a****a
发帖数: 279 | 1 链接更新如下
https://youtu.be/Dtlm_nHrtIo
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最初健身时常来这里 学到很多 14年的引体向上是在这里奔的 后来这里逐渐萧条 就不
大来了
新年做了一个video记录我健身七年的引体向上 中间经历一次重伤 回顾记录这段
journey 想想还是要回到这里奔一下
加一个俯卧撑姿势提高的video 链接如下
https://youtu.be/iGo5L3dWhcg
祝大家新年健康快乐 |
l*****g
发帖数: 556 | 2 女生能做引体向上，厉害!
每次最多一/两下估计锻炼效果有限。建议用阻力带辅助。第一组可以来10到15个。每
次3到4组，力竭。每周两/三次。
这样几个月后进步会很明显。 |
a****a
发帖数: 279 | 3 谢谢夸和非常专业的建议！版上还是高手出没之地啊
我自己运动力一般 我平常锻炼是有用阻力带辅助的 跟p90x项目 确实是一周二次背 新
年会更加努力 希望新一年有进步更强壮
【在 l*****g 的大作中提到】
: 女生能做引体向上，厉害!
: 每次最多一/两下估计锻炼效果有限。建议用阻力带辅助。第一组可以来10到15个。每
: 次3到4组，力竭。每周两/三次。
: 这样几个月后进步会很明显。
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n***s
发帖数: 10056 | |
n**u
发帖数: 322 | 5 第一次来本版。
搜了下阻力带也有好多种，实在不懂。能请教下，给个推荐的牌子，链接吗？
谢谢！
【在 l*****g 的大作中提到】
: 女生能做引体向上，厉害!
: 每次最多一/两下估计锻炼效果有限。建议用阻力带辅助。第一组可以来10到15个。每
: 次3到4组，力竭。每周两/三次。
: 这样几个月后进步会很明显。
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l*****g
发帖数: 556 | 6
我非常不专业！几年没去gym.
引体向上很难受伤，不需要教练。所以上肢锻练我主要靠这个。
哑铃什么的没私教，容易受伤。 30分钟运动可行，但warm up, cool down不够。
引体向上户外公园monkey bar 练比较好。起始阶段可以用低杠， 脚在地上斜拉。
家里的bar 没有足够的空间。
【在 a****a 的大作中提到】
: 谢谢夸和非常专业的建议！版上还是高手出没之地啊
: 我自己运动力一般 我平常锻炼是有用阻力带辅助的 跟p90x项目 确实是一周二次背 新
: 年会更加努力 希望新一年有进步更强壮
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a****a
发帖数: 279 | 7 谦虚啦！你听起来都在户外练徒手健身 我在户外试过 居然一个也拉不上去
【在 l*****g 的大作中提到】
:
: 我非常不专业！几年没去gym.
: 引体向上很难受伤，不需要教练。所以上肢锻练我主要靠这个。
: 哑铃什么的没私教，容易受伤。 30分钟运动可行，但warm up, cool down不够。
: 引体向上户外公园monkey bar 练比较好。起始阶段可以用低杠， 脚在地上斜拉。
: 家里的bar 没有足够的空间。
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n******o
发帖数: 206 | |
a****a
发帖数: 279 | 9 谢谢夸！这里算是我健身的起点 转眼七年 好多世事变化 健康生活方式我是想能一直
不变
【在 n***s 的大作中提到】
: 👍。身材很棒。七年一直坚持，值得赞扬。
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a****a
发帖数: 279 | 10 谢谢夸奖
【在 n******o 的大作中提到】
: 超赞！赞身材！赞坚持！
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M********g
发帖数: 78 | 11 可以用凳子或者梯子的方法：https://scoobysworkshop.com/pullups-for-total-
beginners/#walktheplank
【在 n**u 的大作中提到】
: 第一次来本版。
: 搜了下阻力带也有好多种，实在不懂。能请教下，给个推荐的牌子，链接吗？
: 谢谢！
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M********g
发帖数: 78 | 12 赞俯卧撑的详细讲解
【在 a****a 的大作中提到】
: 谢谢夸奖
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a****a
发帖数: 279 | 13 我用的弹力带长得象图片上最下面一个
【在 n**u 的大作中提到】
: 第一次来本版。
: 搜了下阻力带也有好多种，实在不懂。能请教下，给个推荐的牌子，链接吗？
: 谢谢！
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a****a
发帖数: 279 | |
a****a
发帖数: 279 | 15 谢谢鼓励！
【在 M********g 的大作中提到】
: 赞俯卧撑的详细讲解
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n**u
发帖数: 322 | 16 谢谢。 可是图片在我这边没有显示，好像出错了。
【在 a****a 的大作中提到】
: 我用的弹力带长得象图片上最下面一个
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a****a
发帖数: 279 | 17 我新更的YouTube上可以看到我用的Assistant band 刚贴了链接
【在 n**u 的大作中提到】
: 谢谢。 可是图片在我这边没有显示，好像出错了。
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V**D
发帖数: 2869 | 18 同意luening的建议。
相比引体向上，俯卧撑对女生来说应该更容易些。
其实做俯卧撑，没必要过分强调姿势的标准。最重要的是要能多做，起到锻炼的效果。
尽可能突破自己的极限。你现在能做2个，那么争取每周能有所突破 (做的时候频率可
以快点)，也许2个月内你就能做到10个以上。
俯卧撑我曾经最多一次能做200个（不是标准的），现在只能做100左右。
【在 l*****g 的大作中提到】
: 女生能做引体向上，厉害!
: 每次最多一/两下估计锻炼效果有限。建议用阻力带辅助。第一组可以来10到15个。每
: 次3到4组，力竭。每周两/三次。
: 这样几个月后进步会很明显。
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a****a
发帖数: 279 | 19 100，200！俯卧撑大神啊！谢谢指点我不讲究标准的话可以做20。。。
【在 V**D 的大作中提到】
: 同意luening的建议。
: 相比引体向上，俯卧撑对女生来说应该更容易些。
: 其实做俯卧撑，没必要过分强调姿势的标准。最重要的是要能多做，起到锻炼的效果。
: 尽可能突破自己的极限。你现在能做2个，那么争取每周能有所突破 (做的时候频率可
: 以快点)，也许2个月内你就能做到10个以上。
: 俯卧撑我曾经最多一次能做200个（不是标准的），现在只能做100左右。
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V**D
发帖数: 2869 | 20 我看了下你的俯卧撑视频，屁股有点翘，标准俯卧撑应该身体成一条直线。
我刚试了一下标准做法，一次能做45个。
。。。
【在 a****a 的大作中提到】
: 100，200！俯卧撑大神啊！谢谢指点我不讲究标准的话可以做20。。。
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a****a
发帖数: 279 | 21 45个！ 厉害了！谢谢高手指正 我还在继续提高中
【在 V**D 的大作中提到】
: 我看了下你的俯卧撑视频，屁股有点翘，标准俯卧撑应该身体成一条直线。
: 我刚试了一下标准做法，一次能做45个。
:
: 。。。
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S*******s
发帖数: 13043 | |
a****a
发帖数: 279 | 23 练的时候挂上去 练完取下来
【在 S*******s 的大作中提到】
: 为啥放厕所门上，那不就关不上了？
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J**********r
发帖数: 508 | 24 能不能把你用的做引体向上的那个bar链接推荐给我，我也想买一个。谢谢。
【在 a****a 的大作中提到】
: 链接更新如下
: https://youtu.be/Dtlm_nHrtIo
: ———————————————-
: 最初健身时常来这里 学到很多 14年的引体向上是在这里奔的 后来这里逐渐萧条 就不
: 大来了
: 新年做了一个video记录我健身七年的引体向上 中间经历一次重伤 回顾记录这段
: journey 想想还是要回到这里奔一下
: 加一个俯卧撑姿势提高的video 链接如下
: https://youtu.be/iGo5L3dWhcg
: 祝大家新年健康快乐
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a****a
发帖数: 279 | 25 IRON AGE Pull Up Bar for Doorway - Angled Grip Home Gym Exercise Equipment -
Pullupbar with Shortened Upper Bar and Bonus Suspension Straps(Fits Almost
All Doors) https://www.amazon.com/dp/B07TB24V9C/ref=cm_sw_r_cp_api_glt_i_
61E3Y8NSE5G3DM4W8HEA
【在 J**********r 的大作中提到】
: 能不能把你用的做引体向上的那个bar链接推荐给我，我也想买一个。谢谢。
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a****a
发帖数: 279 | 26
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Almost
【在 a****a 的大作中提到】
: IRON AGE Pull Up Bar for Doorway - Angled Grip Home Gym Exercise Equipment -
: Pullupbar with Shortened Upper Bar and Bonus Suspension Straps(Fits Almost
: All Doors) https://www.amazon.com/dp/B07TB24V9C/ref=cm_sw_r_cp_api_glt_i_
: 61E3Y8NSE5G3DM4W8HEA
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a****a
发帖数: 279 | 27 以上是我去年新买的pull-up bar链接
【在 J**********r 的大作中提到】
: 能不能把你用的做引体向上的那个bar链接推荐给我，我也想买一个。谢谢。
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