w*****i
发帖数: 151 | 1 三十岁大妈新手，想锻炼腹部，之前没有任何腰背疾病。但是每次跟着视频，都觉得肩
背受牵引有痛感，请问我该怎么做？是否应该停止？谢谢！
另外，借问这些视频对于新手来说，是否值得学习？
https://www.youtube.com/watch?v=WNguktqK5yc&index=6&list=
PLqAXZh3aDPxJ3bpn6LAMciGIJ45SywBD8
https://www.youtube.com/watch?v=WXPHYr1sww8
非常感谢！ |
t*********n
发帖数: 1105 | 2 转到健康减肥版问问吧，那边美眉多，应该有人有经验。 |
t********8
发帖数: 199 | 3 没有看你动作不好说，但刚开始的时候你的腰腹力量还不太够，所以有些动作做不标准
，为了跟上演示动作就会不对的地方发力。比如最基本的仰卧起坐，正确的发力是在腹
部。 但是腹部力量不够的时候往往会脖子和背部使劲，腹部没有充分练到，第二天脖
子和上背会疼。抬腿练下腹的动作也是，夏腹力量跟不上，为了完成动作往往会使用大
腿根部的肌肉。结果是腹肌不疼大腿根疼。
可以考虑先做一些比较简单的动作，定个适合自己的计划，循序渐进。等你有一定基础
以后再跟这些视频。先做做plank,side plank, bridge, basic crunches这些基础动作
，量不需要太大，每天做做,让你的肌肉有个适应的过程，练习标准动作。 |
k*********h
发帖数: 1841 | 4 crunch的时候挺胸、收紧脖子。记得所有的动作是为了锻炼腹部，而不是为了让手腿达
到指定的位置。如果实在手碰不到的话，在最紧缩处停1、2秒就可以，而不是硬要把自
己蜷起来。 |
m*******n
发帖数: 6660 | 5 如果你说的肩背是指脖子下面这块，这说明你腹部肌群太弱，起来的时候脖子那借力了
，所以会疼。
锻炼几次，腰腹加强的，就不存在这个问题了。
如果你说的肩背是指肩胛骨或以下，我也不知道为什么 |
