健身房卧推正确姿势，避免腰部受力引发疼痛 - Fitness版

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Fitness版 - 健身房卧推正确姿势，避免腰部受力引发疼痛

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话题: 腰部话题: 姿势话题: 受力话题: 腹部话题: 长凳

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w******4
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都说新手练胸，高手练腿，这个道理相信在坐的所有健身铁粉们都比较熟悉，那么
接下来我为大家讲解一下如何练好自己的胸大肌。
很多人都觉得自己的胸没有别人大，为什么自己怎么练都是原地踏步，而别人练不
仅可以看到明显胸肌通红充血的状态，还可以在一个月之内达到有效的效果。
首先仰面平躺在平板卧推的长凳上，这时，你的头部、背部和臂部一定要平稳的
支撑整个身体，肩胛骨锁死，双臂伸直，主要不要沉肩，对于身高达到1.8米的铁粉们
尽量用宽握姿势握住杆，而身材稍矮的尽量窄距（因为每个人的身高差不同所以刺激肌
肉的部位就不同），其次，要收紧你的腹部，有些人选择大口呼吸收空腹部这个姿势是
不对的，在大部分健身房也都能看到过，第一，这会让你的腰部与长凳之间的高度太高
，会让你的腰部受力并且长时间下来腰部会发生酸痛的感觉，此时，你要绷紧腹部，挺
胸去举铁杆。
对于新手而言，先不要着急去练上胸，加胸以及飞鸟的动作，先要以平板卧推来
找到正确的动作。

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