t*****o
发帖数: 102 | 1 我的情况是，176CM，160 LB。半年前每周跑2次每次半小时，开始减了一点，后俩因为
工作关系没时间就不了了之。两个月前下决心强制节食减肥，每天只吃一顿正餐，在下
午2左右，少量米饭或者加清淡的菜比如芹菜炒虾仁；早上只吃一小杯酸奶，晚上8点左
右再来一杯酸奶。2个月内从172 LB减到现在的160 LB。体力尚可，精神状态感觉好了
一些，因为以前吃太多。
我虽然是男生，但是肩膀骨架较窄，髋骨较宽，胳膊较细而腿粗，上下半身不匀称，看
起来很弱。所以我的目标是在半年到一年左右时间里，锻炼出结实的胸肌和强壮的肩膀
，同时瘦腿，尤其是大腿和小腿肚。希望可以练出倒三角体形，明年圣诞前向一个青梅
竹马的女孩求婚。请大家帮忙提提意见和建议，也不知道从哪儿开始问，就先问几个问
题吧：
（1）大家认为我目前的体重是否适合开始增肌计划呢？
（2）因为我不做饭，所以就像偷懒用但白粉，同时继续我的清淡饮食。请问大家，每
天多少蛋白粉配合我的饮食习惯可以达到我的增肌目标？
（3）我的情况，作什么运动可以实现？最好具体点的。我们公司有很大的健身房，大
部分器械应该是有的。
还有什么批评建议，请大家尽管提。
谢谢大家 |
c******g
发帖数: 9273 | 2 比我高10cm，比我轻10磅
还让不让人活啊？
【在 t*****o 的大作中提到】
: 我的情况是，176CM，160 LB。半年前每周跑2次每次半小时，开始减了一点，后俩因为
: 工作关系没时间就不了了之。两个月前下决心强制节食减肥，每天只吃一顿正餐，在下
: 午2左右，少量米饭或者加清淡的菜比如芹菜炒虾仁；早上只吃一小杯酸奶，晚上8点左
: 右再来一杯酸奶。2个月内从172 LB减到现在的160 LB。体力尚可，精神状态感觉好了
: 一些，因为以前吃太多。
: 我虽然是男生，但是肩膀骨架较窄，髋骨较宽，胳膊较细而腿粗，上下半身不匀称，看
: 起来很弱。所以我的目标是在半年到一年左右时间里，锻炼出结实的胸肌和强壮的肩膀
: ，同时瘦腿，尤其是大腿和小腿肚。希望可以练出倒三角体形，明年圣诞前向一个青梅
: 竹马的女孩求婚。请大家帮忙提提意见和建议，也不知道从哪儿开始问，就先问几个问
: 题吧：
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S*********g
发帖数: 7653 | |
t*****o
发帖数: 102 | 4 求推荐饮食计划
【在 S*********g 的大作中提到】
: 半年到一年不可能达到你的目标 按你现在这么吃
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D****o
发帖数: 12808 | 5 减肥时有没有结合运动？
心肺怎么养？体力怎么样？
这个版的人都忙着粗腿。。。
PS:祝你求婚成功！
【在 t*****o 的大作中提到】
: 我的情况是，176CM，160 LB。半年前每周跑2次每次半小时，开始减了一点，后俩因为
: 工作关系没时间就不了了之。两个月前下决心强制节食减肥，每天只吃一顿正餐，在下
: 午2左右，少量米饭或者加清淡的菜比如芹菜炒虾仁；早上只吃一小杯酸奶，晚上8点左
: 右再来一杯酸奶。2个月内从172 LB减到现在的160 LB。体力尚可，精神状态感觉好了
: 一些，因为以前吃太多。
: 我虽然是男生，但是肩膀骨架较窄，髋骨较宽，胳膊较细而腿粗，上下半身不匀称，看
: 起来很弱。所以我的目标是在半年到一年左右时间里，锻炼出结实的胸肌和强壮的肩膀
: ，同时瘦腿，尤其是大腿和小腿肚。希望可以练出倒三角体形，明年圣诞前向一个青梅
: 竹马的女孩求婚。请大家帮忙提提意见和建议，也不知道从哪儿开始问，就先问几个问
: 题吧：
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p********f
发帖数: 5148 | 6 Paleolithic diet. No need to starve yourself.
http://en.wikipedia.org/wiki/Paleolithic_diet
【在 t*****o 的大作中提到】
: 求推荐饮食计划
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o*******r
发帖数: 4921 | 7 可以考虑接着减肥……呵呵。
【在 t*****o 的大作中提到】
: 我的情况是，176CM，160 LB。半年前每周跑2次每次半小时，开始减了一点，后俩因为
: 工作关系没时间就不了了之。两个月前下决心强制节食减肥，每天只吃一顿正餐，在下
: 午2左右，少量米饭或者加清淡的菜比如芹菜炒虾仁；早上只吃一小杯酸奶，晚上8点左
: 右再来一杯酸奶。2个月内从172 LB减到现在的160 LB。体力尚可，精神状态感觉好了
: 一些，因为以前吃太多。
: 我虽然是男生，但是肩膀骨架较窄，髋骨较宽，胳膊较细而腿粗，上下半身不匀称，看
: 起来很弱。所以我的目标是在半年到一年左右时间里，锻炼出结实的胸肌和强壮的肩膀
: ，同时瘦腿，尤其是大腿和小腿肚。希望可以练出倒三角体形，明年圣诞前向一个青梅
: 竹马的女孩求婚。请大家帮忙提提意见和建议，也不知道从哪儿开始问，就先问几个问
: 题吧：
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g***l
发帖数: 18555 | |
S*********g
发帖数: 7653 | 9 头像很好
【在 g***l 的大作中提到】
: 弱还减肥，减成林黛玉啊
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g***l
发帖数: 18555 | 10 我看上去是不是很有安全感啊，LOL
【在 S*********g 的大作中提到】
: 头像很好
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t*****o
发帖数: 102 | 11 减肥时候每周跑2此，每次30分钟，据说没什么大用，主要还是节食减肥的。
体力还行，心肺不知道如何判断，但总体健康我觉得还可以。
我的腿上肥肉居多，想练肌肉。。。
谢谢
【在 D****o 的大作中提到】
: 减肥时有没有结合运动？
: 心肺怎么养？体力怎么样？
: 这个版的人都忙着粗腿。。。
: PS:祝你求婚成功！
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g***l
发帖数: 18555 | 12 你奔一个前后对比照，然后大家给你评价一下，比说一百页还管用，不管你怎么吃怎么练，没效果还是白搭，纸上谈兵是浪费时间。 |
a***a
发帖数: 40617 | 13 176， 160 lb减肥。。。。
【在 t*****o 的大作中提到】
: 我的情况是，176CM，160 LB。半年前每周跑2次每次半小时，开始减了一点，后俩因为
: 工作关系没时间就不了了之。两个月前下决心强制节食减肥，每天只吃一顿正餐，在下
: 午2左右，少量米饭或者加清淡的菜比如芹菜炒虾仁；早上只吃一小杯酸奶，晚上8点左
: 右再来一杯酸奶。2个月内从172 LB减到现在的160 LB。体力尚可，精神状态感觉好了
: 一些，因为以前吃太多。
: 我虽然是男生，但是肩膀骨架较窄，髋骨较宽，胳膊较细而腿粗，上下半身不匀称，看
: 起来很弱。所以我的目标是在半年到一年左右时间里，锻炼出结实的胸肌和强壮的肩膀
: ，同时瘦腿，尤其是大腿和小腿肚。希望可以练出倒三角体形，明年圣诞前向一个青梅
: 竹马的女孩求婚。请大家帮忙提提意见和建议，也不知道从哪儿开始问，就先问几个问
: 题吧：
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D****o
发帖数: 12808 | 14 每次跑多远呢？
其实一哥说得对，你奔一个让牛人帮你看看，给些建议
前提是大家审美一致
PS：肥肉没办法练成肌肉
【在 t*****o 的大作中提到】
: 减肥时候每周跑2此，每次30分钟，据说没什么大用，主要还是节食减肥的。
: 体力还行，心肺不知道如何判断，但总体健康我觉得还可以。
: 我的腿上肥肉居多，想练肌肉。。。
: 谢谢
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S*********g
发帖数: 7653 | 15 只是节食减肥 后果是很严重的
【在 t*****o 的大作中提到】
: 减肥时候每周跑2此，每次30分钟，据说没什么大用，主要还是节食减肥的。
: 体力还行，心肺不知道如何判断，但总体健康我觉得还可以。
: 我的腿上肥肉居多，想练肌肉。。。
: 谢谢
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t*****o
发帖数: 102 | 16 自惭形秽，就不奔了
么练，没效果还是白搭，纸上谈兵是浪费时间。
【在 g***l 的大作中提到】
: 你奔一个前后对比照，然后大家给你评价一下，比说一百页还管用，不管你怎么吃怎么练，没效果还是白搭，纸上谈兵是浪费时间。
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n***s
发帖数: 10056 | 17 Same height here. Used to weigh up to 160lbs. Based on your information,
your body fat is around 20%. I would suggest you workout 4 days a week on
weight training. Since you use your company's gym, I suggest Mon, Tue, Thur,
and Fri.
Go to: http://www.bodybuilding.com/exercises/ and find exercises for chest, back, shoulder, arm, trap, etc. Then put them in groups. Let's say, Monday is Chest/triceps day. You do bench press, cable fly, dip, etc. Tuesday is back day. You do pull ups, cable row, bicep curl, shoulder press,etc.... Wednesday abs at home.Thursday repeats Monday, Friday repeats Tuesday, Saturday abs at home. Sunday run.
For diet, your current one is pathetic. You need to eat healthy food: lean
meat, whole grain, veggie, good fat (nuts, olive oil, etc). You will lose
fat and gain muscle as workout goes. |
t*****o
发帖数: 102 | 18 我身材不匀称，肚子上有些赘肉，胳膊和肩膀很瘦
【在 a***a 的大作中提到】
: 176， 160 lb减肥。。。。
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t*****o
发帖数: 102 | 19 谢谢
我研究一下
Thur,
【在 n***s 的大作中提到】
: Same height here. Used to weigh up to 160lbs. Based on your information,
: your body fat is around 20%. I would suggest you workout 4 days a week on
: weight training. Since you use your company's gym, I suggest Mon, Tue, Thur,
: and Fri.
: Go to: http://www.bodybuilding.com/exercises/ and find exercises for chest, back, shoulder, arm, trap, etc. Then put them in groups. Let's say, Monday is Chest/triceps day. You do bench press, cable fly, dip, etc. Tuesday is back day. You do pull ups, cable row, bicep curl, shoulder press,etc.... Wednesday abs at home.Thursday repeats Monday, Friday repeats Tuesday, Saturday abs at home. Sunday run.
: For diet, your current one is pathetic. You need to eat healthy food: lean
: meat, whole grain, veggie, good fat (nuts, olive oil, etc). You will lose
: fat and gain muscle as workout goes.
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w******0
发帖数: 4472 | 20 我感觉啊，你这个吃法，长期的话，可以成仙。 说白了，请参考文艺作品中，
中国的仙人的皮包骨头的形象。。。。
少食多餐是好事。光是像你一样只少食，不多餐，不知道身体受得了不。如果
不做啥对体力有要求的工作，估计也能撑下去。可是年轻轻的，为啥按照60+年龄
的吃法呢？ 人家老年人是消化能力差，新陈代谢低，所以才吃那么少。你才20-30岁吧。
身体需要大量的能量，而你不提供，身体长期肯定有亏空，到时候怎么办？
单身也许还好。有家有孩子以后，要对家庭负责。你身体健康有力有耐力，对整个家庭
有巨大的好处。没事闲的别瞎折腾自己的健康玩儿
btw, 如果我对生活不满，对人生不满，又没有彻底绝食的勇气，我就用你下面的
方式来慢性自杀。
【在 t*****o 的大作中提到】
: 我的情况是，176CM，160 LB。半年前每周跑2次每次半小时，开始减了一点，后俩因为
: 工作关系没时间就不了了之。两个月前下决心强制节食减肥，每天只吃一顿正餐，在下
: 午2左右，少量米饭或者加清淡的菜比如芹菜炒虾仁；早上只吃一小杯酸奶，晚上8点左
: 右再来一杯酸奶。2个月内从172 LB减到现在的160 LB。体力尚可，精神状态感觉好了
: 一些，因为以前吃太多。
: 我虽然是男生，但是肩膀骨架较窄，髋骨较宽，胳膊较细而腿粗，上下半身不匀称，看
: 起来很弱。所以我的目标是在半年到一年左右时间里，锻炼出结实的胸肌和强壮的肩膀
: ，同时瘦腿，尤其是大腿和小腿肚。希望可以练出倒三角体形，明年圣诞前向一个青梅
: 竹马的女孩求婚。请大家帮忙提提意见和建议，也不知道从哪儿开始问，就先问几个问
: 题吧：
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f*******n
发帖数: 5241 | 21 先开始练器械，多上网上Youtube或者看书，学习正确的姿势。
刚开始怎么练都不会错，都会有明显进步。
最主要的是要有长远打算，像你减肥这种急功近利的想法先得
改掉。
【在 t*****o 的大作中提到】
: 我的情况是，176CM，160 LB。半年前每周跑2次每次半小时，开始减了一点，后俩因为
: 工作关系没时间就不了了之。两个月前下决心强制节食减肥，每天只吃一顿正餐，在下
: 午2左右，少量米饭或者加清淡的菜比如芹菜炒虾仁；早上只吃一小杯酸奶，晚上8点左
: 右再来一杯酸奶。2个月内从172 LB减到现在的160 LB。体力尚可，精神状态感觉好了
: 一些，因为以前吃太多。
: 我虽然是男生，但是肩膀骨架较窄，髋骨较宽，胳膊较细而腿粗，上下半身不匀称，看
: 起来很弱。所以我的目标是在半年到一年左右时间里，锻炼出结实的胸肌和强壮的肩膀
: ，同时瘦腿，尤其是大腿和小腿肚。希望可以练出倒三角体形，明年圣诞前向一个青梅
: 竹马的女孩求婚。请大家帮忙提提意见和建议，也不知道从哪儿开始问，就先问几个问
: 题吧：
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w******0
发帖数: 4472 | 22 同意。楼主太急功近利了。
就算他非常勤奋，用最好的方式，看很多的资料，经常琢磨，还用着专业的指导，
可能3年都未必达到他在原文中设定的目标。 更别说摄入那么少了。
先开始练器械，多上网上Youtube或者看书，学习正确的姿势。
刚开始怎么练都不会错，都会有明显进步。
最主要的是要有长远打算，像你减肥这种急功近利的想法先得
改掉。
【在 f*******n 的大作中提到】
: 先开始练器械，多上网上Youtube或者看书，学习正确的姿势。
: 刚开始怎么练都不会错，都会有明显进步。
: 最主要的是要有长远打算，像你减肥这种急功近利的想法先得
: 改掉。
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