p**********r
发帖数: 3581 | 1 开始减肥健身有半年时间了，从180多减到172一个月前，明显腰围小了至少两英寸。现
在正在增肌中，已经增到176，但是发现腰上还是有赘肉。减肥头三个月期间基本上只
做cardio，椭圆机上耗上至少一个小时，至少烧800大卡，隔天上1000。开始力量训练
后，椭圆机只做40分钟700大卡。
从没做过增肌，有些疑问，都说增肌的时候不要做cardio，那是只能走这个增肌减脂循
环吗？就是说先不做cardio，增到一定程度再开始cardio减脂？然后repeat？
有没有同时进行的成功案例？
谢了！ |
t*********n
发帖数: 1105 | 2 刚开始训练，一起练没什么问题，只是高级了以后增长困难了，才增肌减脂做循环。不
过最好先练力量再做有氧。
【在 p**********r 的大作中提到】
: 开始减肥健身有半年时间了，从180多减到172一个月前，明显腰围小了至少两英寸。现
: 在正在增肌中，已经增到176，但是发现腰上还是有赘肉。减肥头三个月期间基本上只
: 做cardio，椭圆机上耗上至少一个小时，至少烧800大卡，隔天上1000。开始力量训练
: 后，椭圆机只做40分钟700大卡。
: 从没做过增肌，有些疑问，都说增肌的时候不要做cardio，那是只能走这个增肌减脂循
: 环吗？就是说先不做cardio，增到一定程度再开始cardio减脂？然后repeat？
: 有没有同时进行的成功案例？
: 谢了！
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p**********r
发帖数: 3581 | 3 是重点在力量上？就是每周多力量，少有氧？
【在 t*********n 的大作中提到】
: 刚开始训练，一起练没什么问题，只是高级了以后增长困难了，才增肌减脂做循环。不
: 过最好先练力量再做有氧。
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t*********n
发帖数: 1105 | 4 如果先做有氧，做完就没多少力气做力量了，增肌效果不好。反过来就比较好，力量之
后有氧可以继续消耗脂肪。多力量，少有氧是有助于增肌的。比如每次可以一个小时力
量，半个小时有氧。还有结合个人情况。
【在 p**********r 的大作中提到】
: 是重点在力量上？就是每周多力量，少有氧？
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m*******n
发帖数: 6660 | 5 增肌就专心增肌，有氧给停了。
减脂就专心减脂，这时候力量有氧两手都要硬！ |
p**********r
发帖数: 3581 | 6 回头试试，一直是先有氧连带热身。
【在 t*********n 的大作中提到】
: 如果先做有氧，做完就没多少力气做力量了，增肌效果不好。反过来就比较好，力量之
: 后有氧可以继续消耗脂肪。多力量，少有氧是有助于增肌的。比如每次可以一个小时力
: 量，半个小时有氧。还有结合个人情况。
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p**********r
发帖数: 3581 | 7 呵呵，先胖起来再减。
【在 m*******n 的大作中提到】
: 增肌就专心增肌，有氧给停了。
: 减脂就专心减脂，这时候力量有氧两手都要硬！
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