热身的方法还真多啊 - MartialArts版

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MartialArts版 - 热身的方法还真多啊

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话题: 热身话题: 对方话题: 腹部话题: 肘尖话题: 侧滑

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s*********b
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这周工作稍微规律一点，我又回复上课了。昨天感觉快不行了。其实周一
的动作简单，就是踢腿和膝盖。但是反复高频率做上几圈，间歇插上burpees
和bear crawl，深蹲什么的，就让人累得不行了。昨天新的热身是抱一
50磅重的杠铃片做深蹲。要求是上臂贴身，肘尖向下，前臂弯过来抱住
杠铃片。也就是clinch的动作。深蹲时背挺直，肘尖要碰到大腿。这个
动作重复几分钟以后还是很累人的，肱二头肌和大腿肌肉同时酸痛。但
真正让人有窒息感觉的，是在连着100下重腿后（10个人拿着垫子，每
个垫子上10下中腿），马上就做不知道多久这个深蹲。心脏跳得好像
要破胸而出。
今天的热身有两个花样，都跟12磅实心球有关。一个是两人面对面相距几米。
同时侧滑步，并不停地把球直线掷向对方。对方接住球后，立刻掷回。
靠，从来没有想到过简单的侧滑会那么累人。
第二个花样比较残酷。一人仰面躺下，肩部离地。另外一人自然站直，
双手胸前放平执球，然后放手。球砸中躺着的对方的腹部后，对方再做
crunch，同时球扔给站着的人。如此反复几十次。这个训练应该是练习
腹部抗打击能力的。做这个深刻体会到腹部肌肉不够，特别是对方不小

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