c********d
发帖数: 11593 | 1 今天做了一下负重臀桥，没敢用太重的，就拿了个50磅的小杠铃。话说看录像貌似杠铃
都是横在大腿和腹部的关节那里，可是那地方上去一点点就是髋骨，磕得很不舒服，特
别是挺起下半身的时候。放在肚子上觉得肚子经不住那么压，再大一点重量绝对糟糕；
放在大腿上又总是往下滚。
所以这个杠铃应该怎么放？
另外，如果是躺在地上做负重臀桥，我感觉我能使用的重量不能超过站立划船时用过的
最大重量，太重了手提不起来，很难想象坐下去之后怎么调整杠铃的位置。是这样的吗
？还是我其实可以用更大一点的重量，但是有什么操作方面的技巧？ |
t*********n
发帖数: 1105 | 2 Your are very good! 50 lb for female I think is not bad at all. You can lay
your shoulder on a bench so you do not have to lie down on the ground. make
sure the bench does not slide :). And use your hand to hold the bar so your
fingers work as cushion between the bar and your pelvic bone.
【在 c********d 的大作中提到】
: 今天做了一下负重臀桥，没敢用太重的，就拿了个50磅的小杠铃。话说看录像貌似杠铃
: 都是横在大腿和腹部的关节那里，可是那地方上去一点点就是髋骨，磕得很不舒服，特
: 别是挺起下半身的时候。放在肚子上觉得肚子经不住那么压，再大一点重量绝对糟糕；
: 放在大腿上又总是往下滚。
: 所以这个杠铃应该怎么放？
: 另外，如果是躺在地上做负重臀桥，我感觉我能使用的重量不能超过站立划船时用过的
: 最大重量，太重了手提不起来，很难想象坐下去之后怎么调整杠铃的位置。是这样的吗
: ？还是我其实可以用更大一点的重量，但是有什么操作方面的技巧？
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c********d
发帖数: 11593 | 3 谢谢鼓励谢谢指点~~~明白了，用手垫着就不会磕到。
不滑动的bench不好找啊，今天我本来也想靠在那些放在杠铃边上给人做chest press的
椅子上的，结果一使劲椅子就跑了。没办法，只能躺在地上了。
lay
make
【在 t*********n 的大作中提到】
: Your are very good! 50 lb for female I think is not bad at all. You can lay
: your shoulder on a bench so you do not have to lie down on the ground. make
: sure the bench does not slide :). And use your hand to hold the bar so your
: fingers work as cushion between the bar and your pelvic bone.
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t*********n
发帖数: 1105 | 4 Some of the bench for bench press is locked on the ground. If not, take
one and put it against the wall. My LD used to do this a lot before giving
birth to the baby :). keep going!
【在 c********d 的大作中提到】
: 谢谢鼓励谢谢指点~~~明白了，用手垫着就不会磕到。
: 不滑动的bench不好找啊，今天我本来也想靠在那些放在杠铃边上给人做chest press的
: 椅子上的，结果一使劲椅子就跑了。没办法，只能躺在地上了。
:
: lay
: make
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c********d
发帖数: 11593 | 5 有道理。也许弄个球靠着墙也可以做？
孕妇也能做这个动作吗？不怕杠铃压到肚子什么的？
【在 t*********n 的大作中提到】
: Some of the bench for bench press is locked on the ground. If not, take
: one and put it against the wall. My LD used to do this a lot before giving
: birth to the baby :). keep going!
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t*********n
发帖数: 1105 | 6 Correction. It was before pregnancy. I don't remember whether she is doing
this during the pregnancy. If yes, definitely not a lot.
【在 c********d 的大作中提到】
: 有道理。也许弄个球靠着墙也可以做？
: 孕妇也能做这个动作吗？不怕杠铃压到肚子什么的？
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t*********n
发帖数: 1105 | 7 probably not easy to balance. You can try.
【在 c********d 的大作中提到】
: 有道理。也许弄个球靠着墙也可以做？
: 孕妇也能做这个动作吗？不怕杠铃压到肚子什么的？
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c********d
发帖数: 11593 | 8 回来了，今天又拿小杠铃做了负重臀桥。结果发现手垫着也还是磕人，手上也有骨头啊
。做了5组下来大腿窝都青了。最郁闷的是需要手帮忙协调，没法上很大的重量，感觉
对臀部的刺激还不如现在的10x10深蹲。
下次还是拿腿弯举虐臀吧。>< |
t*********n
发帖数: 1105 | 9 腿弯举主练股二，不是臀部啊。
【在 c********d 的大作中提到】
: 回来了，今天又拿小杠铃做了负重臀桥。结果发现手垫着也还是磕人，手上也有骨头啊
: 。做了5组下来大腿窝都青了。最郁闷的是需要手帮忙协调，没法上很大的重量，感觉
: 对臀部的刺激还不如现在的10x10深蹲。
: 下次还是拿腿弯举虐臀吧。><
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c********d
发帖数: 11593 | 10 T T那么还有什么别的可以练臀部的训练么？
【在 t*********n 的大作中提到】
: 腿弯举主练股二，不是臀部啊。
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b*****l
发帖数: 8603 | 11 这个是怎么弄啊？我想学能给贴个视频吗？
【在 c********d 的大作中提到】
: 今天做了一下负重臀桥，没敢用太重的，就拿了个50磅的小杠铃。话说看录像貌似杠铃
: 都是横在大腿和腹部的关节那里，可是那地方上去一点点就是髋骨，磕得很不舒服，特
: 别是挺起下半身的时候。放在肚子上觉得肚子经不住那么压，再大一点重量绝对糟糕；
: 放在大腿上又总是往下滚。
: 所以这个杠铃应该怎么放？
: 另外，如果是躺在地上做负重臀桥，我感觉我能使用的重量不能超过站立划船时用过的
: 最大重量，太重了手提不起来，很难想象坐下去之后怎么调整杠铃的位置。是这样的吗
: ？还是我其实可以用更大一点的重量，但是有什么操作方面的技巧？
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c********d
发帖数: 11593 | 12 youtube上搜weighted bridge就有了。譬如这个——
http://www.youtube.com/watch?v=ylpfCk3i-0Y
【在 b*****l 的大作中提到】
: 这个是怎么弄啊？我想学能给贴个视频吗？
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p*********l
发帖数: 26270 | 13 我不理解为什么会滚啊！我把它放在大腿根，然后用双手用力顶住，一点也不滚，也不
压骨头。 |
c********d
发帖数: 11593 | 14 放在大腿根的确不会滚，但是真的压骨头，特别今天又是靠着bench做的，每次放下来
都硌得要死。
不知道是不是因为用了小杠铃的缘故，如果杠铃大一些，放下来不至于压到我，可能会
好一点。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 我不理解为什么会滚啊！我把它放在大腿根，然后用双手用力顶住，一点也不滚，也不
: 压骨头。
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p*********l
发帖数: 26270 | 15 我的意思是骨头往下一点，不格人，然后用手顶住杠铃，做的时候就不会滚了。
【在 c********d 的大作中提到】
: 放在大腿根的确不会滚，但是真的压骨头，特别今天又是靠着bench做的，每次放下来
: 都硌得要死。
: 不知道是不是因为用了小杠铃的缘故，如果杠铃大一些，放下来不至于压到我，可能会
: 好一点。
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c********d
发帖数: 11593 | 16 要顶住杠铃这个需要比较大的手劲吧？
【在 p*********l 的大作中提到】
: 我的意思是骨头往下一点，不格人，然后用手顶住杠铃，做的时候就不会滚了。
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b*********s
发帖数: 5382 | 17 还好啊，哪那么容易滑？你拿毛巾垫一下增大摩擦力
【在 c********d 的大作中提到】
: 要顶住杠铃这个需要比较大的手劲吧？
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z********0
发帖数: 9013 | 18 没有那种Barbell Pad吗？
【在 c********d 的大作中提到】
: 回来了，今天又拿小杠铃做了负重臀桥。结果发现手垫着也还是磕人，手上也有骨头啊
: 。做了5组下来大腿窝都青了。最郁闷的是需要手帮忙协调，没法上很大的重量，感觉
: 对臀部的刺激还不如现在的10x10深蹲。
: 下次还是拿腿弯举虐臀吧。><
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t*********n
发帖数: 1105 | 19 Maybe your leg is too slim. No muscles serve as cushion above the bone. You
get do lunge
【在 c********d 的大作中提到】
: 回来了，今天又拿小杠铃做了负重臀桥。结果发现手垫着也还是磕人，手上也有骨头啊
: 。做了5组下来大腿窝都青了。最郁闷的是需要手帮忙协调，没法上很大的重量，感觉
: 对臀部的刺激还不如现在的10x10深蹲。
: 下次还是拿腿弯举虐臀吧。><
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P****D
发帖数: 11146 | |
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m*****n
发帖数: 3644 | |
a********g
发帖数: 790 | 22 我以前做的时候会把握距放宽，snatch grip，或者更宽，
这样手臂能帮住保持杠铃的位置。
不过还是要用任何能找到的垫子，否则做不了。。。
【在 c********d 的大作中提到】
: 今天做了一下负重臀桥，没敢用太重的，就拿了个50磅的小杠铃。话说看录像貌似杠铃
: 都是横在大腿和腹部的关节那里，可是那地方上去一点点就是髋骨，磕得很不舒服，特
: 别是挺起下半身的时候。放在肚子上觉得肚子经不住那么压，再大一点重量绝对糟糕；
: 放在大腿上又总是往下滚。
: 所以这个杠铃应该怎么放？
: 另外，如果是躺在地上做负重臀桥，我感觉我能使用的重量不能超过站立划船时用过的
: 最大重量，太重了手提不起来，很难想象坐下去之后怎么调整杠铃的位置。是这样的吗
: ？还是我其实可以用更大一点的重量，但是有什么操作方面的技巧？
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b*****l
发帖数: 8603 | 23 谢谢。我今天跟你学也做了下负重臀桥。我拿小杠铃，30磅的，真的好咯。搁髂前上棘
下边就会咯大腿根，搁髂前上棘上边又会搁肚子。用手垫着也不行。我做了2x10就放弃
了。我就直接搁了一个25磅的铁片在肚皮上，铁片是圆的，受力面积大就不觉得咯的慌
了，这样我就又做了3x10。但总的感觉，臀桥似乎对臀部没有那么大的刺激，反正我没
觉得臀部酸。也许是我的方法不对头？
【在 c********d 的大作中提到】
: youtube上搜weighted bridge就有了。譬如这个——
: http://www.youtube.com/watch?v=ylpfCk3i-0Y
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c********d
发帖数: 11593 | 24 跟你一样，我也觉得对臀部的刺激不够大，不知道是不是因为重量上不去——但是再重
了我的手撑不住啊。楼上有人建议单腿臀桥，也是个办法。
相比之下深蹲重量大点儿没关系，反正是肩膀扛着，手只是稍微帮忙扶一下。
【在 b*****l 的大作中提到】
: 谢谢。我今天跟你学也做了下负重臀桥。我拿小杠铃，30磅的，真的好咯。搁髂前上棘
: 下边就会咯大腿根，搁髂前上棘上边又会搁肚子。用手垫着也不行。我做了2x10就放弃
: 了。我就直接搁了一个25磅的铁片在肚皮上，铁片是圆的，受力面积大就不觉得咯的慌
: 了，这样我就又做了3x10。但总的感觉，臀桥似乎对臀部没有那么大的刺激，反正我没
: 觉得臀部酸。也许是我的方法不对头？
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p*********l
发帖数: 26270 | 25 我觉得练三大项就不用专门练PG了，每项PG都很用力啊
【在 c********d 的大作中提到】
: 跟你一样，我也觉得对臀部的刺激不够大，不知道是不是因为重量上不去——但是再重
: 了我的手撑不住啊。楼上有人建议单腿臀桥，也是个办法。
: 相比之下深蹲重量大点儿没关系，反正是肩膀扛着，手只是稍微帮忙扶一下。
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c********d
发帖数: 11593 | 26 我的DL貌似有点不对？每次都感觉爪子最吃力，抓不住……
【在 p*********l 的大作中提到】
: 我觉得练三大项就不用专门练PG了，每项PG都很用力啊
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p*********l
发帖数: 26270 | 27 你抓多少磅啊？练了多久了？这个GRIP我觉得涨得特别快呢。可以一只手的手心朝上，
一只手的手心朝下，grip会紧一些。不要用太厚的有pad的手套，空手或者用很薄的手
套。
【在 c********d 的大作中提到】
: 我的DL貌似有点不对？每次都感觉爪子最吃力，抓不住……
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c********d
发帖数: 11593 | 28 在120磅平台了好久，快两个月了。之前一直都是用小杠铃，到了120磅小杠铃没有了，
于是换大杠铃，不知道是不是因为大杠铃的杆子比较粗、不适应。每次都才做了4个就
感觉抓不住了。我觉得我的瓶颈就是在grip上，一直没长进。
下次我试试看你说的那种握法。之前都是手心朝下的。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 你抓多少磅啊？练了多久了？这个GRIP我觉得涨得特别快呢。可以一只手的手心朝上，
: 一只手的手心朝下，grip会紧一些。不要用太厚的有pad的手套，空手或者用很薄的手
: 套。
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b*********s
发帖数: 5382 | 29 哪只手的力气小，就哪只手的手心朝上
你个子高，可以做sumo deadlift (search on youtube)，也就是两腿站得开一些，这
样能减小做功距离。
你上个视频看看？我记得你的squat很不错的，deadlift差距大的话，可能是动作不太
对。我以前也是一直做得不对，刚开始练就平台了很久。
【在 c********d 的大作中提到】
: 在120磅平台了好久，快两个月了。之前一直都是用小杠铃，到了120磅小杠铃没有了，
: 于是换大杠铃，不知道是不是因为大杠铃的杆子比较粗、不适应。每次都才做了4个就
: 感觉抓不住了。我觉得我的瓶颈就是在grip上，一直没长进。
: 下次我试试看你说的那种握法。之前都是手心朝下的。
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c********d
发帖数: 11593 | 30 我的squat没有不错啊，现在还在95lb晃悠呢。这些天唯一的进步是引体向上从一个变
成了两个，正在向第三个努力……
【在 b*********s 的大作中提到】
: 哪只手的力气小，就哪只手的手心朝上
: 你个子高，可以做sumo deadlift (search on youtube)，也就是两腿站得开一些，这
: 样能减小做功距离。
: 你上个视频看看？我记得你的squat很不错的，deadlift差距大的话，可能是动作不太
: 对。我以前也是一直做得不对，刚开始练就平台了很久。
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b*********s
发帖数: 5382 | 31 你的squat是做10x10吧？所以95磅也不错了，长得慢也正常
你上身铺肉铺得很顺利嘛！你的bench涨得也快
恩，你的下身不如我长得快。。。都是基因
【在 c********d 的大作中提到】
: 我的squat没有不错啊，现在还在95lb晃悠呢。这些天唯一的进步是引体向上从一个变
: 成了两个，正在向第三个努力……
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c********d
发帖数: 11593 | 32 应该是遗传。上回打电话回家，老爹说他年轻时就是那种挂着个杠铃片可以拉二三十个
引体向上的主，这个基因估计被我继承来了……
bench也停在75lb了。不知道还要平台多久。
【在 b*********s 的大作中提到】
: 你的squat是做10x10吧？所以95磅也不错了，长得慢也正常
: 你上身铺肉铺得很顺利嘛！你的bench涨得也快
: 恩，你的下身不如我长得快。。。都是基因
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p*********l
发帖数: 26270 | 33 bench的技术性是三大项里面最强的，你找个高人来看form，想推大重量必须从下身开
始发力 :)
【在 c********d 的大作中提到】
: 应该是遗传。上回打电话回家，老爹说他年轻时就是那种挂着个杠铃片可以拉二三十个
: 引体向上的主，这个基因估计被我继承来了……
: bench也停在75lb了。不知道还要平台多久。
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c********d
发帖数: 11593 | 34 多谢指点，今天试了一下一只正手一只反手，果然拉起来无压力了！
下次终于可以给DL加码了。
【在 b*********s 的大作中提到】
: 哪只手的力气小，就哪只手的手心朝上
: 你个子高，可以做sumo deadlift (search on youtube)，也就是两腿站得开一些，这
: 样能减小做功距离。
: 你上个视频看看？我记得你的squat很不错的，deadlift差距大的话，可能是动作不太
: 对。我以前也是一直做得不对，刚开始练就平台了很久。
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t*********n
发帖数: 1105 | 35 蓝妹妹，铁片在肚皮上，重心太靠上，对臀部刺激不够，往下放。
【在 b*****l 的大作中提到】
: 谢谢。我今天跟你学也做了下负重臀桥。我拿小杠铃，30磅的，真的好咯。搁髂前上棘
: 下边就会咯大腿根，搁髂前上棘上边又会搁肚子。用手垫着也不行。我做了2x10就放弃
: 了。我就直接搁了一个25磅的铁片在肚皮上，铁片是圆的，受力面积大就不觉得咯的慌
: 了，这样我就又做了3x10。但总的感觉，臀桥似乎对臀部没有那么大的刺激，反正我没
: 觉得臀部酸。也许是我的方法不对头？
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b*****l
发帖数: 8603 | 36 哈哈哈！懂啦，我说我怎么臀部没有感觉呢，原来是位置不对了，下次我再试试。
【在 t*********n 的大作中提到】
: 蓝妹妹，铁片在肚皮上，重心太靠上，对臀部刺激不够，往下放。
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