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a*********0
发帖数: 134 | 1 狼吞虎咽地吃饭，兴致高时嗓门提高八度，这些对年轻人来说再平常不过的事情，对老
人却是危险因子。
随着年龄增加，骨骼变“松”、关节变“硬”、肌肉变“少”、心脑血管变“脆”，一
些生活中不经意的小动作都可能影响老人的健康。
起居：起床、如厕是危险时段
用力排便要避免
老人用力排便时，会导致腹内压、血压升高，增加脑出血的风险，此时心脏的负担也会
加大，容易诱发心梗。
如果有便秘症状，应多吃富含纤维的果蔬，养成按时排便的习惯，或借助药物排便，切
忌过度用力。
警惕人群：冠心病、高血压患者。
看报打牌不宜久坐
久坐不动会影响到消化功能，使胃肠蠕动缓慢，日久容易诱发消化不良、便秘甚至痔疮
的发生。
有些老人习惯在室外打牌、下棋，如果气温低再加上久坐不起，会导致下肢血液循环不
良，诱发或加重膝关节的退行性病变。
因此，老人打牌、看书、看电视，应每隔四五十分钟就站起来走动一会，活动一下膝关
节和腰腹部。
警惕人群：消化不良、关节炎患者。
起床太猛伤血管
老人起床过猛可能造成血压升高，发生暂时性晕厥甚至脑出血。
老人起床一定要遵从“宁慢三分、不抢一秒”的原则，醒后可静卧3分钟，慢起身在床
上坐3分钟，放下双脚在床边坐3分钟，然后再下床慢慢活动。
警惕人群：高血压、有脑出血病史者。
生活：吃得快、嗓门大都危险
狼吞虎咽伤心伤胃
老人的消化功能和吞咽功能不如年轻人，吃饭过快一来不利消化，还容易噎着，对食管
造成损伤。二是容易给心脏带来过大负担。
警惕人群：消化系统、心脏病患者。
血压跟着嗓门一块升
老人说话声音每提高一次，就是对身体的一次刺激，此时会伴随着心跳加快、血压升高
。如果是在和他人发生争执、抬杠的场合，血压波动就会更大。
老人平时尽量轻声细语的说话，少与人争执。如果是朗读诗词、唱歌，声音大一点没关
系。
警惕人群：高血压患者。
站着穿裤子最易摔倒
老人平衡能力差，站着穿裤子很容易发生意外，造成骨折。所以，老人穿裤子时最好坐
在床上或倚靠在固定处。
除此之外，老人起床、如厕、洗澡，都是容易发生跌倒的“高危时段”，一定要手扶固
定物，慢慢行动。
警惕人群：所有老人。
运动：上楼、弯腰最该留神
上楼梯宁慢勿快
人上了年纪，不仅肌肉骨骼衰老，神经系统也退化。比如上一个20厘米的台阶，老人的
脚很可能并没抬那么高，但负责指挥运动的神经系统会出现“滞后”，这时就很容易发
生摔伤了。
老人走楼梯，最好侧着身子、扶着扶手，宁慢勿快，等一个脚掌完全着地后再迈另一只
脚。
警惕人群：骨质疏松、神经系统疾病患者。
弯腰不能逞能
美国梅奥诊所提醒，所有过度弯屈的动作都不适合老人。老人的平衡能力差，关节较硬
，肌肉萎缩对关节的保护变少，大幅度弯腰易造成牵拉伤和关节错位。
如果弯腰过快过猛，会导致脑部血压剧烈变化，诱发脑出血。在弯腰捡东西时，也应尽
量放缓动作，扶住椅子或其他固定物，直腰蹲下再捡。
警惕人群：高血压、低血压、脑血管病、关节炎患者。
提重物量力而行
老人的肌肉和骨骼功能都会减弱，因此在负重的情况下很容易损伤肌肉或造成骨折。
所以，不但要在生活中减少负重，比如提重物、搬家具，在锻炼时也要量力而行，用哑
铃、拉力器等选择合适的强度。尤其是骨质疏松患者，扛重物或举过重的哑铃，容易导
致骨折。
警惕人群：骨质疏松患者。 | s******d
发帖数: 2568 | 2 适合老年版。
【在 a*********0 的大作中提到】
: 狼吞虎咽地吃饭，兴致高时嗓门提高八度，这些对年轻人来说再平常不过的事情，对老
: 人却是危险因子。
: 随着年龄增加，骨骼变“松”、关节变“硬”、肌肉变“少”、心脑血管变“脆”，一
: 些生活中不经意的小动作都可能影响老人的健康。
: 起居：起床、如厕是危险时段
: 用力排便要避免
: 老人用力排便时，会导致腹内压、血压升高，增加脑出血的风险，此时心脏的负担也会
: 加大，容易诱发心梗。
: 如果有便秘症状，应多吃富含纤维的果蔬，养成按时排便的习惯，或借助药物排便，切
: 忌过度用力。
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