j********6
发帖数: 207 | 1 请问增肌和减脂能不能同时进行？！
只在力量训练之前喝点酸奶，补点糖。力量训练后用蛋白粉。
其他时间基本不吃米饭和面包，只吃水果和燕麦，还有果汁。
每天下午力量训练，每天晚上慢跑40分钟，这样的话，能不能减脂和增肌同时进行？
谢谢！ 请大侠提点意见 |
e****f
发帖数: 3393 | 2 当然可以。但是增肌效果会差一些。另外你吃的东西太少了。营养不均衡。
【在 j********6 的大作中提到】
: 请问增肌和减脂能不能同时进行？！
: 只在力量训练之前喝点酸奶，补点糖。力量训练后用蛋白粉。
: 其他时间基本不吃米饭和面包，只吃水果和燕麦，还有果汁。
: 每天下午力量训练，每天晚上慢跑40分钟，这样的话，能不能减脂和增肌同时进行？
: 谢谢！ 请大侠提点意见
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B********y
发帖数: 1356 | 3 很难，进展会很慢。原理上长肉和掉肉是很难同时发生的。
如果你的锻炼和体型还没有到一定水平，还是分阶段进行增肌和减脂，见效快，好控制
，效果只要通过体重就能把握。 |
c******t
发帖数: 1733 | 4 我就不管增肌，不问减脂，从不用蛋白粉，饮食参考金字塔，感觉也很好
【在 j********6 的大作中提到】
: 请问增肌和减脂能不能同时进行？！
: 只在力量训练之前喝点酸奶，补点糖。力量训练后用蛋白粉。
: 其他时间基本不吃米饭和面包，只吃水果和燕麦，还有果汁。
: 每天下午力量训练，每天晚上慢跑40分钟，这样的话，能不能减脂和增肌同时进行？
: 谢谢！ 请大侠提点意见
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e****f
发帖数: 3393 | 5 我也是想跑步就跑步，想器械就器械，自己做吃的，拒绝地沟油，感觉也不错。
【在 c******t 的大作中提到】
: 我就不管增肌，不问减脂，从不用蛋白粉，饮食参考金字塔，感觉也很好
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k*1
发帖数: 723 | |
e****f
发帖数: 3393 | 7 听说一些东方店食品，如老干妈，方便面的油包，一些假冒品的佐料啥的。BTW，这边
快餐店的垃圾食品，危害也不小。
【在 k*1 的大作中提到】
: 这边也有地沟油？！
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k*1
发帖数: 723 | 8 那能不能吃麻辣海鲜，水煮牛之类的？
最近听爱吃这口的
快餐点垃圾食品包括什么
【在 e****f 的大作中提到】
: 听说一些东方店食品，如老干妈，方便面的油包，一些假冒品的佐料啥的。BTW，这边
: 快餐店的垃圾食品，危害也不小。
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N****O
发帖数: 4202 | 9 啊，看来我还是不要同时期同时做有氧和力量了～～～
【在 B********y 的大作中提到】
: 很难，进展会很慢。原理上长肉和掉肉是很难同时发生的。
: 如果你的锻炼和体型还没有到一定水平，还是分阶段进行增肌和减脂，见效快，好控制
: ，效果只要通过体重就能把握。
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E********8
发帖数: 80 | 10 如果目标是不要肉颤颤，可以同期同时吧？
【在 N****O 的大作中提到】
: 啊，看来我还是不要同时期同时做有氧和力量了～～～
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l******l
发帖数: 2679 | 11 可以，在短期内效果不显著，但长期效果还是可以的。
事实上，新手在健身的蜜月期，增肌和减脂是同时进行的。
健身达到了一定水平，要有大的进展，就需要分开来做，于是就有减脂和增肌。
【在 j********6 的大作中提到】
: 请问增肌和减脂能不能同时进行？！
: 只在力量训练之前喝点酸奶，补点糖。力量训练后用蛋白粉。
: 其他时间基本不吃米饭和面包，只吃水果和燕麦，还有果汁。
: 每天下午力量训练，每天晚上慢跑40分钟，这样的话，能不能减脂和增肌同时进行？
: 谢谢！ 请大侠提点意见
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S***h
发帖数: 286 | 12 赞肉颤颤!
【在 E********8 的大作中提到】
: 如果目标是不要肉颤颤，可以同期同时吧？
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N****O
发帖数: 4202 | 13 大牛们不是说这样效率低吗？
貌似不同时期分别做这两个会快一些达到“不要肉颤颤”的目的？
【在 E********8 的大作中提到】
: 如果目标是不要肉颤颤，可以同期同时吧？
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B********y
发帖数: 1356 | 14 想达到“不要肉颤颤”的目的，有效的办法是多做cardio；或用多组数的复合动作大幅
度提高代谢率，加上有控制的饮食。
纯粹cadio训练法会同时消耗掉肌肉（极端效果可以参考马拉松运动员）。而后一种方
法可能会最大程度的保留甚至刺激肌肉生长，达到塑形效果，训练计划可以参考这个经
典帖子：
http://www.tmuscle.com/free_online_article/sports_body_training_performance/real_fast_fat_loss&cr=
当然cardio应该是每个人必须的锻炼组成部分，只是从塑身的角度出发还是要结合力量
训练。
【在 N****O 的大作中提到】
: 大牛们不是说这样效率低吗？
: 貌似不同时期分别做这两个会快一些达到“不要肉颤颤”的目的？
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N****O
发帖数: 4202 | 15 谢谢～
看来还是要做力量哦~~~
【在 B********y 的大作中提到】
: 想达到“不要肉颤颤”的目的，有效的办法是多做cardio；或用多组数的复合动作大幅
: 度提高代谢率，加上有控制的饮食。
: 纯粹cadio训练法会同时消耗掉肌肉（极端效果可以参考马拉松运动员）。而后一种方
: 法可能会最大程度的保留甚至刺激肌肉生长，达到塑形效果，训练计划可以参考这个经
: 典帖子：
: http://www.tmuscle.com/free_online_article/sports_body_training_performance/real_fast_fat_loss&cr=
: 当然cardio应该是每个人必须的锻炼组成部分，只是从塑身的角度出发还是要结合力量
: 训练。
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B********y
发帖数: 1356 | 16 等你瘦下来后想要快点增加肌肉点容量的时候，就需要大重量的力量训练了。
【在 N****O 的大作中提到】
: 谢谢～
: 看来还是要做力量哦~~~
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m*******r
发帖数: 13263 | 17 為什麼說容量不說體積？
【在 B********y 的大作中提到】
: 等你瘦下来后想要快点增加肌肉点容量的时候，就需要大重量的力量训练了。
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B********y
发帖数: 1356 | 18 该用体积。中文退化得严重。
【在 m*******r 的大作中提到】
: 為什麼說容量不說體積？
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