g********1
发帖数: 251 | 1 第一次发贴子，大牛们多指教啊，呵呵。
主要数据如下：
距离：12miles = 19.3千米，跑步机平跑
耗时：1小时36分
Pace：7.5mph = 12.07km/h
The last 400meters 7.8mph-8.0mph
心跳：途中测量 1-6 miles 161次/分钟。6-12miles 165次/分钟
心跳恢复：放松5分钟后 119次/分钟。
体重变化：体重下降 3lb，途中喝了一瓶运动饮料补充能量，跑完之后喝了两瓶水。
卡路里消耗： 大约1300-1400大卡。
今天我第一次挑战这个距离。可以说非常累。第一个6miles还好，从第二个6miles开始
的第一mile就非常累。腿部肌肉酸痛，努力思考正确的姿势，努力调整呼吸。不断给自己加油
。过了7miles之后，就好了一些，过了10miles之后又开始腿很很累。坚持了一下，最后1mile
很好，很轻松，最后一圈照例速度加快一些。今天心跳控制很好，比以往来说有所下降。这点来
看很不错。
踝关节有点酸，回来进行了冰敷。问题不大。膝盖没有难受。跑的时候只是觉得我的实力没办法坚持
这个速度跑完马拉松，跑 |
|
f********1
发帖数: 95 | 2 update一下，今天已经在mileageplus shopping账户里显示pending了，是12miles每刀
，加上freedom的5%，一共2W+miles |
|
B******y
发帖数: 9065 | 3 从现在开始，不许再讨论sears 12miles了！！！气死我了。。。 |
|
l****m
发帖数: 2 | 4 大家好，不知道有谁能够推荐一下Troy 12mile附近的公寓。
想找个2bedroom的，能够sublease的最好。
4月底搬家5月1号入住。可签一年的lease。
如果有人愿意合租一套新的2B的apt更好了
谢谢帮忙
email---- c*********[email protected] |
|
u****l
发帖数: 170 | 5 troy 是从14mile以北开始的
12mile不是troy
另外你是男的还是女的阿
这里找室友都是要奔片片的 |
|
B****n
发帖数: 1404 | 6 加到置顶的map中了，不过那个地址出来的map位置不是12mile和franklin rd,不知道是
不是有偏差 |
|
S*********g
发帖数: 7653 | 7 早上有点下雨，不过幸好Garmin 305是防水的，佩好心率带，从家里出发，跑了12mile
，最好的
pace是中间的加速段,6:04.平均的pace是7:30.心率好像一直维持在176上下，消耗的
calories显
示的是1417.
跑回来，马上换上泳裤狂奔去游泳池，结果发现大家都去看橄榄球赛了，游泳馆晚上才
开放，十分沮
丧。遂去了操场，做一些练习腹部和腿部的类似MMA热身
今天很幸运，中国超市的老板把他以前买的，但是一直没怎么用的哑铃，铁片，加起来
总共30lb的东西
送给我了。。嘻嘻，我就不用去超市买了
打算晚上去游泳，然后狂奔到沃尔玛去买下星期的食品。我发现即使不减肥了，还是要
准备很多西红柿
的，以防哪天意志薄弱，夜里想吃东西 |
|
g*****o
发帖数: 930 | 8 【 以下文字转载自 Colorado 讨论区 】
发信人: goandgo (喜欢羽毛球的美女,和我联系), 信区: Colorado
标 题: 12mile run--Red Rocks Ampitheater
发信站: BBS 未名空间站 (Sun May 17 15:57:30 2009), 转信
从mitbbs上得知Red Rocks Ampitheater is just about 6miles away from home.
therefore I planned this run on today (Sunday).
The weather is just super duper good. Sunny, no wind, clear sky, middle 80's
, it's just perfect for me. I got up at 8am, checked some emails and did
some online stuff, then prepared for the run. I put some sunscreen (30) on
my u |
|
|
t*****y
发帖数: 10 | 10 今天刚刚完成自己的第一次半马(Carlsbad 1/18/2015),应mentor前辈邀请写一点总结.
成绩汇报
官方数据 1:43:40, pace 7:55 (前半程pace 8:01, 后半程pace 7:50，貌似
negative split), 自己iPhone应用RunKeeper的数据：13.27mile, pace 7:50. 之前试
跑的最好成绩是 ~1:48:40, 比赛成绩提高了5分钟，超出了自己预期 :-)
个人背景
本人刚过40，男，不是运动达人。当年在学校里短跑可以在校运会拿名次，长跑则只
能及格（后来看书才知道，我这是slow twitch肌细胞少，fast twitch肌细胞多，是我
妈遗传的基因决定的)。两年前开始参加一个朋友圈每周日早上在海边casual跑4-6mile
.一年半前参加过一次5K race, 成绩是２３分整。
训练
由于朋友圈没有人响应，我是直到十月初报名参加半马。之前没有开始训练，所以我
只有３个月的时间。如果训练时间再多一个月，可以从容很多。看了书和过来人的训练
指导，前两个月都用来打base慢慢增加long run的... 阅读全帖 |
|
f******6
发帖数: 723 | 11 Sigh，还是想说，对于没能这次CIM破三觉得挺对不起大家的支持。。。
----训练----
先说说这次的训练吧。跟了两次半AM55（去年CIM和今年Boston各一次，去年Santa
Rosa跟了5周）后，我终于烦了，而且觉得自己有资格给自己订计划。参考Odren今年
Boston前的log，眼红他跑的那么好，于是比较激进的定下了每周2个speed work out（
周二interval，周四tempo） + weekend MP/long run的计划。当然，刚开始的
interval从4*800m开始，tempo也是4miles起。后来加到4*1mile和6miles tempo。我记
得10月初的一个周二晚上，我独自在操场上跑了12miles，其中包括4组1mile的
interval with 0.5mile jogging in between，当时avg pace到了5：46，非常开心。
后来的6miles tempo，在trail上跑了sub 6：35，而且跑完觉得状态奇好，还可以继续
跑下去（想起来那天中午吃的饱，有carb有protein有sugar。所以同学们，... 阅读全帖 |
|
J********e
发帖数: 2284 | 12 12miles貌似很长的距离，但是我们可以详细算一下：
假设一个入门业余骑手，用一辆入门级公路车，在RTP的地形上，他可以轻松达到
14miles/hour的平均时速。所以12miles to work在路上耗时51分钟。
有一个经验公式换算骑车和跑步的运动强度，非常粗略，大概是当跑步的速度是骑车速度
的３８％时，两者相当。所以这个骑手的运动强度，相当于5.3mph的慢跑。
所以如果你在跑步机上跑过50分钟以上的5.3mph以上的满跑，就可以12miles to work。
主要的困难不是运动量，而是包括事前准备以及事后清理的时间。一天要花近两小时－
不过如果就当是去健身两小时，还节省了车子的折旧和燃料，也不错。
其次的困难是道路安全－要仔细选择危险性低的路段。
再次的困难就是人的惰性和习惯思维方法。 |
|
w****i
发帖数: 189 | 13 当然我这里已经是下午了，这是将近一个月以来第一次路跑，之前大雪封山，一直在健
身房。这几天急剧升温，早晨本来还想去健身房的，出门一看雪基本都化了，临时改主
意，把两瓶水藏到路边，热身半个小时，开跑：
1mile 7:13.78
2mile 7:24.52
3mile 7:21.90
4mile 7:16.25
5mile 6:58.39
6mile 6:59.67
7mile 6:59.06
8mile 7:02.54
9mile 7:02.79
10mile 7:03.23
11mile 7:03.81
12mile 6:53.12 这时候感觉旁边德国人眼神已经开始不对了
13mile 6:52.42
14mile 6:54.51
15mile 6:40.42
16mile 6:44.55
17mile 6:46.77
18mile 6:38.44
19mile 6:32.38
20mile 6:04.44
刚跑的时候还想像在跑步机上似的，把pace 一开始压在7分40到7分50之间，但我们家
门口就是一个大下坡（这倒是跟Boston类似），结果第一mile就比自己预期快了不少，
后... 阅读全帖 |
|
p***r
发帖数: 4859 | 14 Trail Race 初试
作为Trail的新丁，就说说我的这次比赛的流水账。
4月1号跑完ultra以后就自然地进入recovery，开始0MPW。鳌拜就忽悠我和他去跑KU附
近的这个40mile trail。终于赶在12号涨价前，围观团变成了参赛团。抱着打酱油的心
态，中间二十天仅仅跑了10mile左右，最多的一天跑了5mile，还是分两次完成的。
Course是一个20mile多一点的loop，100K的跑三圈，40M的跑两圈。路面是树根和碎石
为主的single-track，只有0.4mile是在公路上（还是一个大坡）。补给站在起点 (
drop bag)、8mile、12mile (drop bag)、17mile。中间还有四个无人的水站，提供纯
水。GPS的数据输入跑个头以后，显示单圈的海拔+3400 ft/-3400 ft
早上六点赶到起点拿号码，准备七点出发。室外温度为38F，冻的直打哆嗦。犹豫再三
还是穿短裤、戴上帽子和arm warmer，考虑到比赛主要在树林里面，就没有擦防晒霜。
7点，喇叭一响，鳌拜就像兔子一样窜出去了，再次见到就是近九个小时以后。40M和
10... 阅读全帖 |
|
p*********e
发帖数: 32207 | 15 有个问题,你用不同挡位达到500HP对应的
转数行驶同样的时间里程是不同的
打个比方,你上track跑12mile可能很久都工作在很高的功率下
这时候12mile的里程是会对应很高的热量
但如果在autobahn这种不限速的高速上踩到底直到达到drag limit
一样是最大功率,不过这时候行驶12mile,其实用的时间比上面那种情况少多了
而热量是跟着单位时间发热量与时间来的
那么这时候这个限制就让人抓狂了...
我觉得真要是限制的话,限制在500HP模式下的工作时间恐怕更make sense些 |
|
H*******r
发帖数: 3143 | 16 刚才又去看了看网站上的能见度：
居然是 12miles，
靠，那webcam就是一片雾蒙蒙的，啥也看不到
不知道人家怎么就能看到12miles |
|
y******8
发帖数: 1130 | 17 我买车时是12MILE，还有一个9MILE的，让dealer开到空地上发动着比较了半天。最后
选了个12MILE的，但内饰不是我喜欢的灰色，只有黑色。当时dealer说下周有一批新车
灰内饰运到，你可以今天交钱，到时候直接提货，车不让别人试驾。我等不及了直接买
了走人。。。
我个人感觉，超过30MILE的就不要考虑了，谁知道被怎么TEST DRIVE的，我TEST DRIVE
的时候是狂踩油门和刹车的。 |
|
s****y
发帖数: 3416 | 18 晚上看不到后面是啥车阿。。真是的。。也是应该经常看看后面的车。。如果白天肯定
会注意到
隐约感觉他应该是从哪儿掉头或跟着的，跟了不到一分钟
算是给了点机会我没有把握住。。。
但12miles也罚的话，那我不知道怎么开车了。。12mile罚的情况多吗？
如果这么说我过去可是每隔一两天就会有一张ticket |
|
D*********Y
发帖数: 3382 | 19 上回刚问，这下子就拿ticket了。
Maryland， NB I-95 s/O Campbell Blvd， 被拍照了。
limit 55mph，我67mph。晚上7点多。
上面说的是violation of title 21， subtitle 8 of the transportation article.
好像是超过12mile就被photo record了。好惨。
我现在担心的是，我高速上经常超速的啊。平时跟着traffic，别的车都很快的啊。难
道整个高速上都有camera吗？很担心很多ticket在路上飞过来。。。。
怎么查自己到底有多少tickets outstanding呢？
是不是超速一定要在12mile以内呢？
好苦恼啊。不会开车了。。。。。 |
|
|
k****n
发帖数: 29 | 21 Thanks everyone for the reply and email. We will have our first ride this coming Sunday. It will be at Alpharetta Greenway, a very, very easy ride for 12miles.
Time:Sunday 9:00am -12:00pm
Location:Alphretta YMCA entry
Plan: take 1.6miles mtn road for fun, then 12miles paved and flat road.
Direction: Alpharetta YMCA: From Old Milton Parkway, go 1/4 mile north on North Point Parkway to Preston Ridge Road and turn right toward the YMCA
Paticipant:Anyone can biking
Requirement:water, hemlet, snack(s |
|
k****n
发帖数: 29 | 22 We will have our second ride this coming Sunday. It will be at East Roswell
Park to riverside, a very, very easy ride for 12miles.
Time:Sunday 9:30am -12:30pm
Location:East Roswell Park entry
Plan: take 1.6miles mtn road for fun, then 12miles paved and flat road.
Direction: Please google
Paticipant:Anyone can biking
Requirement:water, hemlet, snack(suggested)
Duration: 2-3hrs.
Goal:Practice
After ride activity:open, some buffet place for lunch?
Contact:678-608-5758 |
|
k******9
发帖数: 19 | 23 底特律没有中国城，但是附近中国人应该还是很多。
我刚刚来的时候，也是参照朋友介绍的信息，就结合自己情况说几句：
在14mile附近，有两家中国超市，一是11mile和12mile之间的John R路上的大来超市，
店面不大，好像是香港人开的；另一个是13mile和14mile之间的也是John R路上，过去
叫中国国货，现在叫Fuji百货，老板就是它家斜对面的Fuji Buffet的老板。这家中国
店附近中国特色的比较多：如张氏烧腊、潮州小厨、大班饼屋、还有一个厨具店和理发
店，名字不记得了。
另外还有12mile和Ryan 交叉口的蒙古自助餐，也不错。
再远一点还有很多，再说我就成了做广告的了。
给你一点建议，到上述任何一家中国店，拿份中文报纸－免费，比如密西根新闻，看广
告，你就全明白了。
祝你好运。 |
|
p*******o
发帖数: 6791 | 24 顺着 12mile road 往西走 2 个半block，就是 van dyke ave 交叉的地方，有个金丰
酒楼，广东餐馆，中午推车点心，晚上点菜。味道还可以，就是气氛比较压抑，因为房
子似乎是殡仪馆改造的...
如果不喜欢，继续往西走，再走2个block，到 Ryan road 交叉的地方，有个蒙古
buffet。这个我比较推荐~~~ 味道不错，也实惠。
如果不想吃 buffet，继续向西走 1个 block，到 dequindre road，里面有个 little
saigon 的越南店，喜欢吃河粉可以去，我记得那家河粉是18号... 我比较喜欢吃 13
mile road 和 dequindre 交叉那家 pho huang的河粉，那家的河粉是25号...
吃完河粉，顺着12mile 再往西走1个block，来到 John R, 然后右转，顺着 John R 往
北走，走过13 mile road，然后再 best buy 对面，有个大广场，在广场的西北角，有
家 fuji buffet，质量比蒙古 buffet 高，但是贵很多。如果您不差钱，可以去吃那家
... |
|
u*********r
发帖数: 1181 | 25 上班在 Houston downtown，
1.如果住在10-12mile左右 是否可行，我不是很清楚houston 的交通情况
一般10-12mile 高峰时要开多久。
2. 还有哪几条路高峰是很堵车
3.Houston 上下左右 大致哪个方向会安全一点。
谢谢了 |
|
|
s****o
发帖数: 82 | 27 你在海上划的，应该经常划12miles吧。我知道有些海钓平台，离岸边至少10多迈，
为了能到平台钓好鱼，海钓的同志，都喜欢16feet的快家伙。
你的sea kayak就是这样的。
我的ocean kayak是湖kayak（12 feet）。12miles对它有些吃不消。
但是要是不钓鱼，只是观景，看王八、乌龟、蛇、鸟、鳄鱼、鹿、野猪、rachoon、什
么的没问题。我钓鱼的时候碰到很多大妈划着12feet的
经过我们。她们应该是和我在同一个码头下水的。因为那附近最近的就只有那一个码头。 |
|
v***l
发帖数: 2623 | 28 时间：上周末
地点：NYC 125th ST Riverside Park to South Ferry
人物：vivil，vivil LD，tonyprince
哈德逊的河边trail在一年四季各有各的风情。最喜欢沿着河边trail跑，一直跑到
south rerry是
9mile，身上带两块钱，可以在路边的自动售货机买水喝。有意不带信用卡和地铁卡，
在跑到了曼哈顿
岛的另一头时，叫天天不应，叫地地不灵，只能乖乖自己跑回来凑成18mile整，最适合
我等意志薄弱的
runner。到了秋天，河对面的新泽西是一片片红黄绿色的秋叶，伴着傍晚的落日，灿烂
的红霞，美的让
人窒息。
像我LD这种自认hardcore的runner，一般是不屑和我跑riverside的，宁愿在central
park山丘
起伏的地方绕圈。上周末是我们马拉松前的最后一次12mile run，比较放松，终于有机
会带着相机跑
一回riverside trail。tonyprince也刚刚完成NYCM，加入了我们跑recovery run。
中间经过了intrepid museum，一艘航空母舰改造成的博物馆，大家停下... 阅读全帖 |
|
f*******d
发帖数: 12693 | 29 ☆─────────────────────────────────────☆
jingcai (简单快乐) 于 (Wed Nov 17 19:27:02 2010, 美东) 提到:
发信人: chatting (没事闲聊，有益健康), 信区: SanDiego
标 题: Re: OMG, who is this guy? RIP
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Nov 17 00:20:39 2010, 美东)
I just went to his house. His wife is my friend. I feel so upset. The news
even did not get his name right. His name is Liu Fengshi. It is sooooo
sudden. His wife still cannot believe it. And his daughter just had her 2
year birthday last weekend, right before he died. I still can... 阅读全帖 |
|
w***n
发帖数: 9040 | 30 【 以下文字转载自 Tri 讨论区 】
发信人: pecanlover (SheRox), 信区: Tri
标 题: 跑了第二个20miler
发信站: BBS 未名空间站 (Sun Jun 24 17:25:13 2012, 美东)
看到变变跑100miler的，我实在惭愧，不想写这20miler的事，不过想想就算让大家见
笑也无妨的，我就这水平了。
第一次20 miler, 跑前两天没有跑步，就是骑车commute 和游泳了. 跑前其实是计划好
的，看了map，定了20miles 的路经，记住几个miler的路标， 然后就出发了。5mile的
时候感觉到peak, 6mile的时候吃了一个gel, 9 mile的时候拼命找厕所，12mile的时候
路过water fountain, 补给了一下，从这以后体能慢慢下降，然后16mile处感觉开始撞
墙，步幅变小，20 mile到家，看表，差一点3小时。
第一次跑完20mile的结果就是体重掉了4lb, 应该不是脱水，现在还没补回来。 而且跑
完几天后，开始有要感冒的迹象，估计是我跑大发了，身体承受不了吧。
今天第二次跑20miles... 阅读全帖 |
|
k****a
发帖数: 25 | 31 本人女，30，坚持跑步4+年了，一开始为了减肥，后来兴趣越来越大，从去年10月到现
在跑了10+次半马距离了，都是在2小时左右，没参加过比赛，一直是自己胡乱跑。前两
天搞了个heart rate monitor跑了12mile把自己吓到了，一路心率都在160-170之间，
上坡的时候能到180.根据我在这个班上做的研究，这样好像很不健康。。。于是今天长
跑的时候严格控制心率在155，结果那叫一个慢啊，pace一路都在10分半，每个跑步的
人都飞快地超过我，搞得我很不爽。。。唯一好处就是跑了12mile多好像没有以前那么
累，而且以前最多跑2小时就再也跑不动了，今天居然跑了2小时20分钟。。。
我的问题是，我的长跑时间很有限，周一到周五完全没时间锻炼，最多能有一天在家里
连连p90x，一般我都是周末跑一个长的，这样的频率用MAF有用吗？我的理解好像是每
周要至少4次才能提高有氧的performance？像我这种频率这么低的是不是跑的时候就应
该尽全力？还有，我很想跑个全马，可是觉得自己跑2小时就到了瓶颈了，难道必须要
通过MAF来慢慢提高？希望各位大牛们指导。。。 |
|
S*********g
发帖数: 7653 | 32 话说0.5mile的12miles/h不是很难，1mile的12miles/h有点难了 |
|
c********e
发帖数: 1339 | 33 05年的时候在北京跑过一个Half 以逃避1500m考试为目的
海海的人群 不清楚成绩 最后发了张证书 自己填时间...
正经的第一个Half(就是有official time的)是1/27 Manhattan Half
当时想天气那么冷 就当热个身 慢一点嘛 比如2:15:00 应该问题不大
然后慢慢跑完 果然没跑到... 成绩是2:16:xx...
后来看跑步时候的照片 笑容灿烂 腿有点直 比较僵硬 也不太使劲的样子
之后就把姿势稍微调整了一下 重心向前放一点 步子迈得开一点
后面的两个月都是negative impact
各种忙着滑雪 受伤 有磕也有扭 NYC Half之前左边膝盖还有积液 肿着 用了KT Tape
中间天气各种冷借口各种多膝盖也不好 没有认真训练 两个月一共跑了30mi不到
滑雪还很欢乐 吃的各种多 一顿一顿的 估计胖了个若干磅...
总之...NYC Half 考虑到后面一半不用上坡下坡了 我只希望能比上次快一点
如果能跑到2:10:00就很海皮了
比赛。
以这个高尚的借口海皮的吃了一个星期的dessert:)
我家离Central Park 5个block，... 阅读全帖 |
|
h********i
发帖数: 75 | 34 上周日完成了人生中的第一次长跑比赛，非常非常感激板上各位对我的答疑和鼓励。最
后成绩是2:05:59，确实比平时要快，在外边跟一大群人跑，感觉很舒服，尤其是跑步
过程中上坡有人开始走自己还能跑时，感觉坚持了这几个月的跑步真是很值。现在跑完
两天了，除了腿有些酸，其他没有什么不适。
我这里除了感谢我家LD的支持外，还有就是在我的帖子里鼓励我帮我打消了顾忧的各位
，感谢你们，没让我的人生在这个阶段留下这个遗憾！这次真是感触颇深，有的时候有
人指点一下，产生的作用会这么大。谢谢。
-----------------------分割线下是原文-----------------------------------
首先十分感谢本版对我跑步的帮助。我下周日是我报的第一个首半马，由于训练过程不
是很顺利，现在非常纠结。恳请各位给些建议。
我大概情况是去年7月底开始下决心跑步，逐渐加量差不多11月跑到每周5 mile X 5
day，然后按一份半马的计划开始练差不多周末Long Run跑到10mile，不过我的速度一
直都不快，也就5.5Mile。之后因为老婆生老二，家里来人没接上趟，忙的停了快有两
... 阅读全帖 |
|
x******g
发帖数: 2165 | 35 今天早上32F， 15mph的风，feels like 24F。 出去跑了12miles。
开始跑步以来最长的一个streak – 19 days 120miles。 好不容易坚持下来了，还是
在有伤ITBS的情况下。基本都是10分的pace慢跑，最长跑过16miles，心跳都在70% mhr
以下。 除了速度慢点，基本跟下了AM55的计划， 今天跑完12miles后感觉恢复了不少
。明天休息一天，周一开始提高速度，严格跟AM55计划。希望这三周的有氧训练能看到
成效。
无休连跑真不容易，真佩服版上的大牛们能连着跑一二百天。 |
|
d****n
发帖数: 525 | 36 跑步以后，偷着来跑版学习过，从大家讨论什么都看不懂，到能认真理解如花，德
狼，数据帝等的“教学笔记”。去年11月，发了一篇有争议的《我承认想跑马》帖子，
得到训练计划，并执行了两个比赛。最近正好有空，受一个朋友启发，觉得应该每年记
录下重要的事情，就把今年的跑步历程整理了一下，发上来，我觉得对新手有帮助，尤
其对没有大量时间或者不打算大量投入时间又想经历半马全马的人或许有帮助。--所有
观点是我自己的体会，对与不对新人都要自己经历体会。
主要比赛13年11月首半马 1:59:23; 14年5月二半马1:55；14年10月首马3:59:59
我总结下，我和这里很多人总结long run,尤其20mile long run不够的观点不同
，我包括AM在内的很多计划都看过，我认为除非长期有基础base的人，或者非常有天赋
的（首马BQ, 或者更高要求的），首马不应该跟AM。AM 叫做advanced marathon,
advanced 什么意思都懂。这样的计划，如果新手会跟成四不像，受伤或者完不成。而
很多初级计划只有一个20mile long run，我觉得够了，具体为... 阅读全帖 |
|
d****n
发帖数: 525 | 37 跑步以后，偷着来跑版学习过，从大家讨论什么都看不懂，到能认真理解如花，德
狼，数据帝等的“教学笔记”。去年11月，发了一篇有争议的《我承认想跑马》帖子，
得到训练计划，并执行了两个比赛。最近正好有空，受一个朋友启发，觉得应该每年记
录下重要的事情，就把今年的跑步历程整理了一下，发上来，我觉得对新手有帮助，尤
其对没有大量时间或者不打算大量投入时间又想经历半马全马的人或许有帮助。--所有
观点是我自己的体会，对与不对新人都要自己经历体会。
主要比赛13年11月首半马 1:59:23; 14年5月二半马1:55；14年10月首马3:59:59
我总结下，我和这里很多人总结long run,尤其20mile long run不够的观点不同
，我包括AM在内的很多计划都看过，我认为除非长期有基础base的人，或者非常有天赋
的（首马BQ, 或者更高要求的），首马不应该跟AM。AM 叫做advanced marathon,
advanced 什么意思都懂。这样的计划，如果新手会跟成四不像，受伤或者完不成。而
很多初级计划只有一个20mile long run，我觉得够了，具体为... 阅读全帖 |
|
r*****a
发帖数: 27155 | 38 今天把领导拽去宠物展，看了好多表演^_^ 路过一个展位，一个老太太腿上抱着条
american alligator。。。摸了两下，那手感，好诡异啊。。。。。
题外话了。本来是想带领导去见见greyhound，没准他能喜欢上，结果人家远远看了几
眼，说，不喜欢，眼没神，一看就傻，然后就转头去pet旁边展位的great dane去了。
。。我黑线||
过一会跑到一个service dog的展位，是一个老头带了他的一条黑色gsd，据说是正在
train的搜救犬，样子超帅，也很sweet，于是领导就不走了，蹲在那和老头聊了半天，
俩人当我面鄙视了一通greyhound。。。我就很阴险地问，这种working breed一定需要
很多exercise吧？老头说，oh yeah，每天12 mile walk，结果死宅男信誓旦旦说，
12mile小意思啊，以后带出去walk就是他的事了，我听了内伤啊，丫每天回家懒得连楼
都不肯上啊，要我把换的衣服给他拿下来啊！丫半年也走不了12mile啊！
总之出来时候就跟我说，要么gsd，要么lab。。。
我现在满脑子都是grey那温柔的小模样，怎么办怎么办 |
|
p********r
发帖数: 3799 | 39 看到变变跑100miler的，我实在惭愧，不想写这20miler的事，不过想想就算让大家见
笑也无妨的，我就这水平了。
第一次20 miler, 跑前两天没有跑步，就是骑车commute 和游泳了. 跑前其实是计划好
的，看了map，定了20miles 的路经，记住几个miler的路标， 然后就出发了。5mile的
时候感觉到peak, 6mile的时候吃了一个gel, 9 mile的时候拼命找厕所，12mile的时候
路过water fountain, 补给了一下，从这以后体能慢慢下降，然后16mile处感觉开始撞
墙，步幅变小，20 mile到家，看表，差一点3小时。
第一次跑完20mile的结果就是体重掉了4lb, 应该不是脱水，现在还没补回来。 而且跑
完几天后，开始有要感冒的迹象，估计是我跑大发了，身体承受不了吧。
今天第二次跑20miles, 气温比上次低，而且多云。跑前同样两天没有跑步。 因为体重
没有恢复，还有点感冒迹象，跑之前的想法是保13miles，争取过15。5mile开始感觉轻
松了，有意识的压住速度，没有放开跑，同样6mile处吃gel，9mile多的地方折返... 阅读全帖 |
|
m*******7
发帖数: 9 | 40 训练：
2月份的时候在健身房游泳池跟一个老美扯淡，得知了还有这么短距离的三项比赛，决
定先交钱报名，然后才有动力训练。查到8月份底特律的比赛，果断交钱报名。
开始断断续续的打酱油训练。完全没有耐力训练的基础，没参加过跑步比赛， 没骑过
车，只是上学的时候经常踢球，偶尔去一下健身房健身，游泳。报名的时候还算是稍微
有点游泳基础，在游泳池里2分钟能游100米，但是没游过超过1000米的距离。
4个月的时间一晃眼就过去了，我的周训练量是惨不忍睹的0.5 mile swimming， 12
mile biking， 3 mile running，都是在健身房完成的。
准备买装备。由于是学机械的，又是器材党，就开始了对器材的研究学习。一看自行车
的价钱就吓尿了，由于没骑过车，对自行车的价钱缺乏最基本的认知，原计划是花200
块钱买个不错的车（不许笑！）。对于刚工作半年的屌丝来说，Tri bike根本买不起，
不是不舍得买，而是买不起！！买不起！！热情一下子凉了半截。也懒得研究了，找了
一个卖三项用具的店就去了。老板Tom Demerly参加过多次Ironman， 还去过Kona，看
了他在Kon... 阅读全帖 |
|
m*******7
发帖数: 9 | 41 训练：
2月份的时候在健身房游泳池跟一个老美扯淡，得知了还有这么短距离的三项比赛，决
定先交钱报名，然后才有动力训练。查到8月份底特律的比赛，果断交钱报名。
开始断断续续的打酱油训练。完全没有耐力训练的基础，没参加过跑步比赛， 没骑过
车，只是上学的时候经常踢球，偶尔去一下健身房健身，游泳。报名的时候还算是稍微
有点游泳基础，在游泳池里2分钟能游100米，但是没游过超过1000米的距离。
4个月的时间一晃眼就过去了，我的周训练量是惨不忍睹的0.5 mile swimming， 12
mile biking， 3 mile running，都是在健身房完成的。
准备买装备。由于是学机械的，又是器材党，就开始了对器材的研究学习。一看自行车
的价钱就吓尿了，由于没骑过车，对自行车的价钱缺乏最基本的认知，原计划是花200
块钱买个不错的车（不许笑！）。对于刚工作半年的屌丝来说，Tri bike根本买不起，
不是不舍得买，而是买不起！！买不起！！热情一下子凉了半截。也懒得研究了，找了
一个卖三项用具的店就去了。老板Tom Demerly参加过多次Ironman， 还去过Kona，看
了他在Kon... 阅读全帖 |
|
|
w*********g
发帖数: 30882 | 43 从人口比例来看，美国的衰落和堕落是一个不可逆的进程
先看一组数据
1960年，白 人占美国人口的84.7%。
1990年，白 人占75.7%。跟1960年相比，每年下降约0.3%。
1999年，白 人占71.9%。跟1990年相比，每年下降约0.4%。
2009年，白 人比例下降到66%，跟1999年相比，每年下降约0.6%！
你肯定注意到了，这个趋势是加速的。
要命的问题是：
黑 人占13%,拉丁裔人口大约15%
这28%的人口，贡献了超过一半的新生儿。
更要命的问题是：
福克斯电视台「欧莱利的事实」节目几年前引述数字说，在当今美国15到25岁的黑 人
女性中，未婚生了孩子的高达75％！也就是说，每四个黑 人孩子，有三个没有父亲。
更更要命的问题是：
2011年全年，获得美国绿卡的人口总数是106万，其中52万来自非洲和拉丁美洲。
更更更要命的问题是：
皮尤拉美研究中心（Pew Research Center）发布报告称美国非法移民的总人数从2009
年的1130万人小幅上升至2011年的1170万人，非墨西哥裔的非法移民数量达到新高。不
过墨西哥裔非法移民数量仍占非法移民总数的52... 阅读全帖 |
|
发帖数: 1 | 44 小破熊还记得这个帖子吗
【 以下文字转载自 Texas 讨论区 】
发信人: StanMarsh (Stan), 信区: Texas
标 题: 从人口比例来看，美国衰落和堕落是一个不可逆的进程 (转载)
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Apr 23 18:35:56 2015, 美东)
怕怕 德州墨黑也是越来越多 治安越来越糟 怎么办?
发信人: wayofflying (小破熊), 信区: Military
标 题: 从人口比例来看，美国衰落和堕落是一个不可逆的进程
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Apr 22 09:01:43 2015, 美东)
从人口比例来看，美国的衰落和堕落是一个不可逆的进程
先看一组数据
1960年，白 人占美国人口的84.7%。
1990年，白 人占75.7%。跟1960年相比，每年下降约0.3%。
1999年，白 人占71.9%。跟1990年相比，每年下降约0.4%。
2009年，白 人比例下降到66%，跟1999年相比，每年下降约0.6%！
你肯定注意到了，这个趋势是加速的。
要命的问题是：
黑 人占13%,拉丁裔人口大约15%
这... 阅读全帖 |
|
c****x
发帖数: 6601 | 45 【 以下文字转载自 Returnee 讨论区 】
发信人: Bifujian (哈哈儿), 信区: Returnee
标 题: 从人口比例来看，美国衰落和堕落是一个不可逆的进程 (转载)
发信站: BBS 未名空间站 (Sat Oct 21 02:43:42 2017, 美东)
发信人: wayofflying (小破熊), 信区: WaterWorld
标 题: 从人口比例来看，美国衰落和堕落是一个不可逆的进程 (转载)
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Apr 28 11:09:26 2015, 美东)
发信人: wayofflying (小破熊), 信区: Military
标 题: 从人口比例来看，美国衰落和堕落是一个不可逆的进程
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Apr 22 09:01:43 2015, 美东)
从人口比例来看，美国的衰落和堕落是一个不可逆的进程
先看一组数据
1960年，白 人占美国人口的84.7%。
1990年，白 人占75.7%。跟1960年相比，每年下降约0.3%。
1999年，白 人占71.9%。跟1990年相比，每年下降约0.4... 阅读全帖 |
|
a*****y
发帖数: 33185 | 46 破熊又来自我打脸了，呵呵
发信人: wayofflying (小破熊), 信区: Military
标 题: 从人口比例来看，美国衰落和堕落是一个不可逆的进程
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Apr 22 09:01:43 2015, 美东)
从人口比例来看，美国的衰落和堕落是一个不可逆的进程
先看一组数据
1960年，白 人占美国人口的84.7%。
1990年，白 人占75.7%。跟1960年相比，每年下降约0.3%。
1999年，白 人占71.9%。跟1990年相比，每年下降约0.4%。
2009年，白 人比例下降到66%，跟1999年相比，每年下降约0.6%！
你肯定注意到了，这个趋势是加速的。
要命的问题是：
黑 人占13%,拉丁裔人口大约15%
这28%的人口，贡献了超过一半的新生儿。
更要命的问题是：
福克斯电视台「欧莱利的事实」节目几年前引述数字说，在当今美国15到25岁的黑 人
女性中，未婚生了孩子的高达75％！也就是说，每四个黑 人孩子，有三个没有父亲。
更更要命的问题是：
2011年全年，获得美国绿卡的人口总数是106万，其中52万来自非洲和拉丁美洲。
更... 阅读全帖 |
|
a*****y
发帖数: 33185 | 47 然而，破熊3年前还预测过，美国的衰落和堕落是不可逆的进程，呵呵
发信人: wayofflying (小破熊), 信区: Military
标 题: 从人口比例来看，美国衰落和堕落是一个不可逆的进程
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Apr 22 09:01:43 2015, 美东)
从人口比例来看，美国的衰落和堕落是一个不可逆的进程
先看一组数据
1960年，白 人占美国人口的84.7%。
1990年，白 人占75.7%。跟1960年相比，每年下降约0.3%。
1999年，白 人占71.9%。跟1990年相比，每年下降约0.4%。
2009年，白 人比例下降到66%，跟1999年相比，每年下降约0.6%！
你肯定注意到了，这个趋势是加速的。
要命的问题是：
黑 人占13%,拉丁裔人口大约15%
这28%的人口，贡献了超过一半的新生儿。
更要命的问题是：
福克斯电视台「欧莱利的事实」节目几年前引述数字说，在当今美国15到25岁的黑 人
女性中，未婚生了孩子的高达75％！也就是说，每四个黑 人孩子，有三个没有父亲。
更更要命的问题是：
2011年全年，获得美国绿卡的人口总数是106... 阅读全帖 |
|
a*****y
发帖数: 33185 | 48 【 以下文字转载自 WaterWorld 讨论区 】
发信人: wayofflying (小破熊), 信区: WaterWorld
标 题: 从人口比例来看，美国衰落和堕落是一个不可逆的进程 (转载)
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Apr 28 11:09:26 2015, 美东)
发信人: wayofflying (小破熊), 信区: Military
标 题: 从人口比例来看，美国衰落和堕落是一个不可逆的进程
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Apr 22 09:01:43 2015, 美东)
从人口比例来看，美国的衰落和堕落是一个不可逆的进程
先看一组数据
1960年，白 人占美国人口的84.7%。
1990年，白 人占75.7%。跟1960年相比，每年下降约0.3%。
1999年，白 人占71.9%。跟1990年相比，每年下降约0.4%。
2009年，白 人比例下降到66%，跟1999年相比，每年下降约0.6%！
你肯定注意到了，这个趋势是加速的。
要命的问题是：
黑 人占13%,拉丁裔人口大约15%
这28%的人口，贡献了超过一半的新生儿。
更要命的问题是... 阅读全帖 |
|
a*****y
发帖数: 33185 | 49 的确，任何论断都要经得起时间检验，要放到3年、5年、10年、20年的大格局里面去判
断，呵呵
发信人: wayofflying (小破熊), 信区: Military
标 题: 从人口比例来看，美国衰落和堕落是一个不可逆的进程
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Apr 22 09:01:43 2015, 美东)
从人口比例来看，美国的衰落和堕落是一个不可逆的进程
先看一组数据
1960年，白 人占美国人口的84.7%。
1990年，白 人占75.7%。跟1960年相比，每年下降约0.3%。
1999年，白 人占71.9%。跟1990年相比，每年下降约0.4%。
2009年，白 人比例下降到66%，跟1999年相比，每年下降约0.6%！
你肯定注意到了，这个趋势是加速的。
要命的问题是：
黑 人占13%,拉丁裔人口大约15%
这28%的人口，贡献了超过一半的新生儿。
更要命的问题是：
福克斯电视台「欧莱利的事实」节目几年前引述数字说，在当今美国15到25岁的黑 人
女性中，未婚生了孩子的高达75％！也就是说，每四个黑 人孩子，有三个没有父亲。
更更要命的问题是：
2011年全年，... 阅读全帖 |
|
a*****y
发帖数: 33185 | 50 【 以下文字转载自 WaterWorld 讨论区 】
发信人: wayofflying (小破熊), 信区: WaterWorld
标 题: 从人口比例来看，美国衰落和堕落是一个不可逆的进程 (转载)
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Apr 28 11:09:26 2015, 美东)
发信人: wayofflying (小破熊), 信区: Military
标 题: 从人口比例来看，美国衰落和堕落是一个不可逆的进程
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Apr 22 09:01:43 2015, 美东)
从人口比例来看，美国的衰落和堕落是一个不可逆的进程
先看一组数据
1960年，白 人占美国人口的84.7%。
1990年，白 人占75.7%。跟1960年相比，每年下降约0.3%。
1999年，白 人占71.9%。跟1990年相比，每年下降约0.4%。
2009年，白 人比例下降到66%，跟1999年相比，每年下降约0.6%！
你肯定注意到了，这个趋势是加速的。
要命的问题是：
黑 人占13%,拉丁裔人口大约15%
这28%的人口，贡献了超过一半的新生儿。
更要命的问题是... 阅读全帖 |
|
