s****y
发帖数: 1233 | 1 请前辈们给科普一下， hiit的标准是什么呢？
我知道MFA跑是心跳在140-160(对一个20多岁的人来说)；hiit心率应该打到最大心率的
80%以上(我记得不一定对哈，请砖拍)。而hiit既然是interval training,时间上应该
是一段儿一段儿有讲究的吧？
我自己瞎跑一气，spinning或者跑步或者登山机或者划船机上，心率都在160左右，基
本都保持45min到一个小时，这样算是high intensity吗？那符合hiit的标准吗?
人人上有一个女神说，如果20分钟后还能坚持的，就不叫hiit；意思是真正的hiit强度
必须如此之大把人20分之内就累趴下。我能跑45分钟以上，找这个标准似乎肯定不算
hiit了？
多谢大家啦！提前谢啦！ |
m**t
发帖数: 1956 | 2 就跑步，心率要推到95%以上。刚开始，可以试试推到90%。
这个练interval，还是有点技术含量的。不是瞎跑就成的。最好找人一起练，自己硬上
不好搞。
前辈们给科普一下， hiit的标准是什么呢？
【在 s****y 的大作中提到】
: 请前辈们给科普一下， hiit的标准是什么呢？
: 我知道MFA跑是心跳在140-160(对一个20多岁的人来说)；hiit心率应该打到最大心率的
: 80%以上(我记得不一定对哈，请砖拍)。而hiit既然是interval training,时间上应该
: 是一段儿一段儿有讲究的吧？
: 我自己瞎跑一气，spinning或者跑步或者登山机或者划船机上，心率都在160左右，基
: 本都保持45min到一个小时，这样算是high intensity吗？那符合hiit的标准吗?
: 人人上有一个女神说，如果20分钟后还能坚持的，就不叫hiit；意思是真正的hiit强度
: 必须如此之大把人20分之内就累趴下。我能跑45分钟以上，找这个标准似乎肯定不算
: hiit了？
: 多谢大家啦！提前谢啦！
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p*********l
发帖数: 26270 | 3 http://en.wikipedia.org/wiki/High-intensity_interval_training
你那个强度不够吧！
很多别名，什么maximum interval, interval training, metcon (metabolic
conditioning), tabata, extreme intervals, 包括著名的insanity，都是这个思路。
时间有长有短，器械各种各样，都是一下子on一下子off，所以叫interval，一般做一
组下来就很累了
比如我这周根PT上课做的HIIT，是这样的：squat thruster + burpee
第一组是9+1，第二组是8+2，第三组是7+3，。。。，第九组是1+9
每组之间休息30秒
我经常做一套用kettlebell的HIIT:
swing + high pull + clean + push press + snatch
5个动作，每个1分钟（30秒左 30秒右），连续做完5分钟算一组
每组之间休息30秒，做5组 |
s****y
发帖数: 1233 | 4 谢谢紫苏！
你上一次PT课下课后一定很累很累吧！
【在 p*********l 的大作中提到】
: http://en.wikipedia.org/wiki/High-intensity_interval_training
: 你那个强度不够吧！
: 很多别名，什么maximum interval, interval training, metcon (metabolic
: conditioning), tabata, extreme intervals, 包括著名的insanity，都是这个思路。
: 时间有长有短，器械各种各样，都是一下子on一下子off，所以叫interval，一般做一
: 组下来就很累了
: 比如我这周根PT上课做的HIIT，是这样的：squat thruster + burpee
: 第一组是9+1，第二组是8+2，第三组是7+3，。。。，第九组是1+9
: 每组之间休息30秒
: 我经常做一套用kettlebell的HIIT:
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p*********l
发帖数: 26270 | 5 累总是累的，但是都能恢复过来，还好 :)
惟有一次，那真的是累趴了，不是肌肉累，而是从心底里的累，累得万念俱灰，对什么
都失去了兴趣
HIIT不会累倒我的，毕竟还是cardio训练，都是力量训练结束时候的收尾。真正能累倒
我的，还是大重量举铁，神经高度紧张，所以最后才会从心底往外的累
不用器械的HIIT，可以做高抬腿，jumping jacks，蛙跳，hill climber，push up，
burpee等等动作
【在 s****y 的大作中提到】
: 谢谢紫苏！
: 你上一次PT课下课后一定很累很累吧！
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k*********h
发帖数: 1841 | 6 lz试一下Insanity,它的cardio就是HIIT. |
v*****a
发帖数: 668 | 7 紫苏，我举铁的时候，觉得脖子那搁的难受，重量其实很轻，上body pump课的一个动
作。你刚开始举铁的时候脖子肩部觉得不舒服吗？
【在 p*********l 的大作中提到】
: 累总是累的，但是都能恢复过来，还好 :)
: 惟有一次，那真的是累趴了，不是肌肉累，而是从心底里的累，累得万念俱灰，对什么
: 都失去了兴趣
: HIIT不会累倒我的，毕竟还是cardio训练，都是力量训练结束时候的收尾。真正能累倒
: 我的，还是大重量举铁，神经高度紧张，所以最后才会从心底往外的累
: 不用器械的HIIT，可以做高抬腿，jumping jacks，蛙跳，hill climber，push up，
: burpee等等动作
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p*********l
发帖数: 26270 | 8 什么动作？找个示范或者图片看看？
我刚开始做front squat的时候觉得有点压喉咙，后来习惯了就好了，别的还好。
如果是squat的时候压得不舒服，是杠铃的位置架得不对。
既然是上课，可以问问上课的老师
【在 v*****a 的大作中提到】
: 紫苏，我举铁的时候，觉得脖子那搁的难受，重量其实很轻，上body pump课的一个动
: 作。你刚开始举铁的时候脖子肩部觉得不舒服吗？
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v*****a
发帖数: 668 | 9 可能是我杠铃位置架的不对，下次我课前琢磨琢磨，谢谢你了
【在 p*********l 的大作中提到】
: 什么动作？找个示范或者图片看看？
: 我刚开始做front squat的时候觉得有点压喉咙，后来习惯了就好了，别的还好。
: 如果是squat的时候压得不舒服，是杠铃的位置架得不对。
: 既然是上课，可以问问上课的老师
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b*****l
发帖数: 8603 | 10 我们gym里有那种大概2footlong的厚厚的泡沫的圆圈的套在bar上的那种东西，是专门
垫在脖子上用的，不知道你那里有没有，垫下好像就不难受了。
【在 v*****a 的大作中提到】
: 紫苏，我举铁的时候，觉得脖子那搁的难受，重量其实很轻，上body pump课的一个动
: 作。你刚开始举铁的时候脖子肩部觉得不舒服吗？
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p*********l
发帖数: 26270 | 11 那么说你是做的squat了？
squat的时候，后背要从两边向中间夹紧，在背后形成一个肉垫，把杠铃架在肉垫上面
，千万不要直接架在脊柱上。看图，右边两个都是对的，一个是high bar，一个是low
bar。建议你根老师讲讲，让他帮你找到合适的位置。squat根其他power lifting的动
作一样，一开始的setup很重要，需要全身绷紧，包括肩膀和后背。
【在 v*****a 的大作中提到】
: 可能是我杠铃位置架的不对，下次我课前琢磨琢磨，谢谢你了
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p*********l
发帖数: 26270 | 12 那个东西不要用，会养成不好的习惯，power lifting的setup一定要搞好，不然重量上
不去，也容易受伤。动作对的话，是不会咯脖子的。
【在 b*****l 的大作中提到】
: 我们gym里有那种大概2footlong的厚厚的泡沫的圆圈的套在bar上的那种东西，是专门
: 垫在脖子上用的，不知道你那里有没有，垫下好像就不难受了。
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b*****l
发帖数: 8603 | 13 哦，知道了，我还觉得挺省劲儿呢，呵呵，听你话，我下次不用了，谢谢啦。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 那个东西不要用，会养成不好的习惯，power lifting的setup一定要搞好，不然重量上
: 不去，也容易受伤。动作对的话，是不会咯脖子的。
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v*****a
发帖数: 668 | 14 我就是感觉直接架在脊柱上了，不知道怎么才能有你说的肉垫，可能我肩膀和后背还不
够紧绷。感觉我的姿势是你那张图中间的样子，杠铃不敢太往下，怕我握不住。
low
【在 p*********l 的大作中提到】
: 那么说你是做的squat了？
: squat的时候，后背要从两边向中间夹紧，在背后形成一个肉垫，把杠铃架在肉垫上面
: ，千万不要直接架在脊柱上。看图，右边两个都是对的，一个是high bar，一个是low
: bar。建议你根老师讲讲，让他帮你找到合适的位置。squat根其他power lifting的动
: 作一样，一开始的setup很重要，需要全身绷紧，包括肩膀和后背。
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v*****a
发帖数: 668 | 15 我们gym没有这种东西:( 你们gym这么好啊
【在 b*****l 的大作中提到】
: 我们gym里有那种大概2footlong的厚厚的泡沫的圆圈的套在bar上的那种东西，是专门
: 垫在脖子上用的，不知道你那里有没有，垫下好像就不难受了。
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p*********l
发帖数: 26270 | 16 肩后展，肩胛骨往中间挤，挺胸
夹紧以后，杠铃停在肉上面，脊柱在杠铃前面，而不是下面
看图：杠铃是架在脊柱两边的肉上面的，脊柱那里要架空
【在 v*****a 的大作中提到】
: 我就是感觉直接架在脊柱上了，不知道怎么才能有你说的肉垫，可能我肩膀和后背还不
: 够紧绷。感觉我的姿势是你那张图中间的样子，杠铃不敢太往下，怕我握不住。
:
: low
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v*****a
发帖数: 668 | 17 原来肩要后展到这种程度啊，尤其是你这第二张图。我刚照你说的照着镜子做了做，好
像有肉垫了:D 我空手做了几下，咋都觉得后背肉有点紧张呢
【在 p*********l 的大作中提到】
: 肩后展，肩胛骨往中间挤，挺胸
: 夹紧以后，杠铃停在肉上面，脊柱在杠铃前面，而不是下面
: 看图：杠铃是架在脊柱两边的肉上面的，脊柱那里要架空
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s****y
发帖数: 1233 | 18 谢谢！
我恰好知道一个全套insanity的下载地址，在百度网盘上，需要的同学可以拿去用。
http://pan.baidu.com/s/188bdH
pw:f5xj
【在 k*********h 的大作中提到】
: lz试一下Insanity,它的cardio就是HIIT.
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p*********l
发帖数: 26270 | 19 是的，后背是很紧张的 -- 我又搜了几张图，加在楼上了
不光是squat，三大项都需要全身紧绷，所以是很好的全身运动，bench
press虽然主练 胸肌，也是后背屁股大腿都很紧张的，我有一次推bench press，屁股
差点抽筋了 LOL!
【在 v*****a 的大作中提到】
: 原来肩要后展到这种程度啊，尤其是你这第二张图。我刚照你说的照着镜子做了做，好
: 像有肉垫了:D 我空手做了几下，咋都觉得后背肉有点紧张呢
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v*****a
发帖数: 668 | 20 多谢你了！
你bench press能推多少磅？
【在 p*********l 的大作中提到】
: 是的，后背是很紧张的 -- 我又搜了几张图，加在楼上了
: 不光是squat，三大项都需要全身紧绷，所以是很好的全身运动，bench
: press虽然主练 胸肌，也是后背屁股大腿都很紧张的，我有一次推bench press，屁股
: 差点抽筋了 LOL!
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v*****a
发帖数: 668 | 21 谢谢共享！
【在 s****y 的大作中提到】
: 谢谢！
: 我恰好知道一个全套insanity的下载地址，在百度网盘上，需要的同学可以拿去用。
: http://pan.baidu.com/s/188bdH
: pw:f5xj
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m**t
发帖数: 1956 | 22 一个简单的HIIT的办法就是跑楼梯，跑上去，坐电梯下来。
一般人，1分钟可以爬2-3层；跑得快的，可以跑3-4层。
3-5分钟一组，做个4-6组，就很HIIT了。
很容易腿上酸痛的不行，要先做适用性训练。
【在 s****y 的大作中提到】
: 谢谢！
: 我恰好知道一个全套insanity的下载地址，在百度网盘上，需要的同学可以拿去用。
: http://pan.baidu.com/s/188bdH
: pw:f5xj
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y**d
发帖数: 2993 | 23 农村找不到高楼的飘过~
【在 m**t 的大作中提到】
: 一个简单的HIIT的办法就是跑楼梯，跑上去，坐电梯下来。
: 一般人，1分钟可以爬2-3层；跑得快的，可以跑3-4层。
: 3-5分钟一组，做个4-6组，就很HIIT了。
: 很容易腿上酸痛的不行，要先做适用性训练。
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m**t
发帖数: 1956 | 24 多跑步，少灌水
【在 y**d 的大作中提到】
: 农村找不到高楼的飘过~
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p*********l
发帖数: 26270 | 25 80磅能推2下
【在 v*****a 的大作中提到】
: 多谢你了！
: 你bench press能推多少磅？
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h*******s
发帖数: 3094 | 26 这个还能目标一下，跑版有个都155随便搞的让俺这种只能推光杆的太打击积极性了！
【在 p*********l 的大作中提到】
: 80磅能推2下
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p*********l
发帖数: 26270 | 27 那是男人吧？
【在 h*******s 的大作中提到】
: 这个还能目标一下，跑版有个都155随便搞的让俺这种只能推光杆的太打击积极性了！
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h*******s
发帖数: 3094 | 28 感谢！俺哥给俺拷过来5,6套，就这个不全，正好搞全了
【在 s****y 的大作中提到】
: 谢谢！
: 我恰好知道一个全套insanity的下载地址，在百度网盘上，需要的同学可以拿去用。
: http://pan.baidu.com/s/188bdH
: pw:f5xj
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s********l
发帖数: 439 | 29 HIIT不是这么做的，用跑步做HIIT的话要把心率推到95%。我只试过一次，跑步机上
12mph跑一个400米然后6mph歇一分钟，做十组，听起来挺容易，实际上做了8个就吐了。
【在 s****y 的大作中提到】
: 请前辈们给科普一下， hiit的标准是什么呢？
: 我知道MFA跑是心跳在140-160(对一个20多岁的人来说)；hiit心率应该打到最大心率的
: 80%以上(我记得不一定对哈，请砖拍)。而hiit既然是interval training,时间上应该
: 是一段儿一段儿有讲究的吧？
: 我自己瞎跑一气，spinning或者跑步或者登山机或者划船机上，心率都在160左右，基
: 本都保持45min到一个小时，这样算是high intensity吗？那符合hiit的标准吗?
: 人人上有一个女神说，如果20分钟后还能坚持的，就不叫hiit；意思是真正的hiit强度
: 必须如此之大把人20分之内就累趴下。我能跑45分钟以上，找这个标准似乎肯定不算
: hiit了？
: 多谢大家啦！提前谢啦！
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