t*******e
发帖数: 251 | 1 一直想写这个来着，今天早早醒来分享一下自己孕期便秘的体验，发现和治疗经验。
怀bb前我一直排便挺规律的，一般晚上睡觉刷牙前吃个苹果，第二天起床后一杯咖啡下
肚后就会有natural call。所以没有想到这个会有问题。怀孕以后两三个月，因为查出
来贫血，所以医生开了铁片儿，服用一周后开始出现便秘问题。得知这是正常现象，所
以就用饮食方法来调整，比如喝西梅汁，早餐在牛奶咖啡里泡上oat meal，由精米饭改
为糙米饭，吃更多蔬菜，喝蜂蜜水，吃香蕉，多喝水，喝麻油，等等。除了没吃药，啥
都上了。补铁药也不敢吃了。可是在后面的几个月里，便秘越来越严重，最糟情况下，
2－3天才去一次大号儿，每次哼哼唧唧一个小时以上，便血很多，而且肚子长期特别胀
，也不是很吃得下东西。试用了各种方法，也发现了一些问题。一一说来。这些方法是
否奏效，因人而异。我给自己的经验，JMs仅作参考。
首先我个人觉得便秘有几个类型。第一种是吃得太少了，或者早期吐得太多，肚子里没
有足够的原料。如果便便在大肠里呆的时间过长，要知道大肠也是会吸收水分的，所以
就会很干燥。第二种是饮食里纤维太少了，蛋白质淀粉消化后形成的便便据说都是致密
紧实的结构。第三种是没有足够的饮水，或者补水方式不对，水进了肾而不是肠，搞得
上小厕无数次，大厕却依然干燥。第四种是子宫右旋，子宫位置压迫乙状结肠，导致排
便困难，等胎儿换体位后会有所减轻。另外，服用铁片补铁的话，由于能吸收的部分有
限，大部分还是会排出来的，不知道什么原理也会加重便秘。
我个人的情况觉得属于第三种和第四种。所以很多方子试着没用。
1。 西梅汁。这玩意最是令我哭笑不得。各个超市都有卖的，叫prune juice，貌似是
治便秘的神器。某天晚上睡觉前，我饱含着希望饮了一杯，然后就开始了煎熬的一夜。
这玩意产气，所以感觉肚子胀的像个气球，简直要爆炸了！只有fart的需求，没有便便
的需求。我不知道是不是太过于干燥的便便，导致气体排出也不容易，反正是真正整夜
未眠，抱着涨鼓鼓的肚皮痛苦排气。一夜之后终于“药”效解除，我才昏昏沉沉的睡去
，早上也翘班了。试了两次，次次如此。也试着少量多次的喝，只是增加排气。我的问
题是便便缺水，这个方法是肠道产气，所以不对症下药，没有任何帮助。类似机理的有
杏脯，山芋，豆子等等，都是用消化后产气来推动肠道蠕动的。
2。 蜂蜜水麻油香蕉。个人感觉是安慰剂。不好说有用没用。在我的情况里，至少没有
观察到关键的改变。另外，糖妈要注意，香蕉的含糖量很高。如果没有效果，别吃太多
香蕉。美国OB有说法是尽量别喝蜂蜜水，怕里面有细菌。我对此没有评价。
3。 oatmeal。我要吐槽此物。这玩意后来被发现是隐藏的特务。为了增加粗粮，我每
天的早餐，在一杯牛奶咖啡里加入1－3把oatmeal。是那种Quake牌子，上面画个老人头
的，里面没有糖。买来的时候里面的燕麦大片大片的像南瓜子一样。有时候里面的燕麦
片somehow很小很碎，这种貌似会降价处理，因为卖相不好。我的方式是早上抓进oat
meal两把放进冰牛奶里，在微波炉里加热，然后吃完。还挺有嚼头的，我很喜欢吃。
但是，每天上午都会觉得很渴，喝水也喝不了多少，因为一肚子食物太撑了，就某种程
度上忍着渴。后来便秘变严重了，想着多增加粗粮吧，就从一把变成2，3把。结果越来
越严重。。。没想过是燕麦的问题，直到有一天，晚上嘴馋用牛奶泡了燕麦，叮热后突
然又不想吃了，就决定留到第二天早饭。夜里放进冰箱的时候，大约是1/4杯燕麦泡在
大半杯牛奶里。第二天早上拿出来我惊呆了，因为发现成了一杯类似干饭一样的东西，
里面没有一点汁水，干巴巴的。牛奶全被燕麦吸收了。所以我每天早上吃的燕麦都是完
全没有cook透的，在肚子里就海绵一样的狂吸水，在肠子里估计都还是又干又硬的。。
。这玩意害苦了我。。。
后来就每天晚上泡在牛奶里，泡一夜，第二天吃早饭的时候是肯定泡开了的。再吃就没
有上午口渴的现象了。另外如果燕麦很小很碎，也容易泡开些。回想这个经历，觉得还
是那句老话，不作死就不会死。。。
此外，有关补水，不是说一口气喝很多水就一定可以work。一口气喝一瓶水，水走肾不
走肠，对排便没有好处。最好是吸水的粗纤维和水一起服用，好像吸了水的海绵一样，
可以进肠道帮助便便湿润。
********************写累了，一会儿再继续写******************************** |
a*****g
发帖数: 19398 | 2 加油！
【在 t*******e 的大作中提到】
: 一直想写这个来着，今天早早醒来分享一下自己孕期便秘的体验，发现和治疗经验。
: 怀bb前我一直排便挺规律的，一般晚上睡觉刷牙前吃个苹果，第二天起床后一杯咖啡下
: 肚后就会有natural call。所以没有想到这个会有问题。怀孕以后两三个月，因为查出
: 来贫血，所以医生开了铁片儿，服用一周后开始出现便秘问题。得知这是正常现象，所
: 以就用饮食方法来调整，比如喝西梅汁，早餐在牛奶咖啡里泡上oat meal，由精米饭改
: 为糙米饭，吃更多蔬菜，喝蜂蜜水，吃香蕉，多喝水，喝麻油，等等。除了没吃药，啥
: 都上了。补铁药也不敢吃了。可是在后面的几个月里，便秘越来越严重，最糟情况下，
: 2－3天才去一次大号儿，每次哼哼唧唧一个小时以上，便血很多，而且肚子长期特别胀
: ，也不是很吃得下东西。试用了各种方法，也发现了一些问题。一一说来。这些方法是
: 否奏效，因人而异。我给自己的经验，JMs仅作参考。
|
p**r
发帖数: 93 | |
i******i
发帖数: 502 | |
v*******f
发帖数: 367 | 5 写的很不错，也都很有道理。
我想提醒下你说的那个燕麦，那个都是用开水煮的，像煮粥一样，需要一定时间，不是
用热水泡的 |
t*******e
发帖数: 251 | 6 我回来了，继续写。有什么不对的地方请大家指出来。 |
b*******3
发帖数: 459 | 7 Thanks for sharing!
I sleep on the left side most time, no constipation at all. Hope this helps. |
A***e
发帖数: 186 | 8 我也来贡献一点点经验。我的饮食一直还是比较多纤维的，但是孕中期也发生了便秘。
我的感觉就好像是早上本来的大肠蠕动变慢了，不等待足够长的时间就去上班开始忙碌
的话身体自己就没反应了。痛苦了一两周，尝试早晨起来大口喝一杯蜂蜜水，然后去跑
步15分钟，或者跑不到15分钟就要去上厕所。也许这个办法不是很实用，但是对我起作
用。我一直跑到26周，然后改为走。 |
D*********2
发帖数: 535 | 9 写的真好 有理有据 bless大顺产
【在 t*******e 的大作中提到】
: 一直想写这个来着，今天早早醒来分享一下自己孕期便秘的体验，发现和治疗经验。
: 怀bb前我一直排便挺规律的，一般晚上睡觉刷牙前吃个苹果，第二天起床后一杯咖啡下
: 肚后就会有natural call。所以没有想到这个会有问题。怀孕以后两三个月，因为查出
: 来贫血，所以医生开了铁片儿，服用一周后开始出现便秘问题。得知这是正常现象，所
: 以就用饮食方法来调整，比如喝西梅汁，早餐在牛奶咖啡里泡上oat meal，由精米饭改
: 为糙米饭，吃更多蔬菜，喝蜂蜜水，吃香蕉，多喝水，喝麻油，等等。除了没吃药，啥
: 都上了。补铁药也不敢吃了。可是在后面的几个月里，便秘越来越严重，最糟情况下，
: 2－3天才去一次大号儿，每次哼哼唧唧一个小时以上，便血很多，而且肚子长期特别胀
: ，也不是很吃得下东西。试用了各种方法，也发现了一些问题。一一说来。这些方法是
: 否奏效，因人而异。我给自己的经验，JMs仅作参考。
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C**********o
发帖数: 658 | 10 我是吃橘子比较有效，曾经也喝过cvs的natural fiber supplement也行。不过工觉得
能不吃药就不吃药。 |
a********l
发帖数: 571 | 11 fiber粉是可以溶解在水里的，不需要另外加餐
【在 t*******e 的大作中提到】
: 一直想写这个来着，今天早早醒来分享一下自己孕期便秘的体验，发现和治疗经验。
: 怀bb前我一直排便挺规律的，一般晚上睡觉刷牙前吃个苹果，第二天起床后一杯咖啡下
: 肚后就会有natural call。所以没有想到这个会有问题。怀孕以后两三个月，因为查出
: 来贫血，所以医生开了铁片儿，服用一周后开始出现便秘问题。得知这是正常现象，所
: 以就用饮食方法来调整，比如喝西梅汁，早餐在牛奶咖啡里泡上oat meal，由精米饭改
: 为糙米饭，吃更多蔬菜，喝蜂蜜水，吃香蕉，多喝水，喝麻油，等等。除了没吃药，啥
: 都上了。补铁药也不敢吃了。可是在后面的几个月里，便秘越来越严重，最糟情况下，
: 2－3天才去一次大号儿，每次哼哼唧唧一个小时以上，便血很多，而且肚子长期特别胀
: ，也不是很吃得下东西。试用了各种方法，也发现了一些问题。一一说来。这些方法是
: 否奏效，因人而异。我给自己的经验，JMs仅作参考。
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s*****9
发帖数: 255 | 12 小本本记下了！多谢楼主mm！
我怀孕前就经常大便不畅，因为饮食多辛辣，体质又容易上火，所以对于便秘有些特殊
心得。后来怀上之后狂吐，就变成2天一次了，再后来医生开了zofran，那玩意儿对我
止吐效果一般，但是制造便秘效果一流，后来就停药了。
我这儿有两种食物对便秘有奇效，我现在也经常吃，但不知道吐得厉害的jm能不能吃，
而且这俩特营养。
1.小米
我在超市买过2种有机小米，一种煮起来很粘稠，另外一种煮起来很稀松，而且有点苦
味，营养成分袋子上写的也不一样，不过都对调理肠胃有很好的效果，多吃1-2天就可
以见效了。有点苦味的貌似效果更好，可能是偏凉的缘故？如果体寒的mm可以考虑加红
糖调整一下。另外煮小米真心要加糖或者榨菜。。。
2.豆奶
我买的是美国店那种organic豆奶，当初是为了补充蛋白质的，因为俺吃不下任何其他
含蛋白质的东西。后来发现早上喝一小碗冰豆奶促排便，效果比较立竿见影，就索性天
天喝了，而且这玩意儿也不容易恶心。只是可能也不适合喝太多，毕竟是冰的，而且豆
奶也是偏寒凉的。我家没有豆浆机，不知道豆浆机打出来的会不会也有促排便效果。 |
t*******e
发帖数: 251 | 13 谢谢大家补充和更正。希望孕期jm都少受便秘之苦。 |
