【贴士】治疗失眠 - MitbbsColumn版

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m*********e
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-----------不二
失眠在现实生活中是比较常见的疾病了，很多市民都或多或少的患有过失眠的经历，轻
微的失眠还是可以治疗的，那么要是，长期晚上失眠怎么办？我们来看看以下的介绍：
第一.饮一杯温热的牛奶
牛奶中的钙是一种冷静物质。饮温热饮料是一种很好的习惯，可以使身体放松，如同一
天生活结束时的奖赏。
据研究表明，睡前饮一杯加糖的热牛奶，能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细
胞，促使人脑分泌睡眠的血清素；同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作
用，从而促使人体安稳入睡。
第二.睡觉前先洗个澡
睡觉前先洗个澡，使身体放松，由于洗澡可以进步体温，使人困乏。睡前洗澡要养成习
惯。
不过要注意以下几个问题：
1、水温以37-40摄氏度为宜，超过40摄氏度会加快心跳、刺激交感神经，使人过于兴奋
，难以入睡。洗澡后体温上升0.5-1摄氏度有利于进入深睡眠，如果体温上升超过2摄氏
度，则不利于入睡。
2、时间以在37-40摄氏度的温水中泡20-30分钟为宜。人在体温下降时轻易入睡，而入
浴后体温会有所上升，所以最好出浴后先稍事间隔，待体温下降后再就寝。
第三.上床前要情稳定绪
上床睡觉前要维持情绪稳定，请把忧虑临时放在一边，不要去想它，闭上眼睛静静入睡。
不要胡思乱想，有事情可以留待明天议论。进行深呼吸，听节奏缓慢和不会令，人心情
激动的音乐或歌曲，使混乱的心情随着，音乐节奏缓和下来。
入睡慢或失眠的人在睡前，总有一个期望或担心，期望自己快点睡着，担心自己又失眠
。实在这都是不良暗示，无异于反复对自己说，我还没睡着。
第四.睡前1小时阔别电视、电脑
临睡前使用电脑，可能给睡眠带来不良影响。研究表示，体温在白天活动时会升高，而
夜间睡眠时，体温会降低。如果两者温差大，就轻易获得深度睡眠。那些睡眠浅的人，
则多是白天体温不高，夜间体温也不低，神经温差小的原因。
在睡前，进行激烈运动，使用电脑等都能使体温升高，摧毁体温变化规律。在使用电脑
的过程中，明亮的表示屏，开闭程序的活动，都对眼睛，和神经系统有强烈的刺激，使
体温处于相对较高的工作状态。中枢神经昼夜温差小，睡眠质量自然也就差了。不妨睡
前用温水洗澡，喝一杯热，可以减轻睡眠不良的症状。

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