心脏不好的老人应该谨慎锻炼上肢肌肉 - Military版 - 未名存档

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Military版 - 心脏不好的老人应该谨慎锻炼上肢肌肉

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s*****n 发帖数: 1998	1 给军办53，拿55拉磅哑铃锻炼上肢的索南一些心脏不好的老人在做上肢肌肉锻炼时，尽管运动量不大，但却容易因为用力过猛而诱发心脏病。专家指出，这可能是血管收缩不平衡惹的祸，最好做快步走、游泳等锻炼。随着年龄增长，老年人心血管的代偿功能有所退化。武警广东省总队医院心胸外科主任陈海生介绍，进行负重爆发性运动，如举哑铃、拉拉力器等，心脏为了给肌肉供血而发生强力收缩，心率在短时间内可提高20~30次，这对心脏不好的老年人来说是很危险的，尤其是在做上肢爆发性运动时，如果血管收缩不平衡，就很容易诱发心脏病。他建议这些老年人宜选择全身性运动，如快步走、游泳、骑自行车、打太极拳等。广州资深健身教练孙之麟称，老年人也不是完全不能进行上肢肌肉锻炼，有心脏疾病等健康问题的老年人在锻炼前应咨询医生的意见，而没有健康问题的老年人可以参考以下低强度的锻炼方式—— 1.肩颈斜方肌练习：自然站立，双手持哑铃，膝关节微曲，吸气，耸肩，尽量把肩向耳朵耸起，然后呼气，还原。每组做15个，共做3组，组间休息90秒。 2.手臂肱三头肌练习：坐在凳子上，挺胸收腹，单手持哑铃举起，上臂贴近耳朵，手臂弯曲到小于90°，再发力把手臂伸直。每组做20个，共做3组，组间休息70秒。 3.拉力器划船练习：把橡皮拉力器系在固定物上，双手各持一端，以背部肌肉的力量往后拉，拉到尽头时双手往脊柱中间夹紧2秒。每组做12个，共做4组，组间休息65秒。
k**********4 发帖数: 16092	2 还有几八上的肌肉，也得谨慎危险【在 s*****n 的大作中提到】 : 给军办53，拿55拉磅哑铃锻炼上肢的索南 : 一些心脏不好的老人在做上肢肌肉锻炼时，尽管运动量不大，但却容易因为用力过猛而 : 诱发心脏病。专家指出，这可能是血管收缩不平衡惹的祸，最好做快步走、游泳等锻炼 : 。 : 随着年龄增长，老年人心血管的代偿功能有所退化。武警广东省总队医院心胸外科 : 主任陈海生介绍，进行负重爆发性运动，如举哑铃、拉拉力器等，心脏为了给肌肉供血 : 而发生强力收缩，心率在短时间内可提高20~30次，这对心脏不好的老年人来说是很危险 : 的，尤其是在做上肢爆发性运动时，如果血管收缩不平衡，就很容易诱发心脏病。他建 : 议这些老年人宜选择全身性运动，如快步走、游泳、骑自行车、打太极拳等。 : 广州资深健身教练孙之麟称，老年人也不是完全不能进行上肢肌肉锻炼，有心脏疾
h********8 发帖数: 761	3 牛逼，你jb上长了肌肉，金枪不倒啊【在 k**********4 的大作中提到】 : 还有几八上的肌肉，也得谨慎 : : 危险

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