b***i
发帖数: 10018 | 1 昨天跑完long run 19迈，下午没有跑double，今天早上觉得腿没有事，于是按照计划
跑M Pace 10迈，事实证明也是没有影响的。
course是绕着一个公园跑四圈，每圈2.5迈，+/-90ft。从第三圈开始就没看表了，一直
想着dorsiflexed foot和backward arm drive，后面越跑越快，而且心跳还一直不超过
160。
dist pace AHR note
1 mi 7:50 124 --warmup
0.94 mi 8:00 128 --warmup
1 mi 6:56 146
1 mi 7:00 154
0.5 mi 6:50 153 loop1 6:56 AHR 151 (80%)
1 mi 6:52 155
1 mi 6:59 157
0.51 mi 6:39 153 loop2 6:52 AHR 155 (83%)
1 mi 6:50 157
1 mi 6:58 157
0.51 mi 6:43 154 loop3 6:51 AHR 156 (83%)
1 mi 6:41 158
1 mi 6:48 160
0.51 mi 6:18 160 loop4 6:39 AHR 159 (85%)
1 mi 8:10 144 --cooldown
1 mi 8:04 138 --cooldown
0.04 mi 7:36 134 --cooldown |
S*********g
发帖数: 7653 | 2 哈哈，这个BSO好
6分50的pace，心率几乎是155左右 |
g**********y
发帖数: 14569 | 3 很奇怪地问一句：怎么版上的人都有无穷多的时间？动不动就2，3个小时地跑。 |
a******3
发帖数: 72 | 4 这个dorsiflexed foot和backward arm drive都是啥要领？
【在 b***i 的大作中提到】
: 昨天跑完long run 19迈，下午没有跑double，今天早上觉得腿没有事，于是按照计划
: 跑M Pace 10迈，事实证明也是没有影响的。
: course是绕着一个公园跑四圈，每圈2.5迈，+/-90ft。从第三圈开始就没看表了，一直
: 想着dorsiflexed foot和backward arm drive，后面越跑越快，而且心跳还一直不超过
: 160。
: dist pace AHR note
: 1 mi 7:50 124 --warmup
: 0.94 mi 8:00 128 --warmup
: 1 mi 6:56 146
: 1 mi 7:00 154
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w********6
发帖数: 12977 | 5 看来你三小时已经在望了，就看boston能否正常发挥了 |
b***i
发帖数: 10018 | 6 请看我刚转载的文章
【在 a******3 的大作中提到】
: 这个dorsiflexed foot和backward arm drive都是啥要领？
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b***i
发帖数: 10018 | 7 boston course还是有难度的，的确很依赖发挥和运气。
【在 w********6 的大作中提到】
: 看来你三小时已经在望了，就看boston能否正常发挥了
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b***i
发帖数: 10018 | 8 我每年就只有peak的时候能show off几次了，不像小睡袋这么彪悍，随时都可以BSO:)
【在 S*********g 的大作中提到】
: 哈哈，这个BSO好
: 6分50的pace，心率几乎是155左右
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b***i
发帖数: 10018 | 9 这才1小时40分啊...
【在 g**********y 的大作中提到】
: 很奇怪地问一句：怎么版上的人都有无穷多的时间？动不动就2，3个小时地跑。
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g**********y
发帖数: 14569 | 10 跑完怎么也得cool down一会儿，而且这个版的好象每周都是接近100mile地跑法。对于
有工作，有小孩的人，我真的很难理解：时间怎么挤出来的？
【在 b***i 的大作中提到】
: 这才1小时40分啊...
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w****1
发帖数: 4931 | 11 I've been to heartbreak hills three times now. in a conversational run, the
hills are barely noticeable. boston is
mostly downhill.:)
【在 b***i 的大作中提到】
: boston course还是有难度的，的确很依赖发挥和运气。
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b***i
发帖数: 10018 | 12 你没见我最后2迈慢跑cooldown么？
对我来说，100mpw是peak，平时一般都是每周8-9小时左右。我不是大忙人，平均每天1
小时，加每周一次长的，一般都能挤出来。在whx，小睡袋，和铁人们面前，我的时间
管理简直不值一提，呵呵。
【在 g**********y 的大作中提到】
: 跑完怎么也得cool down一会儿，而且这个版的好象每周都是接近100mile地跑法。对于
: 有工作，有小孩的人，我真的很难理解：时间怎么挤出来的？
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w****1
发帖数: 4931 | 13 these are what I've been missing. I also notice from Rui's race photo that
he has a fine backward arm drive.
gotta work on these.
【在 a******3 的大作中提到】
: 这个dorsiflexed foot和backward arm drive都是啥要领？
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w****1
发帖数: 4931 | 14 I only have the time to run 50 miles per week. I'm so busy lately that I
feel guilty that I'm only home about 7-9
hours each day (that is, including sleep).
天1
【在 b***i 的大作中提到】
: 你没见我最后2迈慢跑cooldown么？
: 对我来说，100mpw是peak，平时一般都是每周8-9小时左右。我不是大忙人，平均每天1
: 小时，加每周一次长的，一般都能挤出来。在whx，小睡袋，和铁人们面前，我的时间
: 管理简直不值一提，呵呵。
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b***i
发帖数: 10018 | 15 oh, i found this terrain-adjusted sub3 pace band. good stuff.
the
【在 w****1 的大作中提到】
: I've been to heartbreak hills three times now. in a conversational run, the
: hills are barely noticeable. boston is
: mostly downhill.:)
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w****1
发帖数: 4931 | 16 nice!
【在 b***i 的大作中提到】
: oh, i found this terrain-adjusted sub3 pace band. good stuff.
:
: the
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c*******r
发帖数: 13580 | 17 很多工作不忙的人一星期看电视也得这么多时间吧
【在 g**********y 的大作中提到】
: 跑完怎么也得cool down一会儿，而且这个版的好象每周都是接近100mile地跑法。对于
: 有工作，有小孩的人，我真的很难理解：时间怎么挤出来的？
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t******e
发帖数: 2009 | 18 放弃其他的娱乐活动啊，看电视啊，上网啊什么的。
【在 g**********y 的大作中提到】
: 很奇怪地问一句：怎么版上的人都有无穷多的时间？动不动就2，3个小时地跑。
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R*****s
发帖数: 41236 | 19 wow, 太赞了， pace控制的非常好啊， 这个控制pace就是靠感觉么？
【在 b***i 的大作中提到】
: 昨天跑完long run 19迈，下午没有跑double，今天早上觉得腿没有事，于是按照计划
: 跑M Pace 10迈，事实证明也是没有影响的。
: course是绕着一个公园跑四圈，每圈2.5迈，+/-90ft。从第三圈开始就没看表了，一直
: 想着dorsiflexed foot和backward arm drive，后面越跑越快，而且心跳还一直不超过
: 160。
: dist pace AHR note
: 1 mi 7:50 124 --warmup
: 0.94 mi 8:00 128 --warmup
: 1 mi 6:56 146
: 1 mi 7:00 154
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R*****s
发帖数: 41236 | 20 跑版很少有跑到100迈/周的， 70迈/周以上的就没几个了。。
每周末抽一天跑3小时， 其他每天1小时， 加起来就是9小时了，
就算全都是很慢的10分的pace， 也有50迈+了。。
白老大去年是跑得最多的一个， 平均每周60迈多。。
【在 g**********y 的大作中提到】
: 跑完怎么也得cool down一会儿，而且这个版的好象每周都是接近100mile地跑法。对于
: 有工作，有小孩的人，我真的很难理解：时间怎么挤出来的？
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b***i
发帖数: 10018 | 21 是的，因为有树，GPS的instant pace不准，所以只有靠感觉。最后两圈都没有看表了。
【在 R*****s 的大作中提到】
: wow, 太赞了， pace控制的非常好啊， 这个控制pace就是靠感觉么？
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R*****s
发帖数: 41236 | 22 ic, thanks, 看来还是得多出去跑跑。。
了。
【在 b***i 的大作中提到】
: 是的，因为有树，GPS的instant pace不准，所以只有靠感觉。最后两圈都没有看表了。
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i*********5
发帖数: 19210 | 23 link, please!
【在 b***i 的大作中提到】
: oh, i found this terrain-adjusted sub3 pace band. good stuff.
:
: the
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b***i
发帖数: 10018 | 24 in the attachment
【在 i*********5 的大作中提到】
: link, please!
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d*********6
发帖数: 6115 | 25 you rock~!
【在 b***i 的大作中提到】
: in the attachment
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