z*q
发帖数: 16 | 1 一年多一周六天每天傍晚在Treadmill以9-10.5mph的速度，坡度为3跑一个小时，大约9
-10miles， 包括Warmup和Cooldown。 然后力量锻炼半小时。在美国从没室外长跑过。
在坛上看到许多跑友参加比赛。也想在2013年报名参加一个比赛。但不知以现有状况参
加啥比赛比较合适？人在中年，谢谢给点建议。 |
w***u
发帖数: 724 | 2 big cow. Looks like your style is close to SleepingBag. Maybe he can answer
your question?
约9
【在 z*q 的大作中提到】
: 一年多一周六天每天傍晚在Treadmill以9-10.5mph的速度，坡度为3跑一个小时，大约9
: -10miles， 包括Warmup和Cooldown。 然后力量锻炼半小时。在美国从没室外长跑过。
: 在坛上看到许多跑友参加比赛。也想在2013年报名参加一个比赛。但不知以现有状况参
: 加啥比赛比较合适？人在中年，谢谢给点建议。
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m**t
发帖数: 1956 | 3 全马不敢说。半马，估计板上跑得比你快也就是一两个人，如果有的话。
全马，也难找几个比你快的。
约9
【在 z*q 的大作中提到】
: 一年多一周六天每天傍晚在Treadmill以9-10.5mph的速度，坡度为3跑一个小时，大约9
: -10miles， 包括Warmup和Cooldown。 然后力量锻炼半小时。在美国从没室外长跑过。
: 在坛上看到许多跑友参加比赛。也想在2013年报名参加一个比赛。但不知以现有状况参
: 加啥比赛比较合适？人在中年，谢谢给点建议。
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a***c
发帖数: 578 | 4 wow常强大
约9
【在 z*q 的大作中提到】
: 一年多一周六天每天傍晚在Treadmill以9-10.5mph的速度，坡度为3跑一个小时，大约9
: -10miles， 包括Warmup和Cooldown。 然后力量锻炼半小时。在美国从没室外长跑过。
: 在坛上看到许多跑友参加比赛。也想在2013年报名参加一个比赛。但不知以现有状况参
: 加啥比赛比较合适？人在中年，谢谢给点建议。
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s********d
发帖数: 345 | 5 和火星帝国X当初的跑法一样， 加一下long run 估计可以BQ |
m******i
发帖数: 9479 | 6 这也太快了……
约9
【在 z*q 的大作中提到】
: 一年多一周六天每天傍晚在Treadmill以9-10.5mph的速度，坡度为3跑一个小时，大约9
: -10miles， 包括Warmup和Cooldown。 然后力量锻炼半小时。在美国从没室外长跑过。
: 在坛上看到许多跑友参加比赛。也想在2013年报名参加一个比赛。但不知以现有状况参
: 加啥比赛比较合适？人在中年，谢谢给点建议。
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j***y
发帖数: 5098 | 7 先跑个半马，争取sub120
约9
【在 z*q 的大作中提到】
: 一年多一周六天每天傍晚在Treadmill以9-10.5mph的速度，坡度为3跑一个小时，大约9
: -10miles， 包括Warmup和Cooldown。 然后力量锻炼半小时。在美国从没室外长跑过。
: 在坛上看到许多跑友参加比赛。也想在2013年报名参加一个比赛。但不知以现有状况参
: 加啥比赛比较合适？人在中年，谢谢给点建议。
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m**t
发帖数: 1956 | 8 这位是nycq
【在 s********d 的大作中提到】
: 和火星帝国X当初的跑法一样， 加一下long run 估计可以BQ
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x******9
发帖数: 1866 | 9 佩服！
约9
【在 z*q 的大作中提到】
: 一年多一周六天每天傍晚在Treadmill以9-10.5mph的速度，坡度为3跑一个小时，大约9
: -10miles， 包括Warmup和Cooldown。 然后力量锻炼半小时。在美国从没室外长跑过。
: 在坛上看到许多跑友参加比赛。也想在2013年报名参加一个比赛。但不知以现有状况参
: 加啥比赛比较合适？人在中年，谢谢给点建议。
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p***r
发帖数: 4859 | 10 这个速度还是easy run的话，实在厉害至极。实力在斑马在跑版至少是TOP3的水平吧。
随便找个第一名有奖杯比赛跑跑！
约9
【在 z*q 的大作中提到】
: 一年多一周六天每天傍晚在Treadmill以9-10.5mph的速度，坡度为3跑一个小时，大约9
: -10miles， 包括Warmup和Cooldown。 然后力量锻炼半小时。在美国从没室外长跑过。
: 在坛上看到许多跑友参加比赛。也想在2013年报名参加一个比赛。但不知以现有状况参
: 加啥比赛比较合适？人在中年，谢谢给点建议。
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V*******4
发帖数: 641 | 11 这水平是马拉松2h40的水平，为啥我觉得40岁以上（如果中年不是按50岁来算）的不太
可能？不会把公里搞错成英里了吧？ |
w***u
发帖数: 724 | 12 还是可能的，鸵鸟。。。
【在 V*******4 的大作中提到】
: 这水平是马拉松2h40的水平，为啥我觉得40岁以上（如果中年不是按50岁来算）的不太
: 可能？不会把公里搞错成英里了吧？
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h*******t
发帖数: 2679 | 13 奥运会预选赛？
约9
【在 z*q 的大作中提到】
: 一年多一周六天每天傍晚在Treadmill以9-10.5mph的速度，坡度为3跑一个小时，大约9
: -10miles， 包括Warmup和Cooldown。 然后力量锻炼半小时。在美国从没室外长跑过。
: 在坛上看到许多跑友参加比赛。也想在2013年报名参加一个比赛。但不知以现有状况参
: 加啥比赛比较合适？人在中年，谢谢给点建议。
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p***c
发帖数: 5202 | |
w********6
发帖数: 12977 | 15 欢迎牛人啊，不过现在号称中年的年龄越来越小，搞得我们真正的中老年人怕怕。
这两天鸵鸟MAF test，第一迈跑的是 6：10 的pace，对于我已经是喘不上气的pace了 |
w******t
发帖数: 16937 | 16 联合国规定的青年标准的上限，是45岁，据说。
【在 w********6 的大作中提到】
: 欢迎牛人啊，不过现在号称中年的年龄越来越小，搞得我们真正的中老年人怕怕。
: 这两天鸵鸟MAF test，第一迈跑的是 6：10 的pace，对于我已经是喘不上气的pace了
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S*********g
发帖数: 7653 | 17 如果没有看错单位就极快了，还是中年。。先跑个10K |
b*****l
发帖数: 2903 | 18 楼主发完贴就没影了？挖坑的吗？
约9
【在 z*q 的大作中提到】
: 一年多一周六天每天傍晚在Treadmill以9-10.5mph的速度，坡度为3跑一个小时，大约9
: -10miles， 包括Warmup和Cooldown。 然后力量锻炼半小时。在美国从没室外长跑过。
: 在坛上看到许多跑友参加比赛。也想在2013年报名参加一个比赛。但不知以现有状况参
: 加啥比赛比较合适？人在中年，谢谢给点建议。
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i*********5
发帖数: 19210 | 19 这个很牛啊！找个半马小试牛刀吧！目标 - 1:20！
约9
【在 z*q 的大作中提到】
: 一年多一周六天每天傍晚在Treadmill以9-10.5mph的速度，坡度为3跑一个小时，大约9
: -10miles， 包括Warmup和Cooldown。 然后力量锻炼半小时。在美国从没室外长跑过。
: 在坛上看到许多跑友参加比赛。也想在2013年报名参加一个比赛。但不知以现有状况参
: 加啥比赛比较合适？人在中年，谢谢给点建议。
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y***r
发帖数: 1845 | |
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t*********t
发帖数: 4766 | 21 说起来这个帖子的问题有点莫名其妙。
【在 b*****l 的大作中提到】
: 楼主发完贴就没影了？挖坑的吗？
:
: 约9
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z*q
发帖数: 16 | 22 很少发帖回帖。
谢谢。就以这个为目标，准备明年先跑1到2个班马，再看是否跑全马。
为明年斑马作准备，现在每天在Gym锻炼结束后增加了 4 X 0.5 mile@12mph Tempo 争
取加到 4 X 1mile@12mph。
Gym里大约73F，太热。跑完1小时已经大汗淋漓。待温度高一些，周末到室外跑long
run.
【在 j***y 的大作中提到】
: 先跑个半马，争取sub120
:
: 约9
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S*********g
发帖数: 7653 | 23 话说0.5mile的12miles/h不是很难，1mile的12miles/h有点难了 |
w********6
发帖数: 12977 | 24 话说 0.01 mile的 12mph不是很难，0.05迈就很难了
【在 S*********g 的大作中提到】
: 话说0.5mile的12miles/h不是很难，1mile的12miles/h有点难了
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b*****l
发帖数: 2903 | 25 狼哥太谦虚了，0.05迈才80米哈。
12mph合百米18.75秒。
【在 w********6 的大作中提到】
: 话说 0.01 mile的 12mph不是很难，0.05迈就很难了
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f****n
发帖数: 420 | 26 这实力太可怕了，练出来为跑版增光添采。
在网上看过一老外跑１５迈的TEMPO训练，５分的配速，穿NEWTON，很帅，跑完了找一
小溪泡冷水。还有人骑车作PACER和递水。
【在 z*q 的大作中提到】
: 很少发帖回帖。
: 谢谢。就以这个为目标，准备明年先跑1到2个班马，再看是否跑全马。
: 为明年斑马作准备，现在每天在Gym锻炼结束后增加了 4 X 0.5 mile@12mph Tempo 争
: 取加到 4 X 1mile@12mph。
: Gym里大约73F，太热。跑完1小时已经大汗淋漓。待温度高一些，周末到室外跑long
: run.
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b*****l
发帖数: 2903 | 27 泡冷水很奇怪。
【在 f****n 的大作中提到】
: 这实力太可怕了，练出来为跑版增光添采。
: 在网上看过一老外跑１５迈的TEMPO训练，５分的配速，穿NEWTON，很帅，跑完了找一
: 小溪泡冷水。还有人骑车作PACER和递水。
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w********6
发帖数: 12977 | 28 我靠，你说话大喘气啊，这个老外不是别人，是Meb Keflezighi, 奥运马拉松银牌，去
年美国奥运选拔赛第一名，扭腰马拉松第一名
【在 f****n 的大作中提到】
: 这实力太可怕了，练出来为跑版增光添采。
: 在网上看过一老外跑１５迈的TEMPO训练，５分的配速，穿NEWTON，很帅，跑完了找一
: 小溪泡冷水。还有人骑车作PACER和递水。
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f****n
发帖数: 420 | 29 主要是腿部，应该是针对膝盖，类似冰敷。
【在 b*****l 的大作中提到】
: 泡冷水很奇怪。
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f****n
发帖数: 420 | 30 Josh Cox
http://www.youtube.com/watch?v=OiSrdVK6l-0
【在 w********6 的大作中提到】
: 我靠，你说话大喘气啊，这个老外不是别人，是Meb Keflezighi, 奥运马拉松银牌，去
: 年美国奥运选拔赛第一名，扭腰马拉松第一名
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w********6
发帖数: 12977 | |
