j**f
发帖数: 7403 | 1 你这个不错了，我天天都腰背酸痛，你比这个好像严重些。
网上有些抱孩子正确用力的方式，总之就是：不弯腰，弯腿，不用腰力（尽量）
其他时候，做做柔和的背部肌肉的锻炼，别来猛烈的，你那脆弱的背部，
如果上了猛烈的，估计更惨。 ：） 啥叫柔和的背部肌肉的锻炼？ 俺觉得，
阻力比较大的椭圆机可以练中背。然后助力引体向上可以练中背中间那一条
下背，靠垫上吧。比如BRIDGE一类的动作。下背我不建议用硬拉等猛烈动作，
出问题自己找谁去啊。垫上动作相对安全很多。
本大妈三十多岁，有一个接近一岁半的胖儿子。平常不经常锻炼，运动以走路，慢跑，
游泳为主，体型偏瘦。
自打儿子出生以来，我的腰背就经常会疼痛。如果周末连续两天带孩子，把他从
stroller/crib里抱进抱出，到星期一背部肯定会有酸胀感，要到星期三才会好。这一
年来我三次因为用力过猛，发生腰肌劳损的状况，必须平躺好几天才能恢复。
请问各位，我这种情况应该怎么锻炼呢？ |
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W***e
发帖数: 5422 | 2 妈妈刚来美国的时候带着我家宝宝去滑滑梯，抱着宝宝上楼的时候闪了腰。休息了几天
觉得腰肌好一些了，但是现在右侧肋骨下方开始疼。
主要症状：
1，躺下和起来时腰背疼，走路，平时运动的时候如果使力不对也会疼，坐车如果颠到
或震动的话也疼。
2，疼痛位置在右侧肋骨下方，胰腺的位置。我妈说不象是胆囊炎的疼法。
3，闪了腰以后，后背上脊柱右侧肌肉疼。
妈妈一身毛病，总觉得自己是个大夫，其实什么都不懂。非说自己是胰腺炎，要吃消炎
药。吃了两天自带的消炎药也不见好。又说是神经系统有问题，要吃b族维生素，说能
治好。还非要我给买国内的一种止疼药，我一看，相当于400mg剂量的布洛芬。她疼的
时候600mg的都吃了几天，吃那个根本就不会有用，可她就是不信，非要我给找。还不
肯看大夫，说没保险，怕花钱，我们出钱她也不肯，气死人。
我听她说的症状觉得非常象我怀孕的时候坐骨神经痛，就是活动不对压迫的时候疼，平
时不疼。躺下起来时疼，翻身时疼。是不是应该去看骨科？拍x光片是否可以诊断？我妈
总怀疑是脏器发炎了，需要看内科吗？ |
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r********y
发帖数: 2540 | 3 最近10x10几乎没有间断，差不多以每周加10磅的速度递增。但是到了一定重量的时候
发现腰背顶不住了，腿和屁股都没啥问题。那是不是应该继续深蹲，但是停止增加重量
，“等待”腰背肌肉加强？请牛人指教 |
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h*****n
发帖数: 1244 | 4 一个月前练习硬拉，由于没有热身充分，伤了腰背，当时虽然很痛，但还是可以自己步
行回家。可是到了晚上就不行了，腰根本直不起来，懂一点点就很痛。好不容易熬到天
明，看了医生，打了两针封闭跟物理治疗。现在2个月过去了，也没有完全恢复，主要
是不能久坐，蹲下来超过20分钟站起来腰就伸不直了，不能提拉重点物体。觉得那个物
理治疗好像没什么效果，有人说中医的针灸对这方面的治疗有好的疗效，不知道有没有
人试过，想问下XIJM们有没有什么好的建议，谢了。
BTW,两个月不能锻炼了，好难受啊 |
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s***s
发帖数: 7178 | 5 深蹲 硬拉 卧推
还有你这个腰背问题是不是买了pad以后有的
我就是买了pad以后脖子后背越来越僵硬（腰还好）
吓的赶紧把游戏删了，跑回gym练了半年，现在有些动作和角度还是感觉别别扭扭的 |
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o***s
发帖数: 42149 | 6 美国国务卿希拉莉（Hillary Clinton）前晚到访北京时，中方突然宣布取消原定她与中共储君习近平的会面；当局还取消习原定多场与到访外国政要的会晤，令外界揣测习「出事」。北京昨急「补镬」，宣布下周一习将会见到访的丹麦首相，并邀请驻京的外媒到场采访。分析指，当局是想平息外界对习出事的揣测；但对习游泳受伤的传闻，当局则未予置评。
中国外交部昨公布，习近平下周一（10日）将在北京人民大会堂会见到访的丹麦首相施密特（Helle Thorning-Schmidt），当局还透过中国记协，邀请驻华的外国和香港媒体记者申请采访。
此举明显是「补镬」，因前日习突然取消与到访的外国政要会面，引起外界各种猜测，包括习「不明原因受伤」、「十八大的地位不稳」等。施密特下周二（11日）将到天津出席夏季达沃斯论坛。
美国《华尔街日报》引述美方官员指，习近平因为「背部受伤」而取消原定与希拉莉的会晤。日本传媒则指，习本周二晚上游泳时，突然感到腰背疼痛，手部举不起，因此临时取消次日与多位到访外国政要的会面。但习受伤的真正原因不明。据悉，习目前仍在北京军方总医院301医院留医，情况稳定，预计周末可出院。对于习临时取消... 阅读全帖 |
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f*y
发帖数: 180 | 7 最近腰背下部靠近尾骨地方一直难受，如果站立时间长了都伸不起来，请问这样的症状
看什么医生，具体程序是什么？本人还有肩疼的毛病？谢谢 |
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m******m
发帖数: 535 | 8 我也是腰背疼
后来买了个孕妇枕头，好像缓解了不少
不知道是不是心理作用 |
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c****3
发帖数: 146 | 9 跑步机：$60, 是二手买的，用了大半年了，最近经济宽松了打算换个新的。屏幕没用
过，因为装电池的弹簧坏了。每次都是边看电视边锻炼，所以也不需要看着小屏幕。附
送下面的黑色垫子，很厚的哦，当时walmart买成20多~
腰背拉伸器：$95,之前室友留下来的。因为他几乎都很少回来，所以这个几乎是全新，
walmart卖$136 税前。
http://www.walmart.com/ip/Body-Power-IT8020-Gravity-Inversion-S
仰卧起坐Roller: $15, 7成新
吊灯：$10，买房子前房主留下的，非常重，如果买上面任意一个的话，那就送了~
sorry没办法送哦，没有大车。
站内联系吧 ：） |
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s*****t
发帖数: 98 | 10 我觉得和习惯的关系不大，主要是腰背力量足与不足的自然表现。
同样的，好多中国人罗锅，其实主要是小时候牛奶牛肉吃的少。 |
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p*********e
发帖数: 32207 | 11 不太赞成,国内职业球员腰背力量再差,肯定也比我强多了
我现在已经基本纠正过来了:) |
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m*********7
发帖数: 5207 | 12 本大妈三十多岁，有一个接近一岁半的胖儿子。平常不经常锻炼，运动以走路，慢跑，
游泳为主，体型偏瘦。
自打儿子出生以来，我的腰背就经常会疼痛。如果周末连续两天带孩子，把他从
stroller/crib里抱进抱出，到星期一背部肯定会有酸胀感，要到星期三才会好。这一
年来我三次因为用力过猛，发生腰肌劳损的状况，必须平躺好几天才能恢复。
请问各位，我这种情况应该怎么锻炼呢？ |
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m*********7
发帖数: 5207 | 13 那几次腰背受伤都是有明确诱因的，不如搬家的时候从地上把箱子抱上来，或者蹲的很
久突然站起来。
当时都是疼得不能动了，休息一会儿就可以慢慢迈小碎步走，彻底恢复（弯腰自如）需
要几天的时间。这期间倒不是一直躺着，就是比较take it easy而已。
问题之严重 |
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g**4
发帖数: 863 | 14 检查下form，腰背不应该顶不住
要不试下腰带 |
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S*******s
发帖数: 13043 | 15 周末打了会球，现在腰背有点不舒服。这种情况应该去work out吗，还是静养？ |
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q******r
发帖数: 6542 | 16 个人感觉如果腰疼是肌肉的问题，看医生用处不怎么大。自己注意一下生活习惯更重要。
我以前写过一个帖子，科学知识结合自己的经验，转贴在这里，希望对你有帮助。
1. 已经腰痛的人，生活中有哪些需要注意的地方？
（1）避免久坐。坐着时腰椎承受四倍体重，所以比站着和躺着负荷都要大。所以能躺
着就不站着，能站着就少坐着。
（2）使用靠垫。最好是那种往前弯曲的坐椅靠垫，可以契合腰部的生理弯曲，减少腰
部受力。这种靠垫网上都有卖；棉靠垫也可以，往下塞一点，撑住腰。
（3）睡硬板床。这个大家都知道的。睡软床时腰部下陷，还是在受力；不如硬板床能
维持腰部的生理弯曲。
（4）搬提重物时，尽量下蹲，利用腿部力量站起；避免直接弯腰，使腰部用力过度。
另外，能双手抱着重物就不要单手提着，防止单侧不均匀受力。不要突然做猛烈运动，
防止再度扭伤。
（5）急性腰扭伤时，进行冷敷，以缓解局部毛细血管出血，减少急性损伤。我自己的
腰疼不是急性扭伤，所以多数时候是热敷。
（6）备着护腰，感觉不太舒服时及时佩戴。护腰的目的是撑住上身，所以要够硬才行
。个人推荐里面带铁板的护腰，定型很好；软绵绵的护腰戴了跟没戴差不多。
（7）适... 阅读全帖 |
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f**d
发帖数: 1952 | 17 为考名牌大学女生坐弯了腰
广州日报天津电 家住天津河西区西南楼的高某，去年高考落榜后发愤读
书，决心今年考上名牌大学。
自去年7月起，她几乎每日早4点起床，先在家中坐着看书学习，然后上
午8点到学校上课补习至下午6点放学，在教室一坐就是近十个小时。回家吃
过晚饭，她坐下继续温习功课至夜11或12点，每日要在椅子上坐近20个小时。
近来高某常感腰背酸疼不适，被老师送至空军水上村医院。经查：高某
腰背肌肉僵硬、痉挛，胸椎后凸增加、腰椎前凸增加，超过了脊椎正常生理
曲度，呈弯腰驼背状。
医生说：这是由于正在发育期的腰背肌肉、脊柱长时间处于一种状态，
承受超负荷压力而致的腰背肌劳损病症。 |
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s**********n
发帖数: 1485 | 18 这个呢，我觉得因人而异。看你的短板是在腰背，在腿，在臂力，还是在握力。你觉得
腰背改善了，而且可以一直注意姿势，那么我大胆猜测你的短板可能在握力？
我的情况就不同。我的握力还不错，短板在腰和HAMSTRING。315我握力完全没有压力，
不需要正反握直接提，但腰一吃劲，就伤了。伤后不能弯腰，曾经按捺不住试过握力的
极限，把杠铃放到架上提起来一点点，普通握法大概在365，正反握大概在495。
楼主是否可以上硬拉，要看楼主的具体情况。不过从楼主的描述看，他的腰应该不会比
我受伤前强。所以我觉得可能不是一个好注意。 |
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S*******e
发帖数: 1749 | 19 经常求女儿儿子帮着踩踩背和腰，觉得很舒服， 不过踩完就没了，有什么运动真能把
腰和背练回来， 不那么酸疼或累得吗？
老了， 不行了。。。谢谢大家指点帮忙 |
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h*******3
发帖数: 3775 | 20 估计是坐姿有问题，现在站久了就觉得后背酸，有时候腰也酸，觉得很难受。
背着书包走10多分钟就觉得腰酸，背酸。
如果大幅度弯腰的话就觉得弯下的时候右腰有针刺的感觉。
健身房有练腰的那个，就是斜站在一个椅子上弯腰，连这个的时候老有针刺感。
不知道这个针刺的感觉是啥原因呢？
最近三个星期每隔一天做引体向上，每次35个左右，4组，正手，反手，反方向都做。
觉得背酸有点好转，站的时间久了也没那么酸了。
不知道是心理作用还是真的有效果呢？ |
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H****g
发帖数: 2273 | 21 36周中没有腰酸背痛肚子还不小的飘过//
个人认为两件事儿比较重要，一个是床垫，尽量硬点，我们是在最硬的海棉床垫上加硬
的pillowtop。一个是日常姿势，不要因为肚子大就挺肚子，这样对腰背肌肉不好，要
随时提醒自己尽量直腰直背，晚上甚至稍微后弓一点背才舒服。 |
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s**********n
发帖数: 1485 | 22 我说过这个因人而异。有人臂力握力相对腰背较弱，那么在重量能致伤之前就平台了，
那就没事。有人象我属于腰背是短板，那么受伤的几率就比较大。除非非常自律，完全
不昏头，能忍住加重量的冲动。
too.
re |
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N****i
发帖数: 40 | 23 http://bestparentingtip.blogspot.com/2012/02/blog-post_5150.htm
从怀孕起，就该有意识的爱护准妈妈的腰、背、胸。
我很谨慎的写这篇帖子。但我不是专业人士，这些只是一些常识和个人经验。各位妈妈、准妈妈们，请听医生们的专业意见。
怀孕时的坐姿很重要，挺直腰，尽量坐硬木头椅子，就是坐硬椅子时，最好也只坐后半个屁屁在椅子上，前半个屁屁悬空在椅子外。这个坐姿是调整你子宫位置和胎位的好方法。
我整个孕期一直保持良好的坐姿，坐累了，走走或是躺下，基本没有做过很软的沙发，更没有一滩泥似的整个人深陷在沙发里，靠在沙发背上蜷着。
这种姿势，开始累,后面就很习惯了。从我个人经历看，效果非常非常好。
Pregnancy pillow
孕后期，真累啊，真累啊。左侧睡对胎位好，但大多数人（没准是所有的准妈妈们），无论什么体位，都已经是无法舒服入睡了。
强烈建议孕中期就买个Pregnancy pillow，早买早享受。孕后期尤其有用。
当时的睡眠质量很差，仰卧，脊椎疼；两边侧睡，大腿疼。疯狂的希望有什么东西帮我支撑一下肚子。这个pillow的坡面设计，是... 阅读全帖 |
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g*********r
发帖数: 136 | 24 对呀, 看这个样子只能多练功\,活血,补肝肾了, 同学是学中西医结合的program吗?
“提胯提腿，腰胯部关节有响声”
原因1由于你可能不适宜锻炼，造成关节韧带损伤，引起关节周围的韧带软组织钙化，
原因二可能是关节过早退变（老化），腰椎关节不是很稳定，时间长了就会代偿性骨质
增生（日常说的腰椎生骨刺了）
这个两种情况都是不可逆的
建议
暂时停背著杠铃做深蹲，
适宜的锻炼肌肉的锻炼，加强你的腰背肌肉和你的髂腰肌，腹肌锻炼，增加的你
腰椎的稳定性
肌肉锻炼你经常做gym应该不用我说了
中医方面，这上面我没有资格说，不然回被骂是小学生没有毕业的！ |
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o***s
发帖数: 42149 | 25 66岁的王太婆前段时间感觉腰部剧烈疼痛，整个腰背都直不起来，到医院检查发现胸椎腰椎都发生了不同程度的压缩性骨折，查其原因竟是20年不沾荤，导致严重骨质疏松。
家住汉阳五里新村的王太婆2年前因为第7胸椎压缩性骨折住院治疗，症状明显缓解，一直也没在意。前段时间劳累了一些，又开始剧烈腰背疼痛，坐立不安。到武汉市普爱医院做检查吓了一跳：全身严重骨质疏松，从第10胸椎到第5腰椎都发生不同程度的压缩性骨折。经检查，医生发现王奶奶的严重骨质疏松症竟是由营养不良引起的，体内血清钙和维生素D严重不足，而且镁、铁、锌等营养元素也缺乏。医生询问病情时发现，原来王奶奶信佛，而且非常虔诚，20多年从未吃过荤，同时平时很少出门，缺乏活动。
武汉市普爱医院骨质疏松科医生李伶俐介绍，骨头由无机盐和有机物组成，动物类食物不仅是钙和维生素D和多种微量元素的重要来源，更是骨基质中有机物如胶原、蛋白多糖、脂质的重要来源，长期吃素，又很少出门晒太阳、锻炼，骨头得不到营养，所以才患上如此严重的骨质疏松症。
李伶俐医生提醒，长期单纯吃素并不适合中老年女性，一定要补充适量的鸡蛋和牛奶，保持良好的科学的膳食结构，同时要有保证适当的室外... 阅读全帖 |
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t********n
发帖数: 82 | 26 ☆─────────────────────────────────────☆
ggsun (EE不舍) 于 (Thu Aug 20 15:01:08 2009, 美东) 提到:
最近老是腰疼,据OB说是因为我的子宫比较靠后，所以压着脊椎呢
刚才紧张准备下午的slides，一动不动坐了有2-3个小时吧，起来的时候，腰疼死我了
就做了做操，然后“咚咚”的自己捶了半天。。。后来才意识到，这样宝宝在里面是不
是也会听到咚咚咚啊。。。是不是还特响？估计本来睡着呢，都能被我敲醒了
大家腰疼，都怎么办呢?hehe
☆─────────────────────────────────────☆
yuanyuan2009 (happy) 于 (Thu Aug 20 15:06:58 2009, 美东) 提到:
你有没有尝试做那个双膝盖跪地，手撑地面的狗爬动作（dog and cat position)，这
个动作放松腰背，relieve back pain, good for your kidney.
锤背,i guess no problem for your baby. oth |
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g********i
发帖数: 207 | 27 前两天发了帖子问大家怎么解决这个问题，大家都给了很好的建议。今天收到了OB的回
信，大致意思如下：
1、这种现象很正常；
2、仰卧没有传说中那么可怕。只要孕妇自己不觉得头昏、呼吸急促或其他不舒服的话
，可以偶尔采用这种睡姿；
3、补钙是好的，但是多数情况下不会改善这些症状；
4、坚持游泳可以舒缓重力对腰背肌肉和骨盆的压力，有好处！
另外，我这两天都有游泳（每天半个小时），睡觉时在膝盖中间垫了很厚的垫子（原先
的可能太薄了）并且把后背弓起来，感觉好了很多，特别是髋关节不疼了，腰背也没有
那么酸了。希望能帮到有同样问题的姐妹们。 |
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k*****e
发帖数: 22013 | 28 我一个朋友介绍我这个店
http://www.relaxtheback.com/back-lumbar-supports/back-cushions.
有不同的软硬度，我还去local店里试过了，但是觉得太贵，我没买。
如果你不在乎钱，买那个应该是一分钱一分货。
后来我去tjmaxx看到一个车座椅的靠背，才10块钱，
硬度和弧度都挺舒服的，买了那个，结果感觉非常好。
还有不能睡软床，每天我都是白天晚上腰都不觉得有什么，
唯独第二天早上起床的时候腰最酸，坐不起来弯不下去，
得活动好一阵子才行。
后来才知道床太软，晚上睡觉都是在加重腰的负担，
我就用一个很扁的枕头垫在腰下睡，效果也很好。
总之就是，长久保持一个姿势不动的时候，
要用support, 维持腰部自然的生理曲线，
这样才能让腰肌休息，避免静力疲劳。
适当活动也有利于恢复，我去打球也觉得腰舒服一些。
但是不要过度活动，有一次收拾地板弯腰次数太多了，
明明觉得腰部疲劳了还继续坚持做完，结果第二天也很难受。
恢复到一定程度，可以作superman或者plank，增强腰肌力量。 |
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p*********e
发帖数: 32207 | 29 就是绝大多数人(如果不是全部的话)
背都是挺直的,另外一般都是提臀的
如果要降低上肢,都是通过弯腰,而不是弓背方式
反过来我们国家队打球,似乎大多数人(如果不是全部)都喜欢弓背弯腰不提臀
最明显的就是孙悦,运球时上身明显的弧线
不知道是不是因为国内专业队从小不注意纠正这个
我自己以前也是弓背,最近开始逐渐转到直背提臀的动作
感觉这样的姿态更利于发力,无论是弹跳,突然启动,都更能使上劲儿
另外突破时也更容易让上肢做出"切"的动作来
跟大家分享:) |
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k*****e
发帖数: 22013 | 30 病去如抽丝，关键是要养。
我当时拉伤了腰，过了1年才感觉好了。
不要久坐，去买一个合适的腰垫，坐下就把腰垫上，
一般的枕头不行，我是半年多以后才发现，枕头太软，
每天坐着工作实际上都是在不知不觉给腰部造成疲劳，阻碍恢复，
后来去买了个硬得多专门给腰设计的靠垫，就发现恢复快得多了。 |
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r***u
发帖数: 1272 | 31 （http://jackyhuang1112.blog.hexun.com/）
我的网名叫做jacky， 大学在青岛市念书，4年，中国海洋大学的计算机科学与技
术。我并不象很多人那样关注现在的流行，超级女声，快乐男声，加油！好男儿，李宇
春，张靓颖或者周笔畅，我甚至可能也不知道谁是全国7进6，8进7，我可能还不知道有
关满城尽带黄金甲，巩俐和章子怡的最新消息，可是我却知道第六轮六方会谈的结果，
我也知道中国暴雨洪灾的后果，受灾地区，我还有着一段值得人驻足的一段经历。
毕业之后工作两年，辞职孤单一人来到北京准备考研。
当初准备的是北外的高翻学院，也就是大家俗称的同传专业。但是那时候除了看的
是同传的高薪之外，还有自己提高自己的英语水平。
我一开始，英语程度也就是6级，但是经常锻炼口语，所以交流很流畅。这是我惟
一的优势，其他的，没有工作，计算机专业，看来都不是什么好事情。可是我有着很多
人没有的一样东西。 那就是坚定的毅力。这样是我后来能够成功被录取的最重要的一
点。
从那年1月开始，我认真准备，但是当时对于高翻没有清晰的概念，所以很幼稚的
觉得，把一套新东方推荐的60篇文章背... 阅读全帖 |
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j**s
发帖数: 1028 | 32 这个正常吗？背部，在肩甲骨下，腰以上，酸疼。弓着背好点，可也没法时时弓着。
大家有这个问题吗？ |
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m***y
发帖数: 94 | 33 在办公室坐久了腰，肩，背都很疼痛，请问在flushing有没有出色的医师? |
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c********6
发帖数: 3483 | 34 腿力一定要好，顶人就靠腿力上升到腰背这一下，腰力也要好
如果转身慢出手慢就最好压着别人打 |
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p*********e
发帖数: 32207 | 35 这个纠正我觉得主要是一个长期的不间断的过程
也涉及到平时的体态
我之前一直没注意,然后去年开始跟那个篮球打得比我好的师弟学打高尔夫
这个是需要提臀挺背的,刚开始是很不习惯
然后为了练球就经常在平时也做挺背的动作,几个月下来就习惯成自然了
所以到今年发现我运球时弓背往回改,已经有了铺垫,所以也就好做一些
主要是时刻检查自己,发现忘了挺背就改正,检查多了就变成默认动作了:) |
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c********g
发帖数: 3968 | 36 其实好像有种通性，比如硬拉的时候也要求背是挺，武术里不也要求腰马合一么。应该
是这样能更好的发挥和控制躯干力量 |
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c******t
发帖数: 1733 | 37 这只要是经过正规力量练习的都应该知道。臀部是人体最强的部位，因此一般运动都是
hip hinge的， 大多数运动都是臀部发力的。 力量的传递是从脚跟，大腿，lat到肩部
，走一条刚性的直线才能有效传递。要想把身体连成刚性的直线，第一要有正确的姿势
，第二要有足够的tension, 第三关节要lock out. 弯背力量走曲线，传递效果就差很
多。而且弯背的情况下，本该从臀部起始的力量，有一部分会移到背部。
直背也能更好的保护脊柱，neutral spine时，压力主要由body frame承担。腰部不直
，主要压力会转移到脊柱，很容易受伤。除了直背外，运动中保持super stiffness 也
很重要，就是用abs brace 的方法,保持core的tension, 将core绷紧，连成一个整体,
这样既能有效地保护脊柱， 又能有效地发力。 |
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q******3
发帖数: 1765 | 38 这个我不懂。我觉得你可以把这个问题问chiropractor，看他怎么解释。
我对身体问题的general idea就是：医生的话不可不听，也不可全听。自己最了解自己
，有时候需要结合医生的话和自己的经验综合诊断。
我当时去医院看，医生让我做了几个动作，都没有拍片子，然后说我是腰肌劳损，我认
可他的说法是因为我知道自己之前背了太多东西旅游，回来腰就疼了。所以腰肌劳损是
个比较合理的解释。
你在有神经疼之前都做了什么，怎么会腰疼的？我觉得你可以结合前因后果好好问问医
生，有时候单从表面的症状不够做出充分的判断。 |
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m*******n
发帖数: 6660 | 39 增强你的背部和腰部肌肉对于Low Back Pain是有改善的。
我以前也有腰背的问题，自从练了5X5，没有再痛过。
拉伸提高柔韧性也会对此有改善。5x5的深蹲和硬拉都是从小重量开始的，我觉得有个
比较好的适应过程。 |
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p******w
发帖数: 37 | 41 看了一些健身计划，很多建议新手从5x5开始练。可是我长期有腰背酸痛问题，偶尔搬
点重东西老腰都要痛好几天，请问这种情况练硬拉和杠铃划船是不是很不合适？有没有
其他练习方式能代替这两项的？望各位有经验人士指点，多谢！ |
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i*****i
发帖数: 2734 | 42 前一段上来抱怨过core training 腰越练越粗，细节见
http://www.mitbbs.com/article_t/Fitness/31742853.html
后来做了适当调整，一个月腰围小了2.25inch。见下图before/after，所以说运动粗腰
不是一定的，还是训练方式。
具体的变化很简单，加了每天20lb负重深蹲40个，plank和左右侧身的仰卧起坐停了。
以前做仰卧起坐用的是那种曲腿的器械 大致是 ____/\ 这种样子的，现在换成的大腿
伸平的那种。最开始换觉得腰背很吃力，现在已经习惯了。跑照常，哦，对了，最近碳
水全停了，也就一周多，不觉得是这个的效果。
anyway，现在是这个样子，具体什么有效了我也说不清，有高人可以参一下。 |
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p**i
发帖数: 100 | 43 因为周身都要松，所以腰胯也要松，有松才会，腰胯一下全沉下去。
松是相对的不是绝对的，所以对于练拳时间不长的人来说可以说松是无极限的。能松下
去才能领起来，也就是松到脚领到脚。腰背要是没松，上下一体的劲很难连贯。练拳的
时候细细体会，应该能感觉到。 |
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b******n
发帖数: 135 | 44 看你这个贴估计是没有回了，这里简单的给你几个建议
“提胯提腿，腰胯部关节有响声”
原因1由于你可能不适宜锻炼，造成关节韧带损伤，引起关节周围的韧带软组织钙化，
原因二可能是关节过早退变（老化），腰椎关节不是很稳定，时间长了就会代偿性骨质
增生（日常说的腰椎生骨刺了）
这个两种情况都是不可逆的
建议
暂时停背着杠铃做深蹲，
适宜的锻炼肌肉的锻炼，加强你的腰背肌肉和你的髂腰肌，腹肌锻炼，增加的你
腰椎的稳定性
肌肉锻炼你经常做gym应该不用我说了
中医方面，这上面我没有资格说，不然回被骂是小学生没有毕业的！ |
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p*********e
发帖数: 32207 | 46 "
当一个人运球的时候弯腰，身体和腿形成一个夹角，你可以自己试试，在这个夹角状态
，人是不可能发力往前运动的，你用慢动作感受，你突破的时候蹬地，然后是直腰，让
身体成一个流线型突破，当快速运动起来之后，人都是成一个身体前倾的斜线型的。可
参见球星突破图片。
所以弯腰运球的弊端就在于，每次突破的时候都要有一个直腰的过程，这回造成一定的
分力，减缓突破速度。和做其他动作的速度。
"
这个说法似乎有些意思 |
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g***l
发帖数: 18555 | 47 人本来是爬着走的，脊椎也是适应爬行的，直立行走对脊柱的压力就很大，再加上你最
近体重增加不少，腰背腹肌力量没有增加的话，脊椎的负重就增加不少，关节错位很容
易发生。 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 48 我以前和LZ一样，腰动不动就疼到站不直，要好几天才能好。也曾经是
CHIROPRACTOR的常客。
最近几年锻炼多了，尤其是举重和腰腹练习做得多（P90X Ab Rippper X），
已经很久没腰疼了。 |
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q******3
发帖数: 1765 | 49 以我曾经腰肌劳损卧床一周不能动的经验：热治疗有效。
如果你还是能弯腰，后仰，只是不能长时间的话，应该是肌肉，韧带的问题。
这个只能慢慢恢复，
（1）不要再让肌肉受伤。
（2）每天不要久坐，坐的时候垫块靠枕，支撑你脊柱向里弯的地方。
（3）腰部不要受凉。
（4）既然不要受凉，热治疗就有效。CVS有那种Thermacare，围在腰上很舒服很有效。
最后，腰那边的肌肉一旦拉伤了，不要指望短期内能恢复。我一年多以前腰受伤的，现
在还没有全好。 |
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d***r
发帖数: 2032 | 50 昨天抱了个45lb重物作仰卧起坐时候忽然感觉腰背下部和臀部链接的肌肉拉伸，腰部一
下子失去力量，勉强坐起来支撑着回家。第二天居然疼痛的起床都困难，只好电话叫了
救护车，医生说是piriformis syndrome，开了muscle relaxing和去痛片，约了
physical therapy。我现在要么只能挺着腰站着，连低头都能引起疼痛；要么只能躺着
。医生说起码要治疗2个星期，真是痛苦。教训就是腰热身充分，循序渐进，不要盲目上大重量。。。大家安慰我吧 |
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