b***6
发帖数: 6011 | 1 适合替代晚饭，热量低的，流体的（液体或者糊状的），希望不要有增肥效果就可以了
。
比如各种水果 蔬菜，但是我不知道怎么搭配比较合适。
平时晚上吃点胡萝卜，芹菜，黄瓜。最近要呆在实验室，声音比较干扰别人。我自己现
在混打这些蔬菜，不过实在太难喝了。
求给推荐个方子 谢谢 |
B********n
发帖数: 12753 | 2 一定要流质？我觉得流质比较没有饱腹感，反而容易饿 |
M*******A
发帖数: 14451 | |
A*******0
发帖数: 1705 | 4 如果不是特殊情况，亲还是多少吃点儿饭（碳水化合物）。哪怕是小份的清炒白菜和米
饭呢。一直生吃蔬菜，对胃不太好得，别因小失大。想减肥可以坐累了多走走路：）
【在 b***6 的大作中提到】
: 适合替代晚饭，热量低的，流体的（液体或者糊状的），希望不要有增肥效果就可以了
: 。
: 比如各种水果 蔬菜，但是我不知道怎么搭配比较合适。
: 平时晚上吃点胡萝卜，芹菜，黄瓜。最近要呆在实验室，声音比较干扰别人。我自己现
: 在混打这些蔬菜，不过实在太难喝了。
: 求给推荐个方子 谢谢
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c******n
发帖数: 16666 | 5 想减肥去练无氧去 肌肉出来了你就是在实验室坐着都会烧热量 |
u*******m
发帖数: 3395 | 6 I recommend whole yogurt - not those "low fat" or "fat free" kind, but the
yogurt that's made from whole milk. Do not be afraid of fat. You don't need
a lot of them, but a little of them goes a long way. With whole yogurt, you
feel satiated and full for much longer. And hence you don't have desire to
eat more.
【在 b***6 的大作中提到】
: 适合替代晚饭，热量低的，流体的（液体或者糊状的），希望不要有增肥效果就可以了
: 。
: 比如各种水果 蔬菜，但是我不知道怎么搭配比较合适。
: 平时晚上吃点胡萝卜，芹菜，黄瓜。最近要呆在实验室，声音比较干扰别人。我自己现
: 在混打这些蔬菜，不过实在太难喝了。
: 求给推荐个方子 谢谢
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h**r
发帖数: 8078 | 7 减肥啊，energy bar+water
【在 b***6 的大作中提到】
: 适合替代晚饭，热量低的，流体的（液体或者糊状的），希望不要有增肥效果就可以了
: 。
: 比如各种水果 蔬菜，但是我不知道怎么搭配比较合适。
: 平时晚上吃点胡萝卜，芹菜，黄瓜。最近要呆在实验室，声音比较干扰别人。我自己现
: 在混打这些蔬菜，不过实在太难喝了。
: 求给推荐个方子 谢谢
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b***6
发帖数: 6011 | 8 这什么原理？
我怎么觉得这个玩意越吃越胖啊
【在 h**r 的大作中提到】
: 减肥啊，energy bar+water
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b***6
发帖数: 6011 | 9 其他两餐正常吃，尤其早餐很丰盛。
晚饭要在office里面解决，因为如果回家吃的话，一般要9点才能吃。这样吃完饭基本
就是10点了，磨蹭一会睡觉，不太好。
想弄个方子，适合在办公室解决的，因为吃完还要久坐，所以不希望能量太高，水果蔬
菜最好。
【在 A*******0 的大作中提到】
: 如果不是特殊情况，亲还是多少吃点儿饭（碳水化合物）。哪怕是小份的清炒白菜和米
: 饭呢。一直生吃蔬菜，对胃不太好得，别因小失大。想减肥可以坐累了多走走路：）
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b***6
发帖数: 6011 | 10 哦
need
you
【在 u*******m 的大作中提到】
: I recommend whole yogurt - not those "low fat" or "fat free" kind, but the
: yogurt that's made from whole milk. Do not be afraid of fat. You don't need
: a lot of them, but a little of them goes a long way. With whole yogurt, you
: feel satiated and full for much longer. And hence you don't have desire to
: eat more.
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b***6
发帖数: 6011 | 11 这个吃不下 lol
【在 M*******A 的大作中提到】
: 燕麦粥
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A*******0
发帖数: 1705 | 12 喔喔，这样啊～～那就吃沙拉吧～～水煮肌肉，生菜，小西红柿，鳄梨，一点盐，一点
橄榄油，一点沙拉醋，挺好吃的，还饱腹～～仅供参考～
【在 b***6 的大作中提到】
: 其他两餐正常吃，尤其早餐很丰盛。
: 晚饭要在office里面解决，因为如果回家吃的话，一般要9点才能吃。这样吃完饭基本
: 就是10点了，磨蹭一会睡觉，不太好。
: 想弄个方子，适合在办公室解决的，因为吃完还要久坐，所以不希望能量太高，水果蔬
: 菜最好。
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B********n
发帖数: 12753 | 13 恩，色拉挺好的
肉类可以是鸡胸肉和牛肉，盐水煮，冷的也没关系，拌在色拉里也ok
其他色拉你可以costco买那种大包装的弄一袋放公司冰箱
还可以吃2片全麦面包
【在 A*******0 的大作中提到】
: 喔喔，这样啊～～那就吃沙拉吧～～水煮肌肉，生菜，小西红柿，鳄梨，一点盐，一点
: 橄榄油，一点沙拉醋，挺好吃的，还饱腹～～仅供参考～
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B********n
发帖数: 12753 | 14 混打这些蔬菜，要不难吃，要放点水果
可以放香蕉苹果各种梅子
但是最好打了就喝，千万不要放很久
【在 b***6 的大作中提到】
: 适合替代晚饭，热量低的，流体的（液体或者糊状的），希望不要有增肥效果就可以了
: 。
: 比如各种水果 蔬菜，但是我不知道怎么搭配比较合适。
: 平时晚上吃点胡萝卜，芹菜，黄瓜。最近要呆在实验室，声音比较干扰别人。我自己现
: 在混打这些蔬菜，不过实在太难喝了。
: 求给推荐个方子 谢谢
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A*******0
发帖数: 1705 | 15 另外有种叫做naked的饮料，标有protein的通常比较厚重，蛮顶饿的，各种水果口味还
不错。当时买来顾不上吃午饭应急用的，楼主可以买来试试看～～
【在 B********n 的大作中提到】
: 混打这些蔬菜，要不难吃，要放点水果
: 可以放香蕉苹果各种梅子
: 但是最好打了就喝，千万不要放很久
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b***6
发帖数: 6011 | 16 多谢楼上两位的回复
我本来计划早上打点水果和蔬菜汁带去放冰箱里面的
现在看来不可行啊
我去买点naked 果汁 和 全麦面包 带着吧，沙拉我是晚上9点到家再吃一小盘的，因为
我买的dressing感觉又很强的醋味
我周日刚买的costco 的 belvita whole grain 的一种饼干，一包四片，50g，230卡
（80 卡 fat）
这个味道可以，很抗饿，不过感觉热量和食物体积比 偏大 lol |
B********n
发帖数: 12753 | 17 另外你可以去这里查各类食物卡路里和饱腹感
https://www.boohee.com/food/
【在 b***6 的大作中提到】
: 多谢楼上两位的回复
: 我本来计划早上打点水果和蔬菜汁带去放冰箱里面的
: 现在看来不可行啊
: 我去买点naked 果汁 和 全麦面包 带着吧，沙拉我是晚上9点到家再吃一小盘的，因为
: 我买的dressing感觉又很强的醋味
: 我周日刚买的costco 的 belvita whole grain 的一种饼干，一包四片，50g，230卡
: （80 卡 fat）
: 这个味道可以，很抗饿，不过感觉热量和食物体积比 偏大 lol
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A*******0
发帖数: 1705 | 18 建议楼主少吃饼干，干燥还容易上火。全麦面包倒是不错，柔软体积大，加一些牛奶，
很饱腹的。我没有特别计算过热量，不过应该不怎么高。另外饿了吃根香蕉也不错。还
有cereal加牛奶也可以，稍微加一些坚果，或者切一些香蕉，吃完饱饱嗒（我睡觉前饿
了就吃这个，罪恶感小些；p）～～在实验室工作辛苦，空调干燥，要多喝水哦。
题外话：记得在国内读营养课时候老师有说过全麦食品不见得健康，因为很多所谓的全
麦食品其实是添加了额外的麦麸，看着fiber含量增加了，其实并不是真正的全麦，而
且为了提高适口性，往往会添加额外的油脂（通常都是棕榈油），反而不太“健康”。
如果选择全麦食品，最好看看ingredient,是不是真的whole grain。
【在 b***6 的大作中提到】
: 多谢楼上两位的回复
: 我本来计划早上打点水果和蔬菜汁带去放冰箱里面的
: 现在看来不可行啊
: 我去买点naked 果汁 和 全麦面包 带着吧，沙拉我是晚上9点到家再吃一小盘的，因为
: 我买的dressing感觉又很强的醋味
: 我周日刚买的costco 的 belvita whole grain 的一种饼干，一包四片，50g，230卡
: （80 卡 fat）
: 这个味道可以，很抗饿，不过感觉热量和食物体积比 偏大 lol
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s****e
发帖数: 745 | 19 燕麦粥、酸奶，或者热豆浆
有人混合蔬菜水果做smoothie，怕不好吃可以加点蜂蜜。
我每次和豆浆都觉得很饱。豆浆喝了涨肚。。 |
