A*****6
发帖数: 89 | 1 目标是5周减掉15或者20磅。最主要集中在腹部和腿部。目前130磅。 这周是第一个星
期参加集训。一周参加五次，每次30分钟。我选择每天早上5：45到boot camp. 大概
每天有20几个人一起运动。都会有三个教练。15分钟热身，然后30分钟运动。每天运动
内容都不一样，非常Intense 和有意思。因为每天都不一样，所以我举个今天的运动内
容。热身 15 minutes：
1. Stretch out for 5 mins
2. 400 meter run
3. 5 Squats
4. 5 bar pull ups
5. 5 push ups
正式运动开始：
1. 200 meter run
a. 15 Bupree Box Jump. Squat first and then jump onto a box in front of
you.
b. 15 rollouts: both knees down and hands hold a rollout wheel. Roll back
and forth. Need lots of arm and abdomen strength.
2. 200 meter run
a. 15 mountain climbs: both hands are down on the ground, switch your
legs back and forth and jump a little bit at the same time.
b. 15 V-ups: sit up, but when you get up, your arms and feet are all up
shape like V. Again need Abdomen strength.
其实还有比这个更狠的, 比如flip 45 lbs tire and deadlift and grip lift。我是
不行的。每天锻炼完啦之后，都觉得特别舒服，而且每天精神也很好。以前的肩膀，脖
子和腰酸都消失拉。自然第一个星期，手和腿都酸的不行。连下楼梯都困难。不过每天
特别想运动，喜欢运动拉。一天到晚在家里都会stretch out. 目前每天吃蛋白质和水
果。量都不大。以后慢慢会添谷类。
说拉着么多，就这样，我好像1磅没有减掉。很伤心。不知道哪里做错啦。各位高人请
指点一二。公主，您说说。 |
m*********3
发帖数: 5381 | 2 减肥还是要有氧运动好，不需要多激烈，但要时间长。我反正就是跑步，加快走，跑3
迈，走2迈。控制下饮食，快2个月，减了23磅了。一样感觉很舒服 |
A*****6
发帖数: 89 | 3 是不是不太可能减20lbs. ：（ but i am really tired of myself! 真的下定决心，
要好好减拉。本来想坚持5周就可以，现在觉得特别喜欢，5 周过后，想继续坚持，不
过有可能每周3次。另外周末自己运动，做点别的。 |
b****i
发帖数: 11322 | 4 额，这么说吧，我每次运动轻易这么多运动量，但一开始没有这么频繁，一周3-4次吧
。现在一周4-5次。。。。。我一个月才减1-2磅的说。。。。。。当然，我目标和你不
同，我是长肌肉为主的目标，掉肥肉是顺便的。。。。。 |
b****i
发帖数: 11322 | 5 她们这个PROGRAM绝对是CARDIO INTENSE.我看他们一组下来能喘气就不错了......这位
妹妹不错嗒,第一周就觉得很舒服,我的头两周,JMS都知道的,生不如四的说
3
【在 m*********3 的大作中提到】
: 减肥还是要有氧运动好，不需要多激烈，但要时间长。我反正就是跑步，加快走，跑3
: 迈，走2迈。控制下饮食，快2个月，减了23磅了。一样感觉很舒服
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m*********3
发帖数: 5381 | 6 我去年夏天早晨送儿子游泳然后在公园散步的时候，看到这些人，当时觉得挺恐怖的，
妹妹能坚持很不错的。估计我就趴那了 |
v*********9
发帖数: 2457 | 7 一个星期可能还没那么快见效吧？不过这么大强度能一直坚持下去么？如果不能坚持的
话，最好能找一个长期坚持的方法，这样才不会反弹 : ) |
b****i
发帖数: 11322 | 8 i've been doing it for 9 months :)
【在 v*********9 的大作中提到】
: 一个星期可能还没那么快见效吧？不过这么大强度能一直坚持下去么？如果不能坚持的
: 话，最好能找一个长期坚持的方法，这样才不会反弹 : )
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A*****6
发帖数: 89 | 9 太好拉，终于有人也参加过boot camp. 这才过拉一周我就特别喜欢，我想过拉， 5周
之后我会继续，不过有可能去3次，周末我打网球。那里有好些人都已经参加好几年。
其实就当作一种regular exercise.
要命的是，以上的事情不是做一轮就歇拉。25 分钟之内不停的做。动作做对拉，对大
腿，手臂，以及腹部的锻炼很有效。其实我虽然都跟着他们做，但是我会自己Modify以
下，比如人家做15下，我做10下，然后Lift的时候，我会只拿Pvc 的杆子，就是选择比
较轻的东西。一则才刚开始，二自己的力量不够。我觉得我们中国女孩从小被教育要弱
不经风，双手无缚鸡之力之类。到拉美国真的不实用。声明一下，这是我长大的感觉。
你有可能不一样。比如，女孩子要害羞之类的。 |
A*****6
发帖数: 89 | 10 谢谢，我想我太紧张拉。六月有可能会每个星期都出差。会比较困难。所以要好好利用
五月份来减肥。 |
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v*********9
发帖数: 2457 | 11 好牛。。。。。看来我还是太懒了
【在 b****i 的大作中提到】
: i've been doing it for 9 months :)
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A*****6
发帖数: 89 | 12 我要向你学习，本来我觉得是个短期的集训。现在发现自己很喜欢，作完之后，每天心
情都很好。
加上我在家里上班，我早上6：45回到家，正好孩子们起来，我给他们准备早餐。然后
我一天基本就穿运动衣，中午出去小区跑两圈，800米的样子。
【在 b****i 的大作中提到】
: i've been doing it for 9 months :)
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m*********3
发帖数: 5381 | |
A*****6
发帖数: 89 | 14 ZZ：When it comes to calorie burning during exercise, research shows that
HIT training (short, high-intensity interval workouts) burn more calories
than longer, lower intensity aerobic workouts. According to the American
College of Sports Medicine, not only are more calories burned in short, high
intensity exercise, but cardiovascular improvements happen faster with
something as simple as 30-Second Sprint Workouts than with long steady
endurance exercise.
你能那样子就减下来，很好，说明适用你。我对光跑步觉得很没有意思，以前也坚持过
几个月，减拉5磅。这不，现在又回到130磅。还有我家附近有一个长达35麦左右的
trail, greenway. 不过我不敢一个人就去跑。很深，很绿。
3
【在 m*********3 的大作中提到】
: 减肥还是要有氧运动好，不需要多激烈，但要时间长。我反正就是跑步，加快走，跑3
: 迈，走2迈。控制下饮食，快2个月，减了23磅了。一样感觉很舒服
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G***a
发帖数: 27294 | 15 总共只有３０分钟，还有１５分钟热身，能达到让你神清气爽的效果真的已经设计的很
不错了。
不能期望值太高。这种运动量都能逛逛掉肉的人，那都是太缺乏运动了。
话说我们以前在高中每天训练３个多小时，运动量是你这个１０倍不止，我还不是一个
２００多斤大胖子？
我那时候还多年轻呢。 (当然咱吃的多）
我的point是，你不能光摆出运动量就问说＂为什么我不掉肉？＂
邓亚萍运动量大不大呢？她啥时候超级瘦过？现在停了训练，也不比她当运动员的时候
胖啊。
【在 A*****6 的大作中提到】
: 目标是5周减掉15或者20磅。最主要集中在腹部和腿部。目前130磅。 这周是第一个星
: 期参加集训。一周参加五次，每次30分钟。我选择每天早上5：45到boot camp. 大概
: 每天有20几个人一起运动。都会有三个教练。15分钟热身，然后30分钟运动。每天运动
: 内容都不一样，非常Intense 和有意思。因为每天都不一样，所以我举个今天的运动内
: 容。热身 15 minutes：
: 1. Stretch out for 5 mins
: 2. 400 meter run
: 3. 5 Squats
: 4. 5 bar pull ups
: 5. 5 push ups
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A*****6
发帖数: 89 | 16 你以前有Post过你的经验吗？还能找到吗？我也咨询过一个朋友的女儿，是一个boot
camp的coach. 她给我一写很好的建议，比如start slowly, listen to your body,
stretch out throughout the day and etc.
【在 b****i 的大作中提到】
: 她们这个PROGRAM绝对是CARDIO INTENSE.我看他们一组下来能喘气就不错了......这位
: 妹妹不错嗒,第一周就觉得很舒服,我的头两周,JMS都知道的,生不如四的说
:
: 3
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m*********3
发帖数: 5381 | 17 这么说也许我也应该试试，先等我现在减着，如果到了平台，需要改变一下，而且我的
耐力和力量经过现在的训练也会提高了，我就试这个了
high
【在 A*****6 的大作中提到】
: ZZ：When it comes to calorie burning during exercise, research shows that
: HIT training (short, high-intensity interval workouts) burn more calories
: than longer, lower intensity aerobic workouts. According to the American
: College of Sports Medicine, not only are more calories burned in short, high
: intensity exercise, but cardiovascular improvements happen faster with
: something as simple as 30-Second Sprint Workouts than with long steady
: endurance exercise.
: 你能那样子就减下来，很好，说明适用你。我对光跑步觉得很没有意思，以前也坚持过
: 几个月，减拉5磅。这不，现在又回到130磅。还有我家附近有一个长达35麦左右的
: trail, greenway. 不过我不敢一个人就去跑。很深，很绿。
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G***a
发帖数: 27294 | 18 你要是相信HIIT，不如做insanity，比传统HIIT更厉害
high
【在 A*****6 的大作中提到】
: ZZ：When it comes to calorie burning during exercise, research shows that
: HIT training (short, high-intensity interval workouts) burn more calories
: than longer, lower intensity aerobic workouts. According to the American
: College of Sports Medicine, not only are more calories burned in short, high
: intensity exercise, but cardiovascular improvements happen faster with
: something as simple as 30-Second Sprint Workouts than with long steady
: endurance exercise.
: 你能那样子就减下来，很好，说明适用你。我对光跑步觉得很没有意思，以前也坚持过
: 几个月，减拉5磅。这不，现在又回到130磅。还有我家附近有一个长达35麦左右的
: trail, greenway. 不过我不敢一个人就去跑。很深，很绿。
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b****i
发帖数: 11322 | 19 这么说我TRAINER说我每次训练消耗500卡可能真没骗我.....
high
【在 A*****6 的大作中提到】
: ZZ：When it comes to calorie burning during exercise, research shows that
: HIT training (short, high-intensity interval workouts) burn more calories
: than longer, lower intensity aerobic workouts. According to the American
: College of Sports Medicine, not only are more calories burned in short, high
: intensity exercise, but cardiovascular improvements happen faster with
: something as simple as 30-Second Sprint Workouts than with long steady
: endurance exercise.
: 你能那样子就减下来，很好，说明适用你。我对光跑步觉得很没有意思，以前也坚持过
: 几个月，减拉5磅。这不，现在又回到130磅。还有我家附近有一个长达35麦左右的
: trail, greenway. 不过我不敢一个人就去跑。很深，很绿。
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b****i
发帖数: 11322 | 20 我有个参加活动的TRAINING LOG,一个星期没UPDATE了,惭愧......
【在 A*****6 的大作中提到】
: 你以前有Post过你的经验吗？还能找到吗？我也咨询过一个朋友的女儿，是一个boot
: camp的coach. 她给我一写很好的建议，比如start slowly, listen to your body,
: stretch out throughout the day and etc.
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m******i
发帖数: 9479 | 21 没用。我LG insanity全程做了一轮，涨了差不多10磅。
不控制饮食是不可能减肥的。
【在 G***a 的大作中提到】
: 你要是相信HIIT，不如做insanity，比传统HIIT更厉害
:
: high
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A***d
发帖数: 4037 | 22 这个有个很大的误区:
在fitness版有人提醒这个是适合本身已经很fit, 有一定肌肉, 寻求新的去脂的人.
对于本身不fit, 肥胖的人, HIIT是不合适的,效果没有lower intensity aerobic
workouts好.
我的trainer也提起这个问题,说对于开始的人来说,最好还是不要HIIT,而且很容易受伤.
"In one study, when compared with the benefits and results of
traditional
cardiovascular exercise, HIIT has shown to be less effective. ... It
should
also be noted that the study participants were obese and sedentary prior
to
the study...
believes that the lengthy recovery of sufficiently-intense HIIT workouts
poses challenges in achieving a training program with enough total work
to
stimulate fat loss."
http://en.wikipedia.org/wiki/High-intensity_interval_training
that
calories
American
short,
high
with
【在 A*****6 的大作中提到】
: ZZ：When it comes to calorie burning during exercise, research shows that
: HIT training (short, high-intensity interval workouts) burn more calories
: than longer, lower intensity aerobic workouts. According to the American
: College of Sports Medicine, not only are more calories burned in short, high
: intensity exercise, but cardiovascular improvements happen faster with
: something as simple as 30-Second Sprint Workouts than with long steady
: endurance exercise.
: 你能那样子就减下来，很好，说明适用你。我对光跑步觉得很没有意思，以前也坚持过
: 几个月，减拉5磅。这不，现在又回到130磅。还有我家附近有一个长达35麦左右的
: trail, greenway. 不过我不敢一个人就去跑。很深，很绿。
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G***a
发帖数: 27294 | 23 是，跟他们说，我高中体育训练，准备活动就跑２５圈，再加２个小时体能／力量，还
每天发奋学习。。。依旧２００多斤，他们都shock。
其实我经历过这个就知道，不控制饮食，你得全职运动才能保持不胖。每天高强度训３
个小时都不一定行。
【在 m******i 的大作中提到】
: 没用。我LG insanity全程做了一轮，涨了差不多10磅。
: 不控制饮食是不可能减肥的。
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A***d
发帖数: 4037 | 24 我trainer说 对于已经工作的人来说, food is 80% of the formula
看来没有说错.
【在 G***a 的大作中提到】
: 是，跟他们说，我高中体育训练，准备活动就跑２５圈，再加２个小时体能／力量，还
: 每天发奋学习。。。依旧２００多斤，他们都shock。
: 其实我经历过这个就知道，不控制饮食，你得全职运动才能保持不胖。每天高强度训３
: 个小时都不一定行。
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A*****6
发帖数: 89 | 25 发个贴，说说过去四个月的减肥成果。五月份的时候，身高160，体重130。现在体重
113lbs. 大概减掉17磅，呜呼！！！开始五月份参加boot camp,早上参加boot camp,下
午慢跑，其实只有2迈的样子。到拉七月把腰給扭拉，就没有再去boot camp。然后每天
坚持慢跑。跑4迈左右，然后速度也不快，5mph。就是七月开始对吃的特别注意，效果
一下子就上来。每天也在这里潜水，吃的就是早上，中午会有全麦，晚上尽量只吃肉和
蔬菜类。按照这个榜上的法帖就可以。其实我的目标是110磅以下，105磅最好。所以现
在只能算是一半成功。贵在坚持。这是一个持久战。
接下来想上p90x，不过要观察一段时间，还是先去买一组kettlebell来练习对大腿和腹
部的运动。大家加油。 |
A*****6
发帖数: 89 | |
G***a
发帖数: 27294 | 27 恭喜！就说节食有效吧
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【在 A*****6 的大作中提到】
: 发个贴，说说过去四个月的减肥成果。五月份的时候，身高160，体重130。现在体重
: 113lbs. 大概减掉17磅，呜呼！！！开始五月份参加boot camp,早上参加boot camp,下
: 午慢跑，其实只有2迈的样子。到拉七月把腰給扭拉，就没有再去boot camp。然后每天
: 坚持慢跑。跑4迈左右，然后速度也不快，5mph。就是七月开始对吃的特别注意，效果
: 一下子就上来。每天也在这里潜水，吃的就是早上，中午会有全麦，晚上尽量只吃肉和
: 蔬菜类。按照这个榜上的法帖就可以。其实我的目标是110磅以下，105磅最好。所以现
: 在只能算是一半成功。贵在坚持。这是一个持久战。
: 接下来想上p90x，不过要观察一段时间，还是先去买一组kettlebell来练习对大腿和腹
: 部的运动。大家加油。
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A*****6
发帖数: 89 | 28 这么说吧，如果不注意饮食，目前的运动量只能保持体重不增长。 想要减掉就很难。
我觉得自己已经够可以，从来不偷懒，没拉下一天（除每天一天休息日除外）。不过我
两个腿都是伤痕累累，只能优着点。 感觉被人表扬，好幸福，身边的朋友都被我
inspired，然后做头发的师傅都看出来我瘦拉好多。
想想去年回国，到处被打击，唉，以后回国也不用备受打击和刺激啦。:)
【在 G***a 的大作中提到】
: 恭喜！就说节食有效吧
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