【贴士】小运动防颈椎疾病 - MitbbsColumn版

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m*********e
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--小澜
对上班族而言，如果中午累了，通常的选择是趴在桌子上睡一会儿。短时间内这确实可
以让人得到休息，养好精神进行下午的工作，但长期来看，这会对颈椎造成不良影响，
甚至出现颈椎病。那该怎么预防呢？最好的方法其实还是做些小运动。
1.前俯后仰
双手叉腰，先抬头后仰，同时吸气，双眼望天，停留片刻。然后缓慢向前胸部位低头，
同时呼气，双眼看地。做此动作时，要闭口，使下颌尽量紧贴前胸，停留片刻后，再上
下反复做四次。动作要旨是：舒展、轻松、缓慢，以不感到难受为宜。
2.举臂转身
先举右臂，手掌向下，抬头目视手心，身体慢慢转向左侧，停留片刻。在转身时，要注
意脚跟转动45度，身体重心向前倾，然后身体再转向右后侧，旋转时要慢慢吸气，回转
时慢慢呼气，整个动作要缓慢、协调。
3.左右旋转
双手叉腰，先将头部缓慢转向左侧，同时吸气于胸，让右侧颈部伸直后，停留片刻，再
缓慢转向左侧，同时呼气，让左边颈部伸直后，停留片刻。这样反复交替做四次。
4.后撑拉伸
身体直立，双脚并拢，双手放于身后互握住，双肩向后展开，手臂伸直尽量上抬，头部
后仰，停顿5秒，反复练习10次。
5.仰头观天
取直立体位，两手下垂，两脚与肩同宽，头缓缓抬起，仰望天空，仰视角尽量达最大限
度，眼睛盯住一个目标，保持这种姿势15秒钟左右。
6.摇头晃脑
将头部进行前、后、左、右的顺序摇晃。如此将头部摇晃一周，再向反方向摇动。左、
右各做10次。
7.互相争力
两手十指交叉，手掌置于颈项后，将颈部用力向前推，颈项则向后挺直，两力方向相反
。与此同时，左右转头摇晃5次。放松，停片刻后再重做。
空闲时间，来做做这些小运动，不仅可以有效预防颈椎病，还可以让整个人都精神活力
起来，一举两得。

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