y****i
发帖数: 5690 | 1 监控卡路里啊
今天把所有FOOD都TRACK了一下
需要控制饮食在1200左右 希望做到CARB:FAT:PROT 4：3：3
转换成GRAM 也就是40：120：90
酸奶 常常一天吃两个 原来CARBS这么的高 太多的糖了
调整之后GRAM是51：119：85 基本接近了
看来平时吃的 虽然大面上有控制 其实并不是以为的那么合理的
要科学 科学就是严谨
至少要TRACK一段时间 做到心里有数 脑子能大致记住营养成分 眼睛能估算克数 再说 |
y****i
发帖数: 5690 | 2 一直懒得用心跳计
其实家里有两个 买的时候信誓旦旦的 但是实际上常常都懒得用
都的拿出来用上
严谨科学的减肥
【在 y****i 的大作中提到】
: 监控卡路里啊
: 今天把所有FOOD都TRACK了一下
: 需要控制饮食在1200左右 希望做到CARB:FAT:PROT 4：3：3
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: 调整之后GRAM是51：119：85 基本接近了
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D****o
发帖数: 12808 | 3 酸奶是吃有flavor的？
【在 y****i 的大作中提到】
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: 需要控制饮食在1200左右 希望做到CARB:FAT:PROT 4：3：3
: 转换成GRAM 也就是40：120：90
: 酸奶 常常一天吃两个 原来CARBS这么的高 太多的糖了
: 调整之后GRAM是51：119：85 基本接近了
: 看来平时吃的 虽然大面上有控制 其实并不是以为的那么合理的
: 要科学 科学就是严谨
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y****i
发帖数: 5690 | 4 ACTIVIA的LOW FAT 比较喜欢这个味道的
２３G CARB里头 １９G的SUGAR TNND
该吃CHEESE吧 回头研究下成分
【在 D****o 的大作中提到】
: 酸奶是吃有flavor的？
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D****o
发帖数: 12808 | 5 好像带flavor的都比较甜，有extra sugar
原味的sugar主要是乳糖
【在 y****i 的大作中提到】
: ACTIVIA的LOW FAT 比较喜欢这个味道的
: ２３G CARB里头 １９G的SUGAR TNND
: 该吃CHEESE吧 回头研究下成分
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m******i
发帖数: 9479 | 6 carb:fat:protein 4:3:3
你怎么算出来40:120:90的？
carb和protein 1g 4cal， fat 1g 9cal
换算成grams应该是120:40:90
【在 y****i 的大作中提到】
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: 需要控制饮食在1200左右 希望做到CARB:FAT:PROT 4：3：3
: 转换成GRAM 也就是40：120：90
: 酸奶 常常一天吃两个 原来CARBS这么的高 太多的糖了
: 调整之后GRAM是51：119：85 基本接近了
: 看来平时吃的 虽然大面上有控制 其实并不是以为的那么合理的
: 要科学 科学就是严谨
: 至少要TRACK一段时间 做到心里有数 脑子能大致记住营养成分 眼睛能估算克数 再说
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y****i
发帖数: 5690 | 7 是 循序写错了 CARB是120 FAT40 PROT90
看着没有吃啥太多主CARB类 其实各类其他FOOD里面含的CARB也是非常的多啊
不仔细比较下 真没有概念的
【在 m******i 的大作中提到】
: carb:fat:protein 4:3:3
: 你怎么算出来40:120:90的？
: carb和protein 1g 4cal， fat 1g 9cal
: 换算成grams应该是120:40:90
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D****o
发帖数: 12808 | 8 不吃carb没办法思考
【在 y****i 的大作中提到】
: 是 循序写错了 CARB是120 FAT40 PROT90
: 看着没有吃啥太多主CARB类 其实各类其他FOOD里面含的CARB也是非常的多啊
: 不仔细比较下 真没有概念的
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m******i
发帖数: 9479 | 9 我是觉得不吃supplement，而且1200cal的饮食，而且要吃饱，而且要保证足够的
dietary fiber，想吃到protein 90g，很难
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: 是 循序写错了 CARB是120 FAT40 PROT90
: 看着没有吃啥太多主CARB类 其实各类其他FOOD里面含的CARB也是非常的多啊
: 不仔细比较下 真没有概念的
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y****i
发帖数: 5690 | 10 早餐得加比较多PROTEIN吧
我今天是早上BAKED SALMON 中午又来
晚上打算烤羊排 算起来只能吃4OZ的肉了 还不太有概念到底有多大一堆
不过早中饭吃完了都感觉挺饱的了 晚饭不够饱 就要靠STEAMED VEGGIE顶住了
按照预算 我今天算起来是 总数1277卡
CARB 118.6G FAT 51G PROT 85G
具体如下
Food Name Cals Fat (g) Carbs (g) Prot (g)
Mountain yam 90 0.1 22 1.9
Salmon, 106 4.7 0.3 14.9
strawberry 100g 30 0.2 7.2 1
Carrots, raw 37 0.2 8.6 0.8
Activia 4OZ Cup 130 2 23 4
Salmon 171 7.6 0.5 24
Milk, 1% fat 84 1.9 10 6.7
Apple, raw 36 0.1 9.5 0.2
Lamb, ribs 408 33.4 0 25
Rice, cooked 67 0.5 13.8 1.3
Mixed veggie118 0.3 23.7 5.2
Total 1,277 51 118.6 85
【在 m******i 的大作中提到】
: 我是觉得不吃supplement，而且1200cal的饮食，而且要吃饱，而且要保证足够的
: dietary fiber，想吃到protein 90g，很难
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m*****y
发帖数: 1652 | 11 我算受够了记卡路里的日子了，刚从这礼拜停用myfitnesspal。
要不你行行好，每天写个食谱，我就照着吃。。。 |
y****i
发帖数: 5690 | 12 昨天的感觉 90G PROTEIN 饼不太难啊
早上SALMON 15G 牛奶 6.7G
SNACK 酸奶4G
中午SALMOn 24G
MIXED VEG算了5G 因为里头有BEAN之类的 我吃的其实LEAFY更多 这个要减少点儿
晚上白煮蛋7.5G 羊排4OZ里头有25G
悲催的 吃了几个鸡爪啊 热量原来非常的高 不过蛋白也高 120g鸡爪有21g蛋白
结果1500多卡了 115G蛋白
如果控制在差不多1200的热量（不吃鸡爪就好了） 应该就是90G左右蛋白
【在 m******i 的大作中提到】
: 我是觉得不吃supplement，而且1200cal的饮食，而且要吃饱，而且要保证足够的
: dietary fiber，想吃到protein 90g，很难
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y****i
发帖数: 5690 | 13 今早用上心跳计了 同样大跌眼镜的感觉
原来跑4，5-5。5基本都已经在有氧区间了 我有氧区间不准确估计在115-145之间
回头用个复杂的公式估算下更准确的有氧区间 以后都用那个作为准绳
科学减肥！
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: 一直懒得用心跳计
: 其实家里有两个 买的时候信誓旦旦的 但是实际上常常都懒得用
: 都的拿出来用上
: 严谨科学的减肥
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y****i
发帖数: 5690 | 14 其实最好是雇佣一个女仆 顺带把饭也做好了 就好了
CO-DREAMING啊
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: 我算受够了记卡路里的日子了，刚从这礼拜停用myfitnesspal。
: 要不你行行好，每天写个食谱，我就照着吃。。。
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E******n
发帖数: 6647 | 15 减肥版的公主一直很反对吃酸奶
kroger有个low carb的酸奶还行，一杯60kcal 4g carb
【在 y****i 的大作中提到】
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: 今天把所有FOOD都TRACK了一下
: 需要控制饮食在1200左右 希望做到CARB:FAT:PROT 4：3：3
: 转换成GRAM 也就是40：120：90
: 酸奶 常常一天吃两个 原来CARBS这么的高 太多的糖了
: 调整之后GRAM是51：119：85 基本接近了
: 看来平时吃的 虽然大面上有控制 其实并不是以为的那么合理的
: 要科学 科学就是严谨
: 至少要TRACK一段时间 做到心里有数 脑子能大致记住营养成分 眼睛能估算克数 再说
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y****i
发帖数: 5690 | 16 公主英明啊
KROGER那个估计不会好吃的 算了 我现在改吃CHEESE了
【在 E******n 的大作中提到】
: 减肥版的公主一直很反对吃酸奶
: kroger有个low carb的酸奶还行，一杯60kcal 4g carb
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D****o
发帖数: 12808 | 17 为啥减肥不能吃酸奶？
【在 E******n 的大作中提到】
: 减肥版的公主一直很反对吃酸奶
: kroger有个low carb的酸奶还行，一杯60kcal 4g carb
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E******n
发帖数: 6647 | 18 那个不错的，蓝莓，rasberry草莓黄桃都很好吃
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E******n
发帖数: 6647 | 19 能量密度高，助消化吸收
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: 为啥减肥不能吃酸奶？
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m*****y
发帖数: 1652 | 20 那就中间好了，买代餐。
【在 y****i 的大作中提到】
: 其实最好是雇佣一个女仆 顺带把饭也做好了 就好了
: CO-DREAMING啊
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m*****y
发帖数: 1652 | 21 楼主不用减了，没必要这么严格吧。
【在 E******n 的大作中提到】
: 减肥版的公主一直很反对吃酸奶
: kroger有个low carb的酸奶还行，一杯60kcal 4g carb
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