂牛奶1杯
水煮蛋1个
100% rye bread 2片
早上加餐（约200大卡）：
脱脂Greek yogurt 1个 (170 g)
水果1份 （比如樱桃20个，或者桃子1个）
午饭（约400大卡）：
有肉（steak, tuna, salmon, chicken, etc.）的salad 1份
下午加餐（约300大卡）：
Cottage cheese 1个（1 cup)
水果1份
晚饭（约300大卡）：
烤鸡胸1个 (去皮去骨）
蒸/煮/生蔬菜1份 |
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n****l
发帖数: 571 | 17 re
业务水平不行啊，怎么当版主？呵呵
少吃多餐
控制总体热量的前提下：加蛋白质，减主食，控制水果（糖）和脂肪
樱桃一次吃3磅那是增肥
假设你每天的热量budget是1600大卡
早饭（约400大卡）
脱脂牛奶1杯
水煮蛋1个
100% rye bread 2片
早上加餐（约200大卡）：
脱脂Greek yogurt 1个 (170 g)
水果1份 （比如樱桃20个，或者桃子1个）
午饭（约400大卡）：
有肉（steak, tuna, salmon, chicken, etc.）的salad 1份
下午加餐（约300大卡）：
Cottage cheese 1个（1 cup)
水果1份
晚饭（约300大卡）：
烤鸡胸1个 (去皮去骨）
蒸/煮/生蔬菜1份 |
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d******0
发帖数: 22800 | 18 07/16:
环境：65F，水泥地，跑鞋
历时：1：19:20
路程：5.16
心跳（avg）：141bpm
速度: 15:23 per mi
热量消耗：434cal。
按wuyan说的，严格控制心跳180-age，在145下，速度下来了，表计算的热量也下来了
，估计时间以后要加长一点。今天跑完了，一点不累，热量消耗是不是太少了啊。
进食，按紫苏说的，控制热量总数，加蛋白质，减碳水化合物，控制糖和脂肪。 |
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d******0
发帖数: 22800 | 19 07/21:
环境：67F，水泥地，VFF
历时：1：45:50
路程：7.07
心跳（avg）：133bpm
速度: 14:58 per mi
热量消耗：606cal。
晚上10：40才开跑，白天带娃去disney了，娃累了就赖在偶肩上，偶扛着到处转，后悔
了应该带上心率的手表，这是workout啊！中午在园子里头，吃了一个turkey三明治，
偶觉得那东西是全素的，没一丝肉的意思。忍不住，偷吃了小娃的一块chicken
nuggets，当下就觉得世界真美好了。回来小睡了2个小时，晚上又有劲去跑步了，特意
放慢速度，延长时间，按版上推荐的减脂的方法跑的。 |
|
d******0
发帖数: 22800 | 20 偶决心减到145。长远打算喵这ryan hall的身材路线走了。 |
|
d******0
发帖数: 22800 | 21 08/31
环境：72F，水泥地，Altra Adam
历时：1:11:31
路程：6.00
心跳（avg）：133bpm
速度: 11.55 per mi
热量消耗：690cal。
带娃玩了一上午一下午的disneyland，总算坐上那个radiator spring 的race car了。
9点回来，吃晚饭，给娃洗澡10点半才愿意睡觉，然后收菜，收拾厨房，开封今天到的
altra 两双鞋子，instinct 和adam，马德，就是小时候的雷锋革命鞋，样子奇丑，做
工也一般。当下就觉得亏大了，40-50一双很坑爹。。这版的女生们喜欢漂亮的，可以
不去考虑altra这傻冒牌子了。 anyway，不到12点总算可以去跑步了。
试试altra的adam，保险期间，偶穿了袜子，也把速度降低了不少。altra adam的特点
和hattori比较起来（注意，偶还是一个月新的新人，对跑步还停留在改进姿势 pace比
11分一迈都慢。对偶的看法，大家多多撒点盐。）：
1）鞋头比较大，比hattori还大，大到丑。 但是，能让你的脚掌比较自由地舒张。注
意到，脚掌落地是会给挤扁变的大而平。同时ada... 阅读全帖 |
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g*2
发帖数: 658 | 22 现在体重多少？
5‘10男生，理想体重110+10x5=160
多运动，饮食控制就好了，减啥呀 |
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d******0
发帖数: 22800 | 23 没办法啊，偶还有10磅想要减掉。偶很想快点到位，所以只好加量，但是偶心率都在
MAF一下，花超长时间跑路，上次13迈，跑了偶近3个小时。偶跟着走路的老奶奶屁股后
面跑都没有觉一丝惭愧的，你也别惭愧，都是自己和昨天的自己比，有进步有减脂就是
好结果，快慢长短速度都可以不用管。 |
|
d******0
发帖数: 22800 | 24 哈哈哈。。真的！！
偶现在也在152-155之间晃荡。偶准备在加大一点路程和时间来减到145.然后加强无氧
锻炼增肌到150，在cut到145，就差不错了。
那。。你要不来参加这个有氧活动吧！ 大家一起有氧运动每天来耗脂肪。一个人坚持
没有大家一起坚持来的容易，尤其是现在版上的新人都很猛，身体素质很强，上来就是
1个小时的有氧运动。估计80后吃的好，底子打的厚，不像70后，运动过头一下就这里
痛那里疼了。
“贵在坚持有氧活动“第三个2周，报名开始！
http://www.mitbbs.com/article_t2/loseweight/4041947.html |
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d******0
发帖数: 22800 | 25 谢谢鼓励。。偶现在是脚痛恢复期，把里程数和时间都减下来了不少。每天消耗的脂肪
估计太少了，等脚丫子不痛了再加量。偶继续run through。 |
|
d******0
发帖数: 22800 | 26 最后5磅估计比前头10磅都难减，加上左脚还在疼，想跑个18迈的计划都推迟了好久了
，买鞋子比跑路多，只有pace到10分以下，偶感觉才算跑起来了，10分以上就是个
jogging。下面要好好开始多跑点了，也开始琢磨跑山路trail了，南加OC附近的朋友，
有兴趣的，偶们可以越好了周末一起跑山路去，先来个5迈试试啥感觉好了，偶跑山路
的鞋子都买了好几双了，就是没有机会去high一次呢。 |
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d******0
发帖数: 22800 | 27 偶跑得慢，时间长，现在还没赶上虎妈的10分的速度呢。但是偶真心不在乎速度，咱要
的是减脂肪。 |
|
d******0
发帖数: 22800 | 28 偶也意识到这个问题，现在149了，等偶减到预期目标145后，就加强core的练习加强肌
肉尤其是上肢的。琢磨这买gym 的pass了。
would/ |
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I*D
发帖数: 40035 | 30 你只比我矮一寸，不减就和我减重后的体重差不多了，很难想象你减20多磅会是什么视
觉效果。。。 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 31 业务水平不行啊，怎么当版主？呵呵
少吃多餐
控制总体热量的前提下：加蛋白质，减主食，控制水果（糖）和脂肪
樱桃一次吃3磅那是增肥
假设你每天的热量budget是1600大卡
早饭（约400大卡）
脱脂牛奶1杯
水煮蛋1个
100% rye bread 2片
早上加餐（约200大卡）：
脱脂Greek yogurt 1个 (170 g)
水果1份 （比如樱桃20个，或者桃子1个）
午饭（约400大卡）：
有肉（steak, tuna, salmon, chicken, etc.）的salad 1份
下午加餐（约300大卡）：
Cottage cheese 1个（1 cup)
水果1份
晚饭（约300大卡）：
烤鸡胸1个 (去皮去骨）
蒸/煮/生蔬菜1份 |
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n****l
发帖数: 571 | 32 re
业务水平不行啊，怎么当版主？呵呵
少吃多餐
控制总体热量的前提下：加蛋白质，减主食，控制水果（糖）和脂肪
樱桃一次吃3磅那是增肥
假设你每天的热量budget是1600大卡
早饭（约400大卡）
脱脂牛奶1杯
水煮蛋1个
100% rye bread 2片
早上加餐（约200大卡）：
脱脂Greek yogurt 1个 (170 g)
水果1份 （比如樱桃20个，或者桃子1个）
午饭（约400大卡）：
有肉（steak, tuna, salmon, chicken, etc.）的salad 1份
下午加餐（约300大卡）：
Cottage cheese 1个（1 cup)
水果1份
晚饭（约300大卡）：
烤鸡胸1个 (去皮去骨）
蒸/煮/生蔬菜1份 |
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d******0
发帖数: 22800 | 33 07/16:
环境：65F，水泥地，跑鞋
历时：1：19:20
路程：5.16
心跳（avg）：141bpm
速度: 15:23 per mi
热量消耗：434cal。
按wuyan说的，严格控制心跳180-age，在145下，速度下来了，表计算的热量也下来了
，估计时间以后要加长一点。今天跑完了，一点不累，热量消耗是不是太少了啊。
进食，按紫苏说的，控制热量总数，加蛋白质，减碳水化合物，控制糖和脂肪。 |
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d******0
发帖数: 22800 | 34 07/21:
环境：67F，水泥地，VFF
历时：1：45:50
路程：7.07
心跳（avg）：133bpm
速度: 14:58 per mi
热量消耗：606cal。
晚上10：40才开跑，白天带娃去disney了，娃累了就赖在偶肩上，偶扛着到处转，后悔
了应该带上心率的手表，这是workout啊！中午在园子里头，吃了一个turkey三明治，
偶觉得那东西是全素的，没一丝肉的意思。忍不住，偷吃了小娃的一块chicken
nuggets，当下就觉得世界真美好了。回来小睡了2个小时，晚上又有劲去跑步了，特意
放慢速度，延长时间，按版上推荐的减脂的方法跑的。 |
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d******0
发帖数: 22800 | 35 偶决心减到145。长远打算喵这ryan hall的身材路线走了。 |
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d******0
发帖数: 22800 | 36 08/31
环境：72F，水泥地，Altra Adam
历时：1:11:31
路程：6.00
心跳（avg）：133bpm
速度: 11.55 per mi
热量消耗：690cal。
带娃玩了一上午一下午的disneyland，总算坐上那个radiator spring 的race car了。
9点回来，吃晚饭，给娃洗澡10点半才愿意睡觉，然后收菜，收拾厨房，开封今天到的
altra 两双鞋子，instinct 和adam，马德，就是小时候的雷锋革命鞋，样子奇丑，做
工也一般。当下就觉得亏大了，40-50一双很坑爹。。这版的女生们喜欢漂亮的，可以
不去考虑altra这傻冒牌子了。 anyway，不到12点总算可以去跑步了。
试试altra的adam，保险期间，偶穿了袜子，也把速度降低了不少。altra adam的特点
和hattori比较起来（注意，偶还是一个月新的新人，对跑步还停留在改进姿势 pace比
11分一迈都慢。对偶的看法，大家多多撒点盐。）：
1）鞋头比较大，比hattori还大，大到丑。 但是，能让你的脚掌比较自由地舒张。注
意到，脚掌落地是会给挤扁变的大而平。同时ada... 阅读全帖 |
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g*2
发帖数: 658 | 37 现在体重多少？
5‘10男生，理想体重110+10x5=160
多运动，饮食控制就好了，减啥呀 |
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d******0
发帖数: 22800 | 38 没办法啊，偶还有10磅想要减掉。偶很想快点到位，所以只好加量，但是偶心率都在
MAF一下，花超长时间跑路，上次13迈，跑了偶近3个小时。偶跟着走路的老奶奶屁股后
面跑都没有觉一丝惭愧的，你也别惭愧，都是自己和昨天的自己比，有进步有减脂就是
好结果，快慢长短速度都可以不用管。 |
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d******0
发帖数: 22800 | 39 哈哈哈。。真的！！
偶现在也在152-155之间晃荡。偶准备在加大一点路程和时间来减到145.然后加强无氧
锻炼增肌到150，在cut到145，就差不错了。
那。。你要不来参加这个有氧活动吧！ 大家一起有氧运动每天来耗脂肪。一个人坚持
没有大家一起坚持来的容易，尤其是现在版上的新人都很猛，身体素质很强，上来就是
1个小时的有氧运动。估计80后吃的好，底子打的厚，不像70后，运动过头一下就这里
痛那里疼了。
“贵在坚持有氧活动“第三个2周，报名开始！
http://www.mitbbs.com/article_t2/loseweight/4041947.html |
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d******0
发帖数: 22800 | 40 谢谢鼓励。。偶现在是脚痛恢复期，把里程数和时间都减下来了不少。每天消耗的脂肪
估计太少了，等脚丫子不痛了再加量。偶继续run through。 |
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d******0
发帖数: 22800 | 41 最后5磅估计比前头10磅都难减，加上左脚还在疼，想跑个18迈的计划都推迟了好久了
，买鞋子比跑路多，只有pace到10分以下，偶感觉才算跑起来了，10分以上就是个
jogging。下面要好好开始多跑点了，也开始琢磨跑山路trail了，南加OC附近的朋友，
有兴趣的，偶们可以越好了周末一起跑山路去，先来个5迈试试啥感觉好了，偶跑山路
的鞋子都买了好几双了，就是没有机会去high一次呢。 |
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d******0
发帖数: 22800 | 42 偶跑得慢，时间长，现在还没赶上虎妈的10分的速度呢。但是偶真心不在乎速度，咱要
的是减脂肪。 |
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d******0
发帖数: 22800 | 43 偶也意识到这个问题，现在149了，等偶减到预期目标145后，就加强core的练习加强肌
肉尤其是上肢的。琢磨这买gym 的pass了。
would/ |
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I*D
发帖数: 40035 | 45 你只比我矮一寸，不减就和我减重后的体重差不多了，很难想象你减20多磅会是什么视
觉效果。。。 |
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d******0
发帖数: 22800 | 46 哈哈 我认识一个卡波楼顶 10磅的 一顿饭吃了一个晚上 体重加10磅很神吧 2-3磅容易
但是超过7磅的都是神
我上周开减了希望一周3-5磅的速度，过节最怕吃过量。你这个3磅后算 很有道理 也很
公平。我一天能浮动三磅的样子。比赛的话 大家还是固定一个时间称比较好，比如早
上起床后立刻称。
.. |
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d******0
发帖数: 22800 | 47 1.没问题啊。你上版上开贴抛砖引玉好了，让一，2个人自己主动写全比较难，但是大
家多说说，你给全集中编辑在自己的第一贴里头，就很容易了。
2.没戏啊，上了名单就不能下来了。你有氧的运动量自己控制吧，其实对有运动习惯的
人来说，包子不包子没啥关系的。这活动目的是让更多新人开始运动起来，如果偶能让
所有报名的人，一周运动至少4次，偶都觉得是个很大的进步。对于包子，偶是在所不
惜的。
那个耳机是phiaton PS 200，相当好音质的入耳耳机，解析力是超好，音场也很不错，
在200刀左右价格可以拼掉大多数大牌耳机的。老的ipod音质还不错，偶也有一个photo
ipod的。好好enjoy啊！
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d******0
发帖数: 22800 | 48 10/12
环境：64F，水泥地,NB730
历时：1:50:11
路程 8.98
心跳（avg）：122bpm
速度: 12:16 per mi
热量消耗：1073cal。
晚上跑夜深人静街道上没有汽车尾气的空气污染，树木在被灌溉，慢慢跑跑，一天疲劳
开始消散。没有这每天的跑步，偶工作生活紧张状态舒缓不了，积累起来偶自己都受不
了自己的脾气。
白天偶高估了自己，一个人晚饭后，去买了新的mattress set，加在车顶上，自己绑上
，颤颤巍巍开了高速10迈，搬回家，扛上楼，全当无氧的力量练习了。 |
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m****n
发帖数: 2415 | 49 大使叔, 谁谁说的, 一周跑80 MILES的话可以随便吃的, 该不是冲着这个来的吧? 开玩
笑哈:)
俺还记得你当初在跑版问为啥要花钱去参赛呢... |
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d******0
发帖数: 22800 | 50 1.没问题啊。你上版上开贴抛砖引玉好了，让一，2个人自己主动写全比较难，但是大
家多说说，你给全集中编辑在自己的第一贴里头，就很容易了。
2.没戏啊，上了名单就不能下来了。你有氧的运动量自己控制吧，其实对有运动习惯的
人来说，包子不包子没啥关系的。这活动目的是让更多新人开始运动起来，如果偶能让
所有报名的人，一周运动至少4次，偶都觉得是个很大的进步。对于包子，偶是在所不
惜的。
那个耳机是phiaton PS 200，相当好音质的入耳耳机，解析力是超好，音场也很不错，
在200刀左右价格可以拼掉大多数大牌耳机的。老的ipod音质还不错，偶也有一个photo
ipod的。好好enjoy啊！
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