I**********s
发帖数: 1573 | 1 我以前睡眠一直很好，没有什么问题。
但从大半年前开始，睡眠就开始变得很浅。一开始还好，也就是感觉晚上一直做梦，除
非有时候孩子半夜醒来要喝奶，我才会醒来，不然的话都可以一觉到天亮，所以一开始
也没怎么当回事，倒是养成了半夜醒来就看手机的坏习惯，但后来都戒掉了。
4个月前有一次晚上拉肚子，持续了个把星期以后，就开始每晚要醒两到三次，固定的
，糟糕的时候，晚上要醒七八次。大多数时间是可以马上睡过去，但也有醒了就彻底睡
不着的日子，最糟糕的时候一晚上只能睡1，2个小时，这个状况已经变成持久顽固型的
了，很是困扰。
看过医生，专门的sleep clinic，都没说什么，就给开药，我问什么原因造成的，都说
可能是压力吧。但我自己知道不是压力，除了睡眠问题让我很困扰之外，我没有其他压
力。而且我每天的困扰程度都相同，但睡眠却时好时坏，找不出心里因素的作用。
我不想吃anti-depressent，一是那个对于睡眠维持（晚上醒来）效果不大，二来，虽
然大夫都大咧咧说不要紧，但是我自己上网查过，顽固型失眠依靠药物并不是一个好的
选择，而且抗抑郁药的副作用和withdraw effect可能带来的伤害会更大，我不想走这
条道路。
各种over the counter药物都试过，因为我入睡没问题，就是晚上要醒来，所以那些药
对我都没什么作用。各种理论上的sleep hygiene我都follow了，运动，睡前少吃少喝
，热牛奶，等等，等严格遵循，但是效果不大。家庭医生给验过血，也没有甲亢。我就
觉得有什么其他underlying problem，想查查荷尔蒙，黄体酮水平什么的，不知道是不
是对的方向。
对普通的美国大夫挺失望的，都是照搬书本，你没什么别的大问题也就不管你了，就给
开药打发一下，没有真正顾及病人疾苦，也不愿意认真听你的说法。我总觉得我自己最
了解自己，是不是压力我应该比他们更清楚。而且我这情况，每次都是在有所改善，让
我就要看到曙光的时候，一下子又打回原形。比如说，明明一个星期都没有半夜醒来睡
不着了，而且醒来的pattern有趋于可接受的倾向，然后什么都没改变，突然某一天晚
上开始，又一夜回到解放前，已经循环了好几次了。我觉得再这样下去，还真快得抑郁
症了，感觉再不能过正常人的生活了。
我想再找一个knowledgable的家庭医生看看，但是又确实很失望，怕白白浪费了时间和
金钱，不知道版上的有医学知识的大侠们能不能指点一下，有哪个方向我还可以再
explore一下？内分泌科还是妇科？
谢谢了！ |
A*****a
发帖数: 52743 | 2 有没有试试改善性生活，多make love.
BTW, 没人能真正了解自己，这是个认知怪圈。
【在 I**********s 的大作中提到】
: 我以前睡眠一直很好，没有什么问题。
: 但从大半年前开始，睡眠就开始变得很浅。一开始还好，也就是感觉晚上一直做梦，除
: 非有时候孩子半夜醒来要喝奶，我才会醒来，不然的话都可以一觉到天亮，所以一开始
: 也没怎么当回事，倒是养成了半夜醒来就看手机的坏习惯，但后来都戒掉了。
: 4个月前有一次晚上拉肚子，持续了个把星期以后，就开始每晚要醒两到三次，固定的
: ，糟糕的时候，晚上要醒七八次。大多数时间是可以马上睡过去，但也有醒了就彻底睡
: 不着的日子，最糟糕的时候一晚上只能睡1，2个小时，这个状况已经变成持久顽固型的
: 了，很是困扰。
: 看过医生，专门的sleep clinic，都没说什么，就给开药，我问什么原因造成的，都说
: 可能是压力吧。但我自己知道不是压力，除了睡眠问题让我很困扰之外，我没有其他压
|
z**7
发帖数: 138 | |
l*****5
发帖数: 121 | 4 试试看看中医，或许做点安神的按摩
【在 I**********s 的大作中提到】
: 我以前睡眠一直很好，没有什么问题。
: 但从大半年前开始，睡眠就开始变得很浅。一开始还好，也就是感觉晚上一直做梦，除
: 非有时候孩子半夜醒来要喝奶，我才会醒来，不然的话都可以一觉到天亮，所以一开始
: 也没怎么当回事，倒是养成了半夜醒来就看手机的坏习惯，但后来都戒掉了。
: 4个月前有一次晚上拉肚子，持续了个把星期以后，就开始每晚要醒两到三次，固定的
: ，糟糕的时候，晚上要醒七八次。大多数时间是可以马上睡过去，但也有醒了就彻底睡
: 不着的日子，最糟糕的时候一晚上只能睡1，2个小时，这个状况已经变成持久顽固型的
: 了，很是困扰。
: 看过医生，专门的sleep clinic，都没说什么，就给开药，我问什么原因造成的，都说
: 可能是压力吧。但我自己知道不是压力，除了睡眠问题让我很困扰之外，我没有其他压
|
S*****a
发帖数: 1117 | |
w*********7
发帖数: 1718 | |
T***y
发帖数: 6600 | 7 俗称：产后忧郁症？
【在 I**********s 的大作中提到】
: 我以前睡眠一直很好，没有什么问题。
: 但从大半年前开始，睡眠就开始变得很浅。一开始还好，也就是感觉晚上一直做梦，除
: 非有时候孩子半夜醒来要喝奶，我才会醒来，不然的话都可以一觉到天亮，所以一开始
: 也没怎么当回事，倒是养成了半夜醒来就看手机的坏习惯，但后来都戒掉了。
: 4个月前有一次晚上拉肚子，持续了个把星期以后，就开始每晚要醒两到三次，固定的
: ，糟糕的时候，晚上要醒七八次。大多数时间是可以马上睡过去，但也有醒了就彻底睡
: 不着的日子，最糟糕的时候一晚上只能睡1，2个小时，这个状况已经变成持久顽固型的
: 了，很是困扰。
: 看过医生，专门的sleep clinic，都没说什么，就给开药，我问什么原因造成的，都说
: 可能是压力吧。但我自己知道不是压力，除了睡眠问题让我很困扰之外，我没有其他压
|
b*********1
发帖数: 65 | 8 从中医上讲，一种可能是肾水不灭心火。
睡前自己揉穴位。揉少海，神门以泻心火，揉太溪，复溜以补肾水。
每穴至少100次。有酸痛感，就是找准了。有酸痛感才能算一次。左右都揉。 |
z**n
发帖数: 22303 | |
s**x
发帖数: 7506 | 10 我的焦虑症就是从严重失眠开始的， 西医说我是抑郁症，我根本不相信，吃了好多种
中药，没法就吃 lexapro, 一吃就好很多，失眠彻底解决了，中间停过一年，现在又吃
一年多了。 吃药并没什么可怕。我的理解就是神经信号传递不好，吃药就有帮助。 真
正的抑郁， 情绪低落，是很难治愈。
实在不想吃药，你可以猛锻炼， 长跑最有效，运动产生类似抗抑郁的物质。希望有帮
助。 |
|
|
l********d
发帖数: 66 | 11 我不是医生啊，说说仅供参考。
如果是经常醒来呢，不妨下载个app记录一下睡眠情况，比如用“Sleep as Android”
。这样可以大致知道睡眠的深浅和发生的时间，帮助分析原因。也可以用手机录音，监
听呼吸的情况，排除自己呼吸不畅，邻居吵闹，老公打呼噜等因素，呵呵。
另外你有没有试过B族维生素？我觉得对我很有帮助。大约有50mg的VB6就够了，超量会
很有害。把平时吃的复合维生素换在晚饭后或睡前吃就好。副作用呢是会做很有趣的梦
，半梦半醒的，不知道你喜不喜欢。
环境也很重要。我觉得室温低些（当然不要冻醒），空气湿润些睡的舒服。最重要呢当
然是放轻松，真睡不着也没有那么糟糕。：） |
I**********s
发帖数: 1573 | 12 谢谢建议。关于抗抑郁药物我也很纠结，总觉得失眠刚开始的时候可能稍微吃点缓解急
性症状会管用，但那时候医生没开，就开了些过敏药，不起作用。
后来失眠成习惯，变成顽固型的了，我倒不太想吃药了，而且上网搜了好多别人的经验
，都说失眠药很难戒，能不碰就不碰。而抗抑郁药有时反倒会让人变得更加maniac，有
自杀倾向等等，虽然明白这是往严重了说，但关于这以点我是一直有点信的，前不久才
看一个文章，说那些大屠杀的凶手，很多都是因为on anti-depressant。我知道这有点
夸张了，但总觉得利弊权衡下来，现在还不想吃药，也不知道是不是偏见，唉。
【在 s**x 的大作中提到】
: 我的焦虑症就是从严重失眠开始的， 西医说我是抑郁症，我根本不相信，吃了好多种
: 中药，没法就吃 lexapro, 一吃就好很多，失眠彻底解决了，中间停过一年，现在又吃
: 一年多了。 吃药并没什么可怕。我的理解就是神经信号传递不好，吃药就有帮助。 真
: 正的抑郁， 情绪低落，是很难治愈。
: 实在不想吃药，你可以猛锻炼， 长跑最有效，运动产生类似抗抑郁的物质。希望有帮
: 助。
|
a**********i
发帖数: 2 | 13 有2个方法可以试试，至少无任何副作用，而且起码对我有效。
第一个，买1根苦瓜去瓤切小块，用热水焯一会儿捞出待用（苦瓜生吃太寒），取一只
苹果切成小块待用。将苦瓜和苹果块丢进搅拌机，加入温水和蜂蜜适量进行搅拌。下午
和傍晚都可以喝，记住晚上9点后不要操劳太多事情，让肝肾进入休息状态，睡意才会
浓，睡眠才会好。这个果蔬汁是帮助代谢的。
第二个，有一种安利的维生素，吃下后有利于睡眠，如果你有需要我再告诉你名字吧。
小生第一次回帖，祝早日康复。 |
s**x
发帖数: 7506 | 14
那些都是情绪有问题的。抑郁症有很多表现形式。 你听医生的就好了。 美国抑郁症患
者占人口的25% ， 吃药的多了去了。自杀的， 走极端的，总是极少数。
【在 I**********s 的大作中提到】
: 谢谢建议。关于抗抑郁药物我也很纠结，总觉得失眠刚开始的时候可能稍微吃点缓解急
: 性症状会管用，但那时候医生没开，就开了些过敏药，不起作用。
: 后来失眠成习惯，变成顽固型的了，我倒不太想吃药了，而且上网搜了好多别人的经验
: ，都说失眠药很难戒，能不碰就不碰。而抗抑郁药有时反倒会让人变得更加maniac，有
: 自杀倾向等等，虽然明白这是往严重了说，但关于这以点我是一直有点信的，前不久才
: 看一个文章，说那些大屠杀的凶手，很多都是因为on anti-depressant。我知道这有点
: 夸张了，但总觉得利弊权衡下来，现在还不想吃药，也不知道是不是偏见，唉。
|
l*********g
发帖数: 41 | 15 国内有一种叫野韭花的中药，不错，你可以试试！可以做瑜伽 或者按摩 |
c**3
发帖数: 130 | 16 试试分散注意力，你越努力睡眠，结果很难入睡。听听轻音乐，看看无聊的综艺节目。 |
d***i
发帖数: 100 | 17 感觉你这是心理原因。过于关注你的睡眠，而且心理负担过重，总觉得有毛病，总要找
各种各样原因。其实没毛病，是你自己吓自己拉。
睡眠一段时期有波动都是正常，你不关注，自然就好了。你总关注就总也不好。这就是
原因为啥你一段时间都要好了，你一过分关注就完蛋。别关注这个，该干嘛干嘛，自然
就好。好了给我发大包子。 |
C*********k
发帖数: 200 | |
S****n
发帖数: 62 | 19 产后荷尔蒙失调，容易产生失眠。建议中医调养。
【在 I**********s 的大作中提到】
: 我以前睡眠一直很好，没有什么问题。
: 但从大半年前开始，睡眠就开始变得很浅。一开始还好，也就是感觉晚上一直做梦，除
: 非有时候孩子半夜醒来要喝奶，我才会醒来，不然的话都可以一觉到天亮，所以一开始
: 也没怎么当回事，倒是养成了半夜醒来就看手机的坏习惯，但后来都戒掉了。
: 4个月前有一次晚上拉肚子，持续了个把星期以后，就开始每晚要醒两到三次，固定的
: ，糟糕的时候，晚上要醒七八次。大多数时间是可以马上睡过去，但也有醒了就彻底睡
: 不着的日子，最糟糕的时候一晚上只能睡1，2个小时，这个状况已经变成持久顽固型的
: 了，很是困扰。
: 看过医生，专门的sleep clinic，都没说什么，就给开药，我问什么原因造成的，都说
: 可能是压力吧。但我自己知道不是压力，除了睡眠问题让我很困扰之外，我没有其他压
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t********9
发帖数: 1601 | |
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b*******s
发帖数: 10 | 21 有的医院的sleep clinic可以让你睡几个小时记录当时的身体状况，不妨试试。
【在 I**********s 的大作中提到】
: 我以前睡眠一直很好，没有什么问题。
: 但从大半年前开始，睡眠就开始变得很浅。一开始还好，也就是感觉晚上一直做梦，除
: 非有时候孩子半夜醒来要喝奶，我才会醒来，不然的话都可以一觉到天亮，所以一开始
: 也没怎么当回事，倒是养成了半夜醒来就看手机的坏习惯，但后来都戒掉了。
: 4个月前有一次晚上拉肚子，持续了个把星期以后，就开始每晚要醒两到三次，固定的
: ，糟糕的时候，晚上要醒七八次。大多数时间是可以马上睡过去，但也有醒了就彻底睡
: 不着的日子，最糟糕的时候一晚上只能睡1，2个小时，这个状况已经变成持久顽固型的
: 了，很是困扰。
: 看过医生，专门的sleep clinic，都没说什么，就给开药，我问什么原因造成的，都说
: 可能是压力吧。但我自己知道不是压力，除了睡眠问题让我很困扰之外，我没有其他压
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j****n
发帖数: 46 | 22 mark
花旗参喝点。助睡眠的。最好是参片。
【在 t********9 的大作中提到】
: 花旗参喝点。助睡眠的。最好是参片。
|
y****e
发帖数: 23939 | 23 绝对不要，人参都有使神经兴奋的东西。喝了更睡不好了。
【在 t********9 的大作中提到】
: 花旗参喝点。助睡眠的。最好是参片。
|
c**********e
发帖数: 297 | 24 GNC的 natural sleep 胶囊，吃了就能睡着，而且第二天没有不良反应。 |
s********h
发帖数: 256 | 25 白天多运动一下试试
再加些复合维生素B类，调解神经系统的，可以帮助睡眠
也可以试一下Melatonin，我调时差或者偶尔睡不着时就吃 |
s********h
发帖数: 256 | 26 忘了说了，这两个都是睡前吃～～
【在 s********h 的大作中提到】
: 白天多运动一下试试
: 再加些复合维生素B类，调解神经系统的，可以帮助睡眠
: 也可以试一下Melatonin，我调时差或者偶尔睡不着时就吃
|
k****z
发帖数: 1863 | 27 eat a bag of green salad each day,
for at least one week
if good, send me $100 |
a******m
发帖数: 15 | 28 我前一段时间也睡不好，经过调整得到了改善。针对自身的情况有一些经验。
1.戒烟.
2.不喝咖啡和含咖啡因的饮料，如可乐。
3.坚持锻炼，每隔一天跑步一小时，或者每天锻炼30分钟。
4.早睡，养成规律的作息时间。
5.睡觉前不看电视，只看书。
希望能帮助你。
【在 I**********s 的大作中提到】
: 我以前睡眠一直很好，没有什么问题。
: 但从大半年前开始，睡眠就开始变得很浅。一开始还好，也就是感觉晚上一直做梦，除
: 非有时候孩子半夜醒来要喝奶，我才会醒来，不然的话都可以一觉到天亮，所以一开始
: 也没怎么当回事，倒是养成了半夜醒来就看手机的坏习惯，但后来都戒掉了。
: 4个月前有一次晚上拉肚子，持续了个把星期以后，就开始每晚要醒两到三次，固定的
: ，糟糕的时候，晚上要醒七八次。大多数时间是可以马上睡过去，但也有醒了就彻底睡
: 不着的日子，最糟糕的时候一晚上只能睡1，2个小时，这个状况已经变成持久顽固型的
: 了，很是困扰。
: 看过医生，专门的sleep clinic，都没说什么，就给开药，我问什么原因造成的，都说
: 可能是压力吧。但我自己知道不是压力，除了睡眠问题让我很困扰之外，我没有其他压
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b*********r
发帖数: 501 | 29 This is called mid-night insomnia. Take intermezzo. It is the only FDA
approved drug for this kind of insomnia. |
c******z
发帖数: 1230 | 30 国内的朋友用“安思定”，也就是从美国引进去的Alpha-stim,说是效果非常好。具体
原理不清楚，但属于外用理疗器械，美国这边买需要医生处方。
【在 I**********s 的大作中提到】
: 我以前睡眠一直很好，没有什么问题。
: 但从大半年前开始，睡眠就开始变得很浅。一开始还好，也就是感觉晚上一直做梦，除
: 非有时候孩子半夜醒来要喝奶，我才会醒来，不然的话都可以一觉到天亮，所以一开始
: 也没怎么当回事，倒是养成了半夜醒来就看手机的坏习惯，但后来都戒掉了。
: 4个月前有一次晚上拉肚子，持续了个把星期以后，就开始每晚要醒两到三次，固定的
: ，糟糕的时候，晚上要醒七八次。大多数时间是可以马上睡过去，但也有醒了就彻底睡
: 不着的日子，最糟糕的时候一晚上只能睡1，2个小时，这个状况已经变成持久顽固型的
: 了，很是困扰。
: 看过医生，专门的sleep clinic，都没说什么，就给开药，我问什么原因造成的，都说
: 可能是压力吧。但我自己知道不是压力，除了睡眠问题让我很困扰之外，我没有其他压
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w*****y
发帖数: 1201 | 31 心理学上看，你认为自己有很严重的失眠，经过很长时间，已经强化了这种意识
你可以去看看心理医生，比吃药管用，因为不管你吃了啥，你总会无意识的去比较，是
不是有效果，只能让失眠更严重。
【在 I**********s 的大作中提到】
: 我以前睡眠一直很好，没有什么问题。
: 但从大半年前开始，睡眠就开始变得很浅。一开始还好，也就是感觉晚上一直做梦，除
: 非有时候孩子半夜醒来要喝奶，我才会醒来，不然的话都可以一觉到天亮，所以一开始
: 也没怎么当回事，倒是养成了半夜醒来就看手机的坏习惯，但后来都戒掉了。
: 4个月前有一次晚上拉肚子，持续了个把星期以后，就开始每晚要醒两到三次，固定的
: ，糟糕的时候，晚上要醒七八次。大多数时间是可以马上睡过去，但也有醒了就彻底睡
: 不着的日子，最糟糕的时候一晚上只能睡1，2个小时，这个状况已经变成持久顽固型的
: 了，很是困扰。
: 看过医生，专门的sleep clinic，都没说什么，就给开药，我问什么原因造成的，都说
: 可能是压力吧。但我自己知道不是压力，除了睡眠问题让我很困扰之外，我没有其他压
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b*****3
发帖数: 286 | |
s*******e
发帖数: 370 | 33 我觉得有个楼说得对，不要太关注了，越关注就越有压力，反而影响睡眠。当然，如果
你有器质性的疾病，还是要检查，要治疗。
我以前也有这样的问题，怕失眠而失眠。也试过不少办法，包括打坐气功什么的。但是
我也没能做到入静，也没能克服这个问题。
后来看了一本书，忘了名字了。很多内容也不记得了。但是印象较深的是，书中说很少
人真正因为失眠而生病或者死掉，而是因为失眠带来的恐惧，烦忧，等等负面情绪，让
自己垮掉的。
而且有的人真的就是睡眠时间很短，但是也活了一辈子了。有的人精力旺盛，或者事情
多，更希望自己能少需要睡眠呢。
放平和些，看淡些。调整好心态，不要过于关注这个。困了就睡，睡不着就睡不着，闭
目养神好了。
【在 I**********s 的大作中提到】
: 我以前睡眠一直很好，没有什么问题。
: 但从大半年前开始，睡眠就开始变得很浅。一开始还好，也就是感觉晚上一直做梦，除
: 非有时候孩子半夜醒来要喝奶，我才会醒来，不然的话都可以一觉到天亮，所以一开始
: 也没怎么当回事，倒是养成了半夜醒来就看手机的坏习惯，但后来都戒掉了。
: 4个月前有一次晚上拉肚子，持续了个把星期以后，就开始每晚要醒两到三次，固定的
: ，糟糕的时候，晚上要醒七八次。大多数时间是可以马上睡过去，但也有醒了就彻底睡
: 不着的日子，最糟糕的时候一晚上只能睡1，2个小时，这个状况已经变成持久顽固型的
: 了，很是困扰。
: 看过医生，专门的sleep clinic，都没说什么，就给开药，我问什么原因造成的，都说
: 可能是压力吧。但我自己知道不是压力，除了睡眠问题让我很困扰之外，我没有其他压
|
m******e
发帖数: 254 | 34 每个人的情况都不一样，我也有过长期失眠，有几年的时间，真的很难过。我现在的睡
眠已经基本正常了，我的做法就是尽量放松，减少精神压力，实在睡不着，或中间醒了
，我也不着急，坐起来打一会禅 (meditation)，然后就又睡了。
【在 I**********s 的大作中提到】
: 我以前睡眠一直很好，没有什么问题。
: 但从大半年前开始，睡眠就开始变得很浅。一开始还好，也就是感觉晚上一直做梦，除
: 非有时候孩子半夜醒来要喝奶，我才会醒来，不然的话都可以一觉到天亮，所以一开始
: 也没怎么当回事，倒是养成了半夜醒来就看手机的坏习惯，但后来都戒掉了。
: 4个月前有一次晚上拉肚子，持续了个把星期以后，就开始每晚要醒两到三次，固定的
: ，糟糕的时候，晚上要醒七八次。大多数时间是可以马上睡过去，但也有醒了就彻底睡
: 不着的日子，最糟糕的时候一晚上只能睡1，2个小时，这个状况已经变成持久顽固型的
: 了，很是困扰。
: 看过医生，专门的sleep clinic，都没说什么，就给开药，我问什么原因造成的，都说
: 可能是压力吧。但我自己知道不是压力，除了睡眠问题让我很困扰之外，我没有其他压
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m******e
发帖数: 254 | 35 I forgot to mention that I changed my diet and I am vegan now.
【在 m******e 的大作中提到】
: 每个人的情况都不一样，我也有过长期失眠，有几年的时间，真的很难过。我现在的睡
: 眠已经基本正常了，我的做法就是尽量放松，减少精神压力，实在睡不着，或中间醒了
: ，我也不着急，坐起来打一会禅 (meditation)，然后就又睡了。
|
d***i
发帖数: 100 | 36 其实这是真正治非器质性顽固性失眠的药方，我觉得也是唯一的药方，不治自愈。这在
心理学上很著名，是治疗情绪性心理疾病的灵药。
记得以前看过崔永元总是到处治他的顽固性失眠，还把这个做成节目，总也治不好。你
知道为什么么。就是因为他在不停找药方，他找药方是因为他觉得这是个事，是个大事
，一辈子总失眠多痛苦啊，这根死了有什么区别啊，千万不能这样，有了这个“病”我
这辈子工作都受影响，很快就垮了，一定要把这个“毛病”治好，完蛋，他这辈子都是
顽固性失眠。
啥时候他彻底接受这个东西，ok，我就这辈子顽固性失眠了，没啥大不了，心底里的这
个怕字没有了，失眠自然就没有了。因为你器质上没问题，身体自己会调节好的。你过
于关注把身体的调节功能打乱了。这个楼silly治好她的失眠，就是因为她不怕了，就
好了。
当然我说的轻巧，我有过经历，虽然不是失眠，要做到真的不容易。楼主要是不信我的
话，建议你每次尝试治疗失眠失败后都爬上来看我的话，总有一天你会开悟的。Bless.
【在 s*******e 的大作中提到】
: 我觉得有个楼说得对，不要太关注了，越关注就越有压力，反而影响睡眠。当然，如果
: 你有器质性的疾病，还是要检查，要治疗。
: 我以前也有这样的问题，怕失眠而失眠。也试过不少办法，包括打坐气功什么的。但是
: 我也没能做到入静，也没能克服这个问题。
: 后来看了一本书，忘了名字了。很多内容也不记得了。但是印象较深的是，书中说很少
: 人真正因为失眠而生病或者死掉，而是因为失眠带来的恐惧，烦忧，等等负面情绪，让
: 自己垮掉的。
: 而且有的人真的就是睡眠时间很短，但是也活了一辈子了。有的人精力旺盛，或者事情
: 多，更希望自己能少需要睡眠呢。
: 放平和些，看淡些。调整好心态，不要过于关注这个。困了就睡，睡不着就睡不着，闭
|
w********2
发帖数: 123 | 37 俺最近也有这问题。不过俺是男的，也没有当做一种压力。只要不是夜里不睡好，弄得
早上没精神就好了。 |
w********2
发帖数: 123 | 38 也可以在中药店买些 五味子糖浆， 或者就在中国超市场买些 五味子 泡水喝。 这玩
意是调节神经的。 单用五味子泡水太酸不好喝，而且对胃和心不好。
不过，据俺体验，往往是身体有一部分没有放松，自己还不觉得，结果也睡不着。所以
可以试验把注意力从头顶到脚心一圈圈的往下放松身体。 |
c****i
发帖数: 7933 | |
s**********o
发帖数: 14359 | 40 白天不能睡，白天要锻炼，比如练长跑，至少一个小时，晚上累了就会睡好 |
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q****i
发帖数: 6923 | 41 见肝之病必先实脾。。。。。
【在 I**********s 的大作中提到】
: 我以前睡眠一直很好，没有什么问题。
: 但从大半年前开始，睡眠就开始变得很浅。一开始还好，也就是感觉晚上一直做梦，除
: 非有时候孩子半夜醒来要喝奶，我才会醒来，不然的话都可以一觉到天亮，所以一开始
: 也没怎么当回事，倒是养成了半夜醒来就看手机的坏习惯，但后来都戒掉了。
: 4个月前有一次晚上拉肚子，持续了个把星期以后，就开始每晚要醒两到三次，固定的
: ，糟糕的时候，晚上要醒七八次。大多数时间是可以马上睡过去，但也有醒了就彻底睡
: 不着的日子，最糟糕的时候一晚上只能睡1，2个小时，这个状况已经变成持久顽固型的
: 了，很是困扰。
: 看过医生，专门的sleep clinic，都没说什么，就给开药，我问什么原因造成的，都说
: 可能是压力吧。但我自己知道不是压力，除了睡眠问题让我很困扰之外，我没有其他压
|
s**********o
发帖数: 14359 | 42 白天无精打采，动不动就打盹，晚上肯定睡不好，
我建议去练长跑，增加新陈代谢，
只有白天累了，晚上才能睡好。你不是晚上睡不着么，早上5点就
起来去锻炼，跑2个小时，下午再跑一个小时，一年准备个马拉松，
你看看晚上睡着睡不着，要斗争才行 |
h*b
发帖数: 2040 | 43 我也打算去搞个ALPHA STIM 给我妈和我婆婆，她们睡觉都非常差，睡着了还是会醒，
经常整晚睡不着。 可以先租一个月，效果好再买。
【在 c******z 的大作中提到】
: 国内的朋友用“安思定”，也就是从美国引进去的Alpha-stim,说是效果非常好。具体
: 原理不清楚，但属于外用理疗器械，美国这边买需要医生处方。
|
s**********o
发帖数: 14359 | 44 不锻炼体质差，新陈代谢慢，白天没事干，晚上老想事，是造成失眠的主要原因。 |
I**********s
发帖数: 1573 | 45 谢谢楼上大家的回复，感觉好温暖，也有很多很有用的建议。
自从睡眠出现问题以来，我也是上网查了好多，试过维生素B，谷维素，Melatonin，各
种OTC的助眠药物，也看过中医，煎过中药，实在是收效甚微，挺沮丧的。至今为止，
没有一种药物能让我晚上不醒。后来我也不强求了，只希望晚上醒了能睡回去，然后早
上能睡到6点，不要5点，甚至4点就完全清醒。可惜很多时候，这睡眠都是强求不来，
它自己4点醒了，我一点办法都没有。
上网查过很多别人的经历以后，我也意识到楼上所说的，有可能唯一的药物就是自己的
心态，哪天忘掉失眠这件事，也许哪天就能好转。虽然我一直尽力在这么做，可是真的
好难。要跟自己的心魔抗争，真是蛮修炼的一件事。所以我有时候还宁可是个甲亢或者
荷尔蒙失调什么的实质性的病，至少可以靠外力来治疗。
有几层楼说是产后失调，我觉得不太像，我孩子都3岁了，早两年每天半夜喂奶起夜的
时候，都完全没有失眠过，估计这跟生产是没有关系了。
我现在也努力锻炼，每天跑步半小时，也许强度还不够，会慢慢再加大力度试试。
我现在尽量调整自己的心态，想办法不把它当一回事，把自己看做是个正常人，希望可
以早一天打开这个心结。 |
z**n
发帖数: 22303 | 46 每天读三遍心经。
【在 I**********s 的大作中提到】
: 谢谢楼上大家的回复，感觉好温暖，也有很多很有用的建议。
: 自从睡眠出现问题以来，我也是上网查了好多，试过维生素B，谷维素，Melatonin，各
: 种OTC的助眠药物，也看过中医，煎过中药，实在是收效甚微，挺沮丧的。至今为止，
: 没有一种药物能让我晚上不醒。后来我也不强求了，只希望晚上醒了能睡回去，然后早
: 上能睡到6点，不要5点，甚至4点就完全清醒。可惜很多时候，这睡眠都是强求不来，
: 它自己4点醒了，我一点办法都没有。
: 上网查过很多别人的经历以后，我也意识到楼上所说的，有可能唯一的药物就是自己的
: 心态，哪天忘掉失眠这件事，也许哪天就能好转。虽然我一直尽力在这么做，可是真的
: 好难。要跟自己的心魔抗争，真是蛮修炼的一件事。所以我有时候还宁可是个甲亢或者
: 荷尔蒙失调什么的实质性的病，至少可以靠外力来治疗。
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s**********o
发帖数: 14359 | 47 我建议你去健身俱乐部和RUNNING版学习学习，给自己建一个奋斗的目标。
你看，正如我说的，体质差，不锻炼，新陈代谢慢，白天没事干，
晚上竟想事，一条都不差。
【在 I**********s 的大作中提到】
: 谢谢楼上大家的回复，感觉好温暖，也有很多很有用的建议。
: 自从睡眠出现问题以来，我也是上网查了好多，试过维生素B，谷维素，Melatonin，各
: 种OTC的助眠药物，也看过中医，煎过中药，实在是收效甚微，挺沮丧的。至今为止，
: 没有一种药物能让我晚上不醒。后来我也不强求了，只希望晚上醒了能睡回去，然后早
: 上能睡到6点，不要5点，甚至4点就完全清醒。可惜很多时候，这睡眠都是强求不来，
: 它自己4点醒了，我一点办法都没有。
: 上网查过很多别人的经历以后，我也意识到楼上所说的，有可能唯一的药物就是自己的
: 心态，哪天忘掉失眠这件事，也许哪天就能好转。虽然我一直尽力在这么做，可是真的
: 好难。要跟自己的心魔抗争，真是蛮修炼的一件事。所以我有时候还宁可是个甲亢或者
: 荷尔蒙失调什么的实质性的病，至少可以靠外力来治疗。
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M*********s
发帖数: 1086 | 48 我也觉得要尽量看轻这个问题。是不容易， 但放低期望， 就也可以做到。
我也有睡不着的阶段-我奶奶家的人都睡觉不大好。 我躺着就想，一时半会睡不着也没
关系， 最坏熬到早晨四五点钟时， 总会睡着的。 睡上两三个小时， 白天困是困，
但也可勉强支撑。这么想， 后来就睡着了。 再就是想到我姑姑， 她半辈子睡眠差，
吃很强的安眠药才睡4，5个钟头， 永远困倦的样子。 但她现在六十多了， 身体也没
太大的毛病， 工作家里也都正常照顾。所以， 缺觉是遭罪， 但也死不了人，毁不了
内脏。 认命了， 就能放松些， 反而能睡好些。我爸老叫“我再睡不着，身体就完了
”， 反而更紧张， 更睡不好。
【在 I**********s 的大作中提到】
: 谢谢楼上大家的回复，感觉好温暖，也有很多很有用的建议。
: 自从睡眠出现问题以来，我也是上网查了好多，试过维生素B，谷维素，Melatonin，各
: 种OTC的助眠药物，也看过中医，煎过中药，实在是收效甚微，挺沮丧的。至今为止，
: 没有一种药物能让我晚上不醒。后来我也不强求了，只希望晚上醒了能睡回去，然后早
: 上能睡到6点，不要5点，甚至4点就完全清醒。可惜很多时候，这睡眠都是强求不来，
: 它自己4点醒了，我一点办法都没有。
: 上网查过很多别人的经历以后，我也意识到楼上所说的，有可能唯一的药物就是自己的
: 心态，哪天忘掉失眠这件事，也许哪天就能好转。虽然我一直尽力在这么做，可是真的
: 好难。要跟自己的心魔抗争，真是蛮修炼的一件事。所以我有时候还宁可是个甲亢或者
: 荷尔蒙失调什么的实质性的病，至少可以靠外力来治疗。
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d*c
发帖数: 306 | 49 对我有效的有：
stretch,全身。
听肥皂剧。
【在 I**********s 的大作中提到】
: 我以前睡眠一直很好，没有什么问题。
: 但从大半年前开始，睡眠就开始变得很浅。一开始还好，也就是感觉晚上一直做梦，除
: 非有时候孩子半夜醒来要喝奶，我才会醒来，不然的话都可以一觉到天亮，所以一开始
: 也没怎么当回事，倒是养成了半夜醒来就看手机的坏习惯，但后来都戒掉了。
: 4个月前有一次晚上拉肚子，持续了个把星期以后，就开始每晚要醒两到三次，固定的
: ，糟糕的时候，晚上要醒七八次。大多数时间是可以马上睡过去，但也有醒了就彻底睡
: 不着的日子，最糟糕的时候一晚上只能睡1，2个小时，这个状况已经变成持久顽固型的
: 了，很是困扰。
: 看过医生，专门的sleep clinic，都没说什么，就给开药，我问什么原因造成的，都说
: 可能是压力吧。但我自己知道不是压力，除了睡眠问题让我很困扰之外，我没有其他压
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N********0
发帖数: 31 | 50 好好看看下面这篇文章，相信会对你有帮助的：
http://sleeplikethedead.com/chronic-insomnia-intro.html
顽固失眠的唯一和根本原因，就是恐惧失眠本身。这种恐惧带来的压力导致慢性失眠。
除了上面这篇文章，楼主还可以去百度失眠贴吧的精华区里面看看过来人的经验。
The Only Thing We Have to Fear Is Fear Itself. |
