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w*****3
发帖数: 1582 | 1 我的初步意向是sept 30/Oct28的周末，因为那个周末是满月，我们可以变身成为狼人
。打算从南边开始。当天返回，有没有同样意向的？我一夏天没怎么跑步了，周末我打
算先测试一下。 | s*********r
发帖数: 265 | 2 也有这个计划，不过第一次去，r2r先尝试一下
【在 w*****3 的大作中提到】
: 我的初步意向是sept 30/Oct28的周末，因为那个周末是满月，我们可以变身成为狼人
: 。打算从南边开始。当天返回，有没有同样意向的？我一夏天没怎么跑步了，周末我打
: 算先测试一下。
| w*****3
发帖数: 1582 | 3 今天跑了环多伦多trail的西半环，从parliament st. 跑到湖边，然后沿着water
front trail 跑到humber river trail 北上, 最后沿着finch ave 往东 跑到finch
subway station.
共跑了46.6 公里， 爬升了678米，下降了692米，共用时间5小时19分， 平均速度8.74
公里/小时。
背包是 gregory stimulus pack, 5L 容量，（http://www.amazon.com/Gregory-Stimulus-Active-Trail-Pack/dp/B000UM99I2/ref=cm_cr_pr_product_top）带了1.6升的水装在水袋里，还有1.4升的powerade，带了两个能量bar, 和一个越南的sandwich,还有手机，手机的备用电池，信用卡，钱等，出发的时候一共重9.5磅。今天天气非常凉爽，非常适于跑步，早晨出发前吃了两个t&t的面包，出发时体重是149.5lb,整个过程我喝了1.4升的powerade,吃了越南的sandwich，josie 还给了我一个power gel, 吃sandwich的时候是边走边吃的，全程没有肠胃不舒服的情况，也没有脱水的情况发生，水最后还剩0.5升左右，能量bar 没吃，最后结束时包的重量是3磅，体重是147lb。
经验总结
1 感觉10lb 是我running 的时候能够负重的最大极限了，刚开始跑的时候感觉非常重
，后来喝水以后就轻了一些，希望能够减到8lb 左右。
2 感觉 gregory stimulus pack，虽然轻，也贴背，但是容量比较小，装东西比较难，
背负系统也不是特别理想，希望能找到8-10升左右，稍微大一点的包。
3 犹豫要不要带水袋，好处是喝水方便，不好的地方是清理麻烦，喝水量不容易控制，
而且水管一直在我胸前晃来晃去。
4 手机(htc amaze) 每个电池充满后大约只能用3个小时来记录行进的轨迹，加上305大
约可以用12个小时，我可以记录大约20小时的轨迹。
5 营养/水控制得不错，基本上是每一公里喝一小口水，每5公里摘包拿能量饮边走边喝
，35公里吃的越南的sandwich，水可能代的优点多，下次都带能量饮？
6 中午暴晒的时候对速度还是有一定影响的，要注意。
7 由于上上周背痛，主要的训练都在上周，从上上周日开始到上周四连续跑了5天，一
共跑了大约90公里，周5，周六休息，今天跑了46.6公里,感觉身体还能承受， 肌肉有
些酸疼，itbs 在30km左右有点紧，走几步就好了，膝盖没有问题。从前几周主要骑车
为主，到这一周跑步突然上量到130km而没有受伤，最关键的一点就是速度要慢，还有
就是有walking break。 但是大峡谷上下坡要大很多，对膝盖考验要很大，所以下一步
要多进行上下坡的训练，并带tracking pole? | w*****3
发帖数: 1582 | 4 计划10月27日从 south rim 跑r2r2r。
具体计划是 26日从vegas 取车，下午到大峡谷 south rim,27日早晨四点从south rim
出发，中午12点到north rim, 晚上8点回到south rim. 28日 休整/或开车到north rim
. 29日早晨开车回vegas, 晚上飞机回多伦多。
欢迎要走r2r2r 或者r2r的一起走。如果你走r2r2r, 即使速度不一样，路上也可以至少
碰一次面，可以相互有个照应。如果你走r2r, 10月15日以后北边大多数facility都关
掉，北高南低，所以一般来说都是从北边走，如果你27日从north rim 走r2r去 south
rim, 我28日可以把你从south rim 带到north rim（10月15日以后north rim的shuttle
也停掉了）你停车的地方。 |
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