s******d
发帖数: 943 | 1 如题。。。
求解。。。
饮食上要如何搭配才好呢？ |
z********0
发帖数: 9013 | 2 做做有氧运动，肚子肥肉掉了，腰自然就细了阿。
【在 s******d 的大作中提到】
: 如题。。。
: 求解。。。
: 饮食上要如何搭配才好呢？
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s******d
发帖数: 943 | 3 我是减掉小肚子上的肥肉，练了以后腹侧肌起来了，腰就变粗了，看起来宽了。
【在 z********0 的大作中提到】
: 做做有氧运动，肚子肥肉掉了，腰自然就细了阿。
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z********0
发帖数: 9013 | 4 你是说从视觉效果上，看起来粗了，还是真是变粗了？
【在 s******d 的大作中提到】
: 我是减掉小肚子上的肥肉，练了以后腹侧肌起来了，腰就变粗了，看起来宽了。
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s******d
发帖数: 943 | 5 都是啊。
我是小肚子肥，腰不粗啊。练肌肉了以后，肚子是减了一点点，但是腰就粗了。
【在 z********0 的大作中提到】
: 你是说从视觉效果上，看起来粗了，还是真是变粗了？
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z********0
发帖数: 9013 | 6 脂肪减了后，腹肌就出来了
【在 s******d 的大作中提到】
: 都是啊。
: 我是小肚子肥，腰不粗啊。练肌肉了以后，肚子是减了一点点，但是腰就粗了。
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c****t
发帖数: 19049 | 7 幻觉啊幻觉。每天就40个仰卧起坐就能长基肉那呆诺也不用磕药了
【在 s******d 的大作中提到】
: 都是啊。
: 我是小肚子肥，腰不粗啊。练肌肉了以后，肚子是减了一点点，但是腰就粗了。
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s******d
发帖数: 943 | 8 那应该咋练？请高人指点
【在 c****t 的大作中提到】
: 幻觉啊幻觉。每天就40个仰卧起坐就能长基肉那呆诺也不用磕药了
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z********0
发帖数: 9013 | 9 也可能是暂时肌肉充血了？ 所以看起来腰粗了？
【在 c****t 的大作中提到】
: 幻觉啊幻觉。每天就40个仰卧起坐就能长基肉那呆诺也不用磕药了
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s******d
发帖数: 943 | 10 咋样才能把小肚子练得平平的？
【在 z********0 的大作中提到】
: 也可能是暂时肌肉充血了？ 所以看起来腰粗了？
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z********0
发帖数: 9013 | 11 奔！
【在 s******d 的大作中提到】
: 咋样才能把小肚子练得平平的？
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c****t
发帖数: 19049 | 12 幻觉吧。仰卧起坐这动动强度低，当年做1000个也不充血
【在 z********0 的大作中提到】
: 也可能是暂时肌肉充血了？ 所以看起来腰粗了？
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c****t
发帖数: 19049 | 13 跑步啊。跑不动走，一天两小时。女生要是不胖减去30磅小肚子就平了
【在 s******d 的大作中提到】
: 咋样才能把小肚子练得平平的？
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s******d
发帖数: 943 | 14 人很瘦，居然还有小肚子，郁闷死了！
【在 c****t 的大作中提到】
: 跑步啊。跑不动走，一天两小时。女生要是不胖减去30磅小肚子就平了
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B********y
发帖数: 1356 | 15 想练粗腰得下多少猛药啊。。。
【在 s******d 的大作中提到】
: 如题。。。
: 求解。。。
: 饮食上要如何搭配才好呢？
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j**f
发帖数: 7403 | 16 越是“自然瘦”而不是“运动瘦”的人，越有小肚子，太正常了。
去看看那些几乎从来不运动的瘦的中国女生。有没有肚子的么？
人很瘦，居然还有小肚子，郁闷死了！
【在 s******d 的大作中提到】
: 人很瘦，居然还有小肚子，郁闷死了！
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z********0
发帖数: 9013 | 17 哈哈，脂肪分布在不该分布的地方？ 不是说，肚子是最容易堆积的地方嘛。不用郁闷
拉，多跑跑
【在 s******d 的大作中提到】
: 人很瘦，居然还有小肚子，郁闷死了！
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s******d
发帖数: 943 | 18 谢谢安慰
【在 z********0 的大作中提到】
: 哈哈，脂肪分布在不该分布的地方？ 不是说，肚子是最容易堆积的地方嘛。不用郁闷
: 拉，多跑跑
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D****o
发帖数: 12808 | 19 非洲难民才是典型
【在 j**f 的大作中提到】
: 越是“自然瘦”而不是“运动瘦”的人，越有小肚子，太正常了。
: 去看看那些几乎从来不运动的瘦的中国女生。有没有肚子的么？
:
: 人很瘦，居然还有小肚子，郁闷死了！
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t*********r
发帖数: 1822 | 20 减肚子不可能就靠每天那几个仰卧起坐就行了。
看来肚子上的肥肉是最容易长最难减，得做大量的有氧，多跑步，多打球，多出汗，然
后控制饮食，别吃油。 |
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o*******r
发帖数: 4921 | 21 饿
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: 如题。。。
: 求解。。。
: 饮食上要如何搭配才好呢？
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D****Y
发帖数: 2275 | 22 天天座电脑前面，吃点什么都堆肚子上了。谁没有啊。呵 平时收着点就行了。就象很
多广告before 和after 的照片。你任肚子鼓肯定有，
平时养成吸气站着的习惯就没有了。。。因为总吸气收腹，小肚子也就不容易有了。。
【在 z********0 的大作中提到】
: 哈哈，脂肪分布在不该分布的地方？ 不是说，肚子是最容易堆积的地方嘛。不用郁闷
: 拉，多跑跑
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D****Y
发帖数: 2275 | 23 我脚着这问题真是存在的。前两个月练了侧腰发现小肥肉有变肌肉的趋势，而且那肌肉
明显鼓出来了。我就不炼了。虽然现在也没啥肚子和love handle 但腰上是软肉不敢奔。
还是先cardio差不多肌肉都没了然后再连叉腰肌。而前面的腹肌可以练，这样腰就不会
宽了。
个人建议，体质不同不一定全适用。。
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: 如题。。。
: 求解。。。
: 饮食上要如何搭配才好呢？
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N****O
发帖数: 4202 | 24 确实有教练说如果不想让腰变宽，就不要练两侧的肌肉。有些动作就不要做了。
奔。
【在 D****Y 的大作中提到】
: 我脚着这问题真是存在的。前两个月练了侧腰发现小肥肉有变肌肉的趋势，而且那肌肉
: 明显鼓出来了。我就不炼了。虽然现在也没啥肚子和love handle 但腰上是软肉不敢奔。
: 还是先cardio差不多肌肉都没了然后再连叉腰肌。而前面的腹肌可以练，这样腰就不会
: 宽了。
: 个人建议，体质不同不一定全适用。。
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s******d
发帖数: 943 | 25 终于找到了，求详细解答，please!!!!!!
【在 N****O 的大作中提到】
: 确实有教练说如果不想让腰变宽，就不要练两侧的肌肉。有些动作就不要做了。
:
: 奔。
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g***l
发帖数: 18555 | 26 你的腰很粗麻，你去VICTORIA SECRET人家不一定会有你的号吧，太小请去儿童部。LOL |
D****Y
发帖数: 2275 | 27 还解答什么啊，明摆着的事儿吗。lol
和瘦子比，胖子的胸和胳膊一练就起来。因为肥肉基础在那摆着呢。。同理。腰里肥肉
的确是减少了。但肯定多少有转为肌肉的部分。自然腰就宽了。
或者是比例不同？我个人认为俺有道理。。lol .
【在 s******d 的大作中提到】
: 终于找到了，求详细解答，please!!!!!!
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s******d
发帖数: 943 | 28 哪些动作不要做了？求详细解答。。。
【在 N****O 的大作中提到】
: 确实有教练说如果不想让腰变宽，就不要练两侧的肌肉。有些动作就不要做了。
:
: 奔。
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N****O
发帖数: 4202 | 29 找不到原文了，记得说是heavy side bend is a no-no
【在 s******d 的大作中提到】
: 终于找到了，求详细解答，please!!!!!!
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z********0
发帖数: 9013 | 30 no-no-no的是啥？
【在 N****O 的大作中提到】
: 找不到原文了，记得说是heavy side bend is a no-no
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N****O
发帖数: 4202 | 31
【在 z********0 的大作中提到】
: no-no-no的是啥？
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z********0
发帖数: 9013 | 32 哈哈！
【在 N****O 的大作中提到】
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D****Y
发帖数: 2275 | 33 记得我的trainer老大爷说： heavy side bend is a no no 但左右和前后twist的动
作可以做。
我觉得道理很简单，把肥肉往细了抻，别往磁实了压呗。。
【在 N****O 的大作中提到】
: 找不到原文了，记得说是heavy side bend is a no-no
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b**u
发帖数: 854 | 34 啊....
俺头一回认真减肥
跑步加控制饮食
目标是10磅减掉小肚腩...
mm说不现实么...
【在 c****t 的大作中提到】
: 跑步啊。跑不动走，一天两小时。女生要是不胖减去30磅小肚子就平了
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D****Y
发帖数: 2275 | 35 减肥减到腰细不难，饿两天我就哪都没有了（虽然还是没6pack）但腰肯定瘦的不行。
我觉得最难的是怎么能胸和胳膊build up 同时肉不往腰上堆。。
咱上班的其实每天GYM也就一小时。一周五天撑死了。而且还得练肌，臂，PG腿，再练
腰。。其实局部的仰卧起做其实并不管用，肥肉盖着看不见的。而cardio多了其实整个
人都不可能build up,会lean但肌内不会大到隔着衣服看到。
我发现其实我有4pack.那是在上面。而由于工作天天座在那里。。肉其实是堆在小肚子
和侧腰上。而很多仰卧起做跟本活动不到那块。。
所以我最头疼。。。也增加了腰的锻炼。
我现在是周一胸背，周二腰腹，周三PG腿+腰腹，周四臂肩。周六打球
周二三其本是，下斜仰卧起座三组每组30个，是cross over machine 平行侧拉，4组每组10个。 坚前平举body bar 身前晃，晃不动为止3组。。steam里把腰两侧的肉使劲儿的往中间再往下推十分钟。反正我们的steam room里基本就我一个人。。好象这招是最管用的呢。。
不知道高人有没有什么好的办法多运动到腰的动作? 或是最有效的动作。 |
