h*******3 发帖数: 3775 | 1 我体重145磅左右,身高刚出170cm。
想增肌,也想减掉身上的脂肪,让肌肉线条更明显点。
但是朋友说要增肌,得好好吃,好好练,把体重吃上去,重量也练上去。
最后的阶段有氧减脂。
这样的说法科学吗?
我现在应该先增肌呢?还是同时进行呢?
老是有点困惑。
我要是把体重吃上去很容易,本来晚饭吃半碗,可以改成1碗多,这样一个月就增上去
了。
我以前是晚饭一碗多米饭,改成半碗好久了,因此腰围瘦了一圈。
版上的大牛么给说说吧,谢谢啦。 |
a***a 发帖数: 40617 | 2 要增体重,也不是靠多吃简单碳水来增。。。而是靠高蛋白结合训练
你就先正常吃,把食谱里蛋白提上来,然后好好练
【在 h*******3 的大作中提到】 : 我体重145磅左右,身高刚出170cm。 : 想增肌,也想减掉身上的脂肪,让肌肉线条更明显点。 : 但是朋友说要增肌,得好好吃,好好练,把体重吃上去,重量也练上去。 : 最后的阶段有氧减脂。 : 这样的说法科学吗? : 我现在应该先增肌呢?还是同时进行呢? : 老是有点困惑。 : 我要是把体重吃上去很容易,本来晚饭吃半碗,可以改成1碗多,这样一个月就增上去 : 了。 : 我以前是晚饭一碗多米饭,改成半碗好久了,因此腰围瘦了一圈。
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h*******3 发帖数: 3775 | 3
就是多吃肉,少吃米面是吧。
蛋白粉我也在喝,最近喝的比以前频繁,每天两次。
结果这两天口干舌燥,就像上火了一样。
蛋白粉非训练日需要喝吗?
【在 a***a 的大作中提到】 : 要增体重,也不是靠多吃简单碳水来增。。。而是靠高蛋白结合训练 : 你就先正常吃,把食谱里蛋白提上来,然后好好练
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b****i 发帖数: 11322 | 4 你乃个朋友是让你长肌肉增重,不是长脂肪增重阿。。。。。。蛋白纷是要多喝水的,
我觉得里边的甜味剂也口渴 |
a***a 发帖数: 40617 | 5 心理作用,每天2次,没啥
【在 h*******3 的大作中提到】 : : 就是多吃肉,少吃米面是吧。 : 蛋白粉我也在喝,最近喝的比以前频繁,每天两次。 : 结果这两天口干舌燥,就像上火了一样。 : 蛋白粉非训练日需要喝吗?
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g***l 发帖数: 18555 | 6 很多人一天吃不了三两饭的,让她喝两个蛋白粉,确实会影响食物结构 |
h*******3 发帖数: 3775 | 7 不是心理作用,最近早上睡起来口干的很厉害,脸上也开始蜕皮了,明显的缺水症状。
害的我今天拼命喝水。 |
h*******3 发帖数: 3775 | 8
晚上需要刻意克制饮食吗?
我是故意把饭量减小一半的。
【在 a***a 的大作中提到】 : 要增体重,也不是靠多吃简单碳水来增。。。而是靠高蛋白结合训练 : 你就先正常吃,把食谱里蛋白提上来,然后好好练
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l*****o 发帖数: 26631 | 9 不是暖气开太高了吧。。。?
【在 h*******3 的大作中提到】 : 不是心理作用,最近早上睡起来口干的很厉害,脸上也开始蜕皮了,明显的缺水症状。 : 害的我今天拼命喝水。
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h*******3 发帖数: 3775 | 10
不是的,最近气温很好,70度左右,所以晚上根本不用开暖气。
德州一向很暖。
【在 l*****o 的大作中提到】 : 不是暖气开太高了吧。。。?
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A***a 发帖数: 3603 | 11 吃蛋白粉的时候要多喝水。我看那些大肌肉的家伙们都是拿个gallon狂喝。
【在 h*******3 的大作中提到】 : : 不是的,最近气温很好,70度左右,所以晚上根本不用开暖气。 : 德州一向很暖。
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h*******3 发帖数: 3775 | 12
赶紧下楼继续接水喝。
你这么一说我又渴了,哎。
【在 A***a 的大作中提到】 : 吃蛋白粉的时候要多喝水。我看那些大肌肉的家伙们都是拿个gallon狂喝。
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l*****o 发帖数: 26631 | 13 哇 那症状很严重啊
我只有暖气开高,家里很干的时候才会这样。
【在 h*******3 的大作中提到】 : : 赶紧下楼继续接水喝。 : 你这么一说我又渴了,哎。
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h*******3 发帖数: 3775 | 14
以前只有健身完的时候喝一勺蛋白粉,现在每天都喝两勺了,量一下子大了,
喝的水没有相应的加上去。
早上起来喉咙都疼
【在 l*****o 的大作中提到】 : 哇 那症状很严重啊 : 我只有暖气开高,家里很干的时候才会这样。
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