x******y
发帖数: 6946 | |
m**********g
发帖数: 3284 | 2 土豆上有个30_DAY_SHRED，每天只坚持做25分钟，真是汗流浃背。难度从等级1到3。我
才做到2，就已经觉得难度很大很大了。我们有同学坚持很久的现在在做3了。我用的是三磅的哑铃，男生用5磅的，我给你找下链接,我是下下来每天播放的。不要嫌是女生的，我们同学做这个的基本都是男生，看看你能坚持做好久哈。先从1开始吧，每天25分钟。不要强行垮到2或者3，看自己的程度。
http://www.tudou.com/programs/view/UgpuDex8Iuo/ |
y***n
发帖数: 2806 | |
x******y
发帖数: 6946 | 4 看起来不错啊， 这是第一级吧， 和我以前warm up作的差不多
后面还有么？
是三磅的哑铃，男生用5磅的，我给你找下链接,我是下下来每天播放的。不要嫌是女生
的，我们同学做这个的基本都是男生，看看你能坚持做好久哈。先从1开始吧，每天25
分钟。不要强行垮到2或者3，看自己的程度。
【在 m**********g 的大作中提到】
: 土豆上有个30_DAY_SHRED，每天只坚持做25分钟，真是汗流浃背。难度从等级1到3。我
: 才做到2，就已经觉得难度很大很大了。我们有同学坚持很久的现在在做3了。我用的是三磅的哑铃，男生用5磅的，我给你找下链接,我是下下来每天播放的。不要嫌是女生的，我们同学做这个的基本都是男生，看看你能坚持做好久哈。先从1开始吧，每天25分钟。不要强行垮到2或者3，看自己的程度。
: http://www.tudou.com/programs/view/UgpuDex8Iuo/
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m**********g
发帖数: 3284 | 5 就这个视频1小时20分钟，是1到3都有了，你现在只需要做前面25分钟就可以了，以后
觉得前面25分钟做起轻松了，不够你得锻炼量了，再做2，再做3
25
【在 x******y 的大作中提到】
: 看起来不错啊， 这是第一级吧， 和我以前warm up作的差不多
: 后面还有么？
:
: 是三磅的哑铃，男生用5磅的，我给你找下链接,我是下下来每天播放的。不要嫌是女生
: 的，我们同学做这个的基本都是男生，看看你能坚持做好久哈。先从1开始吧，每天25
: 分钟。不要强行垮到2或者3，看自己的程度。
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x******y
发帖数: 6946 | 6 灰太郎说了， WSN要对自己狠一点，所以我就做完了。 |
m**********g
发帖数: 3284 | 7 。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。
。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。
。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。结果呢？
【在 x******y 的大作中提到】
: 灰太郎说了， WSN要对自己狠一点，所以我就做完了。
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x******y
发帖数: 6946 | |
x******y
发帖数: 6946 | 9 BTW, 没仔细看你的帖子， 所以用的12磅亚林， 吃不消偷偷换成6磅的， 呵呵 |
m**********g
发帖数: 3284 | 10 你很强大！～
【在 x******y 的大作中提到】
: BTW, 没仔细看你的帖子， 所以用的12磅亚林， 吃不消偷偷换成6磅的， 呵呵
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x******y
发帖数: 6946 | 11 以前某球队里， 我是体能最弱的
【在 m**********g 的大作中提到】
: 你很强大！～
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m**********g
发帖数: 3284 | 12 那更强大了。
【在 x******y 的大作中提到】
: 以前某球队里， 我是体能最弱的
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y***n
发帖数: 2806 | 13 关键这套动作中间都没休息的，一路下来25分钟，挺要命的。女人也可以做俯卧撑吗？
感觉大多数中国女孩一个俯卧撑都做不了。
【在 m**********g 的大作中提到】
: 那更强大了。
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s*******e
发帖数: 15758 | 14 这几个女人长的太粗壮了！
大家还是讨论怎么把鸡肉炼成长条状，不要块状
好多亚洲男，本来就不高，还炼块状鸡肉，结果连脖子都练没了，
是三磅的哑铃，男生用5磅的，我给
你找下链接,我是下下来每天播放的。不要嫌是女生的，我们同学做这个的基本都是男
生，看看你能坚持做好久哈。先从1开
始吧，每天25分钟。不要强行垮到2或者3，看自己的程度。
【在 m**********g 的大作中提到】
: 土豆上有个30_DAY_SHRED，每天只坚持做25分钟，真是汗流浃背。难度从等级1到3。我
: 才做到2，就已经觉得难度很大很大了。我们有同学坚持很久的现在在做3了。我用的是三磅的哑铃，男生用5磅的，我给你找下链接,我是下下来每天播放的。不要嫌是女生的，我们同学做这个的基本都是男生，看看你能坚持做好久哈。先从1开始吧，每天25分钟。不要强行垮到2或者3，看自己的程度。
: http://www.tudou.com/programs/view/UgpuDex8Iuo/
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x******y
发帖数: 6946 | 15 很喜欢这套操， 中间当然不能停， 这是关键。中间穿插很多强度小的，就是让人调整
的。 强度上来说一般吧， 比如提腿都不收脚尖的， 强度小多了。
大块肌肉不上器材练不出来。 怕成大块横肉要快频率不要上太大的重量就可以了。
这套操比较适合我这样才开始恢复体能的人。 谢谢美丽莎黄 |
m**********g
发帖数: 3284 | 16 为啥不能做啊，我可以做很多个。
【在 y***n 的大作中提到】
: 关键这套动作中间都没休息的，一路下来25分钟，挺要命的。女人也可以做俯卧撑吗？
: 感觉大多数中国女孩一个俯卧撑都做不了。
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m**********g
发帖数: 3284 | 17 不客气，慢慢练哈
【在 x******y 的大作中提到】
: 很喜欢这套操， 中间当然不能停， 这是关键。中间穿插很多强度小的，就是让人调整
: 的。 强度上来说一般吧， 比如提腿都不收脚尖的， 强度小多了。
: 大块肌肉不上器材练不出来。 怕成大块横肉要快频率不要上太大的重量就可以了。
: 这套操比较适合我这样才开始恢复体能的人。 谢谢美丽莎黄
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R*****y
发帖数: 1325 | |
R*****y
发帖数: 1325 | |
x******y
发帖数: 6946 | 20
【在 R*****y 的大作中提到】
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x******y
发帖数: 6946 | 21 流派谈不上， 我知道一点，但不系统。我练体能，有氧的。将来打球玩，会有些要求
无氧的时候， 不过不会专门练
【在 R*****y 的大作中提到】
: 楼住哪个流派的，有氧还是无氧
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M*******T
发帖数: 492 | |
R*****y
发帖数: 1325 | 23 我给你发的那个就是有氧流派的，小重量多次。
不过貌似视频没发出来，嘻嘻
【在 x******y 的大作中提到】
: 流派谈不上， 我知道一点，但不系统。我练体能，有氧的。将来打球玩，会有些要求
: 无氧的时候， 不过不会专门练
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x******y
发帖数: 6946 | 24 学习了。 不过那个视频里的人绝对不是哑铃练出来的。那么大块的肌肉也不实用是个累赘.
【在 R*****y 的大作中提到】
: 我给你发的那个就是有氧流派的，小重量多次。
: 不过貌似视频没发出来，嘻嘻
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