c******t
发帖数: 1733 | 1 可能我原贴表达不清，再发一帖澄清一下，没准还可以骗点包子。
1。首先，我的帖子是针对刚开始锻炼的新人，在没掌握基本原理之前，大量做sit up,
crunch是有害的。de-condition的新人容易over-use sit up, crunch.
2. sit up, crunch 也可以作，但要有充分的body awareness, listen to your
body， 运动要科学，不是你玩tough 就牛的。sit up, crunch关键是要core 的pre-
tension,把core muscle 收紧。注意不是收腹，不是肚脐往里收。而是把core muscle
向箍桶一样，绷紧在脊柱周围。Crunch到桶的边缘就要停。Crunch 后要有足够的休息。
3．因为hip flexor的作用，crunch是比较低效的运动，有很多好的替代运动可以练。
4．我的说法不是自创，而是Stuart McGill的观点。Stuart McGill也不是凭空想象，
他是有大量的科学实验作基础的。当然有人也会说，我做很多也没事。科学，特别是涉
及生命科学，可以预测趋势，但无法精确到 |
n***s
发帖数: 10056 | 2 这次清楚多了.
我做crunch但不做situps.
3．因为hip flexor的作用，crunch是比较低效的运动，有很多好的替代运动可以练。
请举几个例子.谢谢. |
c*******k
发帖数: 2427 | 3 这个把core muscle 收紧在需要保持 body tention 的运动（非sit up, crunch）中都
会用到？
还有那个具体做法：把core muscle 象箍桶一样，绷紧在脊柱周围？理解容易，但感觉
不太容易做？
body， 运动要科学，不是你玩tough 就牛的。sit up, crunch关键是要core 的pre-
tension,把core muscle 收紧。注意不是收腹，不是肚脐往里收。而是把core muscle
向箍桶一样，绷紧在脊柱周围。Crunch到桶的边缘就要停。Crunch 后要有足够的休息。
【在 c******t 的大作中提到】
: 可能我原贴表达不清，再发一帖澄清一下，没准还可以骗点包子。
: 1。首先，我的帖子是针对刚开始锻炼的新人，在没掌握基本原理之前，大量做sit up,
: crunch是有害的。de-condition的新人容易over-use sit up, crunch.
: 2. sit up, crunch 也可以作，但要有充分的body awareness, listen to your
: body， 运动要科学，不是你玩tough 就牛的。sit up, crunch关键是要core 的pre-
: tension,把core muscle 收紧。注意不是收腹，不是肚脐往里收。而是把core muscle
: 向箍桶一样，绷紧在脊柱周围。Crunch到桶的边缘就要停。Crunch 后要有足够的休息。
: 3．因为hip flexor的作用，crunch是比较低效的运动，有很多好的替代运动可以练。
: 4．我的说法不是自创，而是Stuart McGill的观点。Stuart McGill也不是凭空想象，
: 他是有大量的科学实验作基础的。当然有人也会说，我做很多也没事。科学，特别是涉
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c******t
发帖数: 1733 | 4
对
不太容易做？
读读这个 http://www.youcanbefit.com/AB%20BRACING.pdf
【在 c*******k 的大作中提到】
: 这个把core muscle 收紧在需要保持 body tention 的运动（非sit up, crunch）中都
: 会用到？
: 还有那个具体做法：把core muscle 象箍桶一样，绷紧在脊柱周围？理解容易，但感觉
: 不太容易做？
:
: body， 运动要科学，不是你玩tough 就牛的。sit up, crunch关键是要core 的pre-
: tension,把core muscle 收紧。注意不是收腹，不是肚脐往里收。而是把core muscle
: 向箍桶一样，绷紧在脊柱周围。Crunch到桶的边缘就要停。Crunch 后要有足够的休息。
|
c******t
发帖数: 1733 | 5 http://www.mitbbs.com/article/Fitness/31549669_3.html
【在 n***s 的大作中提到】
: 这次清楚多了.
: 我做crunch但不做situps.
: 3．因为hip flexor的作用，crunch是比较低效的运动，有很多好的替代运动可以练。
: 请举几个例子.谢谢.
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c*******k
发帖数: 2427 | |
s********a
发帖数: 1447 | |
I********5
发帖数: 1415 | 8 我到觉得除了脊柱有问题的人，不好做crunch之外，一般人对这种简单，容易做对，有
效的运动没有必要不做啊。
说crunch低效，好像不是啊，谁都有做完仰卧起坐肚皮生疼的经验吧。 |
s**y
发帖数: 3070 | |
c******n
发帖数: 448 | 10 问下crunch和situp什么区别？字典查不出来
我每周有2天做很多situp（几百个，不过是分组的），会不会有问题呢？被你说的怕怕
的。目前到并没有不适，做完后腹肌倒是特别有感觉。如果situp这种运动比较有害的
话，考虑降为每周1次，保持就行。或者完全取消，不过如果不做situp，有什么比较伤
害少的运动可以锻炼腹肌？
up,
muscle
息。
【在 c******t 的大作中提到】
: 可能我原贴表达不清，再发一帖澄清一下，没准还可以骗点包子。
: 1。首先，我的帖子是针对刚开始锻炼的新人，在没掌握基本原理之前，大量做sit up,
: crunch是有害的。de-condition的新人容易over-use sit up, crunch.
: 2. sit up, crunch 也可以作，但要有充分的body awareness, listen to your
: body， 运动要科学，不是你玩tough 就牛的。sit up, crunch关键是要core 的pre-
: tension,把core muscle 收紧。注意不是收腹，不是肚脐往里收。而是把core muscle
: 向箍桶一样，绷紧在脊柱周围。Crunch到桶的边缘就要停。Crunch 后要有足够的休息。
: 3．因为hip flexor的作用，crunch是比较低效的运动，有很多好的替代运动可以练。
: 4．我的说法不是自创，而是Stuart McGill的观点。Stuart McGill也不是凭空想象，
: 他是有大量的科学实验作基础的。当然有人也会说，我做很多也没事。科学，特别是涉
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e****f
发帖数: 3393 | 11 sit-up是上身完全离地，crunch是肩部起来几英寸。
crunch：
situp：
【在 c******n 的大作中提到】
: 问下crunch和situp什么区别？字典查不出来
: 我每周有2天做很多situp（几百个，不过是分组的），会不会有问题呢？被你说的怕怕
: 的。目前到并没有不适，做完后腹肌倒是特别有感觉。如果situp这种运动比较有害的
: 话，考虑降为每周1次，保持就行。或者完全取消，不过如果不做situp，有什么比较伤
: 害少的运动可以锻炼腹肌？
:
: up,
: muscle
: 息。
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c******n
发帖数: 448 | 12 谢谢，那具体situp危害程度如何呢？
在考虑要不要降低频率或者干脆停做找其他运动代替练习腹肌了
【在 e****f 的大作中提到】
: sit-up是上身完全离地，crunch是肩部起来几英寸。
: crunch：
: situp：
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e****f
发帖数: 3393 | 13 练习腹肌的动作很多啊。关于situp危害的讨论，是版上热门话题，你可以自己去看，
找出适合自己的方式。肌肉是个喜新厌旧的主儿，同样的老动作，练一段时间刺激就不
够了，改用其他新动作才会促进肌肉生长。
【在 c******n 的大作中提到】
: 谢谢，那具体situp危害程度如何呢？
: 在考虑要不要降低频率或者干脆停做找其他运动代替练习腹肌了
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