u******a
发帖数: 7843 | |
m*******r
发帖数: 13263 | 2 me, 2...1.x minute most...
【在 u******a 的大作中提到】
: 最近经常作plank, 一分多钟就要死了...
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z****a
发帖数: 728 | |
e****f
发帖数: 3393 | 4 bso
【在 z****a 的大作中提到】
: 1分钟唉 我的表跑的快么难道？！
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g********x
发帖数: 4671 | 5 这个plank是练什么的？ 看到youtube上有人说是练腹肌? 但我是做完胳膊酸？ |
B********y
发帖数: 1356 | 6 我前天第一次试，结果好像半分钟都坚持不了，太窘了
只好安慰自己，之前做了一些crunch. |
e****f
发帖数: 3393 | 7
【在 g********x 的大作中提到】
: 这个plank是练什么的？ 看到youtube上有人说是练腹肌? 但我是做完胳膊酸？
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e****f
发帖数: 3393 | 8 刚才趴在地上试了试，坚持了一分半钟，腹肌有点颤抖。。。
【在 B********y 的大作中提到】
: 我前天第一次试，结果好像半分钟都坚持不了，太窘了
: 只好安慰自己，之前做了一些crunch.
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g*******1
发帖数: 8758 | 9 测这个挺痛苦的。。。上次测是2分30秒
【在 u******a 的大作中提到】
: 最近经常作plank, 一分多钟就要死了...
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e****f
发帖数: 3393 | 10 爪爪大牛！
【在 g*******1 的大作中提到】
: 测这个挺痛苦的。。。上次测是2分30秒
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m*******r
发帖数: 13263 | 11 looks like 能量 not 都凝聚在爪子里了
【在 g*******1 的大作中提到】
: 测这个挺痛苦的。。。上次测是2分30秒
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e****f
发帖数: 3393 | 12 不奔爪爪那太说不过去了。
【在 m*******r 的大作中提到】
: looks like 能量 not 都凝聚在爪子里了
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g*******1
发帖数: 8758 | 13 岂止是腹肌抖，做到最后全身抖，估计地震了都发现不了
【在 e****f 的大作中提到】
: 刚才趴在地上试了试，坚持了一分半钟，腹肌有点颤抖。。。
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g*******1
发帖数: 8758 | 14 我要是能看出4块肌就奔，呵呵
【在 e****f 的大作中提到】
: 不奔爪爪那太说不过去了。
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e****f
发帖数: 3393 | 15 我估计熬到3分钟，就开始地震了。。。
【在 g*******1 的大作中提到】
: 岂止是腹肌抖，做到最后全身抖，估计地震了都发现不了
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m*******r
发帖数: 13263 | 16 Don;t worry, they are always there...
【在 g*******1 的大作中提到】
: 我要是能看出4块肌就奔，呵呵
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e****f
发帖数: 3393 | 17 Does that mean，你现在有3块了？
【在 g*******1 的大作中提到】
: 我要是能看出4块肌就奔，呵呵
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g*******1
发帖数: 8758 | 18 饭前2块竖的，饭后整片肥肉，哈哈
【在 e****f 的大作中提到】
: Does that mean，你现在有3块了？
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e****f
发帖数: 3393 | 19 两块竖的？这个pack很高级，很难练啊。
【在 g*******1 的大作中提到】
: 饭前2块竖的，饭后整片肥肉，哈哈
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m*******r
发帖数: 13263 | 20 we call it a cake...
【在 g*******1 的大作中提到】
: 饭前2块竖的，饭后整片肥肉，哈哈
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z****a
发帖数: 728 | 21 练CORE的 很好的运动
【在 g********x 的大作中提到】
: 这个plank是练什么的？ 看到youtube上有人说是练腹肌? 但我是做完胳膊酸？
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z****a
发帖数: 728 | 22 我没有！！！！你咋不说人能两分半的BSO？哈哈
【在 e****f 的大作中提到】
: bso
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v*****r
发帖数: 2325 | 23 2' 30" but start to tremble at 1' 40" mark, hold on to 2' 30"
a little change could be a little longer, i passed the following plank test
2 month ago...
http://sportsmedicine.about.com/od/bestabexercises/a/core_test.htm
one variation is to do jump in plank position to make it plyometric from
isometric
【在 u******a 的大作中提到】
: 最近经常作plank, 一分多钟就要死了...
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s**y
发帖数: 3070 | 24 我刚刚试了，2分钟，呼吸有点重了，就没有咬牙坚持了
【在 e****f 的大作中提到】
: 刚才趴在地上试了试，坚持了一分半钟，腹肌有点颤抖。。。
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h*****g
发帖数: 160 | |
a**********h
发帖数: 1001 | 26 我在想大概我的动作不标准
【在 u******a 的大作中提到】
: 最近经常作plank, 一分多钟就要死了...
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n***s
发帖数: 10056 | 27 just over 1 min here too. |
E********8
发帖数: 80 | 28 到5分钟的时候我觉得太无聊了，就起来了，有点儿音乐什么的就好了。你们都在假装
孱弱吧？ 前一阵不还有个女孩说她体能测试时plank 11minutes吗? |
v*****r
发帖数: 2325 | 29 over 2' 3" is a result some regular practice.
you must have been doing it for a very long time.
after all, those muscle are not very much used if you don't plank....
try if you can do this
http://www.youtube.com/watch?v=HT2sJtknMi0&NR=1
【在 E********8 的大作中提到】
: 到5分钟的时候我觉得太无聊了，就起来了，有点儿音乐什么的就好了。你们都在假装
: 孱弱吧？ 前一阵不还有个女孩说她体能测试时plank 11minutes吗?
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n***s
发帖数: 10056 | 30 Just test it again and got 3 minutes! Woohoo. I was sure the form was
correct. In the end, low back and shoulders yielded.
I did some yoga in last couple of weeks. It really works! |
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s********r
发帖数: 207 | 31 以前没做过这项目，今天试了试，第一次2：30，歇了几分钟再做，坚持到了3分钟，最
后是腹肌开始剧
烈抽搐了才停下来的……
【在 u******a 的大作中提到】
: 最近经常作plank, 一分多钟就要死了...
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a*******y
发帖数: 559 | |
f*******n
发帖数: 5241 | |
e****f
发帖数: 3393 | 34 飞姐威武！
【在 f*******n 的大作中提到】
: 5分钟。
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m*******r
发帖数: 13263 | 35 5 minutes? I will get bored before tired...
【在 f*******n 的大作中提到】
: 5分钟。
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f*******n
发帖数: 5241 | 36 谢谢。我前些天正好试过，还在这里汇报过的。
【在 f*******n 的大作中提到】
: 5分钟。
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f*******n
发帖数: 5241 | 37 是啊，所以我很少单作plank的。试试这个：
【在 m*******r 的大作中提到】
: 5 minutes? I will get bored before tired...
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e*****e
发帖数: 2233 | 38 从来没做过, 刚才做了一次, 基本上从第十秒就开始抖动,
腰部抖动, 腹部到是没有抖. 坚持了2分钟, 下来
肩膀特别酸. 这说明啥问题, 哪位帮忙分析一下? |
o*********e
发帖数: 2452 | 39 core力量太弱
【在 e*****e 的大作中提到】
: 从来没做过, 刚才做了一次, 基本上从第十秒就开始抖动,
: 腰部抖动, 腹部到是没有抖. 坚持了2分钟, 下来
: 肩膀特别酸. 这说明啥问题, 哪位帮忙分析一下?
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l******u
发帖数: 3169 | |
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d****r
发帖数: 2912 | 41 1 min is too easy.
【在 u******a 的大作中提到】
: 最近经常作plank, 一分多钟就要死了...
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u******a
发帖数: 7843 | 42 练了几天, 发现第一组也能作3-4分钟了, 然后之后每组还是做到1分多就要死了...
【在 u******a 的大作中提到】
: 最近经常作plank, 一分多钟就要死了...
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E********8
发帖数: 80 | 43 多练吧，别无选择。：）
【在 u******a 的大作中提到】
: 练了几天, 发现第一组也能作3-4分钟了, 然后之后每组还是做到1分多就要死了...
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