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G*m
发帖数: 15 | 1 【 以下文字转载自 Medicalpractice 讨论区 】
发信人: Gem (～掌上珍～), 信区: Medicalpractice
标 题: 求助，崴脚后如何恢复,何时开始锻炼?
发信站: BBS 未名空间站 (Wed May 22 17:42:19 2013, 美东)
邻居家关系非常好的老人，一个多月前在一个小坎儿上崴了一下，隔天脚肿痛。已经按
照先冰敷消肿，一两天后热敷并用跌打油按摩的方法处理，也去看了家庭医生，吃了一
周消炎药。每天按摩，到现在大部分原先肿痛的地方都已经基本不疼了，只有脚踝处一
个拇指大小的点，按压的时候还有点疼，所以继续按摩这个地方。
除这个点之外，感觉脚踝处相比另一只脚还有点浮肿，但是不疼。白天都是坐在沙发上
，把脚架起，也尽量少挪动，很注意休息。小腿处时常感觉比较凉（相对另一条腿来说
）。
现在不知道该不该开始走动走动，让休息一个月的这条腿恢复一下气力？现在走起来，
倒是不疼，就是这条腿无力，所以还一瘸一拐的。如果要锻炼的话，是直接开始走路呢
，还是有什么特别的动作和方法？
之前冰敷和热敷，以及按摩，我能按照自己以前受伤治疗的经验给出建议，可是快到恢
复阶段，却不知道应该继续静养还是开始锻炼，如果锻炼的话怎么做。特此请教专业人
士，非常感谢！ | f****o
发帖数: 2770 | 2 www.youtube.com/watch?v=8Kc1CEAk1ao
google "sprained ankle exercise"
some exercise you can do while sitting, using your foot to write A-Z letters | l*h
发帖数: 4124 | 3 白天都是坐在沙发上，把脚架起，也尽量少挪动，很注意休息。
it's ridiculous.
【在 G*m 的大作中提到】
: 【 以下文字转载自 Medicalpractice 讨论区 】
: 发信人: Gem (～掌上珍～), 信区: Medicalpractice
: 标 题: 求助，崴脚后如何恢复,何时开始锻炼?
: 发信站: BBS 未名空间站 (Wed May 22 17:42:19 2013, 美东)
: 邻居家关系非常好的老人，一个多月前在一个小坎儿上崴了一下，隔天脚肿痛。已经按
: 照先冰敷消肿，一两天后热敷并用跌打油按摩的方法处理，也去看了家庭医生，吃了一
: 周消炎药。每天按摩，到现在大部分原先肿痛的地方都已经基本不疼了，只有脚踝处一
: 个拇指大小的点，按压的时候还有点疼，所以继续按摩这个地方。
: 除这个点之外，感觉脚踝处相比另一只脚还有点浮肿，但是不疼。白天都是坐在沙发上
: ，把脚架起，也尽量少挪动，很注意休息。小腿处时常感觉比较凉（相对另一条腿来说
| G*m
发帖数: 15 | 4 感谢！感觉这个视频一定会很有帮助的。
这几天已经开始有意识的多走动，刚开始腿软的厉害，很依赖拐杖，两天以后感觉迈步
顺利多了，现在是稍微还有些不对称，但不像开始一瘸一拐的这么厉害了。
letters
【在 f****o 的大作中提到】
: www.youtube.com/watch?v=8Kc1CEAk1ao
: google "sprained ankle exercise"
: some exercise you can do while sitting, using your foot to write A-Z letters
| G*m
发帖数: 15 | 5 why rediculous?
Google了很多地方，都说在热敷消肿阶段要尽量少动，把脚抬高。我自己以前崴脚医生
也是这么嘱咐的。
现在休息按摩了一个多月，肿痛基本消失，我估计可以开始锻炼了，回想不起来关于锻
炼这块的经验了，所以特意来问问
【在 l*h 的大作中提到】
: 白天都是坐在沙发上，把脚架起，也尽量少挪动，很注意休息。
: it's ridiculous.
| l*h
发帖数: 4124 | 6 well, 30 days of immobilization can cripple the leg, especially in older
patients.
exercise should be done early, when swelling and pain is decreased,
typically just 3 or 4 days after the ankle is sprained. exercise should be
aided by protective brace and crutches, so the patient can adjust how much
force to put on the sprained ankle, from not touching the ground at the
beginning to gradually putting more force on it that doesn't cause pain.
early stage of exercise is more about maintaining the functions of other
parts of the leg than the ankle.
【在 G*m 的大作中提到】
: why rediculous?
: Google了很多地方，都说在热敷消肿阶段要尽量少动，把脚抬高。我自己以前崴脚医生
: 也是这么嘱咐的。
: 现在休息按摩了一个多月，肿痛基本消失，我估计可以开始锻炼了，回想不起来关于锻
: 炼这块的经验了，所以特意来问问
| G*m
发帖数: 15 | 7 嗯嗯
确实也就只是最开始的三四天，行动极其困难，头两天被背来背去，第三、四天用个高
板凳一步一步挪。之后就用上拐杖了，所以其实也不是完全不动，就是我们都让她尽量
少走动，多坐着看电视。但是上个厕所啥的，都是拄着拐杖自己走去的，因为老人自己
坐不住，勤快得很。所幸过程跟你说的from not touching the ground at the
beginning to gradually putting more force on it that doesn't cause pain倒是
碰巧相合了。
本周开始鼓励她走路了，她说那条腿就是觉得比较软。看来是你说的原因了。好在锻炼
了几天，感觉已经好了很多。
well, 30 days of immobilization can cripple the leg, especially in older
patients.
exercise should be done early, when swelling and pain is decreased,
typically just 3 or 4 days after the ankle is sprained. exercise should be
aided by protective brace and crutches, so the patient can adjust how much
force to put on the sprained ankle, from not touching the ground at the
beginning to gradually putting more force on it that doesn't cause pain.
early stage of exercise is more about maintaining the functions of other
parts of the leg than the ankle.
【在 l*h 的大作中提到】
: well, 30 days of immobilization can cripple the leg, especially in older
: patients.
: exercise should be done early, when swelling and pain is decreased,
: typically just 3 or 4 days after the ankle is sprained. exercise should be
: aided by protective brace and crutches, so the patient can adjust how much
: force to put on the sprained ankle, from not touching the ground at the
: beginning to gradually putting more force on it that doesn't cause pain.
: early stage of exercise is more about maintaining the functions of other
: parts of the leg than the ankle.
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