ZT 布拉德皮特拍《特洛伊》之前的健身计划 - Fitness版 - 未名存档

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Fitness版 - ZT 布拉德皮特拍《特洛伊》之前的健身计划

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话题: 30rm话题: 皮特话题: 25话题: 特洛伊话题: 组数

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z********0 发帖数: 9013	1 http://photo.blog.sina.com.cn/showpic.html#blogid=5ef1acfc0100dk15&url=http://static13.photo.sina.com.cn/orignal/5ef1acfct6b2fd4239fcc&690 http://static12.photo.sina.com.cn/bmiddle/5ef1acfct6b2fd77a3c7b&690 当年，布拉德·皮特在《特洛伊》开拍前6个月就在私人教练指导下开始了他的魔鬼训练。经过6个月的强化训练，皮特的付出得到了相应的回报，他练就一身雕塑般的肌肉，倾倒了无数观众。皮特为了准备《特洛伊》里“阿齐里斯”的形象做出了很大的努力。皮特说：“阿齐里斯是历史上最有名的武士之一，因此，我必须拥有武士般的形象。”为了达到这个目标，皮特完全控制了啤酒和薯片之类食品的摄入；每天都是高蛋白、低碳水化合物的 4餐；每天要在健身房进行2～3小时的塑身锻炼以及2小时的剑术训练。到电影开拍时，他已经长了10磅肌肉。皮特说：“我的生活从此彻底改变了，我戒了烟，这确实让我非常不好受，但我愿意尝试升级我的身体。” 皮特的塑身锻炼并不是要练就很大的肌肉围度，而是在他原有的身材基础之上雕塑线条。皮特与他的私人教练认为，单纯的大肌肉围度并不能展现古代武士的力量、速度与智慧完美结合的银幕特点。因此，他的私人教练给他制定的训练计划是以小重量、高次数为基础，而且每组动作要做25～30次。每天坚持做500次仰卧起坐。下面就让我们看看皮特是如何打造他的上身肌肉的。周一动作组数负荷胸肌哑铃卧推机械平板卧推机械上斜卧推蝴蝶机夹胸 3 3 3 3 25～30RM 25～30RM 25～30RM 25～30RM 周二动作组数负荷背肌坐姿划船高位下拉 T杠划船 3 3 3 25～30RM 25～30RM 25～30RM 周三动作组数负荷肩带肌杠铃推举站姿哑铃侧平举站姿哑铃前平举哑铃俯身飞鸟 3 3 3 3 25～30RM 25～30RM 25～30RM 25～30RM 周四动作组数负荷肱三头肌肱二头肌杠铃仰卧臂屈伸拉力器胸前下压机械托臂弯举站姿拉力器弯举单臂拉力器弯举 3 3 3 3 3 25～30RM 25～30RM 25～30RM 25～30RM 25～30RM 周五跑步机慢跑45分钟，心率保持在最大心率的65～75﹪。周六、日休息
Z*L 发帖数: 9598	2 赞，有目标了【在 z********0 的大作中提到】 : http://photo.blog.sina.com.cn/showpic.html#blogid=5ef1acfc0100dk15&url=http://static13.photo.sina.com.cn/orignal/5ef1acfct6b2fd4239fcc&690 : http://static12.photo.sina.com.cn/bmiddle/5ef1acfct6b2fd77a3c7b&690 : 当年，布拉德·皮特在《特洛伊》开拍前6个月就在私人教练指导下开始了他的魔鬼训 : 练。经过6个月的强化训练，皮特的付出得到了相应的回报，他练就一身雕塑般的肌肉 : ，倾倒了无数观众。 : 皮特为了准备《特洛伊》里“阿齐里斯”的形象做出了很大的努力。皮特说：“阿 : 齐里斯是历史上最有名的武士之一，因此，我必须拥有武士般的形象。”为了达到这个 : 目标，皮特完全控制了啤酒和薯片之类食品的摄入；每天都是高蛋白、低碳水化合物的 : 4餐；每天要在健身房进行2～3小时的塑身锻炼以及2小时的剑术训练。到电影开拍时， : 他已经长了10磅肌肉。皮特说：“我的生活从此彻底改变了，我戒了烟，这确实让我非
c**s 发帖数: 798	3 这个... 不过白人长肌肉很明显,本来身材就肉多,肌肉加肥肉,看起来就是大. 【在 z********0 的大作中提到】 : http://photo.blog.sina.com.cn/showpic.html#blogid=5ef1acfc0100dk15&url=http://static13.photo.sina.com.cn/orignal/5ef1acfct6b2fd4239fcc&690 : http://static12.photo.sina.com.cn/bmiddle/5ef1acfct6b2fd77a3c7b&690 : 当年，布拉德·皮特在《特洛伊》开拍前6个月就在私人教练指导下开始了他的魔鬼训 : 练。经过6个月的强化训练，皮特的付出得到了相应的回报，他练就一身雕塑般的肌肉 : ，倾倒了无数观众。 : 皮特为了准备《特洛伊》里“阿齐里斯”的形象做出了很大的努力。皮特说：“阿 : 齐里斯是历史上最有名的武士之一，因此，我必须拥有武士般的形象。”为了达到这个 : 目标，皮特完全控制了啤酒和薯片之类食品的摄入；每天都是高蛋白、低碳水化合物的 : 4餐；每天要在健身房进行2～3小时的塑身锻炼以及2小时的剑术训练。到电影开拍时， : 他已经长了10磅肌肉。皮特说：“我的生活从此彻底改变了，我戒了烟，这确实让我非
w*******o 发帖数: 397	4 其实我更喜欢一开始被皮特一刀刺死的大个子。在李连杰的霍元甲里也出现过的那个大力士。
B********y 发帖数: 1356	5 这种强度六个月能有多大效果的？腿部动作也没有，我记得电影里他腿挺粗的，肯定也练过。
B*C 发帖数: 388	6 有什么用，他早瘦回来了。健身这种事。坚持几年老了不是肥就是干。
m*******r 发帖数: 13263	7 据说有腿替；古希腊重步兵，大腿不粗是不行的。【在 B********y 的大作中提到】 : 这种强度六个月能有多大效果的？腿部动作也没有，我记得电影里他腿挺粗的，肯定也 : 练过。
m*******r 发帖数: 13263	8 这个可以到WWE里头去找，成堆的。【在 w*******o 的大作中提到】 : 其实我更喜欢一开始被皮特一刀刺死的大个子。在李连杰的霍元甲里也出现过的那个大 : 力士。
w*******o 发帖数: 397	9 wwe里很多都是比较实用的体型，相对来说腰会粗一些。腰细点的比如rock也去拍电影了。【在 m*******r 的大作中提到】 : 这个可以到WWE里头去找，成堆的。
Z*L 发帖数: 9598	10 这B表情很搞【在 w*******o 的大作中提到】 : wwe里很多都是比较实用的体型，相对来说腰会粗一些。腰细点的比如rock也去拍电影 : 了。
c*******g 发帖数: 2990	11 我是看这个电影之后才开始喜欢他的。【在 z********0 的大作中提到】 : http://photo.blog.sina.com.cn/showpic.html#blogid=5ef1acfc0100dk15&url=http://static13.photo.sina.com.cn/orignal/5ef1acfct6b2fd4239fcc&690 : http://static12.photo.sina.com.cn/bmiddle/5ef1acfct6b2fd77a3c7b&690 : 当年，布拉德·皮特在《特洛伊》开拍前6个月就在私人教练指导下开始了他的魔鬼训 : 练。经过6个月的强化训练，皮特的付出得到了相应的回报，他练就一身雕塑般的肌肉 : ，倾倒了无数观众。 : 皮特为了准备《特洛伊》里“阿齐里斯”的形象做出了很大的努力。皮特说：“阿 : 齐里斯是历史上最有名的武士之一，因此，我必须拥有武士般的形象。”为了达到这个 : 目标，皮特完全控制了啤酒和薯片之类食品的摄入；每天都是高蛋白、低碳水化合物的 : 4餐；每天要在健身房进行2～3小时的塑身锻炼以及2小时的剑术训练。到电影开拍时， : 他已经长了10磅肌肉。皮特说：“我的生活从此彻底改变了，我戒了烟，这确实让我非

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