练好下肢不简单，深蹲要领要把握 - Fitness版

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Fitness版 - 练好下肢不简单，深蹲要领要把握

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错误动作的深蹲姿势不但练不出性感挺拔的翘臂和强健有力的大腿，反而会发生腰
间盘突出、膝盖健康，例如常见的山羊弓蹲起、膝盖内扣等等。
人们在平时生活当中蹲下站起是个非常平凡的动作，时间长了也会让腿部受力过多
而导致酸痛，但深蹲不一样，一定要安全第一，动作到位，首先在训练时候不要激进，
深蹲最容易受伤的情况除了姿势不正确之外追求力量也是一方面，所以在没有把握和非
专业的情况下不要尝试大重量，用50%的重量多组数多次数效果也是很好的。
屈髋：意思就是髋关节合拢，记住不能用弯腰来代替屈髋，腰背挺直蹲下去，不
要刻意的去撅屁股，个子高的人不要蹲的太低，避免屁股眨眼。（个子稍矮可以深蹲一
些，因为肢体之间较短不容易受伤。）
膝盖误内扣：很多人在追求大重量的时候除了上肢扭曲之外下肢也会出现内扣的
现象，膝盖往下内八字，这样是万万不可的，一旦发生危险后果将不堪设想，所以千万
不要内扣，膝盖与脚尖方向要一致，如果觉得重量太大那么膝盖与往下的部位都要向外
伸展一些。
如果做到以上几点的深蹲的问题就没有了（建议新手从空杆做起）。

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