b********u
发帖数: 73 | |
b*******d
发帖数: 1823 | |
G2
发帖数: 445 | 3 这个比重量没意义，因为姿势标准不标准，快慢不同，差别很大
我侧平举最重的set是做 30 lb的
我一般都是坐着侧平举，避免身体起伏制造momentum
【在 b********u 的大作中提到】
: RT
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b********u
发帖数: 73 | |
G2
发帖数: 445 | 5 我dropset最后一组才5 lb
不打击了吧。。。
【在 b********u 的大作中提到】
: 受打击了，这两个动作，你们都可以用这么大重量
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m*******r
发帖数: 13263 | 6 经常锻炼就会有进步。。。
【在 b********u 的大作中提到】
: 受打击了，这两个动作，你们都可以用这么大重量
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G2
发帖数: 445 | 7 其实侧平举我觉得是最不给力的
我现在都用cable做肩了
或者是db shoulder press
【在 m*******r 的大作中提到】
: 经常锻炼就会有进步。。。
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c****1
发帖数: 5654 | 8 military press --- the king of shoulder workout! |
l********y
发帖数: 1327 | 9 侧平举取决于神经控制力,职业选手用哑铃肌肉长的一样很快.
一般人无法调动足够的纤维,往往觉得特别难练,其实集中注意力会长的很快的. |
f*******d
发帖数: 12693 | 10 这两个动作是典型的不应该上大重量的。
小块肌肉需要小重量细细雕琢，务求动作到位是效果最好的。
我俯身飞鸟只会用10磅15磅，在15磅没有开始觉得没感觉之前绝对不会上20磅。
做动作之前要先想一下自己的动作到底需要锻炼哪些肌肉，这些肌肉的特点是什么，附
带会用到哪些肌肉，impact是什么。另外举个例子，仰卧飞鸟也是一个不可以用大重量
的动作。这个动作就是帮助你扩展胸肌面积的，但是你做的时候同时用到了整个手臂的
内侧肌肉，这里有很多部分的力量是远远小于胸大肌的，你如果一定要上大重量，就会
很容易弄伤那些脆弱的肌群，得不偿失。
【在 b********u 的大作中提到】
: RT
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J**G
发帖数: 1829 | 11 大实话。没什么可比性。我最重用35做飞鸟。但是没有意义。一般只用15 lb的，从双
臂下垂到侧平举，再到双手合拢，再打开成侧平举，然后放回下垂。6X4就很给力了。
【在 G2 的大作中提到】
: 这个比重量没意义，因为姿势标准不标准，快慢不同，差别很大
: 我侧平举最重的set是做 30 lb的
: 我一般都是坐着侧平举，避免身体起伏制造momentum
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