m*******i
发帖数: 85 | 1 莫文蔚：每天做一些倒立和空踢运动，并在运动后涂上紧致肌肤的润肤乳。
美腿小贴士
1：多快走，多纵跳，多抬腿；少坐，少站，少蹲。这样可以防止下肢血液循环不畅，让腿部看起来肿肿的。
郑秀文：饭后散步，有空的时候就跳舞。
美腿小贴士2：在每一个可能的时候踮脚，例如等
车时、上楼梯时、工作间隙时等等。长期下来会发现不但小腿变得修长，连脚踝也格外纤细。
舒淇晚上9点以后不再进食 舒淇：晚上9点以后不再进食。饭后至少站立30分钟，同时小腿有意识地收紧。
美腿小贴士3：
注意饮食。多吃香蕉、大豆、菠菜、紫菜等含钾的食物，帮助把多余的水分排出体外；
少吃含糖分、盐分过多的食物，避免脂肪堆积以及水肿。
陈慧琳杜绝脂肪类食物 陈慧琳：多吃新鲜水果以及海鲜类有助于排毒瘦腿的食物，杜绝 脂肪类食物。
美腿小贴士4：每天坚持用温水泡脚，并按摩5分钟。能够有效地帮助肌肉放松，增加弹性
小S：平躺在床上做一些抬腰伸腿的动作，睡前将腿抬高，成90度直角，放在墙壁上，休息二三十分钟再放下。平时有意识地穿着适脚的高跟鞋慢走，对拉伸腿形和端
庄体态都有好处。
美腿小贴士5：不跷二郎腿--这会严重影响腿部线条。粗腿变美法
zipgirl来源 大腿过粗，穿短裙很难看，有没有补救办法？可先在大腿部分绑护腿，或洗澡后，用保养膜包住大腿，促进发汗。
另外，下列动作可以帮助你减肥：
（1）跪着，两脚膝盖稍微分开，上身挺直，慢慢向后倒，再恢复原来的姿势。这时，背部不可弯曲，否则就没有效果。反复进行几次。
（2）向后作青蛙跳。蹲在地板上，两脚用力向后跳，接着手才按住地板。
（3）以脚尖站立，两臂伸直保持身体平衡。接着，曲膝，慢慢蹲下来。为了避免失去平衡而跌倒，双手可高举过头。记住，一定要踮起脚尖做。起初先作5次，再慢慢增加次数到30次以上。
（4）两脚伸直坐着，先以双手拉左脚，举高，背部伸直，向前倾，深
深吸气。再换右脚做相同动作。刚开始做，可能觉得很困难，多做几次就简单了。
一、进行大腿减肥的全身运动
当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使
腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走，骑自行车、越野滑雪、爬楼梯等。跑步是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人往往会觉得跑步很艰难也很不舒服，所以往往都坚持不下去。而采用行走和跑步相结合的方法就会好得多。当你不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。游泳也是一项全身性的增氧运动，但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿，可以在浅水中行走，或者穿上救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果是在马路上跑步所得不到的。为了使大腿减肥，每次锻炼需30分钟，每周至少3－5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼，即达到最大锻炼强度的60％，这样便可以消耗更多的脂肪。如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力，可以先从小运动量开始，然后再慢慢加强。还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握，若锻炼强度低且较容易进行，则可增加锻炼的时间。就消耗脂肪的情况来说，行走1小时和跑步20分钟的效果是相同的。在执行锻炼计划之前，最好让医生给你进行一
下身体检查，然后选择一个容易进行而又无不良瓜的锻炼强度。以后，锻炼时间可以逐
步增加，但每周平均增加的锻炼不应超过20%。自我判断的最好方法是，锻炼结束1小时内身体能恢复正常。为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤，可以先做一些准备活动，如原地慢跑几分钟或做一做伸展运动等。锻炼的最佳时间是在饭前1-2小时左右，比如清晨和下午。
二、进行大腿健美的局部运动伸展运
动是大腿健美的最有效的方法之一。两臂下垂，一腿膝下蹲，背部保持挺直，另一腿向后伸，直至与地面平行；或者在同一位置，另一条腿向侧面伸直，直至与身体成90度角，试着在每一
条腿上做3组(每组10次)这种运动。这种锻炼也可以在身体站立时进行，一腿站立并保持身体挺直，另一条腿向侧面伸和向后伸，尽量使大腿平直且与地面平行。伸腿运动也可侧身进行，在床上或地板上身体平直地侧卧，一腿紧靠地板，另一腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角，然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上，再抬起靠地板的腿使其与上腿并拢。这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉，而不是象以往只锻炼外侧肌肉，从而保持了大腿的平衡性和对称性。在你掌握了伸腿运动后，可以试着做一些“跨步走”。向前大跨一步，直至后膝离地面15厘米左右，然后再向前迈另一腿。开始时最好每腿做两组，每组10次这种动作。然后逐渐增加次数。与其他的锻炼一样，可以先慢一些，并让两腿都得到同等程度的锻炼。这种锻炼的好处是，可以改变肌肉的松弛状态，在外形上显得更健美。
三、饮食合理
专家认为，大多数腿部减肥不成功者，主要是由于太依赖锻炼，而不注意饮食。这些人
常常明显地限制热量的摄入，但却不太考虑脂肪在其中所起的作用。因此，在饮食上要做到低脂肪和高纤维相结
合。
例如，多吃些蔬菜和水果，少吃那些富含脂肪的食物，如快餐等。
1、踩站立姿势，双手自然下垂，双脚打开与肩膀同宽。
2、双脚同时慢慢抬起脚跟，以脚尖站立，然后慢慢放下脚跟
3、可重复做10次
功效：可以消除罗卜腿，还能使小腿线条修长。
提醒：看似简单的动作，其实大有学问。进行垫脚尖时，注意背要打直，肚子要收紧，
重心要稳，如
果怕跌倒，可以轻轻的扶住稳固的家具或墙壁。臀部要加紧不可以翘起来，否则达不到
效果，不建议
垫着脚尖走路，因为那就像穿着高跟鞋走路，容易使腰部受伤，小腿肌肉反而过紧。
可随时练习的瘦小腿运动
◆STEP1 小腿肚变瘦：踮腿运动
踮脚运动可以刺激小腿肌肉，并消除多余赘肉，让小腿肚变瘦，使线条柔美。
1、坐在椅子约1/3处，脚尖置于高起的平台上，脚跟尽量向下压。
2、接着踮脚，小腿用力，脚跟尽量提高，并快速重复这套动作。
◆STEP2 脚腕变纤细：脚掌画圈圈
脚掌画圈圈这个动作，具有让脚腕变细、双腿变美的效果。
1、脚伸直坐着，脚跟及膝盖并拢。
2、以脚跟为轴，脚掌慢慢地用力向左手画圈。
◆STEP3 腿型更修长：双腿交叉下腰
用力伸展膝盖后侧的肌肉，强化此处的肌肉，可以使腿型更加修长。
1、双脚在膝盖处交叉。
2、上半身往下压，直到手指尖轻触地面。
3、身体较柔软的也可以试着用手掌轻贴地面。
专为居家设计的运动
1、在坐看电视时，上下举动脚部：请注意双脚动作要交替进行，以不低于平均每分钟
120次的速度来
锻炼。结束后，若感觉小腿肌肉紧张，可以用热敷、拍打或揉捏方法恢复放松。
2、如果家中是木地板，尽可能地不穿拖鞋，光着脚走路，可刺激脚底穴位，有利健康
。 |
Y*****2
发帖数: 38613 | |
m*******i
发帖数: 85 | 3 好，
【在 Y*****2 的大作中提到】
: 能排个版吗，这样看得头痛。
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t*******y
发帖数: 11968 | |
Y*****2
发帖数: 38613 | 5 那您有何高见？
【在 t*******y 的大作中提到】
: 我告诉女人吧, 这通篇是扯谈.
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t*******y
发帖数: 11968 | 6
cardio 40分钟以上的运动量, 想瘦小腿, 至少也要坚持到1个小时.
想线条好,应该去练PX90
【在 Y*****2 的大作中提到】
: 那您有何高见？
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Y*****2
发帖数: 38613 | 7 由简单的方法吗？
．．．．．．
【在 t*******y 的大作中提到】
:
: cardio 40分钟以上的运动量, 想瘦小腿, 至少也要坚持到1个小时.
: 想线条好,应该去练PX90
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m*****5
发帖数: 23482 | |
Y*****2
发帖数: 38613 | 9 肌肉可以割掉！
【在 m*****5 的大作中提到】
: 确实是扯蛋，脂肪能烧掉，肌肉是烧不掉的
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t*******y
发帖数: 11968 | 10
天生消化吸收功能不好的人也许会简单. 或者有寄生虫的人
你看脸色不好的挺瘦的人就差不多知道了
【在 Y*****2 的大作中提到】
: 由简单的方法吗？
: ．．．．．．
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t*******y
发帖数: 11968 | 11
大运动量后不补充蛋白质, 会掉肌肉的
【在 Y*****2 的大作中提到】
: 肌肉可以割掉！
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Y*****2
发帖数: 38613 | 12 你是活我脸色不好，瘦，有寄生虫？？？？？
５５５５５５５５５５５５５５５５５５５５５５５
【在 t*******y 的大作中提到】
:
: 大运动量后不补充蛋白质, 会掉肌肉的
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m*****5
发帖数: 23482 | 13
都掉在不该掉的地方怎么办
【在 t*******y 的大作中提到】
:
: 大运动量后不补充蛋白质, 会掉肌肉的
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t*******y
发帖数: 11968 | 14
你是吗? 我印象中你脸蛋红扑扑的
【在 Y*****2 的大作中提到】
: 你是活我脸色不好，瘦，有寄生虫？？？？？
: ５５５５５５５５５５５５５５５５５５５５５５５
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t*******y
发帖数: 11968 | 15
补,不得了. protein diet街上到处有卖
【在 m*****5 的大作中提到】
:
: 都掉在不该掉的地方怎么办
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Y*****2
发帖数: 38613 | 16 万一胸减小了，怎么补阿？
【在 t*******y 的大作中提到】
:
: 补,不得了. protein diet街上到处有卖
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t*******y
发帖数: 11968 | 17
关我毛事啊. 硅胶!
【在 Y*****2 的大作中提到】
: 万一胸减小了，怎么补阿？
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d***s
发帖数: 7683 | |
m*****5
发帖数: 23482 | 19
肯定会小
只能指望你家大古是重内涵的男人了
【在 Y*****2 的大作中提到】
: 万一胸减小了，怎么补阿？
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Y*****2
发帖数: 38613 | 20 他重内涵，可惜我不是阿。。。。
我喜欢大胸！
【在 m*****5 的大作中提到】
:
: 肯定会小
: 只能指望你家大古是重内涵的男人了
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t*******y
发帖数: 11968 | 21
你看那些长跑的的妞, 基本上没大胸吧
【在 Y*****2 的大作中提到】
: 万一胸减小了，怎么补阿？
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Y*****2
发帖数: 38613 | 22 以为你什么都懂呢，ｍｕｈａｈａ
【在 t*******y 的大作中提到】
:
: 你看那些长跑的的妞, 基本上没大胸吧
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Y*****2
发帖数: 38613 | 23 没有，大胸跑步真麻烦的说。
【在 t*******y 的大作中提到】
:
: 你看那些长跑的的妞, 基本上没大胸吧
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t*******y
发帖数: 11968 | 24
我的意思是
你大，或者不大
我就在那里
不悲不喜
【在 Y*****2 的大作中提到】
: 以为你什么都懂呢，ｍｕｈａｈａ
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t*******y
发帖数: 11968 | 25
我鼓励你练长跑
【在 Y*****2 的大作中提到】
: 没有，大胸跑步真麻烦的说。
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m*******i
发帖数: 85 | 26 有用的。我就是个事实。一一都在自己身上实验了，关键是持之以恒。
只要底子不是特别糟糕，都可以丑小鸭变白天鹅。没有丑女人，只有懒女人。
，让腿部看起来肿肿的。
外纤细。
时小腿有意识地收紧。
【在 m*******i 的大作中提到】
: 莫文蔚：每天做一些倒立和空踢运动，并在运动后涂上紧致肌肤的润肤乳。
: 美腿小贴士
: 1：多快走，多纵跳，多抬腿；少坐，少站，少蹲。这样可以防止下肢血液循环不畅，让腿部看起来肿肿的。
: 郑秀文：饭后散步，有空的时候就跳舞。
: 美腿小贴士2：在每一个可能的时候踮脚，例如等
: 车时、上楼梯时、工作间隙时等等。长期下来会发现不但小腿变得修长，连脚踝也格外纤细。
: 舒淇晚上9点以后不再进食 舒淇：晚上9点以后不再进食。饭后至少站立30分钟，同时小腿有意识地收紧。
: 美腿小贴士3：
: 注意饮食。多吃香蕉、大豆、菠菜、紫菜等含钾的食物，帮助把多余的水分排出体外；
: 少吃含糖分、盐分过多的食物，避免脂肪堆积以及水肿。
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Y*****2
发帖数: 38613 | 27 哈哈，好。
【在 t*******y 的大作中提到】
:
: 我鼓励你练长跑
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Y*****2
发帖数: 38613 | 28 我以前练过一点。
【在 t*******y 的大作中提到】
:
: 我鼓励你练长跑
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Y*****2
发帖数: 38613 | 29 恩，我要像您学习！
【在 m*******i 的大作中提到】
: 有用的。我就是个事实。一一都在自己身上实验了，关键是持之以恒。
: 只要底子不是特别糟糕，都可以丑小鸭变白天鹅。没有丑女人，只有懒女人。
:
: ，让腿部看起来肿肿的。
: 外纤细。
: 时小腿有意识地收紧。
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m*******i
发帖数: 85 | 30 您已经是天仙级的了：）
【在 Y*****2 的大作中提到】
: 恩，我要像您学习！
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Y*****2
发帖数: 38613 | 31 我不是．．．
我想减腿。
腿越来越粗。
【在 m*******i 的大作中提到】
: 您已经是天仙级的了：）
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d***s
发帖数: 7683 | 32 "只要底子不是特别糟糕"
60分以下的就属于改造无望的了
【在 m*******i 的大作中提到】
: 有用的。我就是个事实。一一都在自己身上实验了，关键是持之以恒。
: 只要底子不是特别糟糕，都可以丑小鸭变白天鹅。没有丑女人，只有懒女人。
:
: ，让腿部看起来肿肿的。
: 外纤细。
: 时小腿有意识地收紧。
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m*******i
发帖数: 85 | 33 少吃面米，少吃肉，少吃太油腻的食物。每天坚持一小时慢跑（一定的是慢跑），跑完
压腿泡澡，坚持下来，就有奇迹发生。相信我。
【在 Y*****2 的大作中提到】
: 我不是．．．
: 我想减腿。
: 腿越来越粗。
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Y*****2
发帖数: 38613 | 34 阿，这么麻烦，算了吧，我还是让它粗好了．．．．
破罐子破摔了．
【在 m*******i 的大作中提到】
: 少吃面米，少吃肉，少吃太油腻的食物。每天坚持一小时慢跑（一定的是慢跑），跑完
: 压腿泡澡，坚持下来，就有奇迹发生。相信我。
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s*******7
发帖数: 2880 | 35 那就是低卡饮食+坚持运动消耗卡路里
会瘦的
【在 m*******i 的大作中提到】
: 少吃面米，少吃肉，少吃太油腻的食物。每天坚持一小时慢跑（一定的是慢跑），跑完
: 压腿泡澡，坚持下来，就有奇迹发生。相信我。
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b*****8
发帖数: 1060 | 36 您能做到每天慢跑1小时？
【在 m*******i 的大作中提到】
: 少吃面米，少吃肉，少吃太油腻的食物。每天坚持一小时慢跑（一定的是慢跑），跑完
: 压腿泡澡，坚持下来，就有奇迹发生。相信我。
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m*******i
发帖数: 85 | 37 快十年了 。
【在 b*****8 的大作中提到】
: 您能做到每天慢跑1小时？
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b*****8
发帖数: 1060 | 38 WOW! ORZ
【在 m*******i 的大作中提到】
: 快十年了 。
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h*********1
发帖数: 60 | |
b********r
发帖数: 7725 | 40 请教一下，这样瘦下来的腿，手感如何？
是紧绷有力型的，还是软绵绵松嫩型的？ |
