p****y 发帖数: 23737 | 1 我只能做25个左右,然后就没气了,需要休息一阵子才有力气再做。
我几乎每天慢跑一小时锻炼好几个月,但是发现自己体力还是不行,
要是体力好,应该能一口气做100个sit up才没气停下来休息吧。
我的目标是连续做50个sit up才没气休息,除了经常练习sit up,
有什么方法可以快速提高吗? |
S*********g 发帖数: 7653 | |
n*******t 发帖数: 7254 | 3 我前几天看文章说要做25万个才能减1 lb fat, 所以还是跑步什么的减fat更容易。
【在 S*********g 的大作中提到】 : 很多
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t*****l 发帖数: 5477 | |
u******a 发帖数: 7843 | 5 sit up毁lower back,要做也是作crunch。我能作不到20个crunch。
训练最忌讳的就是没有目标或是无意义的目标,我觉得“连续作50个sit up”就属于无
意义的目标。人的lumbar spine不被设计为作大量的弯曲,人的core muscle不被设计
为做功而是负责稳定躯干。所以训练应该尽量避免像sit up这样弯曲lumbar spine的动
作;避免一切提高lumbar spine mobility的动作;而是作提高lumbar spine
stability的动作,比如plank,各种单边动作等。
【在 p****y 的大作中提到】 : 我只能做25个左右,然后就没气了,需要休息一阵子才有力气再做。 : 我几乎每天慢跑一小时锻炼好几个月,但是发现自己体力还是不行, : 要是体力好,应该能一口气做100个sit up才没气停下来休息吧。 : 我的目标是连续做50个sit up才没气休息,除了经常练习sit up, : 有什么方法可以快速提高吗?
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S*********g 发帖数: 7653 | 6 我现在的室友天天做sit up减肥,我跟他说没用,他还不听。。。
【在 n*******t 的大作中提到】 : 我前几天看文章说要做25万个才能减1 lb fat, 所以还是跑步什么的减fat更容易。
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c*********1 发帖数: 4623 | 7 这个现在没压力了
【在 p****y 的大作中提到】 : 我只能做25个左右,然后就没气了,需要休息一阵子才有力气再做。 : 我几乎每天慢跑一小时锻炼好几个月,但是发现自己体力还是不行, : 要是体力好,应该能一口气做100个sit up才没气停下来休息吧。 : 我的目标是连续做50个sit up才没气休息,除了经常练习sit up, : 有什么方法可以快速提高吗?
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y****i 发帖数: 5690 | 8 都是爷们?怎么这么弱啊
我个奔4大妈每天都至少做150-200个CRUNCH啊 PLANK一分钟
高兴了正反PLANKS+两侧PLANKS各来点儿
不过SIT UP基本不做 练腹肌 CRUNCH就得了
跑步需要用到腹肌不少的 但是要练腹肌 肯定还是得专门FOCUS腹肌的动作
某达人告诉偶说 腹肌是特殊肌肉 需要连续大剂量低重量刺激 加大重量不管什么用
每天来个400个 肯定就管用了
不过此达人也是女滴 估计和爷们对腹肌的要求不同吧
【在 u******a 的大作中提到】 : sit up毁lower back,要做也是作crunch。我能作不到20个crunch。 : 训练最忌讳的就是没有目标或是无意义的目标,我觉得“连续作50个sit up”就属于无 : 意义的目标。人的lumbar spine不被设计为作大量的弯曲,人的core muscle不被设计 : 为做功而是负责稳定躯干。所以训练应该尽量避免像sit up这样弯曲lumbar spine的动 : 作;避免一切提高lumbar spine mobility的动作;而是作提高lumbar spine : stability的动作,比如plank,各种单边动作等。
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u******a 发帖数: 7843 | 9 你能做200个crunch,但是plank只能做1分钟。我只能作不到20个crunch,但是plank 6
分钟无压力,前蹲250磅无压力。
所以我说sit up多少个是无意义的目标,它除了提高sit up的能力以外什么好处也没有
。永远都使用腹肌稳定身体而不是做功。
另外虽然我不训练crunch,但我个人觉得crunch是个很难的动作,能一次做超过100个
多半是没有掌握crunch的技术动作。
【在 y****i 的大作中提到】 : 都是爷们?怎么这么弱啊 : 我个奔4大妈每天都至少做150-200个CRUNCH啊 PLANK一分钟 : 高兴了正反PLANKS+两侧PLANKS各来点儿 : 不过SIT UP基本不做 练腹肌 CRUNCH就得了 : 跑步需要用到腹肌不少的 但是要练腹肌 肯定还是得专门FOCUS腹肌的动作 : 某达人告诉偶说 腹肌是特殊肌肉 需要连续大剂量低重量刺激 加大重量不管什么用 : 每天来个400个 肯定就管用了 : 不过此达人也是女滴 估计和爷们对腹肌的要求不同吧
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m***s 发帖数: 1777 | 10 其实吧,大部分人老练腹肌的,plank不是腹肌坚持不住了,而是胳膊坚持不住了。所
以她腹肌不见得比你的差太多,而是胳膊差的太远了。
6
【在 u******a 的大作中提到】 : 你能做200个crunch,但是plank只能做1分钟。我只能作不到20个crunch,但是plank 6 : 分钟无压力,前蹲250磅无压力。 : 所以我说sit up多少个是无意义的目标,它除了提高sit up的能力以外什么好处也没有 : 。永远都使用腹肌稳定身体而不是做功。 : 另外虽然我不训练crunch,但我个人觉得crunch是个很难的动作,能一次做超过100个 : 多半是没有掌握crunch的技术动作。
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f*******n 发帖数: 5241 | 11 Plank 6分钟,前蹲250磅,还是很厉害的。
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【在 u******a 的大作中提到】 : 你能做200个crunch,但是plank只能做1分钟。我只能作不到20个crunch,但是plank 6 : 分钟无压力,前蹲250磅无压力。 : 所以我说sit up多少个是无意义的目标,它除了提高sit up的能力以外什么好处也没有 : 。永远都使用腹肌稳定身体而不是做功。 : 另外虽然我不训练crunch,但我个人觉得crunch是个很难的动作,能一次做超过100个 : 多半是没有掌握crunch的技术动作。
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u******a 发帖数: 7843 | 12 胳膊坚持不住是因为shoulder stability不好。
所以我说技术动作很有意义,很多人训练了很久,还是不知道该怎样正确的推,拉,蹲
,还是不知道腹肌不是用来做功的。如果平时做推的动作能够注意shoulder stability
,plank这种难度的动作怎么可能手臂撑不住呢?
我花了10年才变聪明一点,大多数不怎么研究训练的人可能花的时间会更长。我说出来
,只是想让大家变得聪明点,更加科学的训练。
【在 m***s 的大作中提到】 : 其实吧,大部分人老练腹肌的,plank不是腹肌坚持不住了,而是胳膊坚持不住了。所 : 以她腹肌不见得比你的差太多,而是胳膊差的太远了。 : : 6
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y****i 发帖数: 5690 | 13 CRUNCH动作要领无非就是要慢 匀速 只使用腹部肌肉而已 非常简单啊
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【在 u******a 的大作中提到】 : 你能做200个crunch,但是plank只能做1分钟。我只能作不到20个crunch,但是plank 6 : 分钟无压力,前蹲250磅无压力。 : 所以我说sit up多少个是无意义的目标,它除了提高sit up的能力以外什么好处也没有 : 。永远都使用腹肌稳定身体而不是做功。 : 另外虽然我不训练crunch,但我个人觉得crunch是个很难的动作,能一次做超过100个 : 多半是没有掌握crunch的技术动作。
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y****i 发帖数: 5690 | 14 赞火眼金睛
我其他部分 确实基本都没有什么肌肉 弱的很
当然 腹肌其实也很弱 比其他超级弱的地方 能稍微好那么一点儿
如果每天能做到400个 不赶速度 慢慢做 估计能强点儿
【在 m***s 的大作中提到】 : 其实吧,大部分人老练腹肌的,plank不是腹肌坚持不住了,而是胳膊坚持不住了。所 : 以她腹肌不见得比你的差太多,而是胳膊差的太远了。 : : 6
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c******t 发帖数: 1733 | 15 赞瓜叔,感觉最近脱胎换骨般的变化
stability
【在 u******a 的大作中提到】 : 胳膊坚持不住是因为shoulder stability不好。 : 所以我说技术动作很有意义,很多人训练了很久,还是不知道该怎样正确的推,拉,蹲 : ,还是不知道腹肌不是用来做功的。如果平时做推的动作能够注意shoulder stability : ,plank这种难度的动作怎么可能手臂撑不住呢? : 我花了10年才变聪明一点,大多数不怎么研究训练的人可能花的时间会更长。我说出来 : ,只是想让大家变得聪明点,更加科学的训练。
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m*******r 发帖数: 13263 | 16 嗯,非常厉害。。。
【在 f*******n 的大作中提到】 : Plank 6分钟,前蹲250磅,还是很厉害的。 : : 6
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b*******d 发帖数: 1823 | 17 平板仰卧起坐锻炼效果很差
不做个几百个几乎没啥用处
回头你试试斜板仰卧起坐
把斜板调到最陡做做试试
我的腹肌很少练
一般一次做3组斜板仰卧起坐
第一组30个+25磅铁片放头后
第二组20个+25磅铁片放头后
第三组30个+25磅铁片放胸前
组间休息50秒把
【在 y****i 的大作中提到】 : 都是爷们?怎么这么弱啊 : 我个奔4大妈每天都至少做150-200个CRUNCH啊 PLANK一分钟 : 高兴了正反PLANKS+两侧PLANKS各来点儿 : 不过SIT UP基本不做 练腹肌 CRUNCH就得了 : 跑步需要用到腹肌不少的 但是要练腹肌 肯定还是得专门FOCUS腹肌的动作 : 某达人告诉偶说 腹肌是特殊肌肉 需要连续大剂量低重量刺激 加大重量不管什么用 : 每天来个400个 肯定就管用了 : 不过此达人也是女滴 估计和爷们对腹肌的要求不同吧
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a***a 发帖数: 40617 | 18 牛
我都是30~45度负角度
35~45 lb 铁片举着or胸前,一组10个而已
我的看法也是不负重的平板仰卧起坐到后面增肌效果非常有效
我现在开始做一些曲臂悬垂状态举腿配合上述了
abs crunch machine其实也是很好的负重练习,只不过感觉更侧重上腹部
【在 b*******d 的大作中提到】 : 平板仰卧起坐锻炼效果很差 : 不做个几百个几乎没啥用处 : 回头你试试斜板仰卧起坐 : 把斜板调到最陡做做试试 : 我的腹肌很少练 : 一般一次做3组斜板仰卧起坐 : 第一组30个+25磅铁片放头后 : 第二组20个+25磅铁片放头后 : 第三组30个+25磅铁片放胸前 : 组间休息50秒把
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c******t 发帖数: 1733 | 19 我最近读了不少crunch (flex spine)方面的文献,看到目前的guideline是
1. Flex对脊柱的伤害因人而异,主要有遗传决定
2. 每个crunch section不超过60reps
3. 速度避免太快,每rep控制在2秒左右
4. 要有充分休息时间,到下次flex spine的运动要休息48到72小时
5. 起床后要等两个小时才能flex spine, 久坐后要半个小时后才能作
6. 如果常作squat, deadlift等需要用到core较多的运动,完全不必要专门练core
,更何况腹肌了 |
a***a 发帖数: 40617 | 20 要做到3很难啊
core
【在 c******t 的大作中提到】 : 我最近读了不少crunch (flex spine)方面的文献,看到目前的guideline是 : 1. Flex对脊柱的伤害因人而异,主要有遗传决定 : 2. 每个crunch section不超过60reps : 3. 速度避免太快,每rep控制在2秒左右 : 4. 要有充分休息时间,到下次flex spine的运动要休息48到72小时 : 5. 起床后要等两个小时才能flex spine, 久坐后要半个小时后才能作 : 6. 如果常作squat, deadlift等需要用到core较多的运动,完全不必要专门练core : ,更何况腹肌了
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f*******d 发帖数: 12693 | 21 刮叔现在越来越厉害了,我不练就退步,现在估计2分钟都很难撑。
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【在 u******a 的大作中提到】 : 你能做200个crunch,但是plank只能做1分钟。我只能作不到20个crunch,但是plank 6 : 分钟无压力,前蹲250磅无压力。 : 所以我说sit up多少个是无意义的目标,它除了提高sit up的能力以外什么好处也没有 : 。永远都使用腹肌稳定身体而不是做功。 : 另外虽然我不训练crunch,但我个人觉得crunch是个很难的动作,能一次做超过100个 : 多半是没有掌握crunch的技术动作。
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c****t 发帖数: 19049 | 22 神马situp, crunch的,就是略微起身,悬着。这个动作保持10分钟就好了,超了就
加点重 |
z******9 发帖数: 1644 | 23 我一般是每组做20个,做5~6组。
【在 p****y 的大作中提到】 : 我只能做25个左右,然后就没气了,需要休息一阵子才有力气再做。 : 我几乎每天慢跑一小时锻炼好几个月,但是发现自己体力还是不行, : 要是体力好,应该能一口气做100个sit up才没气停下来休息吧。 : 我的目标是连续做50个sit up才没气休息,除了经常练习sit up, : 有什么方法可以快速提高吗?
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z******9 发帖数: 1644 | 24 Sit Up 快速Donw/up似乎是没有什么作用,所以我一般慢慢地躺,慢慢地起,
尽量把身子伸直,这样同时起到舒展筋骨的作用。
【在 S*********g 的大作中提到】 : 我现在的室友天天做sit up减肥,我跟他说没用,他还不听。。。
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p****y 发帖数: 23737 | 25 我看到有些女孩很轻松就一口气做几十个situp,可是我做不到,
就觉得我体力不好才做不到,所以我想做些体能训练,提高体力。
【在 u******a 的大作中提到】 : sit up毁lower back,要做也是作crunch。我能作不到20个crunch。 : 训练最忌讳的就是没有目标或是无意义的目标,我觉得“连续作50个sit up”就属于无 : 意义的目标。人的lumbar spine不被设计为作大量的弯曲,人的core muscle不被设计 : 为做功而是负责稳定躯干。所以训练应该尽量避免像sit up这样弯曲lumbar spine的动 : 作;避免一切提高lumbar spine mobility的动作;而是作提高lumbar spine : stability的动作,比如plank,各种单边动作等。
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p****y 发帖数: 23737 | 26 八卦新闻说黎姿每天做200个situp保持身材,还是有些用的吧。
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【在 u******a 的大作中提到】 : 你能做200个crunch,但是plank只能做1分钟。我只能作不到20个crunch,但是plank 6 : 分钟无压力,前蹲250磅无压力。 : 所以我说sit up多少个是无意义的目标,它除了提高sit up的能力以外什么好处也没有 : 。永远都使用腹肌稳定身体而不是做功。 : 另外虽然我不训练crunch,但我个人觉得crunch是个很难的动作,能一次做超过100个 : 多半是没有掌握crunch的技术动作。
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p****y 发帖数: 23737 | 27 这个锻炼的方法看起来很健康很不错,我以后也这么练。:)
【在 z******9 的大作中提到】 : Sit Up 快速Donw/up似乎是没有什么作用,所以我一般慢慢地躺,慢慢地起, : 尽量把身子伸直,这样同时起到舒展筋骨的作用。
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j********e 发帖数: 1187 | 28 刮叔总是这么惊世骇俗!!
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【在 u******a 的大作中提到】 : 你能做200个crunch,但是plank只能做1分钟。我只能作不到20个crunch,但是plank 6 : 分钟无压力,前蹲250磅无压力。 : 所以我说sit up多少个是无意义的目标,它除了提高sit up的能力以外什么好处也没有 : 。永远都使用腹肌稳定身体而不是做功。 : 另外虽然我不训练crunch,但我个人觉得crunch是个很难的动作,能一次做超过100个 : 多半是没有掌握crunch的技术动作。
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s****p 发帖数: 1087 | 29 多谢及时看到这个帖子。
我没事也在练仰卧起坐,现在要改了。
顺便好奇问一下,刮叔的这些知识在哪些网站上看到的?
我也想多看看相关的网站。
【在 u******a 的大作中提到】 : sit up毁lower back,要做也是作crunch。我能作不到20个crunch。 : 训练最忌讳的就是没有目标或是无意义的目标,我觉得“连续作50个sit up”就属于无 : 意义的目标。人的lumbar spine不被设计为作大量的弯曲,人的core muscle不被设计 : 为做功而是负责稳定躯干。所以训练应该尽量避免像sit up这样弯曲lumbar spine的动 : 作;避免一切提高lumbar spine mobility的动作;而是作提高lumbar spine : stability的动作,比如plank,各种单边动作等。
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u******a 发帖数: 7843 | 30 tnation.com
mobilitywod.com
【在 s****p 的大作中提到】 : 多谢及时看到这个帖子。 : 我没事也在练仰卧起坐,现在要改了。 : 顺便好奇问一下,刮叔的这些知识在哪些网站上看到的? : 我也想多看看相关的网站。
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a******e 发帖数: 36306 | 31 那瑜伽里好多让腰椎大幅度弯曲的动作,只是不猛烈罢了
【在 u******a 的大作中提到】 : sit up毁lower back,要做也是作crunch。我能作不到20个crunch。 : 训练最忌讳的就是没有目标或是无意义的目标,我觉得“连续作50个sit up”就属于无 : 意义的目标。人的lumbar spine不被设计为作大量的弯曲,人的core muscle不被设计 : 为做功而是负责稳定躯干。所以训练应该尽量避免像sit up这样弯曲lumbar spine的动 : 作;避免一切提高lumbar spine mobility的动作;而是作提高lumbar spine : stability的动作,比如plank,各种单边动作等。
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a******e 发帖数: 36306 | 32 双杠上做有用,我原来一个同学跟我说的
【在 S*********g 的大作中提到】 : 我现在的室友天天做sit up减肥,我跟他说没用,他还不听。。。
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w******0 发帖数: 4472 | 33 瑜伽都非常缓慢,除了POWER YOGA程度猛一些以外
POWER YOGA俺自己感觉,一星期1-2次是最大限,不能做更多,否则可能伤身了
只要足够柔和,又不是短期快速的重复(比如某些MM小鸡啄米一样的仰卧起坐)
应该对脊椎还好吧? 当然如果感觉不对劲,就不要继续做了。:)
那瑜伽里好多让腰椎大幅度弯曲的动作,只是不猛烈罢了
【在 a******e 的大作中提到】 : 那瑜伽里好多让腰椎大幅度弯曲的动作,只是不猛烈罢了
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a******e 发帖数: 36306 | 34 现在觉得瑜伽的好处是平衡躯干肌肉的锻炼,只做什么deadfly、crunch之类的动作,
没有照顾到背后尤其是腰部的肌群,所以才容易lower back受伤。脊柱反正不管做啥都
留心,应该不会有问题。
【在 w******0 的大作中提到】 : 瑜伽都非常缓慢,除了POWER YOGA程度猛一些以外 : POWER YOGA俺自己感觉,一星期1-2次是最大限,不能做更多,否则可能伤身了 : 只要足够柔和,又不是短期快速的重复(比如某些MM小鸡啄米一样的仰卧起坐) : 应该对脊椎还好吧? 当然如果感觉不对劲,就不要继续做了。:) : : 那瑜伽里好多让腰椎大幅度弯曲的动作,只是不猛烈罢了
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u******a 发帖数: 7843 | 35 不猛烈的话问题不大,但按某些人的观点(我比较赞同),这些动作教给身体错误的运
动方式,会导致错误的肌肉记忆。如果正常运动的时候也按瑜伽的肌肉记忆使用肌肉,
对脊椎会不好。
一般人需要加强的是t-spine的mobility而不是lumbar spine的。
【在 a******e 的大作中提到】 : 那瑜伽里好多让腰椎大幅度弯曲的动作,只是不猛烈罢了
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w******0 发帖数: 4472 | 36 我觉得普通YOGA我做了没啥感觉,没任何地方酸痛,除了浪费时间,真的想不出来
有啥好处。可能得看长期的?我只做过半年。
POWER YOGA我很喜欢,每次做完都会酸痛。但是强度很大也不适合经常做。如前面
所说,一星期1-2次为最多了。
可能男生更适合多练YOGA,因为男生从小的锻炼,和现在的男生一般进行的运动,
都缺乏柔韧性,平衡性,稳定性的训练,YOGA是很好的补充。 而女生反倒不那么需要
练YOGA,因为女生平时做的运动就够柔韧的了。 :) 像YOGA里面的TREE POSE之类的,
俺都可以做相当长的时间,觉得可能很多女生本来的柔性性和平衡性就很强了,反倒
需要其他的运动来健身: 速度,力量,爆发力,灵敏性(球类等),耐力,。。。
现在觉得瑜伽的好处是平衡躯干肌肉的锻炼,只做什么deadfly、crunch之类的动作,
没有照顾到背后尤其是腰部的肌群,所以才容易lower back受伤。脊柱反正不管做啥都
留心,应该不会有问题。
【在 a******e 的大作中提到】 : 现在觉得瑜伽的好处是平衡躯干肌肉的锻炼,只做什么deadfly、crunch之类的动作, : 没有照顾到背后尤其是腰部的肌群,所以才容易lower back受伤。脊柱反正不管做啥都 : 留心,应该不会有问题。
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u******a 发帖数: 7843 | 37 女的不好评价,男人觉得女人作的很多事都是浪费时间……
男的做mobilitywod就行了。
的,
【在 w******0 的大作中提到】 : 我觉得普通YOGA我做了没啥感觉,没任何地方酸痛,除了浪费时间,真的想不出来 : 有啥好处。可能得看长期的?我只做过半年。 : POWER YOGA我很喜欢,每次做完都会酸痛。但是强度很大也不适合经常做。如前面 : 所说,一星期1-2次为最多了。 : 可能男生更适合多练YOGA,因为男生从小的锻炼,和现在的男生一般进行的运动, : 都缺乏柔韧性,平衡性,稳定性的训练,YOGA是很好的补充。 而女生反倒不那么需要 : 练YOGA,因为女生平时做的运动就够柔韧的了。 :) 像YOGA里面的TREE POSE之类的, : 俺都可以做相当长的时间,觉得可能很多女生本来的柔性性和平衡性就很强了,反倒 : 需要其他的运动来健身: 速度,力量,爆发力,灵敏性(球类等),耐力,。。。 :
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w******0 发帖数: 4472 | 38 男人女人看问题的角度很不一样。:)
很多MM做瑜伽根本不是为了健身,而是为了放松,RELEASE STRESS,晚上可以睡的
好些。如果真能提高睡眠质量,哪怕1%,那个时间也浪费的值得了。:)
我不知道别的女的做啥运动,俺个人的最爱是:跑步,游泳,羽毛球/壁球。
前两个是心肺和耐力,后两个是爆发力,是兴趣爱好,宁可一身伤痛也要玩儿的。:)
女的不好评价,男人觉得女人作的很多事都是浪费时间……
男的做mobilitywod就行了。
的,
【在 u******a 的大作中提到】 : 女的不好评价,男人觉得女人作的很多事都是浪费时间…… : 男的做mobilitywod就行了。 : : 的,
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y****i 发帖数: 5690 | 39 难怪我说觉得坐着挺容易了 但是其实没有什么腹肌啊
还是强度不太够啊
【在 a***a 的大作中提到】 : 牛 : 我都是30~45度负角度 : 35~45 lb 铁片举着or胸前,一组10个而已 : 我的看法也是不负重的平板仰卧起坐到后面增肌效果非常有效 : 我现在开始做一些曲臂悬垂状态举腿配合上述了 : abs crunch machine其实也是很好的负重练习,只不过感觉更侧重上腹部
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y****i 发帖数: 5690 | 40 REG是指上下一个回合?那样就是上一秒下一秒 其实还是太快了点儿吧
core
【在 c******t 的大作中提到】 : 我最近读了不少crunch (flex spine)方面的文献,看到目前的guideline是 : 1. Flex对脊柱的伤害因人而异,主要有遗传决定 : 2. 每个crunch section不超过60reps : 3. 速度避免太快,每rep控制在2秒左右 : 4. 要有充分休息时间,到下次flex spine的运动要休息48到72小时 : 5. 起床后要等两个小时才能flex spine, 久坐后要半个小时后才能作 : 6. 如果常作squat, deadlift等需要用到core较多的运动,完全不必要专门练core : ,更何况腹肌了
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