x********o
发帖数: 29 | 1 这是两月前的照片，现在线条好一点。不过体重没变，还是64KG，也在吃乳清蛋白粉
很希望体重能增加5KG。不知达人们怎么增重的，传授传授经验 |
g*****r
发帖数: 4444 | |
o*******r
发帖数: 4921 | 3 这个gym怎么摆设这么怪异.
你打扮也怎么这么怪异.
【在 x********o 的大作中提到】
: 这是两月前的照片，现在线条好一点。不过体重没变，还是64KG，也在吃乳清蛋白粉
: 很希望体重能增加5KG。不知达人们怎么增重的，传授传授经验
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x********o
发帖数: 29 | 4 不高，176，而已，穿上衣服都说我瘦
【在 g*****r 的大作中提到】
: 你看着很高啊，也不瘦，怎么会只有64kg
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x********o
发帖数: 29 | 5 这个gym在小区里的，相对人少简陋点，器材够我用的了
我的打扮怎么怪异了，我还感觉挺良好的呢，哈哈
【在 o*******r 的大作中提到】
: 这个gym怎么摆设这么怪异.
: 你打扮也怎么这么怪异.
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g*****r
发帖数: 4444 | 6 嗯，穿着长裤健身是不是不太摆得开。
【在 x********o 的大作中提到】
: 这个gym在小区里的，相对人少简陋点，器材够我用的了
: 我的打扮怎么怪异了，我还感觉挺良好的呢，哈哈
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g***l
发帖数: 18555 | 7 176， 64KG够瘦的了，要两袖清风了，要好好增增肌 |
x********o
发帖数: 29 | 8 一个小时前拍的，俩个月健身效果图。太瘦，有线条没块头
【在 x********o 的大作中提到】
: 这是两月前的照片，现在线条好一点。不过体重没变，还是64KG，也在吃乳清蛋白粉
: 很希望体重能增加5KG。不知达人们怎么增重的，传授传授经验
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x********o
发帖数: 29 | 9 还好，一般不跑步，就做做器械
【在 g*****r 的大作中提到】
: 嗯，穿着长裤健身是不是不太摆得开。
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x********o
发帖数: 29 | 10 是啊，怎么增啊，怎么吃体重都上不去啊
【在 g***l 的大作中提到】
: 176， 64KG够瘦的了，要两袖清风了，要好好增增肌
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g***l
发帖数: 18555 | |
m*******r
发帖数: 13263 | 12 不錯，我咋就這麼胖呢……
【在 x********o 的大作中提到】
: 一个小时前拍的，俩个月健身效果图。太瘦，有线条没块头
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x********o
发帖数: 29 | 13 就想增肌，那怕是增肥，太瘦，增增肥刚好，呵呵
可是没效果，不知是饮食问题还是什么问题
【在 g***l 的大作中提到】
: 两个月体重都没变，练的目的是什么呢？
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g***l
发帖数: 18555 | 14 肯定是有问题的，否则怎么会增不上呢。
【在 x********o 的大作中提到】
: 就想增肌，那怕是增肥，太瘦，增增肥刚好，呵呵
: 可是没效果，不知是饮食问题还是什么问题
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x********o
发帖数: 29 | 15 哎哟，我倒想胖个十来斤
【在 m*******r 的大作中提到】
: 不錯，我咋就這麼胖呢……
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x********o
发帖数: 29 | 16 可能饮食不规律，中午吃的少，晚上吃得多，早饭有时不吃
【在 g***l 的大作中提到】
: 肯定是有问题的，否则怎么会增不上呢。
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g***l
发帖数: 18555 | 17 平添十斤肥肉，我不要，怎么也得是五花肉吧，7斤瘦的三斤肥的还差不多。
【在 x********o 的大作中提到】
: 哎哟，我倒想胖个十来斤
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m*******r
发帖数: 13263 | 18 我比你沉二十來斤，能勻一下就好了。把我的肥肉給你勻點兒……
【在 x********o 的大作中提到】
: 哎哟，我倒想胖个十来斤
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g*******1
发帖数: 8758 | 19 那太少了，归不规律先不说，总量也不够吧
【在 x********o 的大作中提到】
: 可能饮食不规律，中午吃的少，晚上吃得多，早饭有时不吃
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x********o
发帖数: 29 | 20 没事，我瘦，抹抹匀就好
【在 g***l 的大作中提到】
: 平添十斤肥肉，我不要，怎么也得是五花肉吧，7斤瘦的三斤肥的还差不多。
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g*****r
发帖数: 4444 | |
x********o
发帖数: 29 | 22 我看行
【在 m*******r 的大作中提到】
: 我比你沉二十來斤，能勻一下就好了。把我的肥肉給你勻點兒……
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g***l
发帖数: 18555 | 23 你还是没分清楚壮和胖。早上不吃饭增不上肌，你白练了。
【在 x********o 的大作中提到】
: 没事，我瘦，抹抹匀就好
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m*******r
发帖数: 13263 | 24 怪不得，以前我老不吃早飯；最近開始吃早飯了。
【在 g***l 的大作中提到】
: 你还是没分清楚壮和胖。早上不吃饭增不上肌，你白练了。
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g***l
发帖数: 18555 | 25 晚上12点睡，早上7-12点不吃东西，12个小时没有营养供给，尤其是蛋白质体内不能储
藏，12个小时没有蛋白质，肌肉细胞早饿死了，别说长肌肉了，不掉就不错了。
【在 m*******r 的大作中提到】
: 怪不得，以前我老不吃早飯；最近開始吃早飯了。
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m*******r
发帖数: 13263 | 26 咖啡裡頭有糖和牛奶，偶爾來個香蕉或蘋果……不過可能太少了。
【在 g***l 的大作中提到】
: 晚上12点睡，早上7-12点不吃东西，12个小时没有营养供给，尤其是蛋白质体内不能储
: 藏，12个小时没有蛋白质，肌肉细胞早饿死了，别说长肌肉了，不掉就不错了。
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g***l
发帖数: 18555 | 27 早上要狠吃，新陈代谢才能上来，否则一天都没精神，就牛奶那一点蛋白质2克？早上
至少需要20克的蛋白质
【在 m*******r 的大作中提到】
: 咖啡裡頭有糖和牛奶，偶爾來個香蕉或蘋果……不過可能太少了。
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x********o
发帖数: 29 | 28 这么说，好像是的了，明白了。
哈哈
【在 g***l 的大作中提到】
: 晚上12点睡，早上7-12点不吃东西，12个小时没有营养供给，尤其是蛋白质体内不能储
: 藏，12个小时没有蛋白质，肌肉细胞早饿死了，别说长肌肉了，不掉就不错了。
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q*******1
发帖数: 2831 | 29 wa,20克是个什么概念，是每人都需要还是增肌的人需要
我也就喝点牛奶当早餐。是不是不对呀
【在 g***l 的大作中提到】
: 早上要狠吃，新陈代谢才能上来，否则一天都没精神，就牛奶那一点蛋白质2克？早上
: 至少需要20克的蛋白质
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g***l
发帖数: 18555 | 30 20克怎么也得喝一大杯牛奶吧，一个YOGURT才8克，另外早上CARB也要吃足才行。我早
上4个鸡蛋白，一个MUFFIN，BANANA，一个YOGURT，有时候还吃一个DONUT。
【在 q*******1 的大作中提到】
: wa,20克是个什么概念，是每人都需要还是增肌的人需要
: 我也就喝点牛奶当早餐。是不是不对呀
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q*******h
发帖数: 802 | 31 晚上吃的多应该增肥快吧，估计你是瘦人基因，lean fit也很好。
第一张拍的好像腿非常长啊
【在 x********o 的大作中提到】
: 可能饮食不规律，中午吃的少，晚上吃得多，早饭有时不吃
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n***s
发帖数: 10056 | 32 不错. 身高和我一样.肌肉比我多.体重比我轻.看来我也得吃蛋白粉了. |
s*****n
发帖数: 461 | 33 蛋黄不吃？它这么不好吗
【在 g***l 的大作中提到】
: 20克怎么也得喝一大杯牛奶吧，一个YOGURT才8克，另外早上CARB也要吃足才行。我早
: 上4个鸡蛋白，一个MUFFIN，BANANA，一个YOGURT，有时候还吃一个DONUT。
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e******n
发帖数: 439 | 34 做器械不能长裤，我们这里会把你揪出去。
【在 x********o 的大作中提到】
: 还好，一般不跑步，就做做器械
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x********o
发帖数: 29 | 35 是吗，嘻嘻，这么多规矩的
我一般去的比较晚，往往只有我一人，上衣随便脱，没人揪我
看着练才有感觉
【在 e******n 的大作中提到】
: 做器械不能长裤，我们这里会把你揪出去。
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m*******r
发帖数: 13263 | 36 this looks wierd to me ...
【在 e******n 的大作中提到】
: 做器械不能长裤，我们这里会把你揪出去。
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i*****e
发帖数: 6614 | |
a*******y
发帖数: 559 | 38 我也是很瘦，估计比LZ还瘦。练了快2年了吧，不过中间受伤停过一阵。现在也就大概
长了3，4斤而已。不过身上看上去比以前要好点。
可以多吃点酸奶啥的，有助于消化。个人意见，仅供参考。 |
a*******y
发帖数: 559 | 39 另外，前面说的早饭那个我也很受益。现在我早饭也就是一碗麦片，一大杯牛奶加1个
鸡蛋。看来要多吃2个鸡蛋。
不过我舍不得扔蛋黄，穷啊。。。 |
J*****s
发帖数: 110 | 40 锻炼肌肉，体重一定会增加吗？
我体重65kg，身高174cm。从1月份开学去gym锻炼，一个星期3到4次，每次2.5 mile
（6.5mph~7mph）加半个小时的力量锻炼。
开始的一个月，体重减少了一斤多。最近，一个月体重增加了3斤多，体重66.7kg了。
这个正常么？
最近把跑步加到3mile了。
Thanks。
【在 g***l 的大作中提到】
: 两个月体重都没变，练的目的是什么呢？
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e****f
发帖数: 3393 | 41 Normal.
【在 J*****s 的大作中提到】
: 锻炼肌肉，体重一定会增加吗？
: 我体重65kg，身高174cm。从1月份开学去gym锻炼，一个星期3到4次，每次2.5 mile
: （6.5mph~7mph）加半个小时的力量锻炼。
: 开始的一个月，体重减少了一斤多。最近，一个月体重增加了3斤多，体重66.7kg了。
: 这个正常么？
: 最近把跑步加到3mile了。
: Thanks。
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f*******n
发帖数: 5241 | 42 这个取决于你吃多少和怎么吃。你起始BMI才21.5，难道你还想减重吗？
【在 J*****s 的大作中提到】
: 锻炼肌肉，体重一定会增加吗？
: 我体重65kg，身高174cm。从1月份开学去gym锻炼，一个星期3到4次，每次2.5 mile
: （6.5mph~7mph）加半个小时的力量锻炼。
: 开始的一个月，体重减少了一斤多。最近，一个月体重增加了3斤多，体重66.7kg了。
: 这个正常么？
: 最近把跑步加到3mile了。
: Thanks。
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J*****s
发帖数: 110 | 43 来美一年半都没运动。锻炼的初衷是保持健康。
我早上起得晚，所以一天两餐，意大利面或者米饭。
跟运动以前没有啥区别。我还节制了冰激凌。
GOOGLE了一下BMI，BMI for Normal weight = 18.5-24.9，normal weight range=
118-159.
【在 f*******n 的大作中提到】
: 这个取决于你吃多少和怎么吃。你起始BMI才21.5，难道你还想减重吗？
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t**1
发帖数: 658 | 44 ice cream 和 beer 是 健身的 死敌 |
M********G
发帖数: 1207 | 45 LZ不要去健身房了，你该去的是厨房，先吃回10斤再说。 |
s******e
发帖数: 229 | 46 但是如果想增加体重呢？
我现在吃很多ice cream 以及各种高热量的东西，加每周3次以上的健身。只想先把体
重增加起来，属于瘦肉型的体格（171cm/138lb），各位有何建议没有呢？
【在 t**1 的大作中提到】
: ice cream 和 beer 是 健身的 死敌
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S********t
发帖数: 18987 | 47 当天不练都这么猛吃啊
【在 g***l 的大作中提到】
: 20克怎么也得喝一大杯牛奶吧，一个YOGURT才8克，另外早上CARB也要吃足才行。我早
: 上4个鸡蛋白，一个MUFFIN，BANANA，一个YOGURT，有时候还吃一个DONUT。
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t**1
发帖数: 658 | 48 你的心呈代谢比正常人快
以你身高体重来看也算是标准
【在 s******e 的大作中提到】
: 但是如果想增加体重呢？
: 我现在吃很多ice cream 以及各种高热量的东西，加每周3次以上的健身。只想先把体
: 重增加起来，属于瘦肉型的体格（171cm/138lb），各位有何建议没有呢？
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x********o
发帖数: 29 | 49 我不太能吃胖，小学的时候胖过一次，那时跟着邻家大哥练健身，所以我一直认为我得
健身才能
吃胖
最近正常吃早饭，发现有点意思了
【在 M********G 的大作中提到】
: LZ不要去健身房了，你该去的是厨房，先吃回10斤再说。
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