a***a
发帖数: 40617 | 1 如图。 PR barbells bench press 100lbs 22reps. orm 173 lb. 差不多二年，这个动
作从73进步到173。当然起步的73是有低估的，因为那时候都是在Barbell以后做，所以
不算冲重量
今天PR没碳水，没肌酸。冬天，纯二逼。要领无它，就是各种不同的动作换着来，比如
我最近几个月都在做从没玩过的leverage presa, 一边4大片。。。再一个高水平的，
chest一周一练足够了。 |
d****r
发帖数: 2912 | 2 阿诺可以一手一杠铃的练，没有100磅的限制了。
【在 a***a 的大作中提到】
: 如图。 PR barbells bench press 100lbs 22reps. orm 173 lb. 差不多二年，这个动
: 作从73进步到173。当然起步的73是有低估的，因为那时候都是在Barbell以后做，所以
: 不算冲重量
: 今天PR没碳水，没肌酸。冬天，纯二逼。要领无它，就是各种不同的动作换着来，比如
: 我最近几个月都在做从没玩过的leverage presa, 一边4大片。。。再一个高水平的，
: chest一周一练足够了。
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t*********r
发帖数: 2431 | 3 barbell不是杠铃吗？
【在 a***a 的大作中提到】
: 如图。 PR barbells bench press 100lbs 22reps. orm 173 lb. 差不多二年，这个动
: 作从73进步到173。当然起步的73是有低估的，因为那时候都是在Barbell以后做，所以
: 不算冲重量
: 今天PR没碳水，没肌酸。冬天，纯二逼。要领无它，就是各种不同的动作换着来，比如
: 我最近几个月都在做从没玩过的leverage presa, 一边4大片。。。再一个高水平的，
: chest一周一练足够了。
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u******a
发帖数: 7843 | 4 这上肢力量已经彻底变怪了啊, 我认识的力量最牛的人, 以前是个football receiver,
dumbell bp 1rm 也就120多...体重160. 卧推3xx, 深蹲4xx, 硬拉5xx...我现在的目
标就是他了.
你该不会都练上肢了吧.
【在 a***a 的大作中提到】
: 如图。 PR barbells bench press 100lbs 22reps. orm 173 lb. 差不多二年，这个动
: 作从73进步到173。当然起步的73是有低估的，因为那时候都是在Barbell以后做，所以
: 不算冲重量
: 今天PR没碳水，没肌酸。冬天，纯二逼。要领无它，就是各种不同的动作换着来，比如
: 我最近几个月都在做从没玩过的leverage presa, 一边4大片。。。再一个高水平的，
: chest一周一练足够了。
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a***a
发帖数: 40617 | 5 说错了。dumbbell....脑子短路了。。。
【在 t*********r 的大作中提到】
: barbell不是杠铃吗？
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a***a
发帖数: 40617 | 6 让你看出来了。。不过我自从有了自行车桌。。。一周也有12小时以上的有氧，都是大
腿。。。
receiver,
【在 u******a 的大作中提到】
: 这上肢力量已经彻底变怪了啊, 我认识的力量最牛的人, 以前是个football receiver,
: dumbell bp 1rm 也就120多...体重160. 卧推3xx, 深蹲4xx, 硬拉5xx...我现在的目
: 标就是他了.
: 你该不会都练上肢了吧.
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u******a
发帖数: 7843 | 7 可以试试自行车桌配合occlusion training, 对下肢特别有效...
【在 a***a 的大作中提到】
: 让你看出来了。。不过我自从有了自行车桌。。。一周也有12小时以上的有氧，都是大
: 腿。。。
:
: receiver,
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r****n
发帖数: 1088 | 8 你这个太牛了，170磅的哑铃得有多大啊？我的小gym里都没见过。
【在 a***a 的大作中提到】
: 说错了。dumbbell....脑子短路了。。。
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t*********r
发帖数: 2431 | 9 被173的哑铃深深的shock到了。。。
【在 a***a 的大作中提到】
: 说错了。dumbbell....脑子短路了。。。
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s***r
发帖数: 358 | 10 He didn't actually use 173lb dumbbells. 173 is a calculated 1RM based on
100x22:
100+100x22x0.033 = 172.6lb
【在 t*********r 的大作中提到】
: 被173的哑铃深深的shock到了。。。
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j********e
发帖数: 1187 | |
t*********r
发帖数: 2431 | 12 I see. Thank you.
【在 s***r 的大作中提到】
: He didn't actually use 173lb dumbbells. 173 is a calculated 1RM based on
: 100x22:
: 100+100x22x0.033 = 172.6lb
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a***a
发帖数: 40617 | 13 原来公式是这样的，涨姿势了。用换算的orm的好处是可以量化比较不同reps的结果。
。。说实话，我去过的gym没见过100以上的哑铃
【在 s***r 的大作中提到】
: He didn't actually use 173lb dumbbells. 173 is a calculated 1RM based on
: 100x22:
: 100+100x22x0.033 = 172.6lb
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p*********l
发帖数: 26270 | 14 好奇你怎么提着大哑铃躺下来放在起始位置的，大哑铃压在胸口会很疼吧？我现在练
deadlift 就特别不喜欢卸那个大铁片，太重了，要单手把杠铃抬起来，另一只手把铁
片卸下来，每次都累得半死。
【在 a***a 的大作中提到】
: 原来公式是这样的，涨姿势了。用换算的orm的好处是可以量化比较不同reps的结果。
: 。。说实话，我去过的gym没见过100以上的哑铃
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s***r
发帖数: 358 | 15 Not sure about anoia, but I load dumbbells like this:
As for unloading plates for deadlift, find a squat rack/cage with hooks/
safety pins on the front. Place the bar on the hooks/safety pins after your
last rep and unload the plates with both hands:
【在 p*********l 的大作中提到】
: 好奇你怎么提着大哑铃躺下来放在起始位置的，大哑铃压在胸口会很疼吧？我现在练
: deadlift 就特别不喜欢卸那个大铁片，太重了，要单手把杠铃抬起来，另一只手把铁
: 片卸下来，每次都累得半死。
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p*********l
发帖数: 26270 | 16 谢谢，我还没注意到架子上面有没有钩子呢，下次去找找看。
your
【在 s***r 的大作中提到】
: Not sure about anoia, but I load dumbbells like this:
: As for unloading plates for deadlift, find a squat rack/cage with hooks/
: safety pins on the front. Place the bar on the hooks/safety pins after your
: last rep and unload the plates with both hands:
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J**G
发帖数: 225 | 17 deadlift可以用这个东西加减铃片啊
【在 p*********l 的大作中提到】
: 谢谢，我还没注意到架子上面有没有钩子呢，下次去找找看。
:
: your
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p*********l
发帖数: 26270 | 18 土人我没见过!
【在 J**G 的大作中提到】
: deadlift可以用这个东西加减铃片啊
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a***a
发帖数: 40617 | 19 以前我也是要顶胸上，倒下再往外移。现在因为100对我来说太轻了。。。所以随意了
。。。
your
【在 s***r 的大作中提到】
: Not sure about anoia, but I load dumbbells like this:
: As for unloading plates for deadlift, find a squat rack/cage with hooks/
: safety pins on the front. Place the bar on the hooks/safety pins after your
: last rep and unload the plates with both hands:
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a***a
发帖数: 40617 | 20 同没见过。我还喜欢用bumper.plates。看着更浮夸。哈哈哈
【在 p*********l 的大作中提到】
: 土人我没见过!
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d****r
发帖数: 2912 | 21 视频里常见
【在 a***a 的大作中提到】
: 同没见过。我还喜欢用bumper.plates。看着更浮夸。哈哈哈
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d*******e
发帖数: 318 | 22 来我们大农村吧，我们这里最大的哑铃是125lb。哈哈！
【在 a***a 的大作中提到】
: 原来公式是这样的，涨姿势了。用换算的orm的好处是可以量化比较不同reps的结果。
: 。。说实话，我去过的gym没见过100以上的哑铃
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t*********n
发帖数: 1105 | |
t***k
发帖数: 610 | 24 好多地方都有150lb的哑铃
不过觉得过100lb可以用杠铃方便点 |
