l*****g
发帖数: 556 | 1 引体向上练了两年。开始15个，现在22-25个。除此之外不做其它上肢运动。上肢肌肉
明显增多。
请问：
不举重，能提到30个以上吗？（举重不利心血管） |
w*****m
发帖数: 20421 | |
l*****g
发帖数: 556 | |
l*****g
发帖数: 556 | 4 另外营养上，中午大鱼大肉。但是绝不吃蛋白粉，那玩艺肾吃不消。 |
b*******g
发帖数: 2 | 5 你这样还不如成天窝在被子里呢
【在 l*****g 的大作中提到】
: 另外营养上，中午大鱼大肉。但是绝不吃蛋白粉，那玩艺肾吃不消。
|
l*****g
发帖数: 556 | 6 各位引体向上能做几个？
我不去健身房，不知道大牛水平。
我平时接触的人大部分一个也做不了。10个以上的很少。
成天窝在被子里，只动2个小时是国家队干的？这些人一身病。
【在 b*******g 的大作中提到】
: 你这样还不如成天窝在被子里呢
|
b*******g
发帖数: 2 | 7 你要是心血系统有问题当然不要练力量咯，你引体向上一样可能爆，怕这怕那的练啥练啊
但是就算徒手健身也不是只练引体啊，肌肉不平衡嘛
【在 l*****g 的大作中提到】
: 各位引体向上能做几个？
: 我不去健身房，不知道大牛水平。
: 我平时接触的人大部分一个也做不了。10个以上的很少。
: 成天窝在被子里，只动2个小时是国家队干的？这些人一身病。
|
l*****g
发帖数: 556 | 8 徒手健身还跑步，跳绳，游泳。
练啊
【在 b*******g 的大作中提到】
: 你要是心血系统有问题当然不要练力量咯，你引体向上一样可能爆，怕这怕那的练啥练啊
: 但是就算徒手健身也不是只练引体啊，肌肉不平衡嘛
|
V**D
发帖数: 2869 | 9 家里挂在门上的最多做14个，外面单杠上顶多12个，没有专门练，好像14个到头了。
你平时每天练多少个？
【在 l*****g 的大作中提到】
: 引体向上练了两年。开始15个，现在22-25个。除此之外不做其它上肢运动。上肢肌肉
: 明显增多。
: 请问：
: 不举重，能提到30个以上吗？（举重不利心血管）
|
l*****g
发帖数: 556 | 10 About every other day to do 60s, first time 20 to 25, then 15, then 10,10.
On the day for resting, only one group 20 to 25.
Not sure whether I shall try one hand next or simply do more. Body building
theory prefer repetition under 10 to grow muscle. |
|
|
O**e
发帖数: 569 | |
l*****g
发帖数: 556 | 12 反握/正握我差不多。反握好像更练抓力，正握更练前臂。每次都交替练。
负重可以试试，现在单手一个也做不了。
【在 O**e 的大作中提到】
: 反握 负重
|
V**D
发帖数: 2869 | 13 你是如何从一次15个练到20个以上的？
.
building
【在 l*****g 的大作中提到】
: About every other day to do 60s, first time 20 to 25, then 15, then 10,10.
: On the day for resting, only one group 20 to 25.
: Not sure whether I shall try one hand next or simply do more. Body building
: theory prefer repetition under 10 to grow muscle.
|
l*****g
发帖数: 556 | 14 一周练5天。三天是多组，每组开始是15,10,1010。后来越来越多。两天是一组力竭，
15个开始。现在有时到25.练了一年多。到公园里用吊环或单杆。
吊环容易些。 |
b*******g
发帖数: 2 | 15 https://www.youtube.com/watch?v=K46dKkp5u1s
【在 l*****g 的大作中提到】
: 一周练5天。三天是多组，每组开始是15,10,1010。后来越来越多。两天是一组力竭，
: 15个开始。现在有时到25.练了一年多。到公园里用吊环或单杆。
: 吊环容易些。
|
l*****g
发帖数: 556 | 16 That guy only do 8 to 9 each time...
My muscle level is similar to him now. Not reach exhaustion during pull up
might not be helpful to build muscles.
【在 b*******g 的大作中提到】
: https://www.youtube.com/watch?v=K46dKkp5u1s
|
c********r
发帖数: 172 | |
b*******g
发帖数: 2 | 18 身体摆动太厉害
【在 c********r 的大作中提到】
: https://youtu.be/W3Lbpn_8xco
: 我可以做22个引体向上
: https://youtu.be/ddT9aHePW3w
: 我儿可以做18-19个引体向上
|
i***e
发帖数: 452 | 19 前段时间状态好的时候最多一次39个... 其实做到30+ 对肌肉没什么用。 后面都是心
肺功能了。 哈哈 |
c********r
发帖数: 172 | 20 @ilove，牛逼啊！39个！不过我也是最后感到不是没劲了，而是气喘吁吁使不上劲了。 |
|
|
l*****g
发帖数: 556 | 21 我做20以上后下来要走几圈气才平过来。
所以引体向上确实是省时间的运动方法。
39个要练卧推后才行，还是光练引体就可以达到？ |
l*****g
发帖数: 556 | 22 在 midwest, 冬天出不了门吧？
引体向上如果结合快步走/慢跑户外运动，一周三次活动量就够了。 |
s***l
发帖数: 133 | 23 老爸厉害，儿子这个不行
【在 c********r 的大作中提到】
: https://youtu.be/W3Lbpn_8xco
: 我可以做22个引体向上
: https://youtu.be/ddT9aHePW3w
: 我儿可以做18-19个引体向上
|
s***l
发帖数: 133 | 24 你的肾这么差吗 :)
【在 l*****g 的大作中提到】
: 另外营养上，中午大鱼大肉。但是绝不吃蛋白粉，那玩艺肾吃不消。
|
l*****g
发帖数: 556 | |
h*******t
发帖数: 2679 | 26 偏科不太好吧。
【在 l*****g 的大作中提到】
: 引体向上练了两年。开始15个，现在22-25个。除此之外不做其它上肢运动。上肢肌肉
: 明显增多。
: 请问：
: 不举重，能提到30个以上吗？（举重不利心血管）
|
h*******t
发帖数: 2679 | 27 我平时不太专门练引体向上，其实我应该多练练。只是因为我还有更差的项目，所以主
要练别的。
我现在还能做单手引体。
【在 l*****g 的大作中提到】
: 各位引体向上能做几个？
: 我不去健身房，不知道大牛水平。
: 我平时接触的人大部分一个也做不了。10个以上的很少。
: 成天窝在被子里，只动2个小时是国家队干的？这些人一身病。
|
l*****g
发帖数: 556 | 28 引体向上练了两年。开始15个，现在22-25个。除此之外不做其它上肢运动。上肢肌肉
明显增多。
请问：
不举重，能提到30个以上吗？（举重不利心血管） |
w*****m
发帖数: 20421 | |
l*****g
发帖数: 556 | |
|
|
l*****g
发帖数: 556 | 31 另外营养上，中午大鱼大肉。但是绝不吃蛋白粉，那玩艺肾吃不消。 |
b*******g
发帖数: 2 | 32 你这样还不如成天窝在被子里呢
【在 l*****g 的大作中提到】
: 另外营养上，中午大鱼大肉。但是绝不吃蛋白粉，那玩艺肾吃不消。
|
l*****g
发帖数: 556 | 33 各位引体向上能做几个？
我不去健身房，不知道大牛水平。
我平时接触的人大部分一个也做不了。10个以上的很少。
成天窝在被子里，只动2个小时是国家队干的？这些人一身病。
【在 b*******g 的大作中提到】
: 你这样还不如成天窝在被子里呢
|
b*******g
发帖数: 2 | 34 你要是心血系统有问题当然不要练力量咯，你引体向上一样可能爆，怕这怕那的练啥练啊
但是就算徒手健身也不是只练引体啊，肌肉不平衡嘛
【在 l*****g 的大作中提到】
: 各位引体向上能做几个？
: 我不去健身房，不知道大牛水平。
: 我平时接触的人大部分一个也做不了。10个以上的很少。
: 成天窝在被子里，只动2个小时是国家队干的？这些人一身病。
|
l*****g
发帖数: 556 | 35 徒手健身还跑步，跳绳，游泳。
练啊
【在 b*******g 的大作中提到】
: 你要是心血系统有问题当然不要练力量咯，你引体向上一样可能爆，怕这怕那的练啥练啊
: 但是就算徒手健身也不是只练引体啊，肌肉不平衡嘛
|
V**D
发帖数: 2869 | 36 家里挂在门上的最多做14个，外面单杠上顶多12个，没有专门练，好像14个到头了。
你平时每天练多少个？
【在 l*****g 的大作中提到】
: 引体向上练了两年。开始15个，现在22-25个。除此之外不做其它上肢运动。上肢肌肉
: 明显增多。
: 请问：
: 不举重，能提到30个以上吗？（举重不利心血管）
|
l*****g
发帖数: 556 | 37 About every other day to do 60s, first time 20 to 25, then 15, then 10,10.
On the day for resting, only one group 20 to 25.
Not sure whether I shall try one hand next or simply do more. Body building
theory prefer repetition under 10 to grow muscle. |
O**e
发帖数: 569 | |
l*****g
发帖数: 556 | 39 反握/正握我差不多。反握好像更练抓力，正握更练前臂。每次都交替练。
负重可以试试，现在单手一个也做不了。
【在 O**e 的大作中提到】
: 反握 负重
|
V**D
发帖数: 2869 | 40 你是如何从一次15个练到20个以上的？
.
building
【在 l*****g 的大作中提到】
: About every other day to do 60s, first time 20 to 25, then 15, then 10,10.
: On the day for resting, only one group 20 to 25.
: Not sure whether I shall try one hand next or simply do more. Body building
: theory prefer repetition under 10 to grow muscle.
|
|
|
l*****g
发帖数: 556 | 41 一周练5天。三天是多组，每组开始是15,10,1010。后来越来越多。两天是一组力竭，
15个开始。现在有时到25.练了一年多。到公园里用吊环或单杆。
吊环容易些。 |
b*******g
发帖数: 2 | 42 https://www.youtube.com/watch?v=K46dKkp5u1s
【在 l*****g 的大作中提到】
: 一周练5天。三天是多组，每组开始是15,10,1010。后来越来越多。两天是一组力竭，
: 15个开始。现在有时到25.练了一年多。到公园里用吊环或单杆。
: 吊环容易些。
|
l*****g
发帖数: 556 | 43 That guy only do 8 to 9 each time...
My muscle level is similar to him now. Not reach exhaustion during pull up
might not be helpful to build muscles.
【在 b*******g 的大作中提到】
: https://www.youtube.com/watch?v=K46dKkp5u1s
|
c********r
发帖数: 172 | |
b*******g
发帖数: 2 | 45 身体摆动太厉害
【在 c********r 的大作中提到】
: https://youtu.be/W3Lbpn_8xco
: 我可以做22个引体向上
: https://youtu.be/ddT9aHePW3w
: 我儿可以做18-19个引体向上
|
i***e
发帖数: 452 | 46 前段时间状态好的时候最多一次39个... 其实做到30+ 对肌肉没什么用。 后面都是心
肺功能了。 哈哈 |
c********r
发帖数: 172 | 47 @ilove，牛逼啊！39个！不过我也是最后感到不是没劲了，而是气喘吁吁使不上劲了。 |
l*****g
发帖数: 556 | 48 我做20以上后下来要走几圈气才平过来。
所以引体向上确实是省时间的运动方法。
39个要练卧推后才行，还是光练引体就可以达到？ |
l*****g
发帖数: 556 | 49 在 midwest, 冬天出不了门吧？
引体向上如果结合快步走/慢跑户外运动，一周三次活动量就够了。 |
s***l
发帖数: 133 | 50 老爸厉害，儿子这个不行
【在 c********r 的大作中提到】
: https://youtu.be/W3Lbpn_8xco
: 我可以做22个引体向上
: https://youtu.be/ddT9aHePW3w
: 我儿可以做18-19个引体向上
|
|
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s***l
发帖数: 133 | 51 你的肾这么差吗 :)
【在 l*****g 的大作中提到】
: 另外营养上，中午大鱼大肉。但是绝不吃蛋白粉，那玩艺肾吃不消。
|
l*****g
发帖数: 556 | |
h*******t
发帖数: 2679 | 53 偏科不太好吧。
【在 l*****g 的大作中提到】
: 引体向上练了两年。开始15个，现在22-25个。除此之外不做其它上肢运动。上肢肌肉
: 明显增多。
: 请问：
: 不举重，能提到30个以上吗？（举重不利心血管）
|
h*******t
发帖数: 2679 | 54 我平时不太专门练引体向上，其实我应该多练练。只是因为我还有更差的项目，所以主
要练别的。
我现在还能做单手引体。
【在 l*****g 的大作中提到】
: 各位引体向上能做几个？
: 我不去健身房，不知道大牛水平。
: 我平时接触的人大部分一个也做不了。10个以上的很少。
: 成天窝在被子里，只动2个小时是国家队干的？这些人一身病。
|
l*****g
发帖数: 556 | 55 现在可以一次做25到28个。
可能是天气热后容易一些？ |
s**********o
发帖数: 14359 | 56 我是遛狗的时候公园的单杠上拉几个，三组6/5/4
体重轻这玩意就容易，能做超过20个就失去了锻炼的价值 |
l*****g
发帖数: 556 | 57 好像上肢肌肉还在长。
我力遏每组做25/15/10/10,然后休息一天。 |
c**l
发帖数: 1022 | 58 我也来凑凑热闹，体重210磅，练习了一个半月，从0开始，现在可以做5个。左肩肩周
炎现在明显好了很多。目标15个就满足了。 |
h*******t
发帖数: 2679 | 59 赞进步！《凑10个字》
: 我也来凑凑热闹，体重210磅，练习了一个半月，从0开始，现在可以做5个。左
肩肩周
: 炎现在明显好了很多。目标15个就满足了。
【在 c**l 的大作中提到】
: 我也来凑凑热闹，体重210磅，练习了一个半月，从0开始，现在可以做5个。左肩肩周
: 炎现在明显好了很多。目标15个就满足了。
|
l*****g
发帖数: 556 | 60 中饭出来到公园散步+引体向上 弄了好几年。感觉是wsn不花钱，不占额外时间的运动
方法 |
|
|
s**********o
发帖数: 14359 | 61 跟GYM比起来，这种基本上没啥锻炼效果，
就是活动一下肌肉，总比坐着看电视强
【在 l*****g 的大作中提到】
: 中饭出来到公园散步+引体向上 弄了好几年。感觉是wsn不花钱，不占额外时间的运动
: 方法
|
l*****g
发帖数: 556 | 62 gym 的要吃蛋白粉，打激素吧？
一般人用不着去gym,伤身体。
我现在比不少女生还胸，增肌效果过得去了。 |
n*****n
发帖数: 1029 | 63 吃蛋白粉和打激素是完全不同的两个境界，一个是校队水平，一个是奥运会水平。
对人体的作用的区别同上。
【在 l*****g 的大作中提到】
: gym 的要吃蛋白粉，打激素吧？
: 一般人用不着去gym,伤身体。
: 我现在比不少女生还胸，增肌效果过得去了。
|
l*****g
发帖数: 556 | 64 都是快速恢复疲劳，以便高强度训练吧。很伤身体的。 |
b****l
发帖数: 23606 | 65 磕粉还好，跟吃鸡蛋吃肉没啥本质区别。
嗑药是你说的这个作用
【在 l*****g 的大作中提到】
: 都是快速恢复疲劳，以便高强度训练吧。很伤身体的。
|
s***l
发帖数: 133 | 66 210磅厉害，相当于别人负重做了
【在 c**l 的大作中提到】
: 我也来凑凑热闹，体重210磅，练习了一个半月，从0开始，现在可以做5个。左肩肩周
: 炎现在明显好了很多。目标15个就满足了。
|
s***l
发帖数: 133 | 67 这个太偏见了
【在 l*****g 的大作中提到】
: gym 的要吃蛋白粉，打激素吧？
: 一般人用不着去gym,伤身体。
: 我现在比不少女生还胸，增肌效果过得去了。
|
l*****g
发帖数: 556 | 68 确实太偏了。平时喜欢透过玻璃看女生gym 练习。十几号人统一翘臀，弯腰，等等狠好
看的。gym也是休闲，社交去处。
大汉们背两大铁片下蹲看着就危险…… |
y***y
发帖数: 151 | 69 借楼主帖子一声大家，有没有好的引体向上的器械推荐？想在地下室弄一个。谢谢！ |
l*****g
发帖数: 556 | 70
Free ones in the park always better.
I never bought these stuff at home. But most pull up bars might be
difficult to use.
Ring might be better:
http://fitnesstestlab.com/hanging-gymnastic-rings/
【在 y***y 的大作中提到】
: 借楼主帖子一声大家，有没有好的引体向上的器械推荐？想在地下室弄一个。谢谢！
|
|
|
h*******t
发帖数: 2679 | 71 我每天大概练好几百个pull up。。。估计相当于500个。我基本上把pull up当有氧运
动了，减肥效果特别好。
: 跟GYM比起来，这种基本上没啥锻炼效果，
: 就是活动一下肌肉，总比坐着看电视强
【在 s**********o 的大作中提到】
: 跟GYM比起来，这种基本上没啥锻炼效果，
: 就是活动一下肌肉，总比坐着看电视强
|
l*****g
发帖数: 556 | 72 我隔天做，4个rep 大概80个。需要半小时左右(中间休息)。
500个要花多少时间啊？而且肌肉至少要48小时rest 吧？ |
q**u
发帖数: 1 | |
s**********o
发帖数: 14359 | 74 做得快了不可能是有氧运动，除非你一百个分两个小时做，
其实就是慢性无氧，既不锻炼肌肉，也不锻炼心肺
【在 h*******t 的大作中提到】
: 我每天大概练好几百个pull up。。。估计相当于500个。我基本上把pull up当有氧运
: 动了，减肥效果特别好。
:
:
: 跟GYM比起来，这种基本上没啥锻炼效果，
:
: 就是活动一下肌肉，总比坐着看电视强
:
|
l*****g
发帖数: 556 | 75 现在一次能做25到30个。是喘得厉害做不下去的。
如果把手绑在杠上，这样休息一下，再多做些是可能的。
但是业余锻炼，这个水平已经可以了吧。 |
s**********o
发帖数: 14359 | 76 你要得到谁的肯定？
就是锻炼锻炼身体，为了自己，
没必要玩命。
【在 l*****g 的大作中提到】
: 现在一次能做25到30个。是喘得厉害做不下去的。
: 如果把手绑在杠上，这样休息一下，再多做些是可能的。
: 但是业余锻炼，这个水平已经可以了吧。
|
l*****g
发帖数: 556 | 77 健身确实不要为了好看，逞能去弄。
引体向上是比较安全，又容易练的免费健身办法。
想办法提高数量可以增强体质啊。
不过去gym练硬拉那样的办法太专业了，容易受伤。还是算啦。 |
l********n
发帖数: 1 | 78 这个一般人练几个月轻松15个
【在 V**D 的大作中提到】
: 家里挂在门上的最多做14个，外面单杠上顶多12个，没有专门练，好像14个到头了。
: 你平时每天练多少个？
|
l*****g
发帖数: 556 | 79 现在第一组做30到33, 四组大概一百左右。是不是基本到不负重训练上限啦？ |
l*****g
发帖数: 556 | 80 现在可以一次做25到28个。
可能是天气热后容易一些？ |
|
|
s**********o
发帖数: 14359 | 81 我是遛狗的时候公园的单杠上拉几个，三组6/5/4
体重轻这玩意就容易，能做超过20个就失去了锻炼的价值 |
l*****g
发帖数: 556 | 82 好像上肢肌肉还在长。
我力遏每组做25/15/10/10,然后休息一天。 |
c**l
发帖数: 1022 | 83 我也来凑凑热闹，体重210磅，练习了一个半月，从0开始，现在可以做5个。左肩肩周
炎现在明显好了很多。目标15个就满足了。 |
h*******t
发帖数: 2679 | 84 赞进步！《凑10个字》
: 我也来凑凑热闹，体重210磅，练习了一个半月，从0开始，现在可以做5个。左
肩肩周
: 炎现在明显好了很多。目标15个就满足了。
【在 c**l 的大作中提到】
: 我也来凑凑热闹，体重210磅，练习了一个半月，从0开始，现在可以做5个。左肩肩周
: 炎现在明显好了很多。目标15个就满足了。
|
l*****g
发帖数: 556 | 85 中饭出来到公园散步+引体向上 弄了好几年。感觉是wsn不花钱，不占额外时间的运动
方法 |
s**********o
发帖数: 14359 | 86 跟GYM比起来，这种基本上没啥锻炼效果，
就是活动一下肌肉，总比坐着看电视强
【在 l*****g 的大作中提到】
: 中饭出来到公园散步+引体向上 弄了好几年。感觉是wsn不花钱，不占额外时间的运动
: 方法
|
l*****g
发帖数: 556 | 87 gym 的要吃蛋白粉，打激素吧？
一般人用不着去gym,伤身体。
我现在比不少女生还胸，增肌效果过得去了。 |
n*****n
发帖数: 1029 | 88 吃蛋白粉和打激素是完全不同的两个境界，一个是校队水平，一个是奥运会水平。
对人体的作用的区别同上。
【在 l*****g 的大作中提到】
: gym 的要吃蛋白粉，打激素吧？
: 一般人用不着去gym,伤身体。
: 我现在比不少女生还胸，增肌效果过得去了。
|
l*****g
发帖数: 556 | 89 都是快速恢复疲劳，以便高强度训练吧。很伤身体的。 |
b****l
发帖数: 23606 | 90 磕粉还好，跟吃鸡蛋吃肉没啥本质区别。
嗑药是你说的这个作用
【在 l*****g 的大作中提到】
: 都是快速恢复疲劳，以便高强度训练吧。很伤身体的。
|
|
|
s***l
发帖数: 133 | 91 210磅厉害，相当于别人负重做了
【在 c**l 的大作中提到】
: 我也来凑凑热闹，体重210磅，练习了一个半月，从0开始，现在可以做5个。左肩肩周
: 炎现在明显好了很多。目标15个就满足了。
|
s***l
发帖数: 133 | 92 这个太偏见了
【在 l*****g 的大作中提到】
: gym 的要吃蛋白粉，打激素吧？
: 一般人用不着去gym,伤身体。
: 我现在比不少女生还胸，增肌效果过得去了。
|
l*****g
发帖数: 556 | 93 确实太偏了。平时喜欢透过玻璃看女生gym 练习。十几号人统一翘臀，弯腰，等等狠好
看的。gym也是休闲，社交去处。
大汉们背两大铁片下蹲看着就危险…… |
y***y
发帖数: 151 | 94 借楼主帖子一声大家，有没有好的引体向上的器械推荐？想在地下室弄一个。谢谢！ |
l*****g
发帖数: 556 | 95
Free ones in the park always better.
I never bought these stuff at home. But most pull up bars might be
difficult to use.
Ring might be better:
http://fitnesstestlab.com/hanging-gymnastic-rings/
【在 y***y 的大作中提到】
: 借楼主帖子一声大家，有没有好的引体向上的器械推荐？想在地下室弄一个。谢谢！
|
h*******t
发帖数: 2679 | 96 我每天大概练好几百个pull up。。。估计相当于500个。我基本上把pull up当有氧运
动了，减肥效果特别好。
: 跟GYM比起来，这种基本上没啥锻炼效果，
: 就是活动一下肌肉，总比坐着看电视强
【在 s**********o 的大作中提到】
: 跟GYM比起来，这种基本上没啥锻炼效果，
: 就是活动一下肌肉，总比坐着看电视强
|
l*****g
发帖数: 556 | 97 我隔天做，4个rep 大概80个。需要半小时左右(中间休息)。
500个要花多少时间啊？而且肌肉至少要48小时rest 吧？ |
q**u
发帖数: 1 | |
s**********o
发帖数: 14359 | 99 做得快了不可能是有氧运动，除非你一百个分两个小时做，
其实就是慢性无氧，既不锻炼肌肉，也不锻炼心肺
【在 h*******t 的大作中提到】
: 我每天大概练好几百个pull up。。。估计相当于500个。我基本上把pull up当有氧运
: 动了，减肥效果特别好。
:
:
: 跟GYM比起来，这种基本上没啥锻炼效果，
:
: 就是活动一下肌肉，总比坐着看电视强
:
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l*****g
发帖数: 556 | 100 现在一次能做25到30个。是喘得厉害做不下去的。
如果把手绑在杠上，这样休息一下，再多做些是可能的。
但是业余锻炼，这个水平已经可以了吧。 |
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s**********o
发帖数: 14359 | 101 你要得到谁的肯定？
就是锻炼锻炼身体，为了自己，
没必要玩命。
【在 l*****g 的大作中提到】
: 现在一次能做25到30个。是喘得厉害做不下去的。
: 如果把手绑在杠上，这样休息一下，再多做些是可能的。
: 但是业余锻炼，这个水平已经可以了吧。
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l*****g
发帖数: 556 | 102 健身确实不要为了好看，逞能去弄。
引体向上是比较安全，又容易练的免费健身办法。
想办法提高数量可以增强体质啊。
不过去gym练硬拉那样的办法太专业了，容易受伤。还是算啦。 |
l********n
发帖数: 1 | 103 这个一般人练几个月轻松15个
【在 V**D 的大作中提到】
: 家里挂在门上的最多做14个，外面单杠上顶多12个，没有专门练，好像14个到头了。
: 你平时每天练多少个？
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l*****g
发帖数: 556 | 104 现在第一组做30到33, 四组大概一百左右。是不是基本到不负重训练上限啦？ |
V**D
发帖数: 2869 | 105 疫情期间稍微练了练，从原来的15个增加到20个，还是有进步。
【在 l********n 的大作中提到】
: 这个一般人练几个月轻松15个
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l*****g
发帖数: 556 | 106 Covid 以后公园都关了。今天才找到个室外的可以做引体向上的地方。
退步成27个。最后喘不过气。
covid期间运动时间更长，经常跑5英里，或一英里。但是心肺功能还没有只做引体向上
的时候好。
哑铃也举，结果两个星期肩膀疼。看来举铁不受伤要有专业指导才行。
总结一下：引体向上是最安全，最有效的健身办法。 |
n***s
发帖数: 10056 | 107 厉害。
【在 l*****g 的大作中提到】
: Covid 以后公园都关了。今天才找到个室外的可以做引体向上的地方。
: 退步成27个。最后喘不过气。
: covid期间运动时间更长，经常跑5英里，或一英里。但是心肺功能还没有只做引体向上
: 的时候好。
: 哑铃也举，结果两个星期肩膀疼。看来举铁不受伤要有专业指导才行。
: 总结一下：引体向上是最安全，最有效的健身办法。
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n***1
发帖数: 1719 | 108 你很棒了，我做超不過１０个
你说的很对。想练的是肌肉，不是举重比赛，我以前是大重量，现在是小重量多组数。
你这种自由重量的对身体伤害小，如果你希望增加肌肉，也可以训练负重的引体身上。
【在 l*****g 的大作中提到】
: 引体向上练了两年。开始15个，现在22-25个。除此之外不做其它上肢运动。上肢肌肉
: 明显增多。
: 请问：
: 不举重，能提到30个以上吗？（举重不利心血管）
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l*****g
发帖数: 556 | 109 单手的引体我做不了。所以还不用负重。
我主要是坐办公室，想防止职业病(手腕，颈椎，肩)。
美国人玩cross fit 的不少(爬墙，倒立等等)。感觉谁要长期进行半专业运动，这个会
伤害小，容易坚持。
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：你很棒了，我做超不過１０个 |
V**D
发帖数: 2869 | 110 疫情期间稍微练了练，从原来的15个增加到20个，还是有进步。
【在 l********n 的大作中提到】
: 这个一般人练几个月轻松15个
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l*****g
发帖数: 556 | 111 Covid 以后公园都关了。今天才找到个室外的可以做引体向上的地方。
退步成27个。最后喘不过气。
covid期间运动时间更长，经常跑5英里，或一英里。但是心肺功能还没有只做引体向上
的时候好。
哑铃也举，结果两个星期肩膀疼。看来举铁不受伤要有专业指导才行。
总结一下：引体向上是最安全，最有效的健身办法。 |
n***s
发帖数: 10056 | 112 厉害。
【在 l*****g 的大作中提到】
: Covid 以后公园都关了。今天才找到个室外的可以做引体向上的地方。
: 退步成27个。最后喘不过气。
: covid期间运动时间更长，经常跑5英里，或一英里。但是心肺功能还没有只做引体向上
: 的时候好。
: 哑铃也举，结果两个星期肩膀疼。看来举铁不受伤要有专业指导才行。
: 总结一下：引体向上是最安全，最有效的健身办法。
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n***1
发帖数: 1719 | 113 你很棒了，我做超不過１０个
你说的很对。想练的是肌肉，不是举重比赛，我以前是大重量，现在是小重量多组数。
你这种自由重量的对身体伤害小，如果你希望增加肌肉，也可以训练负重的引体身上。
【在 l*****g 的大作中提到】
: 引体向上练了两年。开始15个，现在22-25个。除此之外不做其它上肢运动。上肢肌肉
: 明显增多。
: 请问：
: 不举重，能提到30个以上吗？（举重不利心血管）
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l*****g
发帖数: 556 | 114 最近kipping ring pull up 可以做40左右啦。
感觉心肺功能确实是个因素，但是肌肉也是的。
做5组pull up 比举重累，所以pull up 还是可以练肌肉的。
：前段时间状态好的时候最多一次39个... 其实做到30+ 对肌肉没什么用。 后面都是心
：肺功能了。 哈哈 |
