B*********m
发帖数: 85 | 1 去年冬天养了一身肥肉，之前一直在减肥，现在单看体重已经基本减到合理水平了，最
近快五个月一共减了20磅。目前的数据是6'3, 190lb。可是上身仍然堆积的很多肥肉。
觉得如果照现在的锻炼方法并不会增加肌肉，只会更瘦（现在主要是跑步+偶尔游泳）。
先奔一张搓照，请教各位大仙我接下来应该怎么锻炼？是不是应该增肌和减肥都要练？
还是只要练肌肉就行了？因为之前从没去过gym，所以请大家指导一下我从哪个部分开
始练？是腰还是手臂还是同时都要才能达到最好得效果？ |
M******n
发帖数: 508 | |
b*******d
发帖数: 1823 | 3 不需要减肥
你缺的是肌肉
只要增肌就可以了
）。
【在 B*********m 的大作中提到】
: 去年冬天养了一身肥肉，之前一直在减肥，现在单看体重已经基本减到合理水平了，最
: 近快五个月一共减了20磅。目前的数据是6'3, 190lb。可是上身仍然堆积的很多肥肉。
: 觉得如果照现在的锻炼方法并不会增加肌肉，只会更瘦（现在主要是跑步+偶尔游泳）。
: 先奔一张搓照，请教各位大仙我接下来应该怎么锻炼？是不是应该增肌和减肥都要练？
: 还是只要练肌肉就行了？因为之前从没去过gym，所以请大家指导一下我从哪个部分开
: 始练？是腰还是手臂还是同时都要才能达到最好得效果？
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B*********m
发帖数: 85 | 4 呵呵，是啊，所以没肌肉会很难看
【在 M******n 的大作中提到】
: 乳晕好大
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B*********m
发帖数: 85 | 5 是啊是啊，我就想开始练了，从哪里开始比较容易上手？
【在 b*******d 的大作中提到】
: 不需要减肥
: 你缺的是肌肉
: 只要增肌就可以了
:
: ）。
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T*********e
发帖数: 9208 | 6 bodybuilding.com
【在 B*********m 的大作中提到】
: 是啊是啊，我就想开始练了，从哪里开始比较容易上手？
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s***a
发帖数: 4921 | 7 190cm?
）。
【在 B*********m 的大作中提到】
: 去年冬天养了一身肥肉，之前一直在减肥，现在单看体重已经基本减到合理水平了，最
: 近快五个月一共减了20磅。目前的数据是6'3, 190lb。可是上身仍然堆积的很多肥肉。
: 觉得如果照现在的锻炼方法并不会增加肌肉，只会更瘦（现在主要是跑步+偶尔游泳）。
: 先奔一张搓照，请教各位大仙我接下来应该怎么锻炼？是不是应该增肌和减肥都要练？
: 还是只要练肌肉就行了？因为之前从没去过gym，所以请大家指导一下我从哪个部分开
: 始练？是腰还是手臂还是同时都要才能达到最好得效果？
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c******g
发帖数: 9273 | 8 太毛了
【在 M******n 的大作中提到】
: 乳晕好大
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i*****e
发帖数: 6614 | |
n***s
发帖数: 10056 | 10 先增肌。从胸开始。如果一点基础都没有。就从器械开始。小重量。把肌肉，关节，筋
骨，血管，神经 搞活。然后加背，腿，肩，及其它部位。
当量大到一定程度，加protein powder. |
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B*********m
发帖数: 85 | 11 190 多一点，和美国人站在一起就是觉得自己不够壮
【在 s***a 的大作中提到】
: 190cm?
:
: ）。
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B*********m
发帖数: 85 | 12 我也没想到会有人关注这个。。。
【在 c******g 的大作中提到】
: 太毛了
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B*********m
发帖数: 85 | 13 我就打过一次排球，第二天楼梯都爬不动了~
【在 i*****e 的大作中提到】
: 真高，我们排球队就缺这种个头的哈
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D****o
发帖数: 12808 | 14 难道真是“爬”楼梯？
【在 B*********m 的大作中提到】
: 我就打过一次排球，第二天楼梯都爬不动了~
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B*********m
发帖数: 85 | 15 谢谢！很具体
【在 n***s 的大作中提到】
: 先增肌。从胸开始。如果一点基础都没有。就从器械开始。小重量。把肌肉，关节，筋
: 骨，血管，神经 搞活。然后加背，腿，肩，及其它部位。
: 当量大到一定程度，加protein powder.
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B*********m
发帖数: 85 | 16 lol 直接elevator了~~
【在 D****o 的大作中提到】
: 难道真是“爬”楼梯？
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v********d
发帖数: 3531 | |
b*********s
发帖数: 1074 | |
t*********r
发帖数: 1822 | 19 个子高，190lb不算重，就是糊了一层肥肉，不好看，做做重量训练。这么高的个儿怎
么着也得210lbs看着才算棒实。 |
B*********m
发帖数: 85 | 20 是因为人比较高吧，穿上衣服看不到身上的肥肉的时候，人人都说我瘦。。。
【在 b*********s 的大作中提到】
: 看起来不肥啊，有190lb这么重
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B*********m
发帖数: 85 | 21 我前两个月练了游泳+哑铃，其实量也不是很大，游泳一个星期最多3次，哑铃每个是25
磅，但是后来肩膀疼了一个多月就停下来了
【在 t*********r 的大作中提到】
: 个子高，190lb不算重，就是糊了一层肥肉，不好看，做做重量训练。这么高的个儿怎
: 么着也得210lbs看着才算棒实。
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t*********r
发帖数: 1822 | 22 游泳不错，说说哑铃咋练得？
25
【在 B*********m 的大作中提到】
: 我前两个月练了游泳+哑铃，其实量也不是很大，游泳一个星期最多3次，哑铃每个是25
: 磅，但是后来肩膀疼了一个多月就停下来了
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B*********m
发帖数: 85 | 23 是按照精华区里面介绍的方法，一种是站直了后臂固定不动，前臂上下摆动，左右手轮
流从下举到肩膀的位置，一般5组，每组10到15个，还有一种是类似卧推，躺着平举哑
铃，一般一组10个，也是5组，练了快一个月，肩膀到后背就一直开始疼
【在 t*********r 的大作中提到】
: 游泳不错，说说哑铃咋练得？
:
: 25
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t*********r
发帖数: 1822 | 24 这个重量不至于受伤吧。不过卧推的跟二头弯举的重量有点儿不搭了。
【在 B*********m 的大作中提到】
: 是按照精华区里面介绍的方法，一种是站直了后臂固定不动，前臂上下摆动，左右手轮
: 流从下举到肩膀的位置，一般5组，每组10到15个，还有一种是类似卧推，躺着平举哑
: 铃，一般一组10个，也是5组，练了快一个月，肩膀到后背就一直开始疼
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