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crossfit (kettlechallenge) 于 (Thu Apr 22 12:56:06 2010, 美东) 提到:
可能我原贴表达不清，再发一帖澄清一下，没准还可以骗点包子。
1。首先，我的帖子是针对刚开始锻炼的新人，在没掌握基本原理之前，大量做sit up,
crunch是有害的。de-condition的新人容易over-use sit up, crunch.
2. sit up, crunch 也可以作，但要有充分的body awareness, listen to your
body， 运动要科学，不是你玩tough 就牛的。sit up, crunch关键是要core 的pre-
tension,把core muscle 收紧。注意不是收腹，不是肚脐往里收。而是把core muscle
向箍桶一样，绷紧在脊柱周围。Crunch到桶的边缘就要停。Crunch 后要有足够的休息。
3．因为hip flexor的作用，crunch是比较低效的运动，有很多好的替代运动可以练。
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