[科普] 高原反应 IV·实战经验 - Outdoors版

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Outdoors版 - [科普] 高原反应 IV·实战经验

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t*****q
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本贴总结了版上大牛小牛们的高原实战经验，旨在为高海拔户外活动提供一些基本
指导方针。欢迎各位山友补充！
注意：由于巨大的个体差异，每个人的高海拔区的临界点不同。此处高海拔定义为特定
个体可能发生高反的高度。
·行前
1. 仔细阅读和充分理解前三章科普讲座
2. 做足功课，了解你的目的地，包括当地海拔，地势，旱/雨季，气温，是否适合露营等
3. 如可能行前一个月开始吃藏药红景天（至少心理上有点用……）
4. 如可能行前一个月停止高强度锻炼？（准备入藏的时候看到过，好像生理原因是为
了减少身体对氧气的需求量，待证实）
5. 休息好
6. 可以带些葡萄糖和西洋参补充能量
7. 可以带氧气罐……但须知一旦到吸氧的地步就应该即刻下山
·到达徒步起点
1. 如果可能，陆路进入为上，空投进入为下，给身体更多适合时间
2. 到高海拔区前两天尽量不洗澡，避免感冒引发肺水肿
3. 到高海拔区第一天尽量缓步而行，避免剧烈运动
·徒步中
1. 勤喝水！！
2. 多吃姜（待证实）
3. 主动呼吸！
4. rest step！
5. 每天不要拔升太多
6. 如有条件晚上回到低海拔区宿营
7. 注意保暖
8. 如有

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