f*******g
发帖数: 5309 | 1 上个月再一次大量运动之后，生病一周多，是三年来第一次罕见的大感冒。我以为是偶
然。
四天前，我还是进行了一次强力训练，快跑半个小时，然后各种机械轮流做了一遍，强
度是以往超过以往。然后晚上就开始打喷嚏，嗓子着火，头晕，一切都是感冒前的征兆
，我只好连着吃了两天感冒胶囊，才稳住。
这是为什么呢？ |
l******u
发帖数: 3169 | 2 同情一下 pat pat 能坚持运动很好，能push自己也很好
是不是吃或者睡没有跟上？
我去搬个板凳来听讲。
【在 f*******g 的大作中提到】
: 上个月再一次大量运动之后，生病一周多，是三年来第一次罕见的大感冒。我以为是偶
: 然。
: 四天前，我还是进行了一次强力训练，快跑半个小时，然后各种机械轮流做了一遍，强
: 度是以往超过以往。然后晚上就开始打喷嚏，嗓子着火，头晕，一切都是感冒前的征兆
: ，我只好连着吃了两天感冒胶囊，才稳住。
: 这是为什么呢？
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f*******g
发帖数: 5309 | 3 我想让自己平时正常锻炼，每周一次加强训练，可是一加强，就有生病的征兆，不知道是为什么？请大家帮我讲解一下。
那个训练脊椎的机械，我不知道名字，一般训练我用180磅的，40下。加强训练的时候我用240磅的，分两次，一次30下。还有锻炼背部的，平时120磅，加强的时候用160磅。其他的机械在加强的时候都加平时的25%。
感觉吃的不少，我现在吃糙米饭，鸡胸肉和豆腐青菜之类的。饮食没有控制。睡眠每天至少7个小时。
【在 l******u 的大作中提到】
: 同情一下 pat pat 能坚持运动很好，能push自己也很好
: 是不是吃或者睡没有跟上？
: 我去搬个板凳来听讲。
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W****0
发帖数: 418 | 4 你是男生还是女生啊？看头像是女生，可是用180磅的？
btw：大量运动之后会生病的，我有亲身体验。会很容易感冒之类。 |
f*******g
发帖数: 5309 | 5 纯女生。。。。。。。。
【在 W****0 的大作中提到】
: 你是男生还是女生啊？看头像是女生，可是用180磅的？
: btw：大量运动之后会生病的，我有亲身体验。会很容易感冒之类。
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g*******1
发帖数: 8758 | 6 是不是出汗多的时候着凉了？
【在 f*******g 的大作中提到】
: 上个月再一次大量运动之后，生病一周多，是三年来第一次罕见的大感冒。我以为是偶
: 然。
: 四天前，我还是进行了一次强力训练，快跑半个小时，然后各种机械轮流做了一遍，强
: 度是以往超过以往。然后晚上就开始打喷嚏，嗓子着火，头晕，一切都是感冒前的征兆
: ，我只好连着吃了两天感冒胶囊，才稳住。
: 这是为什么呢？
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f*******g
发帖数: 5309 | 7 有可能，但是我一直在健身房里呆到彻底冷却才出去，着凉的可能性很小。。。
【在 g*******1 的大作中提到】
: 是不是出汗多的时候着凉了？
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g*******1
发帖数: 8758 | 8 健身的时候吹风扇吗？穿的衣服什么材质？
如果不是因为出汗多，可能就是运动过量了，慢慢来，一次加一点量，不要上升太快。
【在 f*******g 的大作中提到】
: 有可能，但是我一直在健身房里呆到彻底冷却才出去，着凉的可能性很小。。。
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f*******g
发帖数: 5309 | 9 健身房有风扇，可能是运动的热，没有太大感觉。穿的是运动内衣家男士跨栏背心。。
。。。。。
我怎么不明白运动过量会导致生病呢，以前在国内的时候怎么运动都不会生病。
【在 g*******1 的大作中提到】
: 健身的时候吹风扇吗？穿的衣服什么材质？
: 如果不是因为出汗多，可能就是运动过量了，慢慢来，一次加一点量，不要上升太快。
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K*******y
发帖数: 6003 | 10 饮食要控制，我家胖MM减肥的经验。。。不控制饮食，你运动消耗的那点热量立刻就吃
回来了，运动消耗不掉那么多热量的
道是为什么？请大家帮我讲解一下。
候我用240磅的，分两次，一次30下。还有锻炼背部的，平时120磅，加强的时候用160
磅。其他的机械在加强的时候都加平时的25%。
天至少7个小时。
【在 f*******g 的大作中提到】
: 我想让自己平时正常锻炼，每周一次加强训练，可是一加强，就有生病的征兆，不知道是为什么？请大家帮我讲解一下。
: 那个训练脊椎的机械，我不知道名字，一般训练我用180磅的，40下。加强训练的时候我用240磅的，分两次，一次30下。还有锻炼背部的，平时120磅，加强的时候用160磅。其他的机械在加强的时候都加平时的25%。
: 感觉吃的不少，我现在吃糙米饭，鸡胸肉和豆腐青菜之类的。饮食没有控制。睡眠每天至少7个小时。
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g*******1
发帖数: 8758 | 11 下次别对着吹？
【在 f*******g 的大作中提到】
: 健身房有风扇，可能是运动的热，没有太大感觉。穿的是运动内衣家男士跨栏背心。。
: 。。。。。
: 我怎么不明白运动过量会导致生病呢，以前在国内的时候怎么运动都不会生病。
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l******u
发帖数: 3169 | 12 你用的重量挺大的，要注意form哦。如果你想练力量这个主要看你pump想练得部位没有
，可以把想练的部位分开两三组，每次练一组，每周全部练一遍。吃的东西主要看配比不要太过于cut自己的总热量，你的体重每天吃2000卡都不多，听crossfit教头的话，不要饿肚
子。我的体会主要是减少carb，增加蛋白质。另外有氧要够强度，教头说的HIIT就很好
。我个人的经验HIIT要比减肥版提倡的fat burning zone的跑步要有用，关于HIIT的定
义和优点，看wiki的这个http://en.wikipedia.org/wiki/High-intensity_interval_training
锻炼这东西还是需要一定的基础知识，尤其是在营养方面，然后就是listen to your
body，对别人有用的方式不见得适合你。
道是为什么？请大家帮我讲解一下。
候我用240磅的，分两次，一次30下。还有锻炼背部的，平时120磅，加强的时候用160
磅。其他的机械在加强的时候都加平时的25%。
天至少7个小时。
【在 f*******g 的大作中提到】
: 我想让自己平时正常锻炼，每周一次加强训练，可是一加强，就有生病的征兆，不知道是为什么？请大家帮我讲解一下。
: 那个训练脊椎的机械，我不知道名字，一般训练我用180磅的，40下。加强训练的时候我用240磅的，分两次，一次30下。还有锻炼背部的，平时120磅，加强的时候用160磅。其他的机械在加强的时候都加平时的25%。
: 感觉吃的不少，我现在吃糙米饭，鸡胸肉和豆腐青菜之类的。饮食没有控制。睡眠每天至少7个小时。
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N****O
发帖数: 4202 | 13 我原来也是这样的，长得很轴实，但是其实身体素质很差的。第一次去练跆拳道回来，
就病了1个月，然后输液打针，痛苦死了。不仅如此，我还产生了幻觉幻听，当时我以
为我们寝室闹鬼了。。。
所以，就是因为你运动量太大了，你身体太差了（体脂太多），大量运动让你本来就很
弱的免疫系统更加薄弱。
建议是：运动要循序渐进，尤其对于是以前不运动的人。从很小量的运动开始，慢慢加
上来，千万不要和别人比运动量。 |
I********5
发帖数: 1415 | 14 我一共做了3次热瑜伽，最后一次大量出汗后，回家就发烧了。我觉得还是过分失去水
分，身体免疫力下降，病毒就乘虚而入发作了。
运动还是要循序渐进，不要push自己太厉害。 |
l******u
发帖数: 3169 | 15 有道理，重要的是几年如一日的坚持。。。
【在 N****O 的大作中提到】
: 我原来也是这样的，长得很轴实，但是其实身体素质很差的。第一次去练跆拳道回来，
: 就病了1个月，然后输液打针，痛苦死了。不仅如此，我还产生了幻觉幻听，当时我以
: 为我们寝室闹鬼了。。。
: 所以，就是因为你运动量太大了，你身体太差了（体脂太多），大量运动让你本来就很
: 弱的免疫系统更加薄弱。
: 建议是：运动要循序渐进，尤其对于是以前不运动的人。从很小量的运动开始，慢慢加
: 上来，千万不要和别人比运动量。
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n***s
发帖数: 10056 | 16 You ate too little and over trained. Don't change your diet too drastically.
Go gradually. Also Gatorade would help.
【在 f*******g 的大作中提到】
: 上个月再一次大量运动之后，生病一周多，是三年来第一次罕见的大感冒。我以为是偶
: 然。
: 四天前，我还是进行了一次强力训练，快跑半个小时，然后各种机械轮流做了一遍，强
: 度是以往超过以往。然后晚上就开始打喷嚏，嗓子着火，头晕，一切都是感冒前的征兆
: ，我只好连着吃了两天感冒胶囊，才稳住。
: 这是为什么呢？
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N****O
发帖数: 4202 | 17 对，一定要吃够了才能锻炼。吃不好很容易生病的。
drastically.
【在 n***s 的大作中提到】
: You ate too little and over trained. Don't change your diet too drastically.
: Go gradually. Also Gatorade would help.
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q*******1
发帖数: 2831 | 18 膜拜一下
道是为什么？请大家帮我讲解一下。
候我用240磅的，分两次，一次30下。还有锻炼背部的，平时120磅，加强的时候用160
磅。其他的机械在加强的时候都加平时的25%。
天至少7个小时。
【在 f*******g 的大作中提到】
: 我想让自己平时正常锻炼，每周一次加强训练，可是一加强，就有生病的征兆，不知道是为什么？请大家帮我讲解一下。
: 那个训练脊椎的机械，我不知道名字，一般训练我用180磅的，40下。加强训练的时候我用240磅的，分两次，一次30下。还有锻炼背部的，平时120磅，加强的时候用160磅。其他的机械在加强的时候都加平时的25%。
: 感觉吃的不少，我现在吃糙米饭，鸡胸肉和豆腐青菜之类的。饮食没有控制。睡眠每天至少7个小时。
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m*******r
发帖数: 13263 | 19 此一時彼一時，你多長時間沒有有規律的運動了？
【在 f*******g 的大作中提到】
: 健身房有风扇，可能是运动的热，没有太大感觉。穿的是运动内衣家男士跨栏背心。。
: 。。。。。
: 我怎么不明白运动过量会导致生病呢，以前在国内的时候怎么运动都不会生病。
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f*********e
发帖数: 199 | 20 运动之后出了很多汗不要马上就吹风啊，不然会着凉的。下次去gym找个风扇吹不太着
的地方或者调一调风扇吧。 |
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T******g
发帖数: 21328 | 21 这种情况就应该先小运动量坚持几个月半年来着，身体适应了，新陈代谢提高了，免疫
力增强了再加大运动量
大运量会对机体造成一定损伤，身体自动修复的过程就是体质增强的过程
如果运动量过大或者体质基础太弱，身体没有办法自动修复，消耗太多，抵抗力下降，
就生病了。
所以一定要量力而行循序渐进！！！ |
T******g
发帖数: 21328 | 22 运动量应该能以一个礼拜做三四次为主
如果一个礼拜只能猛干一次的量，那就错了 |
h*********r
发帖数: 10182 | 23 wow,你太牛了。力量比一般男的还强
你一定要管住吃的两，要不然多大的运动量也一下吃回来了。
道是为什么？请
大家帮我讲解一下。
候我用240磅
的，分两次，一次30下。还有锻炼背部的，平时120磅，加强的时候用160磅。其他的机
械在加强的时候
都加平时的25%。
天至少7个小时。
【在 f*******g 的大作中提到】
: 我想让自己平时正常锻炼，每周一次加强训练，可是一加强，就有生病的征兆，不知道是为什么？请大家帮我讲解一下。
: 那个训练脊椎的机械，我不知道名字，一般训练我用180磅的，40下。加强训练的时候我用240磅的，分两次，一次30下。还有锻炼背部的，平时120磅，加强的时候用160磅。其他的机械在加强的时候都加平时的25%。
: 感觉吃的不少，我现在吃糙米饭，鸡胸肉和豆腐青菜之类的。饮食没有控制。睡眠每天至少7个小时。
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