s**********o
发帖数: 14359 | 1 我每天走两万步，天天出去遛狗三个小时，
周末在跑步机上跑了个5K，觉得每天都锻炼，
偶尔练个深蹲啥的，问题应该不大，跑得不快，29分钟跑完，
最后冲刺了一下，也不累，结果第三天脚脖子
就疼起来了，连续长时间的砸脚脖子冲击还是挺大的 |
s***l
发帖数: 133 | 2 跑步一开始量别太大，慢慢加就没事。脚脖子痛还主要是姿势的问题
【在 s**********o 的大作中提到】
: 我每天走两万步，天天出去遛狗三个小时，
: 周末在跑步机上跑了个5K，觉得每天都锻炼，
: 偶尔练个深蹲啥的，问题应该不大，跑得不快，29分钟跑完，
: 最后冲刺了一下，也不累，结果第三天脚脖子
: 就疼起来了，连续长时间的砸脚脖子冲击还是挺大的
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l*****g
发帖数: 556 | 3 那是跑步机造成的。
应该室外跑。最多5英里
：跑步一开始量别太大，慢慢加就没事。脚脖子痛还主要是姿势的问题
： |
s**********o
发帖数: 14359 | 4 5K量不大啊，我经常做短跑50米100米冲刺，
每天配有快走2万步，觉得耐力和速度都有，
没想到5K跑完就露怯了。现在是每周跑一个5K，
主要是想提高一下心肺，对成绩没啥要求，
是不是要买个好点的跑鞋。
【在 s***l 的大作中提到】
: 跑步一开始量别太大，慢慢加就没事。脚脖子痛还主要是姿势的问题
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l*****g
发帖数: 556 | 5 关键词： 跑步机
：5K量不大啊，我经常做短跑50米100米冲刺，
：每天配有快走2万步，觉得耐力和速度都有， |
s**********o
发帖数: 14359 | 6 为什么跑步机不好，硬路面对脚脖子的伤害更大吧，
跑步机好歹还有些缓冲，不懂。
【在 l*****g 的大作中提到】
: 关键词： 跑步机
:
: ：5K量不大啊，我经常做短跑50米100米冲刺，
: ：每天配有快走2万步，觉得耐力和速度都有，
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l*****g
发帖数: 556 | 7 初中数学+物理。你腿砸在跑步机上时，相对速度是你跑速的两倍。(6英里时速，相对
是12英里) 这个动量被脚基本全吸收。
所以健身房提供zero impact的机器。
在室外跑，只要跑5英里以下，不大会伤脚。
：为什么跑步机不好，硬路面对脚脖子的伤害更大吧，
：跑步机好歹还有些缓冲，不懂。 |
s**********o
发帖数: 14359 | 8 好像是有这么一说，到不是因为冲量的问题，说是TREADMILL每一步都是一样的,
反复做同一个动作造成ANKLE PAIN,好吧,我去户外跑一下看看,水泥地上跑我速度
慢一点看看
【在 l*****g 的大作中提到】
: 初中数学+物理。你腿砸在跑步机上时，相对速度是你跑速的两倍。(6英里时速，相对
: 是12英里) 这个动量被脚基本全吸收。
: 所以健身房提供zero impact的机器。
: 在室外跑，只要跑5英里以下，不大会伤脚。
:
: ：为什么跑步机不好，硬路面对脚脖子的伤害更大吧，
: ：跑步机好歹还有些缓冲，不懂。
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s***l
发帖数: 133 | 9 不是有自动变坡度的跑步机嘛
【在 s**********o 的大作中提到】
: 好像是有这么一说，到不是因为冲量的问题，说是TREADMILL每一步都是一样的,
: 反复做同一个动作造成ANKLE PAIN,好吧,我去户外跑一下看看,水泥地上跑我速度
: 慢一点看看
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s***l
发帖数: 133 | 10 我的初中物理是体育老师教的，所以实在不懂为啥相对速度加倍了，啥相对啥的速度？
【在 l*****g 的大作中提到】
: 初中数学+物理。你腿砸在跑步机上时，相对速度是你跑速的两倍。(6英里时速，相对
: 是12英里) 这个动量被脚基本全吸收。
: 所以健身房提供zero impact的机器。
: 在室外跑，只要跑5英里以下，不大会伤脚。
:
: ：为什么跑步机不好，硬路面对脚脖子的伤害更大吧，
: ：跑步机好歹还有些缓冲，不懂。
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l*****g
发帖数: 556 | 11 动量=mv
动能=0.5mv^2
跑6英里每小时，跑步机/外面跑的动能比
12x12/6x6=4
也就是说，不管你跑多快，跑步机上你的脚受的冲击能量是不用跑步机的4倍
：我的初中物理是体育老师教的，所以实在不懂为啥相对速度加倍了，啥相对啥的速度？
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s***l
发帖数: 133 | 12 你说的我们体育老师教过。我就是没明白这个12咋出来的
度？
【在 l*****g 的大作中提到】
: 动量=mv
: 动能=0.5mv^2
: 跑6英里每小时，跑步机/外面跑的动能比
: 12x12/6x6=4
: 也就是说，不管你跑多快，跑步机上你的脚受的冲击能量是不用跑步机的4倍
:
: ：我的初中物理是体育老师教的，所以实在不懂为啥相对速度加倍了，啥相对啥的速度？
: ：
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l*****g
发帖数: 556 | 13 腿往前速度是6英里，跑步机往后是6英里。两个碰上时相对速度是6+6=12英里。
：你说的我们体育老师教过。我就是没明白这个12咋出来的
： |
s***l
发帖数: 133 | 14 原来你是这么跑的哦。我也不知道我摆腿的速度是多少，不过我都等到腿摆到最前面速
度为0的时候再落地。你为啥要在腿摆到速度正好是6的时候落地呢，那不是在使劲踢跑
步机吗？
再说，你在路上跑就不摆腿了吗？
【在 l*****g 的大作中提到】
: 腿往前速度是6英里，跑步机往后是6英里。两个碰上时相对速度是6+6=12英里。
:
: ：你说的我们体育老师教过。我就是没明白这个12咋出来的
: ：
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l*****g
发帖数: 556 | 15 大哥，小弟愚钝。以前这样跑伤过膝盖。美国医生这样教育过我。
所以我当真了。去健身房只用eclipse 之类zero impact 的机器。据说比在外面跑步安
全。
：原来你是这么跑的哦。我也不知道我摆腿的速度是多少，不过我都等到腿摆到最前面
速度为0的时候再落地。你为啥要在腿摆到速度正好是6的时候落地呢，那不是在使劲踢
跑步机吗？
： |
s**********o
发帖数: 14359 | 16 我都是轻轻地落下，不像很多人跑得筐筐的
【在 s***l 的大作中提到】
: 原来你是这么跑的哦。我也不知道我摆腿的速度是多少，不过我都等到腿摆到最前面速
: 度为0的时候再落地。你为啥要在腿摆到速度正好是6的时候落地呢，那不是在使劲踢跑
: 步机吗？
: 再说，你在路上跑就不摆腿了吗？
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g*****s
发帖数: 1288 | 17 体育老师教过. 好像应该是腿往前速度是0英里， 跑步机往后是6英里吧， 相对速度是
6英里
【在 l*****g 的大作中提到】
: 腿往前速度是6英里，跑步机往后是6英里。两个碰上时相对速度是6+6=12英里。
:
: ：你说的我们体育老师教过。我就是没明白这个12咋出来的
: ：
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l*****g
发帖数: 556 | 18 这个有点…
那户外跑，地速是0。跑步机不是产生的冲击动能要大无数倍?
其实到健身房随便找个教练，人家会告诉你impact的大小。
如果我没记错，最小的是eclipse之类的zero impact 机器。然后是正常跑步。然后是
跑步机。
再不行，google 吧。zero impact 的设备已经有几十年了。
我实在是没办法再详细解释喽。
：体育老师教过. 好像应该是腿往前速度是0英里， 跑步机往后是6英里吧， 相对速度
是6英里
：【 在 leuning (none) 的大作中提到: 】 |
E**********d
发帖数: 253 | 19 Runners tend to have lower stride lengths and higher stride rates on a
treadmill compared to running outside, and research from the journal Sports
Health found that can translate to less impact on weight-bearing joints (
ankles, knees, hips). But that study was conducted in 2014—now, slat-belt
treadmills are on the scene (in both Woodway machines and the new Peloton
Tread), and those provide even more cushion. |
E**********d
发帖数: 253 | 20 Running on the treadmill is better for your joints than concrete running. |
l*****g
发帖数: 556 | 21 https://livehealthy.chron.com/exercising-treadmill-damage-knees-6031.html
这个好象是标准答案？
：Running on the treadmill is better for your joints than concrete running. |
