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发帖数: 1578 | 1 《学会用腰，请自近台快攻始》
凡是练近台对攻时自感协调性差甚至找不到舒适的“内在”感觉的球友，都是不会
用腰者。这种人你一旦要求和他打对攻，他就犯愁；他宁肯退台“拉球”也不愿意受这
个罪。要他对攻他感觉别扭死了，全因身体各段落不能协调一致，自感受限制、不自由
。我注意到，你与这种球友练对攻时，他大多只能做正手平挡或平推，或干脆叫做“杵
球”、“捅球”，胳膊根本发不出力使不上劲儿，完不成动作，是在“委屈求全”地配
合你——难怪他会难受了！其实这正是一个警告：你的动作还存在很大的问题！是在此
阶段多琢磨、多体会，找感觉，打牢基础补好课，还是匆忙跃入下一阶段：学拉球，就
决定了一个人在学球的路上到底能走多远和是否具有大的可塑性。
退台拉球则不同，不会用腰的缺陷被掩盖了：距离远， 反应从容，可以以肩为轴
大动！别提多尽兴了！ 说他如蚂蚱腿用力也好，说他如火车头部分驱动轮子转动的机
械杆发力也罢， 总之还是没腰！——而不会用腰，行之不远也！
我对近台快攻有点体会和感受是缘于自己的经历。
业余玩球没有专业教练给你喂球，一般也没有条件练多球，那么想要动作尽快定型
就得练球的两个人能互相给对方供球才行；而后还要练各项组合技术等等。这就需要双
方都练就一手扎实规范的近台对攻技术：能指哪儿打哪儿，击球稳定。不能打到哪儿算
哪儿，手上没准儿。能指哪儿打哪儿，击球稳定，只有身体充分协调、会用腰才有可能
。可一般球迷要想达到这一境界谈何容易！大多数人连快攻都打不好就猫爪子抓心似的
撒丫子开始学拉球，相当于坯子没塑好就进窑烧瓷，后果不可挽回。当你周围这种歪七
扭八、动作完全不成型的人多了，你会失望地发现，连对攻都打不起来了！要是打球打
不到要求的点儿上——瞎打，你也就没法儿长球了！
这很糟糕！看到仅有的几个球友被轻易毁掉，就像看到珍稀物种的消亡。形影相吊
之下，不禁悲从中来；所以我才不厌其烦地从基本功谈起。业余球迷一般意识都过于“
超前”，每每痴迷于什么“爆冲”、“外弧”之类的东西，谁还在意这种谈最基本的东
西呢？可业余的里面，有几个打下了扎实标准的动作框架？——这我见得多了！古人云
：千里之行，始于足下。还是老老实实走出第一步吧！
以在下之见，打好基础，是重中之重。正确动作未能定型之前万不可急功近利搞什
么鸟“大跃进”并迷乱于比赛，以偶胜而沾沾自喜——因为模子浇灌坏了才是要命之事！
在我看来，要想体会到如何用腰，就必须在近台快攻这一关中解决，这是基础的基
础；打好了基础，广义的攻球的框架（其中就包括了拉球）就建立起来了。还调理不好
攻球时你就冒进到下一阶段，且拉了个一塌糊涂，错误动作千锤百炼定了型——说不吉
利些，也就封了你前面的进阶之路（或者不如说死无回头之路）！你迟早会发现技术上
没什么上升的余地了。——这是后话，此处且不多谈。
我曾观察过一个专业教练教小孩子打球（用多球训练），抽其空闲时和她（教练是
女的）聊过自己对攻球动作的理解。她听了我对攻球的理解后说：“我跟小孩不谈这些
，他们也没这个理解力。我只是教给他们正确的动作。准备姿势：执拍手就摆放在这个
位置等着。先不要用那么大的力气，能打到球就成。”——这个女教练说的正确的攻球
动作，就是近台正手攻球的站位，手握拍插入台面（即球台右角那个区域上面）等着迎
球，而非在球台端线后面（让初学者一开始就没法养成退台及后拉手的坏毛病）。这其
实就是逼你慢慢领会如何使用腰和腿的力量。“要把板子打透，更要习惯台内击球。”
（引自blue9557：《我的训练之路》一帖，载《小鱼儿乒乓网》技术版）不从这里开始
发掘腰腿潜力谈何容易学会！固定了你的起板位置，不让你后拉手，还要台内击球，你
不会用腰腿的劲儿就彻底玩儿完！你不信、不服气？！那就请试试看！你要有有劲儿使
不出来的感觉，就充分说明你还不会用腰及腿！而这正是正确学球的起点！这其中的道
理有多少人知道？可这头一步走对了，正确发力以后根本不是问题！
你看经过正规训练的小孩子，攻球拉球都很劲爆——是他们有比成人更发达的胳膊
肌肉么，非也，只是会充分运用腰腿力量而已！这一步没体会，则对以后的影响可就大
了。谁意识不到这一点谁吃大亏！等到你有朝一日悟到了进步受限时再来补这一课，不
觉得有些太迟了么！烧过的砖再想重塑，下辈子再说吧！所以说有志学球者，必先过攻
球关，否则一辈子用腰都会有难以彻底解决的问题横在那里！误过了的，最好还是补上
——别小瞧这一功夫，兴冲冲地“超越”过这一关的人，想回头补上并不容易，费你几
个月时间也未必能得其所哉！
攻球真的是绕不过去的技术；一旦你绕过去了，可能就别想再补上（这绝不是危言
耸听）。攻球攻不好的人，拉球动作绝对是有毛病的。而攻球过关了的人，学好拉球其
实并不难。反过来说，不少“会”拉的人，却总也打不好攻球（你和他练练对攻就知道
他的本事了）；也许是永远也打不好了！因为在快速来回中掌握用腰的微妙协调的机会
已经永远失去了。
在我看来，以腰控臂来引拍、在重心的移动中体会以腰来掌控和规范手臂的动作击
球，这些问题是“应该”在学攻球阶段就得到解决的；攻球阶段也是学习发力的最佳阶
段。所有这些，是不能指望放到所谓的拉球阶段再有所领悟的。那样的话，将走许多弯
路，而弯路难以回头。
我和一些球友练对攻时，还发现他们中有人总是“挂”球磨擦，来球总是拱桥形，
无力且带侧旋。这与他们没过攻球关有关。实际上，攻球练习中体会不到撞击，对你日
后拉球的发力也是有影响的。
先学攻后学拉，早已是普及乒乓球运动的“放之四海而皆准”的共识；底子不打好
，先天不足，你拉弧圈就能十分合理？那是坐井观天，沾沾自喜耳！学球的规律是先易
后难，学动作的过程也是先小后大；连攻球你都做不到收放自如，谈什么弧圈绝技！只
有打好基础，才能事半功倍。只是在业余领域，对此未必能保持清醒的头脑。——我的
观点说透了无非如此。
为了引起乒乓爱好者的重视，我在这里转引经历了“专业训练”的blue9557网友新
近发表的对练好“最基本的近台正手攻球练习”的一段体会：
“我记得很清楚，刚接触这个动作时我是很惊讶的。……竟要求起板位置就在台内
，还原也要到这里，终止位置是虎口正对眉心处，这是说真正的手臂击球挥动距离只有
一尺左右，这能发力吗？球会快吗？而事实证明，这正是乒乓球运动的基础。这个动作
比常人想象的要小；动作小，击球和还原的速度就快，这正是近台快攻！同时，它也是
正手拉弧圈和冲球的最后发力动作（收小臂、转腕）。练好这个动作，更有助于习惯击
球的正确发力（即球拍速度＝击球力量）：身体放松，肌肉如拉开的弹簧般舒展开来，
突然收缩肌肉，使球拍快速挥动（速度越快，球拍具有的动能越大），通过转腰和重心
的移动使力量集中于球拍之上。所以，在两人进行的单球对攻练习中，应该发力练习，
而不是软绵绵、慢吞吞地只讲求成功率。”
其实，“规范的”正手攻球练到一定程度和境界，再稍微去琢磨一下拉球的要领，
感觉就会突然出现质的飞跃。这其中的奥妙喜人之处，实不足与外人道也！我个人的经
历和体会就是如此。在攻球阶段多盘桓一些时日，会一步步感受到悟球的境界在徐徐打
开的喜悦。这时再学拉球，会有事半功倍、豁然开朗的感觉——这是一个水到渠成的自
然过程。
要知道，基本功的概念，所指其一就是近台攻球技术，拉球技术是不算在基本功概
念里的。在我看来，攻球的动作框架是进攻技术中的最基本的动作框架，拉球的动作就
是从此框架中衍生出来的，二者有非常紧密的逻辑关系！所谓拉球好而打不好攻球的现
象，只能证明你动作用的完全是两套互不相干的模具！ |
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