B********g
发帖数: 2814 | 1 新手，减肥，170CM 现在171磅坚持锻炼了20来天了，中间缺了一两次，每次一个半小时左右
，机器上（椭圆，自行车或跑步机）消耗掉400多卡的样子，中间间隔联系哑铃这些，减了4-5磅了，我现在这个量
够吗。你们一般要折腾多少卡啊 |
d*i
发帖数: 9453 | 2 每次一个半小时可能有点长了。
减肥最重要的是plan要有可持续性，能长期坚持下去，最后改变生活习惯，
这样减掉的体重才不会再回来，另外也不会很容易进入运动疲劳的恶性循环。
一般刚开始积极性都很大，投入容易超过身体能承受的限度，
慢慢就开始觉得累了，同时过了第一个以减水为主的阶段之后，减重速度也开始下降，
很多人就开始半途而废了。
所以尽量能认识到这个问题，开始悠着点，进度缓慢的时候坚持一下。
小时左右
，减了4-5磅了，我现在这个量
【在 B********g 的大作中提到】
: 新手，减肥，170CM 现在171磅坚持锻炼了20来天了，中间缺了一两次，每次一个半小时左右
: ，机器上（椭圆，自行车或跑步机）消耗掉400多卡的样子，中间间隔联系哑铃这些，减了4-5磅了，我现在这个量
: 够吗。你们一般要折腾多少卡啊
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B********g
发帖数: 2814 | 3 谢谢提醒，所以以后会常常来这版打气励志
另外好奇问问，那些Biggest losers他们没运动疲劳吗
【在 d*i 的大作中提到】
: 每次一个半小时可能有点长了。
: 减肥最重要的是plan要有可持续性，能长期坚持下去，最后改变生活习惯，
: 这样减掉的体重才不会再回来，另外也不会很容易进入运动疲劳的恶性循环。
: 一般刚开始积极性都很大，投入容易超过身体能承受的限度，
: 慢慢就开始觉得累了，同时过了第一个以减水为主的阶段之后，减重速度也开始下降，
: 很多人就开始半途而废了。
: 所以尽量能认识到这个问题，开始悠着点，进度缓慢的时候坚持一下。
:
: 小时左右
: ，减了4-5磅了，我现在这个量
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d*i
发帖数: 9453 | 4 肯定也有的，不过他们有personal trainer帮助，后面都是有团队support的，
在饮食和运动的安排上肯定科学很多。
另外他们很多人后来也都又胖回去了，短期大重量减肥，长远上还是有很多问题的。
【在 B********g 的大作中提到】
: 谢谢提醒，所以以后会常常来这版打气励志
: 另外好奇问问，那些Biggest losers他们没运动疲劳吗
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g***l
发帖数: 18555 | 5 BIGGEST LOSER后台都有很多医生护士给监控的，练死练伤是要被告的，电视台可不敢
担那个风险 |
d*********e
发帖数: 8525 | 6 机器上显示的数值？ 那个肯定不太准，一般高估了。 |
N****O
发帖数: 4202 | 7 除去基础代谢，我每次能消耗200-500不等。。。 |
B********g
发帖数: 2814 | 8 是啊
【在 d*********e 的大作中提到】
: 机器上显示的数值？ 那个肯定不太准，一般高估了。
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g***l
发帖数: 18555 | 9 我只相信心率，心率150+保持30分钟就可以了。 |
o*******r
发帖数: 4921 | 10 1000-2500
小时左右
，减了4-5磅了，我现在这个量
【在 B********g 的大作中提到】
: 新手，减肥，170CM 现在171磅坚持锻炼了20来天了，中间缺了一两次，每次一个半小时左右
: ，机器上（椭圆，自行车或跑步机）消耗掉400多卡的样子，中间间隔联系哑铃这些，减了4-5磅了，我现在这个量
: 够吗。你们一般要折腾多少卡啊
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c****1
发帖数: 5654 | 11 1000 or so for me each time... |
a******a
发帖数: 2067 | 12 请问dai总，这个“运动疲劳的恶性循环”是什么？
减肥基本达到目标体重了，想少量再减减脂，紧致点就够了。采取的方式是慢跑和控制
饮食。
现有个疑惑：
饮食应该继续low carb呢还是恢复正常？试了两周恢复carb，体重上升了（carb即使是
全麦还是不耐饿）。不吃谷物吧，又感觉肌肉没劲儿，跑起来特别容易累（不知道这个
是不是您指的运动疲劳，按说我每天也就是300-800卡的运动量，不算特别大啊）。
【在 d*i 的大作中提到】
: 每次一个半小时可能有点长了。
: 减肥最重要的是plan要有可持续性，能长期坚持下去，最后改变生活习惯，
: 这样减掉的体重才不会再回来，另外也不会很容易进入运动疲劳的恶性循环。
: 一般刚开始积极性都很大，投入容易超过身体能承受的限度，
: 慢慢就开始觉得累了，同时过了第一个以减水为主的阶段之后，减重速度也开始下降，
: 很多人就开始半途而废了。
: 所以尽量能认识到这个问题，开始悠着点，进度缓慢的时候坚持一下。
:
: 小时左右
: ，减了4-5磅了，我现在这个量
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d*i
发帖数: 9453 | 13 如果是low carb diet，那必然是不如high/regular carb diet有劲的，
血糖浓度摆在那里，没什么好说的。
每个人对low carb diet的适应性都不一样，
有人坚持一段时间会适应得很好，有人可能就一直不行。
你如果就打算一辈子low carb diet了，那就必须根据你自己的情况慢慢调整运动量，
不要总是处于很累的状态，这样对身体并不好。
而且身体自身如果持续疲劳，会有对应的反应，降低基础代谢，
进入低耗能状态，这样一是运动容易出危险，二是总消耗未必就能增加。
另外low carb不等于low calories，每天800卡运动量也不算低了，
如果摄入还偏低，又是低碳水，那对身体不一定很好。
【在 a******a 的大作中提到】
: 请问dai总，这个“运动疲劳的恶性循环”是什么？
: 减肥基本达到目标体重了，想少量再减减脂，紧致点就够了。采取的方式是慢跑和控制
: 饮食。
: 现有个疑惑：
: 饮食应该继续low carb呢还是恢复正常？试了两周恢复carb，体重上升了（carb即使是
: 全麦还是不耐饿）。不吃谷物吧，又感觉肌肉没劲儿，跑起来特别容易累（不知道这个
: 是不是您指的运动疲劳，按说我每天也就是300-800卡的运动量，不算特别大啊）。
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g********x
发帖数: 4671 | 14
LOL 这信口胡说都不带过脑子的
跑一次全码也消耗也不过2800-3000卡, 我倒想知道你去一次gym干什么能消耗2500卡路
里?
【在 o*******r 的大作中提到】
: 1000-2500
:
: 小时左右
: ，减了4-5磅了，我现在这个量
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o*******r
发帖数: 4921 | 15 拷贝你的格式：lol，你既然知道跑个全马要3000卡，为啥还要笑我说的2500太离谱？
【在 g********x 的大作中提到】
:
: LOL 这信口胡说都不带过脑子的
: 跑一次全码也消耗也不过2800-3000卡, 我倒想知道你去一次gym干什么能消耗2500卡路
: 里?
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S*********g
发帖数: 7653 | 16 你要注意说话的ID
他肯定没有信口开河
【在 g********x 的大作中提到】
:
: LOL 这信口胡说都不带过脑子的
: 跑一次全码也消耗也不过2800-3000卡, 我倒想知道你去一次gym干什么能消耗2500卡路
: 里?
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g*********n
发帖数: 1055 | 17 俺也好奇, 2500?
【在 o*******r 的大作中提到】
: 1000-2500
:
: 小时左右
: ，减了4-5磅了，我现在这个量
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a******a
发帖数: 2067 | 18 谢谢！谨记了。
【在 d*i 的大作中提到】
: 如果是low carb diet，那必然是不如high/regular carb diet有劲的，
: 血糖浓度摆在那里，没什么好说的。
: 每个人对low carb diet的适应性都不一样，
: 有人坚持一段时间会适应得很好，有人可能就一直不行。
: 你如果就打算一辈子low carb diet了，那就必须根据你自己的情况慢慢调整运动量，
: 不要总是处于很累的状态，这样对身体并不好。
: 而且身体自身如果持续疲劳，会有对应的反应，降低基础代谢，
: 进入低耗能状态，这样一是运动容易出危险，二是总消耗未必就能增加。
: 另外low carb不等于low calories，每天800卡运动量也不算低了，
: 如果摄入还偏低，又是低碳水，那对身体不一定很好。
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M*****a
发帖数: 7122 | 19 outbacker应该奔一个，让我们新id也见识一下。
【在 S*********g 的大作中提到】
: 你要注意说话的ID
: 他肯定没有信口开河
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t********n
发帖数: 611 | 20 你少见多怪，人家一次跑个十几、二十几麦玩儿似的，1000卡-2500卡很正常
【在 g********x 的大作中提到】
:
: LOL 这信口胡说都不带过脑子的
: 跑一次全码也消耗也不过2800-3000卡, 我倒想知道你去一次gym干什么能消耗2500卡路
: 里?
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o*******r
发帖数: 4921 | 21 我比牛人们差远了，15迈以下没啥感觉，但18迈以上还是有些累的，不过通常跑完几分
钟就恢复的差不多了，我训练比较懒散，跑的慢。
【在 t********n 的大作中提到】
: 你少见多怪，人家一次跑个十几、二十几麦玩儿似的，1000卡-2500卡很正常
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M*****a
发帖数: 7122 | 22 那他每天得吃多少卡啊。可怕
【在 t********n 的大作中提到】
: 你少见多怪，人家一次跑个十几、二十几麦玩儿似的，1000卡-2500卡很正常
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p******d
发帖数: 100 | 23 能不能说一下怎么判断是不是"低耗能状态"了, 没精力?锻炼容易受伤? 谢谢.
【在 d*i 的大作中提到】
: 如果是low carb diet，那必然是不如high/regular carb diet有劲的，
: 血糖浓度摆在那里，没什么好说的。
: 每个人对low carb diet的适应性都不一样，
: 有人坚持一段时间会适应得很好，有人可能就一直不行。
: 你如果就打算一辈子low carb diet了，那就必须根据你自己的情况慢慢调整运动量，
: 不要总是处于很累的状态，这样对身体并不好。
: 而且身体自身如果持续疲劳，会有对应的反应，降低基础代谢，
: 进入低耗能状态，这样一是运动容易出危险，二是总消耗未必就能增加。
: 另外low carb不等于low calories，每天800卡运动量也不算低了，
: 如果摄入还偏低，又是低碳水，那对身体不一定很好。
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d*i
发帖数: 9453 | 24 一般就是精力差，运动容易觉得累，并且performance也不好。
【在 p******d 的大作中提到】
: 能不能说一下怎么判断是不是"低耗能状态"了, 没精力?锻炼容易受伤? 谢谢.
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l*****j
发帖数: 5163 | 25 为啥一个半小时才400多卡，我体重107lb左右，1个小时椭圆机也有680卡 |
m******i
发帖数: 9479 | 26 椭圆机上的数据基本上直接除以二就行了
【在 l*****j 的大作中提到】
: 为啥一个半小时才400多卡，我体重107lb左右，1个小时椭圆机也有680卡
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a***a
发帖数: 40617 | 27 your 90-day result is impressive!
【在 m******i 的大作中提到】
: 椭圆机上的数据基本上直接除以二就行了
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m******i
发帖数: 9479 | 28 哇咔咔谢谢啊！要不是你当小白鼠刺激了我一下我还想不起来减肥呢~~功劳分你30%！！
你说我要不要把帖子转到这里来……
【在 a***a 的大作中提到】
: your 90-day result is impressive!
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a***a
发帖数: 40617 | 29 踩翻carbs... :)
！！
【在 m******i 的大作中提到】
: 哇咔咔谢谢啊！要不是你当小白鼠刺激了我一下我还想不起来减肥呢~~功劳分你30%！！
: 你说我要不要把帖子转到这里来……
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o*******r
发帖数: 4921 | 30 我high carb也还好。我们跑步俱乐部的头儿说，跑步后的恢复非常重要，要吃，于是
我就有借口吃很多碳水了。
【在 a***a 的大作中提到】
: 踩翻carbs... :)
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: ！！
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a***a
发帖数: 40617 | 31 人跟人体质，训练内容不同
反之你也没肌肉不是。。。嘿嘿嘿
【在 o*******r 的大作中提到】
: 我high carb也还好。我们跑步俱乐部的头儿说，跑步后的恢复非常重要，要吃，于是
: 我就有借口吃很多碳水了。
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o*******r
发帖数: 4921 | 32 不多了，而且越来越少………话说两年前板上的俯卧撑大赛我还赢了，现在得仰卧撑了。
【在 a***a 的大作中提到】
: 人跟人体质，训练内容不同
: 反之你也没肌肉不是。。。嘿嘿嘿
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a***a
发帖数: 40617 | 33 你我建议啊，可以吃high carbs没问题，但是有条件可以考虑运动前后各吃至少15g的
快吸收蛋白（whey），跟carbs一起（carbs：protein gram 4:1）
如果有闲钱，可以前后再补点儿glutamin，BCAA啥的
了。
【在 o*******r 的大作中提到】
: 不多了，而且越来越少………话说两年前板上的俯卧撑大赛我还赢了，现在得仰卧撑了。
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o*******r
发帖数: 4921 | 34 有道理，我其实每天吃肉还是很多的，我平时属于高蛋白中等碳水低GI低脂肪的饮食。
我现在其实也达到了一个运动饮食体重的平衡点，没病的时候体重挺稳定的，生活也很
程序化。力量训练非常少，就是每周两三次2×10的宽握引体向上和同量的dip，属于活
动筋骨的量。现在胸没了，其他的甚至连二头都还在，腿和臀应该是越来越好了。想想
反正胸也没啥用，就算了，毕竟时间精力有限。
【在 a***a 的大作中提到】
: 你我建议啊，可以吃high carbs没问题，但是有条件可以考虑运动前后各吃至少15g的
: 快吸收蛋白（whey），跟carbs一起（carbs：protein gram 4:1）
: 如果有闲钱，可以前后再补点儿glutamin，BCAA啥的
:
: 了。
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o*******r
发帖数: 4921 | 35 其实多吃几口菜就1000卡了。周末跑15迈以上的long run要补充2个香蕉或者能量胶，
13迈以下的话对身体的损耗基本可以忽略不计。
【在 M*****a 的大作中提到】
: 那他每天得吃多少卡啊。可怕
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l*****j
发帖数: 5163 | 36 首先我是apple和apple比，楼主也是机器上数字400卡，一个半小时，我也是机器数字
，680卡，一个小时，而且我输入机器的体重肯定比楼主轻，理论上单位时间卡路里应
该更少
第二，椭圆机数字偏高没错，可不至于差两倍，我看过mm贴的食谱，我每天摄入量是mm
两倍还多，我还不卡淀粉，吃主食和大量水果，如果只有340卡的消耗，我早就变猪啦~
【在 m******i 的大作中提到】
: 椭圆机上的数据基本上直接除以二就行了
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