m**h
发帖数: 618 | 1 这次是和小部队一起跑的。打了一个招呼之外基本没碰到大家。和我一起跑的朋友因为
带伤3周没训练。我因为感冒最后一周也没跑，当然之前3周也跑的不够。Expo时候几个
老弱病残上楼梯都带喘。我带着点小低烧吃了Nyguil入睡时还在想我如果烧起来了不参
加或者跑到一半DNF会造成多坏的影响（太多人知道我要马拉松了，支持者期望值很高
）。最终在手腕上贴了4:15的纹身。
一觉醒来感觉不错，但是还是决定穿Wind Breaker跑。热点比烧起来强。开始站的太靠
前。第一麦发现大家跑的都很疯，决定减速。3:30, 3:45的pacer都很快超过我了。4:
00的稍微慢了一点，最终也过了。我跟了4:05的有一阵，感觉体力不够，继续放过，最
后settle在4:15速度上。这时候已知体力折扣，冲4无望，但求跑完。
8麦以后1年多没犯的ITBS突然出现在左腿。士气大降。试图停下来拉伸。再跑的时候依
然隐隐作痛，步子加大则变成刺痛，第二次停下来的时候DNF的恐惧感让我小步开跑，
左腿有点瘸，知道这样下去右腿也快完蛋了。
半马的时候我的时间还和4:15纹身基本吻合。情况延续到17麦后右腿终于开始抽筋。试
图拉伸之但是很快又回来。虽然全程吃了5个盐片但是没有作用。
20麦时右腿抽筋大发作。拉伸无用，走几步以后变好，跑起来又抽。试图将其跑好，结
果是左腿也抽筋发作。心中大骂。这次为20麦准备了很多能量胶。结果到终点也没有疲
劳感，抽筋基本上给我定了pace. 自20到26都是一抽就走，走几步重新开跑，小步脚跟
落地。
24麦的时候碰到一个大个跟我聊了几句，丫还跟我说Finish Strong，结果我两腿都抽
了又开始走。走了十几步以后开跑追上他，看见这哥们已经不行了也在低头走。于是将
丫的拍醒。我们并排跑了最后两脉。不论是喝水还是抽筋都互相照应鼓励，绝对要进4:
30。
到25麦发现离4:30只有一点点富余。大怒。跟该哥们说我们无论如何要拿下。給我带抽
筋跑。就忍疼勾着脚跑起来再也没走过。最后到终点居然还冲了一下。我都不知道是什
么姿势。结果4:29:18。
Split 是用手表按的。不太准确。还有很多地方忘了按表。
基本上19麦之前都还能4:15。19之后就听天由命了。
Gel很有用，每45分钟半小时吃一个到跑完都没有头晕疲劳，甚至不太饿。
非电解质原因的抽筋吃盐片没用。
赛前一两周的身体状态很重要，虽然Taper还是要跑。一周完全不跑和ITBS瘸跑可能是
抽筋的主要问题。以前虽然18麦后会抽，忍一忍也就过去了.
ITBS原因未知，跟身体状况有关？已经很久没有这个问题了。
1 8:59
2 9:30 28:00:00
3 9:30 37:23:00
4 9:23 46:57:00
5 9:33 55:14:00
6 9:19
7 9:19 1:05:35
8 9:29 1:15:04
9 10:48 1:25:53
10 9:40
11 9:40 1:45:15
12 9:40 1:54:55
13 10:34 2:05:29
14 9:46
15 9:46 2:25:02
16 9:46 2:34:49
17 10:16 2:45:05
18 10:22 2:55:28
19 10:05 3:05:33
20 13:05
21 13:05 3:31:45
22 11:26 3:43:11
23 11:26 3:54:37
24 11:37 4:06:15
25 10:40 4:16:55
26 12:37 4:29:18 |
d*********6
发帖数: 6115 | 2 休息，训练，如果打算报3月份的OAKLAND MARATHON破4小时的话。
我PACING.
【在 m**h 的大作中提到】
: 这次是和小部队一起跑的。打了一个招呼之外基本没碰到大家。和我一起跑的朋友因为
: 带伤3周没训练。我因为感冒最后一周也没跑，当然之前3周也跑的不够。Expo时候几个
: 老弱病残上楼梯都带喘。我带着点小低烧吃了Nyguil入睡时还在想我如果烧起来了不参
: 加或者跑到一半DNF会造成多坏的影响（太多人知道我要马拉松了，支持者期望值很高
: ）。最终在手腕上贴了4:15的纹身。
: 一觉醒来感觉不错，但是还是决定穿Wind Breaker跑。热点比烧起来强。开始站的太靠
: 前。第一麦发现大家跑的都很疯，决定减速。3:30, 3:45的pacer都很快超过我了。4:
: 00的稍微慢了一点，最终也过了。我跟了4:05的有一阵，感觉体力不够，继续放过，最
: 后settle在4:15速度上。这时候已知体力折扣，冲4无望，但求跑完。
: 8麦以后1年多没犯的ITBS突然出现在左腿。士气大降。试图停下来拉伸。再跑的时候依
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m**k
发帖数: 18660 | 3 心理活动很生动。赞最后破4:30!
同情一些抽筋。。。
【在 m**h 的大作中提到】
: 这次是和小部队一起跑的。打了一个招呼之外基本没碰到大家。和我一起跑的朋友因为
: 带伤3周没训练。我因为感冒最后一周也没跑，当然之前3周也跑的不够。Expo时候几个
: 老弱病残上楼梯都带喘。我带着点小低烧吃了Nyguil入睡时还在想我如果烧起来了不参
: 加或者跑到一半DNF会造成多坏的影响（太多人知道我要马拉松了，支持者期望值很高
: ）。最终在手腕上贴了4:15的纹身。
: 一觉醒来感觉不错，但是还是决定穿Wind Breaker跑。热点比烧起来强。开始站的太靠
: 前。第一麦发现大家跑的都很疯，决定减速。3:30, 3:45的pacer都很快超过我了。4:
: 00的稍微慢了一点，最终也过了。我跟了4:05的有一阵，感觉体力不够，继续放过，最
: 后settle在4:15速度上。这时候已知体力折扣，冲4无望，但求跑完。
: 8麦以后1年多没犯的ITBS突然出现在左腿。士气大降。试图停下来拉伸。再跑的时候依
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d*********6
发帖数: 6115 | 4 这次我没抽！
【在 m**k 的大作中提到】
: 心理活动很生动。赞最后破4:30!
: 同情一些抽筋。。。
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w*******e
发帖数: 2651 | 5 Another marathoner was born.
Congrats!
【在 m**h 的大作中提到】
: 这次是和小部队一起跑的。打了一个招呼之外基本没碰到大家。和我一起跑的朋友因为
: 带伤3周没训练。我因为感冒最后一周也没跑，当然之前3周也跑的不够。Expo时候几个
: 老弱病残上楼梯都带喘。我带着点小低烧吃了Nyguil入睡时还在想我如果烧起来了不参
: 加或者跑到一半DNF会造成多坏的影响（太多人知道我要马拉松了，支持者期望值很高
: ）。最终在手腕上贴了4:15的纹身。
: 一觉醒来感觉不错，但是还是决定穿Wind Breaker跑。热点比烧起来强。开始站的太靠
: 前。第一麦发现大家跑的都很疯，决定减速。3:30, 3:45的pacer都很快超过我了。4:
: 00的稍微慢了一点，最终也过了。我跟了4:05的有一阵，感觉体力不够，继续放过，最
: 后settle在4:15速度上。这时候已知体力折扣，冲4无望，但求跑完。
: 8麦以后1年多没犯的ITBS突然出现在左腿。士气大降。试图停下来拉伸。再跑的时候依
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S*M
发帖数: 10832 | 6 赞身残志坚！
【在 m**h 的大作中提到】
: 这次是和小部队一起跑的。打了一个招呼之外基本没碰到大家。和我一起跑的朋友因为
: 带伤3周没训练。我因为感冒最后一周也没跑，当然之前3周也跑的不够。Expo时候几个
: 老弱病残上楼梯都带喘。我带着点小低烧吃了Nyguil入睡时还在想我如果烧起来了不参
: 加或者跑到一半DNF会造成多坏的影响（太多人知道我要马拉松了，支持者期望值很高
: ）。最终在手腕上贴了4:15的纹身。
: 一觉醒来感觉不错，但是还是决定穿Wind Breaker跑。热点比烧起来强。开始站的太靠
: 前。第一麦发现大家跑的都很疯，决定减速。3:30, 3:45的pacer都很快超过我了。4:
: 00的稍微慢了一点，最终也过了。我跟了4:05的有一阵，感觉体力不够，继续放过，最
: 后settle在4:15速度上。这时候已知体力折扣，冲4无望，但求跑完。
: 8麦以后1年多没犯的ITBS突然出现在左腿。士气大降。试图停下来拉伸。再跑的时候依
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i*********5
发帖数: 19210 | |
m**h
发帖数: 618 | 8 多谢。
我后面的训练计划未定。3月有点太早。
冬天我希望调整一下时间安排，集中精力干些跑步之外的事情。
保持锻炼，明年夏天再马一次。争取破4。
【在 d*********6 的大作中提到】
: 休息，训练，如果打算报3月份的OAKLAND MARATHON破4小时的话。
: 我PACING.
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yo
发帖数: 2534 | 9 再祝贺一下，伤病的影响真是难以预料，不过这样明年进步余地就大多了，希望到那时
我赶得上跟你们一起跑。 |
g********s
发帖数: 1969 | |
z***h
发帖数: 164 | 11 Congrats on first FM.
【在 m**h 的大作中提到】
: 这次是和小部队一起跑的。打了一个招呼之外基本没碰到大家。和我一起跑的朋友因为
: 带伤3周没训练。我因为感冒最后一周也没跑，当然之前3周也跑的不够。Expo时候几个
: 老弱病残上楼梯都带喘。我带着点小低烧吃了Nyguil入睡时还在想我如果烧起来了不参
: 加或者跑到一半DNF会造成多坏的影响（太多人知道我要马拉松了，支持者期望值很高
: ）。最终在手腕上贴了4:15的纹身。
: 一觉醒来感觉不错，但是还是决定穿Wind Breaker跑。热点比烧起来强。开始站的太靠
: 前。第一麦发现大家跑的都很疯，决定减速。3:30, 3:45的pacer都很快超过我了。4:
: 00的稍微慢了一点，最终也过了。我跟了4:05的有一阵，感觉体力不够，继续放过，最
: 后settle在4:15速度上。这时候已知体力折扣，冲4无望，但求跑完。
: 8麦以后1年多没犯的ITBS突然出现在左腿。士气大降。试图停下来拉伸。再跑的时候依
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w*****h
发帖数: 1770 | |
d****i
发帖数: 4354 | 13 首马sub 10 min pace都挺不容易的，you did it!
【在 m**h 的大作中提到】
: 这次是和小部队一起跑的。打了一个招呼之外基本没碰到大家。和我一起跑的朋友因为
: 带伤3周没训练。我因为感冒最后一周也没跑，当然之前3周也跑的不够。Expo时候几个
: 老弱病残上楼梯都带喘。我带着点小低烧吃了Nyguil入睡时还在想我如果烧起来了不参
: 加或者跑到一半DNF会造成多坏的影响（太多人知道我要马拉松了，支持者期望值很高
: ）。最终在手腕上贴了4:15的纹身。
: 一觉醒来感觉不错，但是还是决定穿Wind Breaker跑。热点比烧起来强。开始站的太靠
: 前。第一麦发现大家跑的都很疯，决定减速。3:30, 3:45的pacer都很快超过我了。4:
: 00的稍微慢了一点，最终也过了。我跟了4:05的有一阵，感觉体力不够，继续放过，最
: 后settle在4:15速度上。这时候已知体力折扣，冲4无望，但求跑完。
: 8麦以后1年多没犯的ITBS突然出现在左腿。士气大降。试图停下来拉伸。再跑的时候依
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c**e
发帖数: 298 | 14 同病相怜啊，pace有抽筋定了
【在 m**h 的大作中提到】
: 这次是和小部队一起跑的。打了一个招呼之外基本没碰到大家。和我一起跑的朋友因为
: 带伤3周没训练。我因为感冒最后一周也没跑，当然之前3周也跑的不够。Expo时候几个
: 老弱病残上楼梯都带喘。我带着点小低烧吃了Nyguil入睡时还在想我如果烧起来了不参
: 加或者跑到一半DNF会造成多坏的影响（太多人知道我要马拉松了，支持者期望值很高
: ）。最终在手腕上贴了4:15的纹身。
: 一觉醒来感觉不错，但是还是决定穿Wind Breaker跑。热点比烧起来强。开始站的太靠
: 前。第一麦发现大家跑的都很疯，决定减速。3:30, 3:45的pacer都很快超过我了。4:
: 00的稍微慢了一点，最终也过了。我跟了4:05的有一阵，感觉体力不够，继续放过，最
: 后settle在4:15速度上。这时候已知体力折扣，冲4无望，但求跑完。
: 8麦以后1年多没犯的ITBS突然出现在左腿。士气大降。试图停下来拉伸。再跑的时候依
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