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发帖数: 15 | 1 Q：上班族，總覺得沒時間，我該怎麼安排自己的運動減肥計畫？每天上班時間是9點~
18點，我應該早上跑還是晚上跑？
A：上班族想減肥很難，很容易發胖，主要就是因為『過勞肥』。過勞肥的根源，在於
壓力。為什麼壓力大了，人就容易發胖？上百萬年的進化，讓人類養成了在沒有安全感
的時候，大量進食的習慣。對於腦力勞動者來說，壓力大了，還意味著沒時間去運動。
所以，壓力大等于吃得多加運動少，自然就會變胖。
因此，對於上班族來說，最好的減肥方案，核心就是要解決壓力之下過勞肥的問題。可
以從以下幾個方面入手：
睡眠要充足：每天睡夠6~8小時。睡眠越少，抑制食欲的瘦素就會減少分泌，增加饑餓
感的“饑餓激素”增加。另外一方面，在睡眠不足的情況下，很難有精力去運動，也容
易為了保持精力，而去大吃那些高熱量的食物。
飲食的四大原則：①三餐均衡、八分飽，肉食吃少，蔬菜吃飽，水果適量。②細嚼慢嚥
。③五穀雜糧為主食。④選低糖、低脂、高纖、優質蛋白的飲食。
運動：養成規律運動習慣。如果你之前是個沒有運動習慣的人，那麼從每天走8000步開
始，是你養成運動習慣的最佳起點。 如果你當天有大塊的時間，就去跑步或者做其他
慢節奏的無氧運動。如果你當天只有碎片的時間，你就去做一組健身操或者進行一些力
量訓練。
總之，充分利用時間，保持時時刻刻運動的意識，是忙碌的上班族減肥成功的保障。
還說一點，想要克服『壓力之下吃的多』這一問題，一定要多跑步。因為壓力僅僅是讓
你的大腦覺得餓，有氧運動可以調動起全身儲存的能量，變成糖，釋放到血液裏，讓你
的大腦覺得像吃了東西一樣。跑到滿頭大汗，癱倒在床，不但壓力得到緩解，饑餓感也
會隨之消失。
晨跑還是夜跑？在適合自己的時間跑步就好。重要的是：既不要在空腹時也不要在過飽
時跑步。減肥效果上的差別可以忽略不計。
晨跑的話，最好提前30分鐘以上吃一頓易消化的早餐，如：牛奶、麵包、麵條、香蕉等
。 夜跑的話，應該避免晚飯吃得過飽，在晚飯後1~2個小時開始跑步，跑後應吃一些蛋
白質和維生素含量高的食物，如乳製品、蛋類、易消化的豆製品等，由於距離睡覺時間
較近，應避免吃含糖和脂肪含量高的食物。 |
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